Force-vitesse Flashcards
Qu’est-ce que la puissance
La capacité à produire un certain niveau de force avec la plus grande vitesse de contraction possible
Qu’est-ce que la force-vitesse ?
Capacité du système neuro musculaire à produire un maximum de travail en un minimum de temps
Quelles sont les 6 types de puissances
de projection, d’impulsions, de décélération, de départ, d’accélération et de réaction
Classes les 6 types de puissance sur le continuum force-vitesse
réaction, décélération, impulsion, départ, projection et accélération (partant de force vers vitesse)
Qu’est-ce que la puissance de réaction ?
Générer le plus de force suite à un atterrissage
Qu’est-ce que la puissance de décélération
se déplacer rapidement et changer de direction
Qu’est-ce que la puissance d’impulsion
projeter le corps le plus haut ou le plus loin possible
Qu’est-ce que la puissance de départ
démarrer le plus rapidement possible
Puissance de projection
Lancer un objet avec une grande vélocité
Qu’est-ce que la puissance d’accélération
Atteindre une vitesse maximale dans un minimum de temps
Vrai ou faux ? La force est proportionnelle à la vitesse ?
Faux, elle est inversement proportionnelle à celle-ci
Qu’est-ce qu’on devrait développer en premier dans une planification ? Force max ou force vitesse et pourquoi?
Force max, car tu veux développer le plus de force possible pour ensuite pouvoir tasser la courbe force-temps vers la gauche. Si l’on ferait l’inverse, on déplacerait la courbe vers la droite et on deviendrait plus lent
Dans les sports de force-vitesse, quelle est la durée d’application d’un geste ?
100-200 ms
Quels éléments sont nécessaires avant un entraînement en force-vitesse pour une meilleure performance
un état reposé et un bon échauffement
L’entraînement en force max est préalable pour …..
- Pour améliorer la capacité de vaincre l’inertie lors de la phase initiale du mouvement… ça prend de la force pour démarrer rapidement…
- Développer le recrutement neuromusculaire
En force-vitesse, on priorise la qualité d’exécution (intensité) ou bien le volume ?
Qualité d’exécution (intensité). L’exécution technique est très importante
Quelle est la formule pour calculer la puissance
P = (masse x accélération x distance) / temps
Vrai ou faux ? Pour aller vite, on doit toujours avoir l’intention d’aller vite même si nous n’allons pas vite en réalité… surtout en phase concentrique
Vrai
Qu’est-ce qui est nécessaire pour travailler rapidement ?
L’intention d’aller vite
À quel % de la force max exprime-t-on la plus grande puissance pour la puissance absolue
70-85%
À quel % de la force maximale exprime-t-on la
plus grande puissance pour la puissance force ?
48-70%
À quel % de la force maximale exprime-t-on la
plus grande puissance pour la puissance vitesse ?
30-48%
Décris-moi la méthode d’entraînement “pause isométrique (stato-dynamique)”
- Méthode d’entraînement marquée par un temps d’arrêt (90 degrés) ou deux temps d’arrêt (60-70 et 100-110) au cours de l’exécution de la répétition (angles critiques, selon le exigences techniques)
- Méthode qui implique les 3 types de contractions
- La durée de pause est 2-3 secondes
- La fin du mouvement doit être dynamique
- Intensité : 60-70%
- Volume : 3-6 reps et 3-5 séries
- Récup : 5 minutes
