Renforcement (HC) Flashcards
types de contraction
(en ordre quand pas fort)
- isométrique (pas diff de longeur)
- dynamique =excentrique (muscle s’allonge)
- dynamique = concentrique (msucle se raccourcit)
isocinétique ( à vitesse prédéterminée)
3 caractérisque capacité musculaire
force
endurance
puissance
force = capacité à produire une tension résultant en une action
force fonctionnelle; habilité du système neuro-musculaire à produire, réduire ou controler les forcees imposées lors d’une activité fonctionnelle
endurance = capacité à produire une tension de façon répétée ou la maintenir sur une période de temps (cardiovasculaire et musculaire
puissance= production de force résultante avec un muscle qui contracte rapidement
1x= puissance anaérobique
plusieurs contraction = puissance aérobique
cb temps avant augmentation ou régression des capacité neuro-musculaire
régression = pas faire exercice= 2 semaines pour les fibres
augmentation de la force= 6à8 semaines pour des adaptation physiologique
- si cote de 0-1-2 = possible de revenir en 2 semaines, car conncetion neuronale, adaptation neuronale
inter influence
force+ endurence
augm force = augm un peu endurance
PAS LE CONTRAIRE
augm endurance = impact sur la fonction
d’habitude en 1 = force
mais si tres grande limitation dans activité = endurance 1°
paramètre variable dans un programme d’exercices
3x semaine normal pendant 6-8 semaines
si très faible < 3
= 3x par JOUR
on veut apprendre à stimuler le muscle = on veut adaptation neuronale = contracte en iso
LAISSER UN TEMPS DE REPOS
3 principes d’entrainement
surcharge
adaptation spécifique aux demandes imposées
réversibilité
surcharge = pour augm la performance du muscle= faut que l’exercice soit difficile = on veut dépassser la capacité métabolique du muslce pour obtenir des adaptations
- selon charge (force), nb rep, nb séries, temps repos (endurance)
adaptation spécifique aux demandes imposées= corps s’adapte juste au stress imposé! spécifique à
- type entrainement (force, endurance, puissance)
- au msucle
- au type de contraction
- à l’angle de l’articulation
- la vitesse d’exécution
- au parton du mvt
- **peut aider de forcer les 2 côtés en même temps
réversibilité= on doit utiliser ce gain de force dans la vie de tout les jours = sinon on le pert = à utiliser dans activités fonctionnelles / AVQ
progession des exercices
- iso
- excentrique
- concentrique
- ++ intensité (change- force) ++ volume (rep-séries-fréquence= endurance)
proximal à distal
statique à dynamique
sur surface stable à instable
mono articulaire à pluri articulaire
1 plan mvt à ++
mvt simple à complexe
CI programme renforcement
maladie cardio-respi avec SS aigu
post-infractus
maladie neuro-musculaire inflammatoire
dlr sévère au mvt résisté
fracture instable / non consolidé
bienfait d’un programme de renforcement
++ force/endurance/puissance ou maintien
++ densité osseuse
moins de stress sur les articulations, moins blessure
++ équilibre
++ masse musculaire
bien être
chaine ouverte vs fermé
OUVERTE=
segment distal bouge
mvt à 1 articulation
souvent NMEC
ex: leg press
FERMÉE=
segment distal ne bouge pas
pluriarticulaire
plusieurs groupes de muscles
habituellement MEC
ex: squat
exercices fonctionnels
ex qui fait travailler muscle comme lors des AVQ
ex: squat, moyen fessier debout (à la place de DL)
spécificié de l’entrainement pour les AVQ/ travail/ loisir
+motivant pour le patient
surveiller lors des exerciecs
compensations = moins belle qualité de mvt
dlr (brule = ok, mal mal = non)
tremblement
diminution de la respi (valsalva) = respire!
renforcement à résistance manuelle
patient, avantage désaventage
POUR
patients alité
avec physio à tout les jours
pour cote moins que 3
- résistance ajusté au sujet
- résistance ajusté dans tout l’amplitude
- résistance pour iso ou dynamique
- bonne stabilisation
MAIS
diff à quantifier
limiter par force du PHT
dépend du PHT
renforcement à résistance manuelle
comment faire
concentrique = moi je m’oppose au mvt, mais patient gagne
excentrique = moi je m’oppose au mvt ET JE GAGNE
** cote moins que 3 = +fort en excentrique = car +pont, structures passives aide, ++fibres
*mais attention car contraction plus douloureuses
comment expliquer la dlr lors d’un exercice d’AA
on veut aller dans la douleur mais elle ne doit pas rester lors qu’on arrête un 2 minutes
type d’exercices de renforcement (diff équipement..)
résistance par gravité
résistance manuelle
poids et haltères
bandes élastiques
appareils (vélo, stair master…)
poids du corps (libre, petit banc, plans inclinés)
poids et haltères
avantages désaventages
A
* fonctionnel (chaine ouverte)
* versatile
* progression en chiffre= précis pour graduer la résistance
* demande stabilisation active
D
- résistance varie avec angle ( gravité- bras de levier)
- possiblement dangereux (supervision)
bandes élastiques
avantages désaventages
A
- peu couteux
- sécuritaire
- fonctionnel, versatile
- demande stabilisation active
- bien pour exercice combiné (genre athlète )
- PEUT ÊTRE DOUBLE OU SIMPLE
D
- tension max lorsque élastique est à 90° du segement et + difficile en fin de mvt (+ dur + tu étires)
- FAUT considéré le bras de levier (ex: debout vs DL)
- doit être bien positionné
- peu précis pour graduer la résistance
exercice avec poulies
possibilité de mettre des minis poids
pour une petite évolution progressive
exercice poids du corps
avantages
fonctionnel
demande une bonne stabilisation
on peut jouer avec la gravité (push up au mur vs par terre)
- plans incliné = muslces 2+ à 3+
mucle mollet faible post entorse
soléaire
trendelenburg
faiblesse au ABD de hanche
= coté affecté hanche monte lors de la marche (pas capable de stabilier)
= moyen fessier
exercice =
moyen fessier mauvais s’accoter au mur= et mettre le bassin droit
faut que ça force dans la fesse
consignes pour faire le pont
serrer les fesses
= car on veut travailler les fesses
nsi
dosage des charges
essai erreur avec le patient , le nb de rep qu’il est capable de faire
on veut une surcharge
paramètre pour un exercice de force
8-12 reps
2-3 séries
3 à 5 x semaine
2-3 min de repos!!
paramètre pour endurance
20 à 50 reps
2à 3 séries
repos moins de 2min
3-5x semaine
paramètre endurance ISOMÉTRIE
contraction 10s
10 reps ou +
1à3 série
repos < 2 min
3-5 x semaine
paramètre pour retrouver la force sur un muscle très faible
iso
3x / jour ou +
tous les jours
contracte 10 s (ou le + que tu peux)
10x
1à3 serie selon tolérance
