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Prescription > Principes d'entraînement > Flashcards

Principes d'entraînement Flashcards

1
Q

Quels sont les principes d’entraînement (13)

A

Adaptation, surcharge, récupération, variété, progression, équilibre, réversibilité, maintien, non-uniformité des gains, individualisation, effectivité, spécificité et interférence

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2
Q

Qu’estc-e qu’une chaîne cinétique ouverte ?

A

Ramener les segments proche du corps

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3
Q

Qu’est-ce qu’une chaîne cinétique fermée ?

A

Ramener le corps proche des segments

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4
Q

Qu’est-ce que la réversibilité ?

A

Le concept que les adaptations ne sont pas permanentes.

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5
Q

Vrai ou faux ? Plus le vécu de d’entraînement est grand, plus les pertes sont limités

A

Vrai

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6
Q

Qu’est-ce que l’interférence

A

Dans certains cas, la surcharge prédominante d’un système particulier peut affecter, de façon temporaire ou permanente, l’expression de la performance d’un autre système.

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7
Q

Combien de qualité devrait-on entraîner par période ?

A

2-3

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8
Q

Vrai ou faux ? On ne peut pas entraîner plusieurs qualités en même temps ?

A

Faux

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9
Q

De quoi dépend le fait qu’on puisse entraîner plusieurs qualités musculaires en même temps ?

A

la charge accordée à chaque qualité

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10
Q

Que faut-il évaluer lorsqu’on décide quelles qualités travailler (interférence) ?

A

Les priorités et les objectifs de l’athlète (masse musculaire versus endurance aérobie)

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11
Q

Qu’est-ce que la spécificité ?

A

-Les adaptations sont spécifiques aux types de surcharges imposés à l’organisme.

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12
Q

Lorsqu’on pense à la spécificité, il faut cibler les _______ reliées aux exigences de la discipline.

A

Qualités physiques

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13
Q

Quels sont les principes d’application de la spécificité ?

A
  • Groupes musculaires utilisés et angles du geste sportif.
  • Vitesse d’exécution est spécifique au mouvement.
  • L’ordre de réalisation, au niveau des chaînes musculaires, est similaire.
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14
Q

Qu’est-ce que l’effectivité

A

-Exercices qui s’inspirent de la

réalisation du geste sportif.

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15
Q

Quelles sont les caractéristiques d’un exercice général

A
  • Exercices généraux
  • Équilibre des masses musculaires
  • Pas de lien direct avec une discipline
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16
Q

Qu’est-ce que le principe de non-uniformité des gains

A
  • Les gains ne se produisent pas de façon linéaire et prévisible dans le temps.
  • Rapides au début mais plafonnent après un moment.
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17
Q

Quelle est la solution pour contrer la non-uniformité des gains ?

A

Varier l’entraînement

18
Q

Qu’est-ce qu’il faut prendre en compte dans l’individualisation (6)

A
  • Âge
  • Âge d’entraînement
  • État de santé
  • Forme sportive
  • Occupation
  • Génétique
19
Q

Le volume et la fréquence des entraînements peuvent être ______, mais l’_____ doit être maintenue si on veut éviter le phénomène de ________.

A

diminués, intensité et réversibilité

20
Q

Qu’est-ce que le principe d’équilibre

A

Palier aux déséquilibres musculaires engendrés par un sport ou le quotidien.

21
Q

À quoi sert le principe d’équilibre (2)

A
  • Diminuer les blessures

- Augmentation de la performance

22
Q

Qu’est-ce qui se perd plus rapidement, l’endurance cardiovasculaire ou bien la force ?

A

l’endurance cardiovasculaire

23
Q

Plus le vécu est grand, plus la perte semble être _____.

A

lente

24
Q

Qu’est-ce que le principe de progression

A
  • Elle doit être progressive et rationnelle dans le temps.

- Suivre une logique.

25
Q

Théoriquement, quelle devrait être la progression dans une planification annuelle ? (5)

A
  1. Force-endurance
  2. Hypertrophie
  3. Force maximale
  4. Force-vitesse
  5. Force-vitesse-endurance (conserver la puissance)
26
Q

Vrai ou faux ? Il faut toujours varier

A

Faux

27
Q

Quand devrait-on varier (4)

A
  • Important de varier pour les sports en trois dimensions pour travailler tous les angles que nous avons besoin selon le sport.
  • Varier lors de l’atteinte d’un plateau.
  • Varier pour motiver au besoin.
  • Varier selon le vécu du client.
28
Q

À court terme, quels sont les éléments que l’on peut varier ?

A
  1. Charge
  2. Type de contraction
  3. Vitesse de contraction
  4. Exercice
29
Q

Comment varier la charge ? (4)

A

Changer les éléments suivants :

  • Intensité
  • Volume
  • Densité
  • Fréquence
30
Q

Pourquoi varier le type de contraction ?

A

-Meilleure amélioration de la force quand on varie.

31
Q

Quels sont les avantages de varier la vitesse de contraction ? (2)

A

-Le SN réagit plus aux vitesses rapides.
-Les fibres se fatiguent plus
facilement à basse vitesse,
mais il est plus facile de
solliciter l’amplitude complète.

32
Q

Comment varier les exercices ?

A 
Jouer avec les paramètres suivants :
-Chaine cinétique
ouverte ou fermée.
-Complexe ou simple
-Composite
-Articulation
33
Q

Qu’est-ce que le principe de surcharge ?

A

-Le corps doit être soumis à un stress pour s’adapter. Il faut modifier ce stress lorsque le corps s’est adapté et plafonne.

34
Q

Quels sont les éléments qui définissent la surcharge ? (4)

A

Définie par la nature, l’intensité, la durée et la fréquence du stimulus.

35
Q

La surcharge doit être suffisante pour provoquer

une _____ temporaire du niveau ______ de l’organisme (______).

A

Diminution, fonctionnel et fatigue

36
Q

Qu’est-ce que le principe d’adaptation ?

A

Lorsqu’un stimulus est répété, il y aura des adaptations au niveau des tissus ou des systèmes sollicités pour être plus résistants au stress imposé.

37
Q

Plus le stress imposé est ______, plus il y aura d’adaptations.

A

Grand

38
Q

Accumulation de périodes de récupération

insuffisantes = …..

A

Surentraînement

39
Q

Vrai ou faux ? Un niveau de fatigue élevé ou être très courbaturé signifie que la séance a été “payante”.

A

Faux, c’est un mythe !

40
Q

Décris le principe de récupération

A

L’état de surcompensation n’est possible que si l’organisme a pu récupérer de la fatigue engendrée.

Prescription (12 decks)

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