Renforcement (HC) Flashcards
types de contraction
(en ordre quand pas fort)
- isométrique (pas diff de longeur)
- dynamique =excentrique (muscle s’allonge)
- dynamique = concentrique (msucle se raccourcit)
isocinétique ( à vitesse prédéterminée)
3 caractérisque capacité musculaire
force
endurance
puissance
force = capacité à produire une tension résultant en une action
force fonctionnelle; habilité du système neuro-musculaire à produire, réduire ou controler les forcees imposées lors d’une activité fonctionnelle
endurance = capacité à produire une tension de façon répétée ou la maintenir sur une période de temps (cardiovasculaire et musculaire
puissance= production de force résultante avec un muscle qui contracte rapidement
1x= puissance anaérobique
plusieurs contraction = puissance aérobique
cb temps avant augmentation ou régression des capacité neuro-musculaire
régression = pas faire exercice= 2 semaines pour les fibres
augmentation de la force= 6à8 semaines pour des adaptation physiologique
- si cote de 0-1-2 = possible de revenir en 2 semaines, car conncetion neuronale, adaptation neuronale
inter influence
force+ endurence
augm force = augm un peu endurance
PAS LE CONTRAIRE
augm endurance = impact sur la fonction
d’habitude en 1 = force
mais si tres grande limitation dans activité = endurance 1°
paramètre variable dans un programme d’exercices
3x semaine normal pendant 6-8 semaines
si très faible < 3
= 3x par JOUR
on veut apprendre à stimuler le muscle = on veut adaptation neuronale = contracte en iso
LAISSER UN TEMPS DE REPOS
3 principes d’entrainement
surcharge
adaptation spécifique aux demandes imposées
réversibilité
surcharge = pour augm la performance du muscle= faut que l’exercice soit difficile = on veut dépassser la capacité métabolique du muslce pour obtenir des adaptations
- selon charge (force), nb rep, nb séries, temps repos (endurance)
adaptation spécifique aux demandes imposées= corps s’adapte juste au stress imposé! spécifique à
- type entrainement (force, endurance, puissance)
- au msucle
- au type de contraction
- à l’angle de l’articulation
- la vitesse d’exécution
- au parton du mvt
- **peut aider de forcer les 2 côtés en même temps
réversibilité= on doit utiliser ce gain de force dans la vie de tout les jours = sinon on le pert = à utiliser dans activités fonctionnelles / AVQ
progession des exercices
- iso
- excentrique
- concentrique
- ++ intensité (change- force) ++ volume (rep-séries-fréquence= endurance)
proximal à distal
statique à dynamique
sur surface stable à instable
mono articulaire à pluri articulaire
1 plan mvt à ++
mvt simple à complexe
CI programme renforcement
maladie cardio-respi avec SS aigu
post-infractus
maladie neuro-musculaire inflammatoire
dlr sévère au mvt résisté
fracture instable / non consolidé
bienfait d’un programme de renforcement
++ force/endurance/puissance ou maintien
++ densité osseuse
moins de stress sur les articulations, moins blessure
++ équilibre
++ masse musculaire
bien être
chaine ouverte vs fermé
OUVERTE=
segment distal bouge
mvt à 1 articulation
souvent NMEC
ex: leg press
FERMÉE=
segment distal ne bouge pas
pluriarticulaire
plusieurs groupes de muscles
habituellement MEC
ex: squat
exercices fonctionnels
ex qui fait travailler muscle comme lors des AVQ
ex: squat, moyen fessier debout (à la place de DL)
spécificié de l’entrainement pour les AVQ/ travail/ loisir
+motivant pour le patient
surveiller lors des exerciecs
compensations = moins belle qualité de mvt
dlr (brule = ok, mal mal = non)
tremblement
diminution de la respi (valsalva) = respire!
renforcement à résistance manuelle
patient, avantage désaventage
POUR
patients alité
avec physio à tout les jours
pour cote moins que 3
- résistance ajusté au sujet
- résistance ajusté dans tout l’amplitude
- résistance pour iso ou dynamique
- bonne stabilisation
MAIS
diff à quantifier
limiter par force du PHT
dépend du PHT
renforcement à résistance manuelle
comment faire
concentrique = moi je m’oppose au mvt, mais patient gagne
excentrique = moi je m’oppose au mvt ET JE GAGNE
** cote moins que 3 = +fort en excentrique = car +pont, structures passives aide, ++fibres
*mais attention car contraction plus douloureuses
comment expliquer la dlr lors d’un exercice d’AA
on veut aller dans la douleur mais elle ne doit pas rester lors qu’on arrête un 2 minutes
