Qté d'activité physique Flashcards
toutes formes de
mouvements corporels produits par
la contraction des muscles
squelettiques et résultant en une
augmentation de la dépense
énergétique au-dessus du
métabolisme de repos (1 mets).
AP
représente quand
même 65 à 70 % de la dépense
énergétique totale quotidienne.
(digestion et stokage 10 % de
l’énergie totale)
La dépense d’énergie au repos (chez
un sédentaire)
Les quatre (4) dimensions de la
pratique de l’A.P.
type
intensité
fréquence
durée
1 met = ?
1 met = 3.5 ml O2/kg/min ou 1 kilocal/kg/hre
Décris en fonction de la
fréquence cardiaque et nb. batt/min.
intensité
220-âge
fréquence maximale
Mesure globale de la dépense
énergétique qui résulte de l’intensité,
de la durée et de la fréquence des
activités accomplies pendant une
séance, une journée ou une semaine
quantité d’AP
Le plus important dans la perte de poids
l’alimentation
Étude de Morris dans les années 50
Les contrôleurs vivaient plus longtemps que les chauffeurs
(AP plus élevée)
Les premières recommandations de l’AP
Cureton 1947
AHA 1972
ACSM 1975
normes élevées
Recommandation aux É.U. en 1996?
30 min d’AP modérée tous les jours
Vrai ou faux?
Les individus les plus actifs présentent des
taux de mortalité plus bas que les
sédentaires.
Vrai
Plus t’es actif, plus tu vis longtemps
vrai
Explique les différences énergétiques entre les sédentaires et les actifs ayant le plus bas taux de mortalité (MCV).
Plus l’écart entre les sédentaires et les actifs est important (en termes de consommation d’énergie par semaine),
plus la différence dans le taux de mortalité est importante.
A partir de quel paramètre on diminue le taux de mortalité MCV?
150-400 kcal/jour de dépense énergétque
ou 1000-2800 cal/jour
Le risque relatif de présenter ce type
de maladie est plus élevé chez
les sédentaires.
1.8x plus élevé
MCV
L’effet de l’AP sur la TA est…
ponctuelle/courte durée, c’est pourquoi il faut en faire régulièrement
L’effet de l’AP sur le diabète…
48h
L’effet de l’AP sur l’obésité…
maintien de la perte de poids
L’effet de l’AP su le cholestérol…
Dim cholestérol
Aug HDL
L’effet de l’AP sur le cancer…
diminue le risque (colon)
Explique la relation dose/réponse dans l’AP
Plus on augmente la dose, plus l’effet est bon. Jusqu’a un certain point
Zone clé de dépense énergétique
1000-3000 kcal/sem (plateau)
Selon le NIH Consensus Statement
(1996)
Il vaudrait mieux 3 x 10 min par jour
plutôt que 30 minutes en continu
Oui, mais ce concept est remis en question
Quelles sont les recommandations de kino-qc?
30-60 min/jours
régularité
intégration au mode de vie/varier
Triade de la femme athlète
aménorrhée
ostéoporose
tr alimentaire
(comme la ménopause)
charge d’entraînement augmentée menant à une baisse de performance temporaire suivi d’une surcompensation (effet positif sur la
performance)
dépassement fonctionnel
◦ ↓ performance ( > 2 mois)
◦ Troubles physiologiques et psychologiques
◦ Sx. non-expliqués par la présence d’une autre
maladie
Surentraînement
Qu’est-ce que la bigorexie?
Dépendance a l’entrainement ressemblant aux problèmes de jeu/drogues
