Système anaérobies alactique Flashcards
Qu’est-ce comprend les systèmes d’énergie ? (2)
La puissance et la capacité (endurance)
Qu’est-ce que la puissance
La quantité maximale d’énergie produite par unité de temps
Qu’est-ce que la capacité
La quantité totale d’énergie disponible pour un type d’effort
En combien de temps se vide le réservoir d’ATP
2-3 sec (correspond souvent à une partie d’un mouvement ou saut/lancer)
Qu’est-ce que le volume du P.A.A.
Faible à modéré tout dépendant de la capacité de l’individu
Qu’-est ce que l’intensité de la P.A.A
Maximal
Quelle est la densité d’un entraînement en PAA
Faible (nécessite un long temps de repos, minimum 1:16)
Quelle est la fréquence d’un entraînement en PAA
Faible à modéré (dépend de la capacité de travail de l’individu)
Quelle est la définition de la vitesse
Qualité qui permet d’exécuter un ou plusieurs mouvements dans une unité de temps relativement courte
Quel type de fatigue créé la vitesse
Neuromusculaire (fatigue neurale)
Quelles sont les 3 types de vitesse
Déplacement, mouvement et réaction
Qu-est-ce que la vitesse de mouvement
Une vitesse indépendante du déplacement. Elle dépend de la capacité du SNC d’organiser l’excitation et le relâchement des muscles sollicités
Qu’est-ce qui cause le ralentissement en vitesse de mouvement
Les tensions musculaires inappropriées
De quoi dépend la vitesse ? (8)
- Vitesse de mouvement
- Temps de réaction (vitesse de réaction)
- Force max
- Puissance
- Vitesse endurance
- Flexibilité
- Coordination
- Technique
Que permet une technique parfaite
D’atteindre une vitesse maximale
Qu’est-ce qu’on doit travailler en premier, la technique ou la vitesse max ?
La technique
Qu’est-ce que la vitesse de réaction simple et quel est sont potentiel d’amélioration ?
La réaction à un stimulus sans présence de décision, 10-15%
Qu-est-ce que la vitesse de réaction complexe et quel est son potentiel d’amélioration ?
Réaction à un stimulus avec prise de décision, 30-40%
Comment entraîner la vitesse de manière optimale
Un entraînement de sprint à pleine intensité produite par l’activation de la bonne catégorie de fibres et les bonnes voies métaboliques
Est-ce que c’est avantageux de s’entraîner en vitesse dans un état de fatigue
Non, il n’y a pas plus d’effet qu’un entraînement en engament total justement car l’activation et l’engagement n’est pas optimal
Quand entraîner la vitesse durant une séance
Au début de la séance pour éviter d’être fatigué (jusqu’à 6x dans une semaine lors d’un période de sollicitation importante d’un macrocycle)
Définis l’endurance-vitesse
La capacité de maintenir le plus longtemps possible la vitesse maximale de course (athlétisme)
Définis l’endurance de sprint
La capacité d’effectuer au cours d’une partie entière un nombre maximale de sprint à la même intensité et sans réduction de la capacité d’accélération (sports collectif)
Définis l’accélération
LA qualité qui permet d’atteindre la vitesse maximale dans un minimum de temps
La durée d’effort d’un entraînement en PAA
moins de 7-8 secondes
Quel est le substrat énergétique utilisé lors d’un entraînement en PAA
ATP-CP intramusculaire,
L’entraînement en PAA ou en CAA requiert ___ d’oxygène et produit ____ d’acide lactique
peu x2
Quelles aptitudes sont travaillées lors d’un entraînement en PAA (3)
Vitesse-max, force max, force-vitesse
Dans quels contextes s’entraînes-t-on en PAA
Lorsque le facteur de performance déterminant exige des actions très dynamiques
À quel % de la vitesse max s’entraîne-t-on en PAA
95-100%
Pour le PAA
Récupération entre les répétitions :
Récupération entre les séries :
Récupération à 50% entre les etraînements:
Récupération complète entre les entraînements :
2-3 minutes actives
8-12 minutes actives et passives
24h
24-72h
Combien de temps ça prend pour vider la réserve de créatine phosphate ?
12-14 sec
Durée d’Effort d’un entraînement en CAA
8-20 sec
Substrats énergétiques utilisés lors d’un entraînement en CAA
CP intramusculaire
Quelles sont les aptitudes physiques entraînées lors d’un entraînement en CAA (2)
Endurance vitesse de courte durée, endurance force-vitesse
Dans quels contextes s’entraînes-t-on en CAA
Quand le facteur déterminant de performance exige des efforts très dynamiques, mais qui se prolongent pour plus de 10 secondes
À quel % de la vitesse max s’entraîne-t-on en CAA
90-95%
Dans un entraînement en CAA Repos entre les répétitions : Repos entre les séries : Repos entre les entraînements à 50% : Repos entre les entraînements complet :
3-4 minutes actives
8-12 minutes active ou passive
24h
48h
