Flexibilité, étirements et mobilité Flashcards
La _____ et la _____
doivent coexister pour des
mouvements _______.
stabilité, mobilité et efficace
Qu’est-ce que la flexibilité
Propriété d’extensibilité
La mobilité est formée d’une composante ______ et _______
musculaire et articulaire
La mobilité permet ….. (4)
- Améliorer la performance
- Prévenir les blessures
- Diminuer les douleurs post-effort
- Relaxer la musculature
L’entraînement de la mobilité dépend de…. (3)
- L’importance de la mobilité dans la discipline (spécificité)
- Besoins et caractéristiques de la clientèle (individualisation)
- Objectif (Préparer la performance, développer la mobilité ou faciliter le retour au calme et la récupération)
Vrai ou faux ? Ce sont les personnes en bas âges qui sont le moins flexible
Faux
Qui entre les femmes et les hommes sont généralement plus flexibles
Femmes
Quels sont les types de facteurs limitants (3)
- Contraintes neurogéniques
- Contraintes myogéniques
- Autres facteurs
Quelles sont les contraintes neurogéniques (3)
- Réflexe à l’étirement ou myotatique
- Réflexe d’inhibition réciproque des antagonistes
- Réflexe d’autoinhibition
Qu’est-ce que le réflexe à l’étirement ou myotatique
contraction de l’agoniste quand l’étirement se fait trop vite
Qu’est-ce que le Réflexe d’inhibition réciproque des antagonistes
information réflexe est transmise aux motoneurones du muscle antagoniste = relâchement partiel ou total
Qu’est-ce que le réflexe d’auto-inhibition
corpuscules de Golgi provoque un relâchement après
une forte contraction isométrique (FNP)
Qu’est-ce qu’une contrainte myogénique
-Résistance à l’étirement provient des propriétés de la contractilité du muscle
Quels sont les autres facteurs (contraintes)
-Peau, tissus sous-cutanés, contraintes de friction (capsules articulaires ou friction entre les muscles)
Est-ce que les étirements passifs sont un bon moyen pour la prévention de blessures ?
Non, il pourrait même causer davantage de blessures
Pourquoi l’étirement passif peut entraîner des blessures
L’étirement possède un effet antalgique et masque donc la douleur. Cela peut permettre au client de se pousser trop loin et de se blesser
La flexibilité optimale dépend de quoi ?
Les besoins de la tâche
Vrai ou faux ? Trop flexible est mieux que pas assez
Faux
Jusqu’à quel % de plus peut on s’étirer dans un mouvement
+/- 20%
Qu’est-ce qu’un étirement actif
étirements qui sollicitent les réflexes par contraction
musculaire.
Qu’est-ce qu’un étirement passif ?
Étirements qui ne sollicitent aucun des réflexes.
Quel est l’objectif de l’étirement lors du retour au calme ?
rétablir le niveau d’activation, l’amplitude articulo-musculaire normale (homéostasie) et le niveau de
mobilité initial.
Pourquoi les étirements statiques prolongés sont moins efficaces lors du retour au calme pour la récupération ?
Ils compriment les capillaires sanguins et interrompent la vascularisation ce que qui diminue la régénération sanguine.
Est-ce que les exercices intermittents dynamiques sont recommandés lors du retour au calme ?
à faible intensité, ils semblent favoriser la récupération.
Quelle serait la vraie utilité des étirements passifs en fin de séance ?
Ils sont donc un moyen d’amélioration de l’amplitude
articulomusculaire et non comme méthode favorisant la récupération.
Les étirements passifs nuisent à : (4)
- La vitesse
- La force (- activation et force contractile)
- La force-endurance
- Sauts
Les étirements passifs aident aux ….
Les disciplines technico-artistique
Étirement avant :
Étirement après :
Étirement passif pendant :
- Semble inefficace
- Rien de significatif
- Ajoute des microtraumatismes (hypertrophie + ?)
Quel est le but d’un échauffement ?
augmenter l’activation. Il faut alors alterner les contractions concentriques et le relâchement musculaire.
Est-ce que l’étirement passif est efficace lors de l’échauffement ?
Stretching passif inefficace. À l’extrême, cela peut nuire à l’irrigation sanguine.
Qu-est-ce que devrait contenir un échauffement
- Faire des étirements dynamiques ou jeux.
- Exercices spécifiques ou effectifs à l’activité
(progressif) .
Quels sont les bénéfices de la méthodes excentrique ?
En utilisant une charge appropriée, on peut augmenter la longueur des muscles et prévenir les blessures lors de gestes explosifs.
Les étirements passifs peuvent _______ la coordination agoniste-antagoniste.
réduire
Les étirements _______ l’efficacité des tendons à emmagasiner de l’énergie
diminuent
Quel type d’étirement est le plus adapté aux pratiques sportives ?
Les étirements dynamiques
