Hydratation, récupération et performance Flashcards
DOULEURS MUSCULAIRE ET COURBATURES
Il faut stimuler ..
DOULEURS MUSCULAIRE ET COURBATURES
Il faut stimuler mTOR
DOULEURS MUSCULAIRE ET COURBATURES
Il faut stimuler mTOR en apportant des ..
DOULEURS MUSCULAIRE ET COURBATURES
Il faut stimuler mTOR en apportant des acides aminés
DOULEURS MUSCULAIRE ET COURBATURES
L’objectif est de diminuer les douleurs musculaires mais également de stimuler la synthèse protéique
⇒ Il faut stimuler mTOR en apportant des acides aminés principalement .. et riches en ..
DOULEURS MUSCULAIRE ET COURBATURES
L’objectif est de diminuer les douleurs musculaires mais également de stimuler la synthèse protéique
⇒ Il faut stimuler mTOR en apportant des acides aminés principalement essentiels et riches en leucine
DOULEURS MUSCULAIRE ET COURBATURES
L’objectif est de diminuer les douleurs musculaires mais également de stimuler la synthèse protéique
⇒ Il faut stimuler mTOR en apportant des acides aminés principalement essentiels et riches en leucine
Apporter .. de protéines toutes les ..-.. après un effort permet d’augmenter la synthèse protéique
DOULEURS MUSCULAIRE ET COURBATURES
L’objectif est de diminuer les douleurs musculaires mais également de stimuler la synthèse protéique
⇒ Il faut stimuler mTOR en apportant des acides aminés principalement essentiels et riches en leucine
Apporter 20g de protéines toutes les 3 - 4h après un effort permet d’augmenter la synthèse protéique
- Whey juste après
- Caséine le soir avant de se coucher
DÉPLÉTION DES RÉSERVES DE GLYCOGÈNE
Dans les .. suivant le match, on conseille aux joueurs de s’alimenter à hauteur de .. g de glucides / kg / h
DÉPLÉTION DES RÉSERVES DE GLYCOGÈNE
Dans les 4h suivant le match, on conseille aux joueurs de s’alimenter à hauteur de 1,2 g de glucides /kg/h
DÉPLÉTION DES RÉSERVES DE GLYCOGÈNE
Dans les 4h suivant le match, on conseille aux joueurs de s’alimenter à hauteur de 1,2 g de glucides /kg/h, en évitant d’effectuer ..
DÉPLÉTION DES RÉSERVES DE GLYCOGÈNE
Dans les 4h suivant le match, on conseille aux joueurs de s’alimenter à hauteur de 1,2 g de glucides /kg/h, en évitant d’effectuer une seule prise
DÉPLÉTION DES RÉSERVES DE GLYCOGÈNE
Dans les 4h suivant le match, on conseille aux joueurs de s’alimenter à hauteur de 1,2 g de glucides /kg/h, en évitant d’effectuer une seule prise
On peut utiliser uniquement le .. ou alors l’associer au ..
DÉPLÉTION DES RÉSERVES DE GLYCOGÈNE
Dans les 4h suivant le match, on conseille aux joueurs de s’alimenter à hauteur de 1,2 g de glucides /kg/h, en évitant d’effectuer une seule prise
On peut utiliser uniquement le glucose ou alors l’associer au fructose
DÉPLÉTION DES RÉSERVES DE GLYCOGÈNE
Dans les 4h suivant le match, on conseille aux joueurs de s’alimenter à hauteur de 1,2 g de glucides /kg/h, en évitant d’effectuer une seule prise
On peut utiliser uniquement le glucose ou alors l’associer au fructose (en quantité ../..)
DÉPLÉTION DES RÉSERVES DE GLYCOGÈNE
Dans les 4h suivant le match, on conseille aux joueurs de s’alimenter à hauteur de 1,2 g de glucides /kg/h, en évitant d’effectuer une seule prise
On peut utiliser uniquement le glucose ou alors l’associer au fructose (en quantité 3/1)
DÉSHYDRATATION
Il est important de débuter la réhydratation directement après l’effort, avec de l’eau associée à des sources d’.. assez ..
DÉSHYDRATATION
Il est important de débuter la réhydratation directement après l’effort, avec de l’eau associée à des sources d’INDICE GLYCÉMIQUE assez ÉLEVÉ
DÉSHYDRATATION
Il est important de débuter la réhydratation directement après l’effort, avec de l’eau associée à des sources d’INDICE GLYCÉMIQUE assez ÉLEVÉ
Les boissons énergétiques peuvent permettre de diminuer l’effet .. de l’effort physique
DÉSHYDRATATION
Il est important de débuter la réhydratation directement après l’effort, avec de l’eau associée à des sources d’INDICE GLYCÉMIQUE assez ÉLEVÉ
Les boissons énergétiques peuvent permettre de diminuer l’effet anorexigène de l’effort physique
DÉSHYDRATATION
Il est important de débuter la réhydratation directement après l’effort, avec de l’eau associée à des sources d’INDICE GLYCÉMIQUE assez ÉLEVÉ
Les boissons énergétiques peuvent permettre de diminuer l’effet anorexigène de l’effort physique
Pour les boissons maisons :
- .. à .. g/litre de ..
- .. g/litre de ..
DÉSHYDRATATION
Il est important de débuter la réhydratation directement après l’effort, avec de l’eau associée à des sources d’INDICE GLYCÉMIQUE assez ÉLEVÉ
Les boissons énergétiques peuvent permettre de diminuer l’effet anorexigène de l’effort physique
Pour les boissons maisons :
- 50 à 60 g/litre de CHO
- 1 g/litre de sodium
DÉSHYDRATATION
Il est important de débuter la réhydratation directement après l’effort, avec de l’eau associée à des sources d’INDICE GLYCÉMIQUE assez ÉLEVÉ
Les boissons énergétiques peuvent permettre de diminuer l’effet anorexigène de l’effort physique
Pour les boissons maisons :
- 50 à 60 g/litre de CHO
- 1 g/litre de sodium
La boisson doit être entre .. et .. ; une eau trop .. peut faire perdurer la déshydratation
DÉSHYDRATATION
Il est important de débuter la réhydratation directement après l’effort, avec de l’eau associée à des sources d’INDICE GLYCÉMIQUE assez ÉLEVÉ
Les boissons énergétiques peuvent permettre de diminuer l’effet anorexigène de l’effort physique
Pour les boissons maisons :
- 50 à 60 g/litre de CHO
- 1 g/litre de sodium
La boisson doit être entre 8 et 12°C ; une eau trop froide peut faire perdurer la déshydratation
LA TROISIÈME MI-TEMPS
La consommation d’alcool altère la qualité du ..
LA TROISIÈME MI-TEMPS
La consommation d’alcool altère la qualité du SOMMEIL
