Sommeil Flashcards
Pourquoi dormons-nous moins? (5)
Révolution industrielle
Densité de la population
Électricité
Tv, ordi, internet, cell…
Horaire de travail et transport
Dans quelles années ont commencé les études sur le sommeil?
1930
Qu’est-ce que l’EEG?
électroencéphalogramme
Recommandation nouveau-né
14h à 16h
Recommandation adolescents
9h (mais…)
Différence sur le sommeil des personnes âgées
plus de latence
difficulté à rester endormi
moins profond
MAIS même besoins
Quelles sont les 4 périodes du sommeil?
- Latence
- Endormissement
- Sommeil lent
- Sommeil paradoxal (REM)
Combien de stades comprend le sommeil lent?
3 à 4
*de plus en plus profond
Activation du noyau pré-optique ventro-latéral dans l’hypothalamus
Endormissement
Pourquoi les personnes âgées prennent des siestes?
Car leur sommeil redevient bi-phasique
Combien de temps dure un cycle de sommeil?
90 minutes (3 à 5 cycles)
Dans quelle phase se produisent les rêves?
Phase 3-4 et REM
Quels sont les 2 types de sommeil?
Lent et paradoxal
75-80% du tps total de sommeil
Ondes lentes EEG
Stade 1 à 4
Diminution du tonus musculaire, FC, FR et TA
Sommeil lent
Moins de 20% du tps total de sommeil
EEG rapide
REM
Augmentation du rythme respiratoire, amplitude
Diminution du tonus musculaire
Sommeil paradoxal
Comment appelle-t-on les contractions musculaires pendant le sommeil?
Réflexe hypnagogique (myoclonies d’endormissement)
D’où vient le réflexe hypnagogique?
Sommeil dans les arbres –> pour ne pas tomber
Plus le stade est profond, plus le sommeil est…
récupérateur
Que se passe-t-il à la fin de chaque cycle de sommeil?
Éveil léger/micro-réveil
Quel est le plus bas niveau de consommation d’énergie?
1 met
1 met équivaut à …
3,5 ml d’O2/kg/min
Quels sont les 5 rôles du sommeil?
Activation du système immunitaire
Augmentation des sécrétions d’hormones
Stockage d’information (mémoire)
Dilatation espace intercellulaire (ménage)
Gestion/contrôle de la douleur*
Nommes les hormones sécrétées pendant le sommeil?
GH, prolactine, TSH et cortisol
Qu’est-ce que signifie “faire le ménage de son cerveau”?
Pendant le sommeil, les canaux lymphatiuqes péri-artériolaires se dilaterait pour favoriser l’élimination des substances hypnotiques/toxiques.
Se détériore avec l’âge
Diminution de sa porosité/nb de tubules
Influencé par les traumas, SEP, AVC
Perturbé dans l’obésité, HTA, diabète…
Système glymphatique
À quoi servent les rêves?
Les rêves servent à métaboliser la journée
Quelqu’un d’anxieux rêve-t-il plus?
Non, mais il fait plus de cauchemar généralement
Quel est le trouble du sommeil?
Cauchemars, terreurs nocturnes, somnambulisme et troubles du comportement
*somniloquie
Parasomnies
Quel est le trouble du sommeil?
Hypersomnie ou insomnie
Dyssomnies
Quand surviennent les terreurs nocturnes et le somnambulisme?
Tôt dans la nuit et pendant le sommeil profond
Parler en dormant
somniloquie
Par quoi sont causés les cauchemars?
stress ou consommation de substances
Évaluations du sommeil
Échelle d’Epworth
Autoévaluation (+/-)
POLYSOMNOGRAPHIE
Application cellulaire
Acti-graphie
Entre les hommes et les femmes, qui est plus à risque de troubles du sommeil?
Femmes
Que diminue le manque de sommeil?
Vigilance, mémoire, créativité et jugement
Qu’augmente le manque de sommeil?
Impulsivité, besoin caféine/nicotine, faim, risque d’accident, prédisposition à la prise de poids
Quelle est la 3e cause de décès sur route du Québec?
Fatigue au volant
Difficulté à amorcer le sommeil
Insomnie initiale (anxiété)
Difficulté à maintenir le sommeil
Insomnie de maintien
Difficulté à maintenir le sommeil matinale
Insomnie terminale (dépressif)
Quelles sont les causes de l’insomnie?
Physiques et psychiatriques
Nommes des causes intrinsèques de l’insomnie
Insécurité, anxiété, douleur, maladie physique, maladie psychiatrique…
Nommes des causes extrinsèques de l’insomnie
Horaire de travail, conflit, température, lumière, bruits, altitude, stimulants, alcool, médicaments…
Différence entre insomnie aigue et chronique?
Aigue = cause identifiable
Chronique = plusieurs causes
Quels sont les 3 facteurs de l’insomnie chronique?
Prédisposant
Précipitant
Perpétuant
Quels sont les 3 principes de base du traitement de l’insomnie?
Évaluation
Traitement acceptable
Maintien et réévaluation
Quels sont les traitements?
Behavioral (résultat à long terme) et/ou pharmacologique (résultat à court terme)
Quel est le problème principale des traitements pharmacologique?
Le risque de dépendance
