Principes d'entraînement Flashcards
Quels sont les principes d’entraînement (13)
Adaptation, surcharge, récupération, variété, progression, équilibre, réversibilité, maintien, non-uniformité des gains, individualisation, effectivité, spécificité et interférence
Qu’estc-e qu’une chaîne cinétique ouverte ?
Ramener les segments proche du corps
Qu’est-ce qu’une chaîne cinétique fermée ?
Ramener le corps proche des segments
Qu’est-ce que la réversibilité ?
Le concept que les adaptations ne sont pas permanentes.
Vrai ou faux ? Plus le vécu de d’entraînement est grand, plus les pertes sont limités
Vrai
Qu’est-ce que l’interférence
Dans certains cas, la surcharge prédominante d’un système particulier peut affecter, de façon temporaire ou permanente, l’expression de la performance d’un autre système.
Combien de qualité devrait-on entraîner par période ?
2-3
Vrai ou faux ? On ne peut pas entraîner plusieurs qualités en même temps ?
Faux
De quoi dépend le fait qu’on puisse entraîner plusieurs qualités musculaires en même temps ?
la charge accordée à chaque qualité
Que faut-il évaluer lorsqu’on décide quelles qualités travailler (interférence) ?
Les priorités et les objectifs de l’athlète (masse musculaire versus endurance aérobie)
Qu’est-ce que la spécificité ?
-Les adaptations sont spécifiques aux types de surcharges imposés à l’organisme.
Lorsqu’on pense à la spécificité, il faut cibler les _______ reliées aux exigences de la discipline.
Qualités physiques
Quels sont les principes d’application de la spécificité ?
- Groupes musculaires utilisés et angles du geste sportif.
- Vitesse d’exécution est spécifique au mouvement.
- L’ordre de réalisation, au niveau des chaînes musculaires, est similaire.
Qu’est-ce que l’effectivité
-Exercices qui s’inspirent de la
réalisation du geste sportif.
Quelles sont les caractéristiques d’un exercice général
- Exercices généraux
- Équilibre des masses musculaires
- Pas de lien direct avec une discipline
Qu’est-ce que le principe de non-uniformité des gains
- Les gains ne se produisent pas de façon linéaire et prévisible dans le temps.
- Rapides au début mais plafonnent après un moment.
Quelle est la solution pour contrer la non-uniformité des gains ?
Varier l’entraînement
Qu’est-ce qu’il faut prendre en compte dans l’individualisation (6)
- Âge
- Âge d’entraînement
- État de santé
- Forme sportive
- Occupation
- Génétique
Le volume et la fréquence des entraînements peuvent être ______, mais l’_____ doit être maintenue si on veut éviter le phénomène de ________.
diminués, intensité et réversibilité
Qu’est-ce que le principe d’équilibre
Palier aux déséquilibres musculaires engendrés par un sport ou le quotidien.
À quoi sert le principe d’équilibre (2)
- Diminuer les blessures
- Augmentation de la performance
Qu’est-ce qui se perd plus rapidement, l’endurance cardiovasculaire ou bien la force ?
l’endurance cardiovasculaire
Plus le vécu est grand, plus la perte semble être _____.
lente
Qu’est-ce que le principe de progression
- Elle doit être progressive et rationnelle dans le temps.
- Suivre une logique.
Théoriquement, quelle devrait être la progression dans une planification annuelle ? (5)
- Force-endurance
- Hypertrophie
- Force maximale
- Force-vitesse
- Force-vitesse-endurance (conserver la puissance)
Vrai ou faux ? Il faut toujours varier
Faux
Quand devrait-on varier (4)
- Important de varier pour les sports en trois dimensions pour travailler tous les angles que nous avons besoin selon le sport.
- Varier lors de l’atteinte d’un plateau.
- Varier pour motiver au besoin.
- Varier selon le vécu du client.
À court terme, quels sont les éléments que l’on peut varier ?
- Charge
- Type de contraction
- Vitesse de contraction
- Exercice
Comment varier la charge ? (4)
Changer les éléments suivants :
- Intensité
- Volume
- Densité
- Fréquence
Pourquoi varier le type de contraction ?
-Meilleure amélioration de la force quand on varie.
Quels sont les avantages de varier la vitesse de contraction ? (2)
-Le SN réagit plus aux vitesses rapides.
-Les fibres se fatiguent plus
facilement à basse vitesse,
mais il est plus facile de
solliciter l’amplitude complète.
Comment varier les exercices ?
Jouer avec les paramètres suivants : -Chaine cinétique ouverte ou fermée. -Complexe ou simple -Composite -Articulation
Qu’est-ce que le principe de surcharge ?
-Le corps doit être soumis à un stress pour s’adapter. Il faut modifier ce stress lorsque le corps s’est adapté et plafonne.
Quels sont les éléments qui définissent la surcharge ? (4)
Définie par la nature, l’intensité, la durée et la fréquence du stimulus.
La surcharge doit être suffisante pour provoquer
une _____ temporaire du niveau ______ de l’organisme (______).
Diminution, fonctionnel et fatigue
Qu’est-ce que le principe d’adaptation ?
Lorsqu’un stimulus est répété, il y aura des adaptations au niveau des tissus ou des systèmes sollicités pour être plus résistants au stress imposé.
Plus le stress imposé est ______, plus il y aura d’adaptations.
Grand
Accumulation de périodes de récupération
insuffisantes = …..
Surentraînement
Vrai ou faux ? Un niveau de fatigue élevé ou être très courbaturé signifie que la séance a été “payante”.
Faux, c’est un mythe !
Décris le principe de récupération
L’état de surcompensation n’est possible que si l’organisme a pu récupérer de la fatigue engendrée.
