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W - Base de l'entraînement > Quiz > Flashcards

Quiz Flashcards

1
Q

Quelle partie de l’échauffement est une bonne méthode pour réduire les douleurs reliées à des périostites?

A

Le circuit-cheville

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Q

Pourquoi préférer les pompages musculaires aux éducatifs de course pour activer les ischio-jambiers?

A

La vitesse de contraction musculaire est plus lente et permet donc un meilleur apport sanguin aux muscles

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Q

Pourquoi y avait-il seulement 4-5 individus par colonne lors de la séance de laboratoire?

A

Pour éviter les temps de repos entre les exercices.

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4
Q

L’échauffement est un bon moment pour apporter quel type de stimulation complémentaire?

A

Coordination, proprioception et prévention de blessure.

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Q

Quel principe est-il important de respecter lors de l’organisation de la séance d’échauffement?

A

Le principe de progression de l’intensité

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6
Q

Lors d’une compétition internationale, un nageur a accès à la piscine de préparation 1 heure avant sa course mais doit la quitter au moins 30 minutes avant celle-ci. Il fait donc une activation variée d’une durée de 30 minutes et retourne se reposer dans la zone d’attente des athlètes. Juste avant d’être appelé pour sa course, le nageur exécute une série de mouvements permettant d’optimiser sa préparation pour la course. Comment pourrait-on appeler cette séquence d’exercices?

A

Période de réchauffement

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7
Q

Quel exercice ne fait pas partie d’un circuit-cheville parmi les suivants ?

Marche dynamique sur pointe de pied

Alternance orteils vers l’intérieur-orteils vers l’extérieur

Marche dynamique sur les talons

Genou haut à tous les trois temps

A

Genou haut à tous les trois temps

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8
Q

Vrai ou faux: Afin de maximiser les gains de souplesse, il est préférable de maintenir les positions d’étirement statique moins de 20 secondes et de les répéter plutôt qu’un seul maintien de longue durée.

A

Vrai

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9
Q

Quelle structure d’échauffement suggérez-vous à un client qui se prépare à effectuer un entraînement de course à pied de 45 minutes à faible intensité?

A

Circuit chevilles et étirements dynamiques (durée: 5 minutes)

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10
Q

Quelle consigne importante devrait être mentionnée aux premiers individus de chaque colonne avant le début de l’échauffement aller-retour afin d’en assurer le bon déroulement?

A

Toujours demeurer au même niveau que les autres leaders de groupe.

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11
Q

Concernant l’exécution des pompages et des étirements balistiques, combien de répétitions de chaque exercice devrait-on proposer à nos clients/athlètes ?

A

6

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12
Q

Vrai ou faux: Il est préférable d’opter pour une cadence plus faible et une résistance plus élevée lors d’un test maximal sur vélo.

A

Faux

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13
Q

La dernière répétition du test de FCM sur vélo a sollicité principalement lequel des trois systèmes énergétiques?

A

Système anaérobie lactique

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14
Q

À la fin du test de FCM àè vélo (après la troisième répétition), pour quel phénomène physiologique devons-nous rester alerte ?

A

Hypotension

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15
Q

Quel est le facteur limitatif du test de FCM à vélo si le sujet opte pour une trop grande résistance à chaque répétition?

A

Fatigue neuromusculaire localisée a/n des MI’s

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16
Q

Quelles sont les informations pertinentes à évoquer pendant la gestion du test de FCM à vélo?

A

Intensité à respecter

Cote de perception de l’effort

Repères de temps au cours de l’effort

Encouragements

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17
Q

Vrai ou faux: Lors de la prescription d’exercices, il est plus pertinent d’utiliser une fréquence cardiaque estimée qu’une fréquence cardiaque réelle.

A

Faux

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18
Q

Pourquoi était-il proposé de maintenir une cadence d’au moins 90 rpm lors de l’échauffement et du test de FCM à vélo?

A

Pour éviter que l’effort soit trop musculaire

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19
Q

Pour quelle raison est-il préférable de rester assis lors du test de FCM à vélo?

A

Parce que la majorité de l’entraînement s’effectue dans cette position

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20
Q

Quel est le principe d’entraînement qui a été respecté durant l’administration du test de FCM à vélo?

A

Le principe de progression

21
Q

Vrai ou faux: Le test Léger-Boucher est un test qui mesure directement la PAM ?

A

Faux

22
Q

Vrai ou faux: Le test Léger-Boucher est un test qui mesure directement la VAM ?

A

Vrai

23
Q

Vrai ou faux: Le test Léger-Lambert est un test qui mesure directement la VAM ?

A

Faux

24
Q

Vrai ou faux: La VAM est équivalente à la vitesse maximale de l’athlète ?

A

Faux

25
Q

Quelle est la VAM d’un individu qui arrête le test après le palier 12,75 du test Léger-Boucher ?

A

12,75km/h

26
Q

Quel est le VO2max de quelqu’un qui obtient un résultat de 17 paliers au test Léger-Boucher?

A

59,5ml/kg/min

27
Q

Quel est le VO2max de quelqu’un qui obtient un résultat de 17 paliers au test Léger-Lambert (Léger-navette)?

A

71,8ml/kg/min

28
Q

Pour qui est-il pertinent d’administrer un test Léger-Boucher ?

A

Le joueur de basketball et le marathonien

29
Q

Pour prescrire de l’entraînement sur vélo stationnaire, je peux utiliser…

A

Un % de la PAM et un % de la FC max

30
Q

Dans un petit gymnase, quel test est-il le plus pertinent d’administrer ?

A

Léger-Lambert

31
Q

Vrai ou faux: Au cours du laboratoire de course, le choix de la durée d’effort et de l’intensité correspond aux paramètres à utiliser pour un entraînement intermittent court.

A

Vrai

32
Q

Vrai ou faux: Dans l’entraînement de la PAM, il est possible de proposer un ratio travail(charge)-repos de 1 : 1,5

A

Vrai

33
Q

Vrai ou faux: Le respect de l’intensité cible est l’élément de prescription clé pour entraînement de la PAM.

A

Vrai

34
Q

Vrai ou faux: Le volume effectué au cours du laboratoire de course (entre 10 et 15 minutes) est un volume suffisant pour affirmer que la PAM a bien été sollicitée.

A

Vrai

35
Q

Vrai ou faux: La cote de perception de l’effort recherchée à la fin de l’entraînement de la PAM est de 7 à 9 sur 10.

A

Vrai

36
Q

Vrai ou faux: Le premier critère à utiliser pour faire progresser la prescription d’une séance de PAM est le nombre de répétitions.

A

Vrai

37
Q

Vrai ou faux: Il est possible d’observer chez certains individus une fréquence cardiaque maximale plus élevée lors du lab de course que celle obtenue au cours du test Léger-Boucher.

A

Vrai

38
Q

Vrai ou faux: Pour augmenter la sollicitation cardiovasculaire lors d’une séance de PAM , il serait pertinent de proposer une récupération active.

A

Vrai

39
Q

Vrai ou faux: Les entraînements intermittents de plus longue durée affectent majoritairement la composante centrale.

A

Vrai

40
Q

Quelle est la problématique de l’équation 220-âge pour la prescription de l’entraînement cardiovasculaire?

A

Surestime les jeunes et sous-estime les personnes âgées

41
Q

Quel facteur limitatif est-il facile d’éviter lors de l’entraînement intermittent court sur vélo et comment pouvez-vous faire pour l’éviter?

A

Fatigue musculaire localisée au niveau des muscles membres inférieurs pouvant être évitée en augmentant la fréquence de pédalage.

42
Q

Quelle mesure apparaîssant sur le cadran du vélo nous permet de nous assurer d’une intensité de travail similaire d’une répétition à une autre?

A

Même nombre de Watts développées à chaque répétition.

43
Q

Au cours du laboratoire d’entraînement intermittent court sur vélo, quel est le paramètre le plus pertinent entre la fréquence cardiaque et l’échelle de perception de l’effort afin de bien quantifier la charge d’entraînement?

A

Échelle de perception de l’effort

44
Q

Certains individus ont atteint leur fréquence cardiaque cible dans les dernières répétitions de la deuxième série. Est-ce que l’on considère que ces personnes présentent une cinétique de la fréquence cardiaque rapide ou lente?

A

Lente

45
Q

Comment s’appelle le phénomène qui explique l’augmentation de la fréquence cardiaque au cours d’un effort sous-maximal prolongé (même intensité)?

A

Dérive cardiaque

46
Q

Vrai ou faux: Si la fréquence cardiaque maximale estimée (220-âge) est supérieure à la fréquence cardiaque réelle (obtenue au test), l’intensité relative déterminée à partir de la FC max estimée sera surestimée.

A

Vrai

47
Q

Quelle formule est-il possible d’utiliser si vous connaissez la fréquence cardiaque de repos en plus de la fréquence cardiaque maximale réelle?

A

Karvonen

48
Q

Vrai ou faux: Même s’il est possible de faire certaines connversions, il n’est pas optimal d’utiliser une fréquence cardiaque maximale obtenue pour une activité pour doser la charge d’entraînement d’une autre.

A

Vrai

49
Q

Vrai ou faux: La fréquence cardiaque sera plus élevée pour des activités impliquant principalement les muscles des bras comparativement aux jambes.

A

Faux

W - Base de l'entraînement (9 decks)

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