S. Tehnici cognitive

Question 1

Care sunt tipurile de cognitii dupa continut/ REBT?

Answer 1

1. descrieri
   
   • care este situatia? ce se intampla?
   • Ce ar înregistra o cameră de filmat?
2. Inferențe
   
   • Ce presupunem despre ceea ce s-a întâmplat; trec dincolo de actul perceptiv
     *descrierile si inferentele sunt cold cognition

c. Evaluări (hot cognition)
- Cum ne raportăm la ce (ceea ce credem că) s-a întâmplat?
- Ce înseamnă pentru noi?

Trebuie absolutist vs preferinta
Catastrofare vs non-catastrofare
Toleranta scazuta la frustrare vs Toleranta crescuta la frustrare
Evaluare globala vs Acceptare neconditionata si evaluarea comportamentului

Question 2

Care sunt tipurile de cognitii dupa nivelul de generalitate/CT?

Answer 2

Credinte automate
- gandire dihotomica
- etichetare
- personalizare
- suprageneralizare
- gandire emotionala
- flitrare negativa

Credinte intermediare
- atitudini
- asumptii (conditionale)
- reguli (cu rol compensator)

Credinte centrale
- neajutorare/autodepreciere (helplessness/worthlessness)
- neacceptare (unlovability)

Question 3

Care sunt tehnicile de identificare a cognitiilor?

Answer 3

• Utilizarea chestionarelor și scalelor
  
  • ex. ATQ, ABS, GABS
• Utilizarea formularelor de automonitorizare
• utilizarea intrebarilor directe
  
  • Ce-ți trece prin minte atunci când te simți [emoție]/ îți vine să [acțiune]?
    
    • conectare cu emoții
    • conectare cu tendințe comportamentale
  • La ce te gândești astfel încât te simți…?
    
    • identificarea gândurilor care prezic modul în care se simte C
• tehnica lantului inferential - trecerea de la cold la hot cognition; asumarea ca cognitiile reci sunt adevarate
• tehnica sagetii descendente (downward arrow)
• tehnica completarii frazelor
  
  • daca …, atunci …
• tehnica imageriei
• tehnica jocului de rol
• tehnica observarii C in timpul terapiei
• tehnica inferentei terapeutice
• alte tehnici → desen, examinarea istoriei de viata
• ! realizarea legaturii B - C

Question 4

Care sunt tehnicile de modificare?

Answer 4

• Tehnici logice
• Tehnici empirice
• Tehnici pragmatice
• Psihoeducație/ biblioterapie
• Clarificarea conceptelor
• Avocatul diavolului
• Dialogul socratic
• Tehnici umoristice/ metaforice
• Tehnici spirituale/ meditație
• Experiment comportamental - pentru modificarea “emotionala” a ceea ce stiu deca “cognitiv”; testezi credintele centrale (aduni dovezi de pe urma experimentului); → acting “as if”
• continuum cognitiv - pentru gandirea alb-negru; de la 0-100, etalon si pozitionare raportat la altii

Particularitati - tehnici de acceptare (nu e de modificare)
- Vizarea proceselor de tip mindfulness (acceptare, difuzie, prezent, sine contextual)