Flexibilité, étirements et mobilité

Question 1

La _____ et la _____
doivent coexister pour des
mouvements _______.

Answer 1

stabilité, mobilité et efficace

Question 2

Qu’est-ce que la flexibilité

Answer 2

Propriété d’extensibilité

Question 3

La mobilité est formée d’une composante ______ et _______

Answer 3

musculaire et articulaire

Question 4

La mobilité permet ….. (4)

Answer 4

• Améliorer la performance
• Prévenir les blessures
• Diminuer les douleurs post-effort
• Relaxer la musculature

Question 5

L’entraînement de la mobilité dépend de…. (3)

Answer 5

• L’importance de la mobilité dans la discipline (spécificité)
• Besoins et caractéristiques de la clientèle (individualisation)
• Objectif (Préparer la performance, développer la mobilité ou faciliter le retour au calme et la récupération)

Question 6

Vrai ou faux ? Ce sont les personnes en bas âges qui sont le moins flexible

Answer 6

Faux

Question 7

Qui entre les femmes et les hommes sont généralement plus flexibles

Answer 7

Femmes

Question 8

Quels sont les types de facteurs limitants (3)

Answer 8

• Contraintes neurogéniques
• Contraintes myogéniques
• Autres facteurs

Question 9

Quelles sont les contraintes neurogéniques (3)

Answer 9

1. Réflexe à l’étirement ou myotatique
2. Réflexe d’inhibition réciproque des antagonistes
3. Réflexe d’autoinhibition

Question 10

Qu’est-ce que le réflexe à l’étirement ou myotatique

Answer 10

contraction de l’agoniste quand l’étirement se fait trop vite

Question 11

Qu’est-ce que le Réflexe d’inhibition réciproque des antagonistes

Answer 11

information réflexe est transmise aux motoneurones du muscle antagoniste = relâchement partiel ou total

Question 12

Qu’est-ce que le réflexe d’auto-inhibition

Answer 12

corpuscules de Golgi provoque un relâchement après

une forte contraction isométrique (FNP)

Question 13

Qu’est-ce qu’une contrainte myogénique

Answer 13

-Résistance à l’étirement provient des propriétés de la contractilité du muscle

Question 14

Quels sont les autres facteurs (contraintes)

Answer 14

-Peau, tissus sous-cutanés, contraintes de friction (capsules articulaires ou friction entre les muscles)

Question 15

Est-ce que les étirements passifs sont un bon moyen pour la prévention de blessures ?

Answer 15

Non, il pourrait même causer davantage de blessures

Question 16

Pourquoi l’étirement passif peut entraîner des blessures

Answer 16

L’étirement possède un effet antalgique et masque donc la douleur. Cela peut permettre au client de se pousser trop loin et de se blesser

Question 17

La flexibilité optimale dépend de quoi ?

Answer 17

Les besoins de la tâche

Question 18

Vrai ou faux ? Trop flexible est mieux que pas assez

Answer 18

Faux

Question 19

Jusqu’à quel % de plus peut on s’étirer dans un mouvement

Answer 19

+/- 20%

Question 20

Qu’est-ce qu’un étirement actif

Answer 20

étirements qui sollicitent les réflexes par contraction

musculaire.

Question 21

Qu’est-ce qu’un étirement passif ?

Answer 21

Étirements qui ne sollicitent aucun des réflexes.

Question 22

Quel est l’objectif de l’étirement lors du retour au calme ?

Answer 22

rétablir le niveau d’activation, l’amplitude articulo-musculaire normale (homéostasie) et le niveau de
mobilité initial.

Question 23

Pourquoi les étirements statiques prolongés sont moins efficaces lors du retour au calme pour la récupération ?

Answer 23

Ils compriment les capillaires sanguins et interrompent la vascularisation ce que qui diminue la régénération sanguine.

Question 24

Est-ce que les exercices intermittents dynamiques sont recommandés lors du retour au calme ?

Answer 24

à faible intensité, ils semblent favoriser la récupération.

Question 25

Quelle serait la vraie utilité des étirements passifs en fin de séance ?

Answer 25

Ils sont donc un moyen d’amélioration de l’amplitude

articulomusculaire et non comme méthode favorisant la récupération.

Question 26

Les étirements passifs nuisent à : (4)

Answer 26

• La vitesse
• La force (- activation et force contractile)
• La force-endurance
• Sauts

Question 27

Les étirements passifs aident aux ….

Answer 27

Les disciplines technico-artistique

Question 28

Étirement avant :
Étirement après :
Étirement passif pendant :

Answer 28

1. Semble inefficace
2. Rien de significatif
3. Ajoute des microtraumatismes (hypertrophie + ?)

Question 29

Quel est le but d’un échauffement ?

Answer 29

augmenter l’activation. Il faut alors alterner les contractions concentriques et le relâchement musculaire.

Question 30

Est-ce que l’étirement passif est efficace lors de l’échauffement ?

Answer 30

Stretching passif inefficace. À l’extrême, cela peut nuire à l’irrigation sanguine.

Question 31

Qu-est-ce que devrait contenir un échauffement

Answer 31

• Faire des étirements dynamiques ou jeux.
• Exercices spécifiques ou effectifs à l’activité
  (progressif) .

Question 32

Quels sont les bénéfices de la méthodes excentrique ?

Answer 32

En utilisant une charge appropriée, on peut augmenter la longueur des muscles et prévenir les blessures lors de gestes explosifs.

Question 33

Les étirements passifs peuvent _______ la coordination agoniste-antagoniste.

Answer 33

réduire

Question 34

Les étirements _______ l’efficacité des tendons à emmagasiner de l’énergie

Answer 34

diminuent

Question 35

Quel type d’étirement est le plus adapté aux pratiques sportives ?

Answer 35

Les étirements dynamiques