Demi-fond Flashcards
Demi-fond
Quel est l’objectif d’une séquence de demi-fond ?
progresser au plus haut niveau de sa VMA et développer l’endurance à la VMA
à travers les notions de VMAc et VMAi
Tatônnement : irrégularité construit la capacité à maitriser les allures
Demi-fond
Comment organiser une 1ère séance ?
Objectif : évaluer la VMAi sous forme de 2x8min de 30/30
balises séparées de 10m à partir de 90m. Parcourir la plus grande distance possible sur 30sec en pouvant le répéter 8 fois. Répétitions en allers-retours. Pas de déplacement pendant la récupération
Demi-fond
Quelles conduites typiques sur la séance 1 et quelles remédiations ?
1er cas : l’élève est parti trop vite –> lui demander pour la 2ème série de réaliser sa distance moyenne
2ème cas : l’élève réalise la même distance à toutes les répétitions –> lui demander d’ajouter +5m à la prochaine série
NB : apprendre aux élèves à tricher : courir en dessous de leur VMA sans que l’observateur ne se rende compte qu’ils ne sont pas à fond. –> évite les tricheries
Demi-fond
Que proposer pour une séance 2 ?
Objectif: évaluer l’endurance à la VMAi : 1 série de 15min de 30/30
endurance à VMAi = axe de travail
* si élève court > 15min à VMAi : alors +0,5km/h vitesse de course sur prochaines séances = profil intensité
* si élève court <15min à VMAi : alors même allure sur séances suivantes = profil volume
echauffement 4x300m
Demi-fond
Comment amener le travail continu en demi-fond ?
Travailler par petites portions de travail continu :
développer l’endurance à la VMAc : réaliser 6 à 12x300m (+ou-) avec une récupération idéale de 30secondes pouvant aller jursqu’à 1minute (ne pas faire descendre la FC).
Lorsque le temps réalisé est différent du temps prévu je m’arrête –> on obtient le volume max de VMAc.
Adapté à tous les élèves
Demi-fond
Comment développer l’endurance à la VMAc ?
Repousser les limites de l’endurance à la VMAc en augmentant le volume de travail en continu : 3 à 5x 900m avec récup de 3’.
Puis différencier le travail en fonction des groupes de VMAi : exemple groupes 110 : 1200m-1200m-900m ou groupe de 160 : 1800m-1500m-1200m
Dans l’objectif de réaliser un temps de travail effectif de 20min pour tous les élèves.
Viser : réalisation d’un 2100m
Demi-fond
Pourquoi utiliser un nomogramme ?
- barème permet de valoriser les élèves à faible VMA mais valoriser leur endurance : évaluer la différence entre temps réalisé sur 2100m et temps prévu par rapport à VMAi (15min de 30/30) exemple : un temps de 8’31 sur 2100m et une VMA de 125 donnent la note de 14/20
- mesurer les progrès de VMAi et VMAc
- éviter les injustices et évaluer l’investissement
temps prévu calculé en fonction de la séance 2 (15min 30/30)
aller vers permettre à l’élève de choisir son évaluation pour valoriser leurs points forts : VMAc vs VMAi exemple refaire 15min de 30/30 ou un 2100m
