Repas et activité Flashcards
Lors d’un exercice physique, les dépenses peuvent augmenter de façon considérable.
Les principales sources d’énergie permettant la .. du .. et la .. sont les glucides et les lipides
Lors d’un exercice physique, les dépenses peuvent augmenter de façon considérable.
Les principales sources d’énergie permettant la RESYNTHÈSE du GLYCOGÈNE et la CONTRACTION MUSCULAIRE sont les glucides et les lipides
VALEURS CALORIQUES DES ALIMENTS
1 g de glucides : ..
VALEURS CALORIQUES DES ALIMENTS
1 g de glucides : 4 kcal
VALEURS CALORIQUES DES ALIMENTS
1 g de protéines : .. kcal
VALEURS CALORIQUES DES ALIMENTS
- 1 g de glucides : 4 kcal
- 1 g de protéines : 4 kcal
VALEURS CALORIQUES DES ALIMENTS
1 g de lipides : .. kcal
VALEURS CALORIQUES DES ALIMENTS
- 1 g de glucides : 4 kcal
- 1 g de protéines : 4 kcal
- 1 g de lipides : 9 kcal
Les glucides doivent correspondre à environ ..% de la ration calorique
Les lipides ..%
Les protéines ..%
Les glucides doivent correspondre à environ 55% de la ration calorique
Les lipides 30%
Les protéines 15%
BESOINS EN GLUCIDES EN FONCTION DE L’ACTIVITÉ
Programme d’entraînement léger : .. à .. g/kg
BESOINS EN GLUCIDES EN FONCTION DE L’ACTIVITÉ
Programme d’entraînement léger : 3 à 5 g/kg
BESOINS EN GLUCIDES EN FONCTION DE L’ACTIVITÉ
Programme d’entraînement modéré, à environ 80% de la VO2max, sur une durée d’à peu près 1h par jour : .. à .. g/kg
BESOINS EN GLUCIDES EN FONCTION DE L’ACTIVITÉ
Programme d’entraînement léger : 3 à 5 g/kg
Programme d’entraînement modéré, à environ 80% de la VO2max, sur une durée d’à peu près 1h par jour : 5 à 7 g/kg
BESOINS EN GLUCIDES EN FONCTION DE L’ACTIVITÉ
Programme d’endurance (1 à 3h par jour, d’intensité modérée à intensive) : ..-.. g/kg
BESOINS EN GLUCIDES EN FONCTION DE L’ACTIVITÉ
Programme d’entraînement léger : 3 à 5 g/kg
Programme d’entraînement modéré, à environ 80% de la VO2max, sur une durée d’à peu près 1h par jour : 5 à 7 g/kg
Programme d’endurance (1 à 3h par jour, d’intensité modérée à intensive) : 6 - 10 g/kg
BESOINS EN GLUCIDES EN FONCTION DE L’ACTIVITÉ
Programme d’entraînement extrême (4 à 5h par jour, d’intensité modérée à intensive) : ..-.. g/kg
BESOINS EN GLUCIDES EN FONCTION DE L’ACTIVITÉ
- Programme d’entraînement léger : 3 à 5 g/kg
- Programme d’entraînement modéré, à environ 80% de la VO2max, sur une durée d’à peu près 1h par jour : 5 à 7 g/kg
- Programme d’endurance (1 à 3h par jour, d’intensité modérée à intensive) : 6 - 10 g/kg
- Programme d’entraînement extrême (4 à 5h par jour, d’intensité modérée à intensive) : 10 - 12 g/kg
BESOINS EN GLUCIDES EN FONCTION DE L’ACTIVITÉ
Dans le cas d’une restauration d’énergie rapide, lorsqu’il y’a moins de 8h de récupération entre 2 efforts : .. - .. g/kg .. après le premier effort, à répéter toutes les ..
BESOINS EN GLUCIDES EN FONCTION DE L’ACTIVITÉ
Dans le cas d’une restauration d’énergie rapide, lorsqu’il y’a moins de 8h de récupération entre 2 efforts : 1 - 1,2 g/kg immédiatement après le premier effort, à répéter toutes les heures jusqu’à ce que le régime normal soit repris
Le dernier repas doit avoir lieu ../.. avant l’entraînement
Le dernier repas doit avoir lieu 2/3h avant l’entraînement
Si le dernier repas date de plus de 3h avant l’entraînement, l’athlète doit faire une collation au moins .. avant le début de l’activité
Le dernier repas doit avoir lieu 2/3h avant l’entraînement
Si le dernier repas date de plus de 3h avant l’entraînement, l’athlète doit faire une collation au moins 1h avant le début de l’activité
Si l’effort dure plus d’1 heure ⇒ .. d’effort
Le dernier repas doit avoir lieu 2/3h avant l’entraînement
Si le dernier repas date de plus de 3h avant l’entraînement, l’athlète doit faire une collation au moins 1h avant le début de l’activité
Si l’effort dure plus d’1 heure ⇒ boisson d’effort
REPAS PRÉ-COMPÉTITIF
Entre .. et .. avant le début de l’épreuve ou du match
REPAS PRÉ-COMPÉTITIF
Entre 2 et 3h avant le début de l’épreuve ou du match
REPAS PRÉ-COMPÉTITIF
Entre 2 et 3h avant le début de l’épreuve ou du match
Digeste, riche en .. et peu ..
REPAS PRÉ-COMPÉTITIF
Entre 2 et 3h avant le début de l’épreuve ou du match
Digeste, riche en glucides et peu gras
