Pliométrie (HC)

Question 1

puissance

Answer 1

combinaison de force et vitess
- capacité de faire une activité haute intensité = puissance anaérobique
- capacité de faire plusieurs mvts répétés de moindre intensité= puissance aérobique

Question 2

pliométrie

Answer 2

contraction excentrique suivie
contraction concentrique (dans sens opposé)
AVEC temps entre les 2 ( phase d’amortissement ) très courte

VITESSE EST TRÈS IMPORTANTE (+ QUE L’AA)

pour
1- utiliser l’énergie emmagasinée
2- activation du réflexe myostatique ( étirmemenet lors de l’excentique va être contrer)

Question 3

but pliométrie

Answer 3

prévention de blessure
augm force, puissance, vitesse
adaptation aux déséquilibres neuromusculaire = bon controle de mvt
POUR ATHLÈTES OU SPORTIFS

Question 4

indication pliométrie

Answer 4

phase avancé de réadapt!!!!
retour au jeu
augm puissance
augm vitesse

TJRS FAIRE UN ÉCHAUFFEMENT AÉROBIQUE (15MIN)

Question 5

pré requis pour pouvoir faire pliométrie

Answer 5

AA non douloureeuse et almost complète (min 90%)
force 80%
capable faire 1 squat poids du corps
capable sauter sa hauteur
bon équilibre unipodal yeux fermés

Question 6

contre indication plio

Answer 6

pas les prérequis
-AA non douloureeuse et almost complète (min 90%)
- force 80%
- capable faire 1 squat poids du corps
- capable sauter sa hauteur
- bon équilibre unipodal yeux fermés

présence dlr
présence inflammation
instabilité articulaire significative

Question 7

paramètre plio

Answer 7

dbutant 3-6 rep avec 1-3 séries
avancé 3-6 reps avec 1-6 séries

repos 10s à 4 min= FAUT AVOIR LA MÊME QUALITÉ DE MVT

2-3 x par semaine
ÉCHAUFFEMENT ET COOLDOWN
DURÉE 8-10 SEMAINES

un programme avec maximum 6 exercices
progressif (ex: veste lesté (avec poids))