Cours 4 et 5 : Training aptitude aérobie Flashcards
Définition de l’aptitude aérobie?
Tableau SA :
.
Lexique :
.
Quels sont les repères qui nous aide à mieux circonscrire l’intensité de nos efforts pour ne pas aller trop vite?
La VAM et la FCMR
Quel est le meilleur outil pendant les tests par contre?
EPE
L’évaluation de la VAM et de la PAM sont pertinentes pour quoi?
Tableau importance entre la PAM et l’endurance :
.
Ratio effort repos possible pour l’EITC?
En ce qui concerne l’EITC
L’EITC est une méthode d’entraînement intéressante pour quel genre de sport?
Pourquoi l’EITC est plus stimulant pour l’athlète?
Qu’est-ce que le graphique veut dire ?
Pour l’entraînement de la PAM, qu’est-ce qui est important de conserver le plus possible du début jusqu’à la fin de la séance?
La puissance
Plan d’entraînement (surcharge) d’EITC pour le développement optimal d’un non-spécialiste du SA :
.
Plan d’entraînement (surcharge) d’EITC pour le développement optimal d’un spécialiste du SA + qu’elle est la différence entre les deux tableaux :
Les non-spécialiste du SA ont une durée d’effort de 6-10 minutes alors que les spécialistes du SA ont une durée d’effort de 10-15 minutes, car ils ont plus de séries
Plan d’entraînement (surcharge) d’EITC pour le développement optimal pour les jeunes (12-13 ans/prépubert) + qu’elle est la différence envers les tableaux spécialistes SA et non spécialistes SA
La durée totale d’effort est de 5-8 min pour les jeunes alors que les non-spécialiste du SA ont une durée d’effort de 6-10 minutes alors que les spécialistes du SA ont une durée d’effort de 10-15 minutes
Il faut faire attention à quoi quand on entraîne les jeunes pour la course à pied?
Est-ce qu’il est fort probable qu’un entraînement en endurance de volume élevé nuis à la croissance ou à la maturation des jeunes, garçons ou filles?
Non, il est peu probable
Nous pouvons entraîner le système aérobie d’un enfant sans problème à condition d’ajuster quoi?
Il faut ajuster la charge de l’enfant en fonction de la croissance et de son développement
Est-ce que les ex’s en endurance aérobie ont des effets négatif sur le coeur de l’enfant?
Non
Dans le cas de la course à pied de longue durée pour les jeunes, il faut prendre en considération quoi?
C’est à quel moment qu’on insistera sur le développement des qualités physiques?
À la puberté et à l’adolescence
Supposons que j’ai eu un résultat de 18 paliers au Léger-Boucher (18km/h) et que je veux me prescrire un entraînement de 10/10 à 125% VAM, comment je fais pour transformer 18km/h en m/s?
Supposons que j’ai eu un résultat de 18 paliers au Léger-Boucher (18km/h) et que je veux me prescrire un entraînement de 10/10 à 125% VAM et que je cours 5m/s, comment je fais pour calculer la distance que je dois parcourir?
Quels sont les éléments à retrouver pour la prescription de mon entraînement?
Suite à mes calculs, quels sont les éléments spécifiques que je dois retrouver sur la prescription de mon entraînement?
Comment faire pour respecter le principe d’entraînement de puissance aérobie maximale?
Qu’est-ce qui a un effet majeur sur la performance et/ou sur la réponse physiologique pour les entraînements intermittent?
Indications pour la récupération active?
Indications pour la récupération passive?
Quand on parle de vaincre l’inertie du métabolisme aérobie, on parle de quoi?
L’inertie du mécanisme aérobie est un facteur clé dans les efforts….. ?
Dans les efforts courts et intenses, car dans ces sports, on atteint pas le VO2 max
Pourquoi l’entraînement de la cinétique est importante?
Car ça contribue à économiser notre glycogène et nos phosphagènes en mode anaérobie
Pourquoi l’EPE est bien pour l’athlète?
Échelle de perception de l’effort VS indice de perception de la fatigue?
Échelle de perception de l’effort VS indice de perception de la fatigue (différence côte de 1 à 10)?
Pour l’EITC, la FC devrait être supérieure à quoi?
Supérieure à 90% de la FC max
Est-ce que le % de FC cible est nécessairement atteint lors des premières répétitions d’effort pourquoi?
Est-ce que la FC est le meilleur moyen pour doser l’intensité de la charge?
À distance égale, la course à pied brûle combien de calorie de plus que la marche?
30% de calorie de plus
Pour l’EIC et l’EIM :
Paramètres EITC
À noter que la durée total de l’effort varie en fonction de la clientèle
Paramètres de l’EIC?
Paramètres EIM
C’est à l’examen : Je dois prescrire un entraînement à un athlète pour développer sa PAM en course à pied en effectuant un entraînement intermittent sur 200m sachant qu’il/elle a obtenu 19 paliers au Léger-Boucher, en se fiant à l’image, calcule l’intervalle de temps dans laquelle l’athlète devra faire son 200m?
Quels sont les éléments à retrouver sur notre prescription d’entraînement d’EIC ou d’EIM?
Test léger Boucher vs test léger Lambert
Le test léger Boucher est le test que nous avons fait en laboratoire sur une piste de 200 m qui permet de mesurer directement la VAM
Le test léger Lambert est le test que j’ai fait au Cégep, c’est des aller-retour dans un gymnase et il est une mesure indirect de la VAM
17 paliers = 17 km/h
(1000m/3600s) x 17km/h =4,72m/s
4,72m/s x 240s (4min)= 1133m
Pour assurer une progression dans nos entraînements (normes de surcharge), quels sont les paramètres à ajuster dans l’ordre?
EAL (endurance aérobie limite) :
Quel est la définition de l’endurance aérobie limite?
L’endurance aérobie limite est le principal déterminant pour les efforts cycliques compris entre combien de temps?
Vrai ou faux : en fonction de la durée du sport de l’individu, on va prioriser la PAM ou l’EAL?
Vrai
Paramètres de l’EIL?
Quel est un avantage de l’entraînement continu rapide?
Permet de faire le travaille au pace de compétition
Quels sont les deux possibilités quand on veut travailler en ECR?
Quel est la définition de l’endurance aérobie?
L’endurance aérobie est le principal déterminant d’entraînement à partir de combien de temps?
À partir de 150 minutes et plus
Paramètre de l’EA?
L’entraînement VDV Fartlek combine quels méthodes d’entraînements ?
On utilise souvent le VDV Fartlek quand?
Souvent utilisé dans les dernières semaines avant la compétition pour diminuer le volume d’entraînement et pour diminuer le risque de blessure, tout en conservant une certaine intensité
Quand on fait un entraînement de type Fartlek, est-ce qu’on débute la semaine avec l’entraînement qui nécessite le plus d’intensité ou le moins d’intensité?
On débute la semaine avec l’entraînement qui nécessite le plus d’intensité (PAM), après celui avec une intensité moyenne (EAL) et après celui avec une intensité faible (EA)
