Facteurs stressants/Jacobson (Cours 3) Flashcards
Décrire la loi de Yerkes-Dodson.
Stress faible = productivité faible
Stress moyen = productivité optimale
Stress élevé = productivité faible
Quels exercices de respiration sont bénéfiques pour aider à se détendre?
- Respiration carrée (4-4-4-4)
Quels exercices de respiration sont bénéfiques pour aider à se calmer?
- Cohérence cardiaque (5-5)
Quels exercices de respiration sont bénéfiques pour aider à s’endormir?
- Respiration 4-7-8
Quels exercices de respiration sont bénéfiques pour aider à se concentrer?
- Respiration 4-4-6-2
Décrire l’échelle du stress perçu.
Instrument pour évaluer la perception subjective du stress
Faible = stratégies efficaces
Modérée = Gestion du stress peuvent être utiles
Élevé = thérapie, techniques recommandées
Qu’est-ce que la santé?
État complet de bien-être physique, mental et social et ne consiste pas seulement en une absence de maladie ou d’infirmité.
Décrire le modèle biopsychosocial.
Approche holistique de la santé nécessitant un maintient de l’équilibre entre :
- Psychologie
- Sociologie
- Biologie
Qu’est-ce qu’un agent stresseur?
Stimulus, événement, condition extérieure ou intérieure qui perturbe l’équilibre interne d’un organisme (homéostasie)
Décrire le questionnaire Holmes-Rache Life Stress Inventory.
- Évalue le niveau de stress potentiel
- Perception individuelle du stress peut varier
Décrire la gestion du stress par les agents stresseurs.
Primaire : diminuer les stresseurs
Secondaire : alter comment les travailleurs cope avec des conditions stressantes.
Tertiaire : tx stresse des travailleurs
Qu’est-ce qu’un stresseur absolu?
- Affecte universellement l’ensemble des individus
- Souvent lié à des situations extérieure majeures telles que des catastrophes naturelles
- Impact significatif sur la population en général
Qu’est-ce qu’un stresseur relatif?
- Plus individuel et dépendant des caractéristiques d’une personne
- Influencé par des facteurs tels que la personnalité, expériences…
- Perception varie d’une personne à l’autre en raison de ces différences individuelles.
Nommer les impact à long terme des stresseurs.
- Effets sur l’ADN
- Tempérament
- Développement moteur/physique
- Attention
- Développement langage
- Indice de masse corporelle élevée
Décrire l’impact de l’environnement des agents stresseurs.
- Bien adaptés à l’école= stress <, > satisfaction
Décrire l’impact de l’expérience des agents stresseurs.
- Différents âges ont les mêmes agents stresseurs, mais les jeunes s’en remettent plus vite.
Qu’est-ce qu’un dialogue interne?
-Conversation que nous entretenons avec nous-même dans notre esprit qui peut être conscient ou automatique
Qu’est-ce que la pleine conscience?
- Porter attention à ses pensées sans jugement
- Identifier les pensées négatives et transformer en constructif
Qu’Est-ce que les affirmations positives?
- Élaborer des déclarations positives sur eux-mêmes et à répéter régulièrement pour renforcer une attitude optimiste
Qu’est-ce que l’identification des pensées négatives?
- Reconnaître les pensées négatives automatiques
- Restructurer de manières positive
Qu’est-ce que la gratitude?
- Reconnaissance des aspects positifs de la vie
- Journal
Qu’est-ce que l’Auto-compassion?
- Reconnaître que tout le monde fait face à des difficultés et qu’il est normal de ressentir du stress
Qu’est-ce que la relaxation progressive de Jacobson?
- Alternance de contractions et décontractions afin de réduire les tensions neuromusculaires
Décrire les origines de la relaxation progressive de Jacobson?
- Idée que la relaxation est opposée de la tension
- Bénéfiques pour les maladies, troubles cardiaques, insomnie, indigestion
- Seuls les médecins qualifiés et experts peuvent enseigner
- Approuvée par tout le monde
Nommer les avantages de la relaxation progressive de Jacobson?
- Approche non pharmaco stress
- Conscience corporelle
Nommer des désavantages de la relaxation progressive de Jacobson?
- Pratique régulière pour effets durable s
-Temps - ø ressentir les effets immédiats pour certains
Nommer des contres-indications/risques de la relaxation progressive de Jacobson?
- Troubles musculaires/articulaire
= adaptations nécessaires
Nommer des adaptations aux jeunes de la technique de Jacobson.
- Affiches
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