Step Flashcards
Step
Quels sont les enjeux des ASDEP et du CA5 ?
Elles complètent les activités sportives et artistiques dans une logique de bien être par un bon usage de soi. 3 thèmes d’entrainement de mêmes valeurs sont proposés pour s’adapter à tous les profils d’élèves. école inclusive
**L’objectif du CA5 **: diversifier les pratiques pour permettre à chacun de disposer d’un niveau de réussite et compétences pour se prendre en charge toute sa vie.
Ce n’est pas produire de l’effet sur les autres comme pour le CA3 mais produire des effets sur soi. Sentiment d’autodétermination privilégié, motivation et implication authentique, source de plaisir.
Construire un “pratiquant s’entrainant” et non un “pratiquant entrainé” comme au CA1. L’élève va se piloter lui-même “savoir s'entrainer”
Performance = outil d’appréciation et de régulation de la pertinence des moyens utilisés pour agir sur les priorités du corps.
- Principe de sollicitation aérobie (durée min 30min, intensité spécifique)
- Principe de préparation (échauffement, récupération, étirement)
- Principe d’exécution pour la préservation de l’intégrité physique (sécurité active et passive)
Step
Quels éléments prioritaires pour atteindre les AFL ?
1- Développer une motricité spécifique pour réaliser une séquence de travail dans le respect de son intégrité physique
2- s’appuyer sur des connaissances relatives au corps humain et à l’effort physique pour définir un projet d’entrainement
3 - connaitre et moduler différents paramètres d’entrainement pour produire et identifier des effets immédiats avec son projet personnel et un thème d’entrainement retenu
4- choisir quelques paramètres et utiliser ses ressentis pour personnaliser et réguler une séquence de travail
5- se mettre en condition pour s’engager dans l’effort choisi et récupérer de celui-ci
6- choisir, réaliser et réguler un projet d’entrainement définissant les ressources à mobiliser en lien avec les effets recherchés
7 - répeter et perseverer pour améliorer l’efficacité de ses actions
8 - assumer différents rôles sociaux liés à la pratique
9- utiliser un carnet d’entrainement afin de suivre et réguler son plan de travail
Step
Quels sont les 3 thèmes d’entrainement ?
-effort bref et intense : FCE > 85%, série 4’ max durée effort 14 à 22’
- effort long et soutenu : 70% < FCE < 85%, 3 séries min, effort 20 à 26’
- effort prolongé et modéré : 50% < FCE < 65%, 2 ou 4 séries, effort 25 à 30’
Formes de travail :
- en continu
- fractionné (= découpage en plusieurs séries d’une durée cumulée proche du total avec récup complète)
- pyramidal (= monter en intensité puis revenir à un effort modéré)
- interval training (= séries de durée égales pour s’habituer à l’intensité et la durée finale avec une récup < 30sec)
Quels repères l’élève peut-il utiliser ?
–> indicateurs physiologiques : transpiration, essouflement, couleur visage, sensation fatigue, FC… (formule Karnoven)
–> motricité : amplitude gestuelle/tonicité, impulsion, butée dans le step, déséquilibres
–> indicateurs cognitifs : mémorisation, attention, vigilance
–> émotions : échelle de Borg, et plaisir perçu
Step
Quelles variables didactiques intégrer ?
” Si THS tu n’iras pas au BAL mais au DoDo”
Tempo
Hauteur marches
saut
bras
amplitude
lests
durée des séries
durée des récupérations
coordination bras/jambes
complexité des pas (forme, orientation, rotation, rythme, bras)
formation dessinée
orientation entre élèves
permutations de step
nombre de blocs
effes chorégraphiques (unisson, miroir, cascade, canon, contraste)
Quels éléments constituent la sécurité passive et active ?
Sécu passive :
- baskets
- espace libre autour 4m2
- surface antidérapante
- lests aux poignets de 1kg max
- vérifier l’emboitement correct des étages
- étages de 20cm max (si 5cm de +, 85% de risque de blessure)
Sécu active :
- poser le pied en entier au centre du step (tendons achille, entorse, chutes)
- descendre à un demi pas max du step (équilibre + tendons, conserver amplitude, ne pas buter dans le step)
- garder genoux mi-fléchis, dérouler pied, engager abdominaux pour amortir impacts et protéger articulations
- regard haut (préserver disques vertébraux, prendre repères visuels, attitude relâchée)
Interdit :
sauter pour descendre
passer direct d’un step à un autre sans LIA-HIA
descendre par l’avant du step
monter en arrière
travailler asymétriquement
travailler avec le poids de corps sur 1 seul appui lors des rotations
choisir des paramètres d’effort irréalistes
step
Quel sont les connaissances, capacités et attitudes de l’élève performeur ?
Capable de réaliser une choré libre/imposée, seul/à plusieurs, en entrainement/observation/évaluation
- commencer au bon moment : (au milieu d’une mesure, au début d’une mesure, au début d’une phrase musicale, au début du bloc)
- rester sur le tempo de la musique : (execution tempo personnel, décalages fréquents, capacité à revenir, synchronisation avec le tempo)
- ajouter des impulsions et mouvements de bras pour augm dépense énergétique : (jamais, 1-2 fois/bloc, 3-4fois, sur tous les pas)
- mémorisation : (méconnaissance choré, nombreuses erreurs, erreurs sur pas complexes ou non automatisés, pas d’erreur et capacité à reprendre)
step
Quel sont les connaissances, capacités et attitudes de l’élève chorégraphe ?
Il connait et utilise les outils chorégraphiques (connaissances)
- répertoire de pas variés complexes
- mouvements bras variés complexes
- familles de pas pour rester ou changer de pied
- structure en 2/4 ou 8 pour combiner des pas de step et LIA HIA
- formations, permutations, effets chorégraphiques
**Capable de coopérer pour mener à plusieurs un projet collectif **(attitudes)
- à l’écoute
- discute et partage autour des idées
- fait preuve d’initiative
step
Quel sont les connaissances, capacités et attitudes de l’élève meneur ?
Annonce le nom des pas, observe ses camarades, motive, encourage
se décentre de l’action en cours pour interagir avec l’environnement
Step
Quelles sont les connaissances, capacités et attitudes de l’élève coach ?
Il est capable de repérer les difficultés et erreurs (connaissances) :
- Forme d’un pas – bras
- Structure rythmique d’un pas – bras
- Utilisation de « tap »
- Direction et orientation des appuis
- Sens de rotation
- Coordination des 2 trains
Capable d’aider et corriger (capacités)
- décomposer ou dédoubler le tempo
- montrer l’exemple
- donner des repères internes ou externes
Capable de s’adapter à n’importe quel élève sans discrimination (attitudes)
- patient, à l’écoute, bienveillant
- met en avant progrès, rassure, encourage
