Cours 2 : Étirements Flashcards
Pourquoi l’étirement et le travail de la souplesse ont leur place dans la préparation physique du sportif?
Définition de l’étirement?
Définition de la souplesse?
Synonyme d’étirement?
Assouplissement, stretching
Synonyme de souplesse?
Définition de la mobilité ?
Question d’examen, différence entre la mobilité et la souplesse?
Étirement passif?
Étirement actif?
Vrai ou faux : Il est important d’avoir une posture d’étirement qui n’étire pas les ligaments pour ne pas rendre l’articulation hyperlaxe?
Vrai
Quels sont les facteurs limitatifs de l’étirement?
En ce qui concerne les facteurs limitatifs, description de la limitation de l’étirement par la construction anatomique de l’articulation?
En ce qui concerne les facteurs limitatifs, description de la limitation de l’étirement par la masse musculaire?
En ce qui concerne les facteurs limitatifs, description de la limitation de l’étirement par les ligaments?
En ce qui concerne les facteurs limitatifs, description de la limitation de l’étirement par la capsule articulaire?
En ce qui concerne les facteurs limitatifs, description de la limitation de l’étirement par le système nerveux?
En ce qui concerne les facteurs limitatifs, description de la limitation de l’étirement par les structures musculo-tendineuses?
En ce qui concerne les facteurs limitatifs, description de la limitation de l’étirement par la douleur?
Quels sont les autres facteurs limitant de l’étirement?
Quel est la physiologie derrière le fait d’étirer le muscle de manière progressive et lente (facteur limitant - système nerveux)?
Comment étirer un groupe de muscles pour pouvoir maintenir une position à amplitude articulaire maximale?
Dans la pratique sportive, quel est la fonction du réflexe myotatique?
Protéger les tissus musculaires et articulaires
Qu’est-ce qui distingue l’athlète accompli du jeune sportif en développement?
C’est son aptitude à mieux synchroniser l’ensemble des facteurs neuromusculaires mis en jeu au cours du geste sportif
En ce qui concerne les structures musculo-tendineuses (facteur limitant de l’étirement), est-ce que les structures mise en oeuvre au cours d’une contraction musculaire et d’un étirement statique passif sont les mêmes?
Non, ce ne sont pas les mêmes
Au cours d’un étirement passif, c’est quoi qui offre la résistance à l’allongement du muscle?
La composante élastique en parallèle et la titine
En ce qui concerne les structures musculo-tendineuses (facteur limitant de l’étirement), quel est le rôle de la composante élastique en série (CES) et qu’est-ce que cette composante comprend?
En ce qui concerne les structures musculo-tendineuses (facteur limitant de l’étirement), quel est le rôle de la composante élastique en parallèle (CEP) et qu’est-ce que cette composante comprend?
En ce qui concerne la CEP, si la vitesse d’étirement est élevé, qu’est-ce qui se passe?
Quelles sont les structures mises en jeu au cours de l’étirement du muscle?
Il y a certaines méthodes d’étirement qui réduisent plus fortement l’excitabilité spinale (activité réflexe tonique), quelle méthode en particulier?
La facilitation neuromusculaire proprioceptive (FNP)
Description de la méthode contracté relâché?
Description de la méthode de contraction de l’antagoniste?
Quelles méthodes ont un gain de flexibilité élevé?
La méthode CRAC et la méthode de contracté relâché
Description de la méthode d’étirement ELDOA?
Vrai ou faux : Le FNP est plus efficace pour gagner de la flexibilité que les étirements statiques passifs ou balistiques?
Vrai
L’augmentation de souplesse post-assouplissement statique diminue rapidement quand?
Dans les 15 minutes suivant l’étirement
L’augmentation de souplesse post-assouplissement statique à un gain significatif qui persiste combien de temps?
Persiste pour 24 heures
L’augmentation de la souplesse post-assouplissement statique s’améliore comment?
Avec un programme quotidien
Description de l’étirement passif?
Description de l’étirement actif?
Si un client manque de flexibilité suite à une blessure au tendon, quelle méthode d’étirement je lui suggérais?
La méthode contracté relâché
Description de la méthode contracté relâché?
Description de la méthode CRAC?
Description de la méthode d’étirement global actif?
Description de la méthode d’étirement en tension active?
Description de la méthode d’étirement activo-dynamique?
Définition des étirements balistique/dynamique?
Quel est la corrélation entre l’utilisation des balistiques et la performance des athlètes?
Est-ce que les balistiques sont bons pour réduire le risque de blessures? Pourquoi?
Non, ils augmentent risque de blessures
Contrairement aux étirements statiques, les étirements balistiques ont un potentiel d’augmentation de …….., d’autant plus que le mvt est ……….. et …….
Description des fascias?
Rôle des fascias?
Joue un rôle dans le maintien, l’amortissement des chocs et la souplesse
Suite à un traumatisme (ex : entraînement, inflammation, intervention chirurgicale, etc..), un processus de protection peut se mettre en place a/n du fascia. Cela peut engendrer quoi?
Une perte de l’élasticité et une déshydratation du fascia, ce qui créera une zone d’adhérence autour des parties traumatisées
L’adhérence du fascia suite à un traumatisme engendrait quoi?
Un appareil aiderait à casser les adhérences des fascia, lequel + explication du processus?
Est-ce que le rouleau d’auto-massage à un effet sur la récupération, de même que la vibration?
Non, aucun effet ont été démontré sur la récupération du sportif
Quels sont les effets théoriques recherchés du rouleau d’auto-massage?
Il se passe quel mécanisme dans notre corps lorsqu’on se passe le rouleau?
Corrélation entre l’intensité dans l’exécution de l’auto-massage et l’amplitude de mouvement?
Comment on peut augmenter l’amplitude articulaire par l’auto-massage?
Ce qu’il faut retenir sur les auto-massage?
Une étude a été réalisée pour évaluer l’amélioration de la mobilité et la production de force suite à des étirements statiques ou des auto-massages des muscles fléchisseurs plantaires, quels sont les résultats qui ont ressorties de cette étude?
Vrai ou faux : Les résultats ont confirmé que les étirements statiques et le rouleau de mousse peuvent augmenter l’amplitude articulaire à long terme.
De plus, il ne ressort pas de différence notable entre ces deux techniques d’entraînement concernant leur effet à long terme sur la mobilité.
Finalement, il y a que lorsque la durée de l’intervention est plus petite ou égale à 4 semaines qu’un effet ressort en faveur des étirements statiques
Vrai
Quelles techniques d’étirements sont suggérés avant l’effort?
Quelles techniques d’étirements sont suggérés pendant l’effort?
Quelles techniques d’étirements sont suggérés après l’effort?
Vrai ou faux : Les recherches qui ont illustré l’impact négatif des étirements statiques sur la performance musculaire (force, vitesse et puissance) ont illustré des protocoles où le muscle était étiré sur des durées excessivement longues…. jusqu’à une heure?
Vrai
Si les étirements passifs statiques effectués sur de longues durées (+ de 60 secondes) peuvent induire :
Si on étire le muscle trop longtemps avant une séance, comment on appelle le phénomène dont la performance du muscle peut être perturbée si on le teste immédiatement après l’étirement?
Hypotonie
Quel est le temps optimal pour étirer un muscle?
Qu’est-ce qui est amélioré suite à des étirements balistiques?
La performance en puissance est améliorée
Question examen : Un échauffement, incluant des étirements statiques, est bien agencé si?
En général, pourquoi il est efficace de s’étirer après une séance?
Pour réguler les tensions au sein des couples agonistes/antagonistes et ainsi libérer les articulations suite au travail musculaire concentrique
Bénéfices de l’étirement passif post entraînement?
Les étirements passifs post entraînement peuvent s’effectuer dans quel range de temps?
Rôles des étirements?
Il faut bien définir la pertinence et l’intérêt des étirements pour répondre aux caractéristiques du sport, aux besoins individuels de l’athlète et aux exigences de la performance. Sur l’image, quels sports il est pas pertinent de mettre l’accent sur l’étirement?
Les sports de droite
Si une personne présente des rétractions musculaires tenaces, il s’agit peut-être de quoi?
Un mécanisme de protection souhaitable
Vrai ou faux : Nous devons être confortable dans notre mouvement, alors si les étirements peuvent aider, pourquoi pas?
Vrai
Est-ce que les gains de flexibilité obtenu par l’étirement passif dès lors de quelques semaines sont réversibles?
Oui
Vrai ou faux : Gagner de l’amplitude articulaire est un travail qui nécessite de l’entraînement quotidien?
Vrai
Il faut faire combien de séance d’étirement par semaine pour avoir un gain en flexibilité?
3 à 5 séance par semaine
Il faut faire combien de séance d’étirement par semaine pour avoir un entretien en flexibilité?
1 à 2 séances par semaine
Après quelques séances de stretching, les gains d’amplitude articulaire sont associés à quoi?
Est-ce que le stretching est toujours favorable à la réduction des blessures?
Non, car l’origine des blessures est multifactorielle
Même si les étirements ne pourraient pas être favorable à la réduction des blessures, les étirements contribue à améliorer quoi?
Une souplesse importante est parfaitement compatible avec quoi?
Une force explosive élevée
Vrai ou faux : Souplesse et raideur musculaire ne sont donc pas de qualités anatomiques. On peut être très flexible et posséder des qualités de détente élevée?
Vrai
En général, il se passe quoi avec notre flexibilité en vieillissant?
Elle régresse, c’est pour ça qu’il est important de faire de l’entretien
il est recommandé d’inclure une séquence de …… dans son échauffement, particulièrement dans les sports qui impliquent de ……… à condition de les faire suivre d’une mobilisation dynamique
Ce sont les étirements passifs de courte durée ou prolongée qui sont mieux en ce qui concerne la force et la puissance musculaire?
Étirements passifs de courte durée
Les ……. devraient être inclus dans les …… précédant les activités sportives de loisir
Les étirements passifs de courte durée doivent être appliqués avec plus de ….. auprès des sportifs de haut niveau, dans la mesure où leur effet négatif sur la ……. et la ……… pourrait avoir un impact sur la …… en compétition
