Pliométrie Flashcards
Qu’est-ce que la pliométrie
exercice débutant par une contraction excentrique rapide suivie le plus
rapidement possible par une contraction concentrique.
La pliométrie se base sur quelle propriété musculaire
élasticité
Quelles sont les étapes du fonctionnement de la pliométrie
- L’amortissement provoque un étirement des muscles.
- Le réflexe d’étirement déclenché par les fuseaux neuromusculaires accroît la décharge d’influx nerveux.
- L’influx nerveux active un plus grand nombre de fibres musculaires qui n’auraient pas été sollicitées autrement.
- La force et la vitesse de contraction sont alors nettement plus élevées.
Quand utiliser la pliométrie ?
-Dans les activités sportives impliquant des déplacements de son corps ou des projections d’un objet. -Dans un sport qui demande davantage de force que de vitesse de mouvement. -Développer les différentes filières énergétiques selon : -L’agencement des exercices (circuit training versus exercices isolés) -La charge d’entraînement (intensité, densité et volume)
-Si la charge externe est _____, le cycle
étirement-raccourcissement est
moins important.
-Si la charge externe est _____, le cycle
étirement-raccourcissement est
important.
Lourde et légère
Quels sont les facteurs à prendre en compte en pliométrie (7)
- Identifier les types de force-vitesse.
- Segment (# de membres et
articulations). - Angles, direction, séquences.
- Durée du contact au sol et temps de
couplage (triples sauts, très court
versus patinage de vitesse, long) - Action des bras (quand les inclure).
- Surface (béton versus tapis)
- L’athlète
-Force, vécu, coordination, blessures,
poids (volume de sauts, impacts),
réactions à la suite de l’entraînement.
Quels sont les types d’exercices en pliométrie (6)
- Verticaux
- Horizontaux
- Latéraux
- Diagonaux
- Contre-bas (amortissement++)
- Projections
Comment amener des variations aux types d’exercices
- Intensité : grande, profonde, intermédiaire, simple, petite, naturelle, etc.
- Plan : incliné, décliné, plat
- Résistance : avec, sans ou moins
- Segment : 1 ou 2 membre
Lorsqu’on pratique la technique, on peut utiliser une résistance qui ne dépasse pas __%
10%
Pourquoi n’utilises-t-on pas une résistance qui dépasse pas 10%
Pour ne pas détériorer la technique
Plus la phase concentrique est _____, plus il y a de force déployée
rapide
Plus l’amplitude est _____, plus il y a d’énergie _____ emmagasinée, plus il y a de _____
grande, élastique et force
Vrai ou faux ? En pliométrie, il vaut mieux d’aller chercher toujours plus d’amplitude pour être meilleur
Faux, on doit respecter l’amplitude de mouvement spécifique au geste sportif, sinon c’est moins efficace.
Plus les phases sont rapides, plus la transmission d’énergie est _____
Grande
Optimalement, il faut réduire la phase d’_______ et la phase de ________
amortissement et couplage
