Semaine 13 : Théorie sur les abdos

Question 1

Quels muscles sont les principaux stabilisateurs de la colonne lombaire?

Answer 1

• Carré des lombes
• Longissimus
• Ilio-costal et grand dorsal
• Transverse de l’abdomen
• Oblique interne

Question 2

Quel exercice est le plus efficace afin d’améliorer la stabilité au niveau du tronc?

Answer 2

Le bird dog

Question 3

Vrai ou Faux.
Les exercices qui impliquent le plus d’activation musculaire va permettre une amélioration optimale de la stabilisation du tronc.

Answer 3

Faux, le bird dog est un exercice qui n’implique pas l’activation musculaire de manière optimale et pourtant c’est l’exercice le plus optimal pour l’amélioration de la stabilisation du tronc

Question 4

À quel point doit-on contracter les abdos pour les activités de tous les jours?

Answer 4

Un contraction de 10% du maximum est suffisante

Question 5

À quel point doit-on contracter les abdos pour les athlètes?

Answer 5

L’athlète qui doit générer un mouvement de puissance maximal (smash au volley), le 100% est nécessaire pour bien former

Question 6

Quels autres muscles ont une importance capitale dans plusieurs exercices sollicitant les muscles abdominaux?

Answer 6

Les muscles fessiers et les grands dorsaux