Examen Final Flashcards
Début cours 7 :
Vrai ou faux : Il est possible de perdre du poids avec l’entraînement en musculation?
Vrai, il est possible de perdre de la masse graisseuse
Vrai ou faux : Il est possible de perdre du poids de façon très localisée sur le corps humain avec un exercice de musculation qui cible une région en particulier?
Faux, quand on perd du poids c’est dans l’ensemble
Vrai ou faux : La musculation provoque une diminution systématique de votre flexibilité ?
Faux, un bodybuilder peut être capable de faire le split
Vrai ou faux : La pratique de la musculation améliore la densité osseuse?
Vrai, la traction des tendons sur les os (stress mécanique) = adaptation des os par une augmentation de la densité osseuse
Vrai ou faux : Les femmes peuvent-elles prendre de la masse musculaire ?
Vrai
Vrai ou faux : Les femmes peuvent-elles prendre de la masse musculaire autant que les hommes ?
Faux, car elles ont moins de testostérone
Vrai ou faux : Peut-on changer la graisse en muscle?
Faux
Vrai ou faux : L’entrainement musculaire induit des améliorations au niveau du muscle uniquement et aucunement au niveau des tendons?
Faux, amélioration a/n du muscle et du tendon
Vrai ou faux : Un groupe d’individus qui s’entrainent avec le même programme de musculation, auront tous les mêmes résultats en terme de gain de masse musculaire?
Faux, car nous avons tous un potentiel génétique différent
Vrai ou faux : Le muscle génère une force similaire peu importe l’angle du mouvement?
Faux, la charge que tu peux lever à amplitude réduite est bcp plus lourde qu’à amplitude complète
Plus précisément, pourquoi le muscle développe une force différente selon sa longueur et selon l’angle du mouvement?
Vrai ou faux : Plus un muscle est gros, plus il développe de la force?
Vrai
Vrai ou faux : Parmi un groupe d’individu qui s’entraîne avec le même programme de musculation, la personne qui présente un plus gros volume musculaire est nécessairement la plus forte?
Faux, pas nécessairement
Vrai ou faux : Le seul moyen que j’ai d’augmenter ma force est de faire grossir (hypertrophier) mon muscle?
Faux
Quel est la définition de la musculation?
Afin d’améliorer la force chez un individu, quelles sont les deux formes d’adaptation que je peux créer a/n du muscle?
Adaptation au niveau de la commande nerveuse et adaptation a/n de la structure du muscle
Quel sont les adaptations possibles a/n de la commande nerveuse?
Quels sont les adaptations possibles a/n de la structure du muscle?
A/n de la commande nerveuse, quel est le problème chez les jeunes et les personnes âgées?
En ce qui concerne le phénomène de la co-activation de la commande nerveuse, quel est le rôle de l’antagoniste lors d’un certain mvt?
Quel est l’ordre de recrutement des fibres musculaires?
Vrai ou faux : Peut importe le mvt que nous effectuons, l’ordre de recrutement des UM est le même?
Vrai, c’est des fibres lentes aux fibres rapides
C’est quand qu’il y a une mise en jeu de l’ensemble des UM?
Lors d’une contraction lente vs rapide, quel est la pulsation des deux types de fibres?
À quel moment les fibres rapides sont activées à des niveaux de force plus faible et donc plus rapidement?
Quel est le mécanisme principal d’inhibition au niveau du système neuromusculaire?
Celui dû à l’excitation des organes Tendineux de Golgi (OTG)
Physiologiquement parlant, comment fonctionne le phénomène d’inhibition des organes Tendineux de Golgi (OTG)?
Qu’est ce qui permet d’inhiber le phénomène des organes Tendineux de Golgi?
Est ce que tout les UM sont actives en même temps lors d’un effort?
Non, elles sont recrutées de manières asynchrones.
L’entraînement en musculation augmente la synchronisation des UM
Quel est l’avantage d’avoir une bonne synchronisation des UM?
Qu’est-ce qui se passe a/n de notre muscle lorsqu’on l’hypertrophie?
En ce qui concerne la transmission des forces, c’est quoi l’angle de pennation et que se passe-t-il lorsque nous avons une augmentation de l’angle de pennation?
Comment se définit la compliance/(raideur musculaire)?
Distendre : fait référence à l’extensibilité. Donc à quel point le muscle peut s’allonger sans se déchirer lorsqu’une force de mvt ou d’étirement est appliquée
Est-ce que c’est bénéfique que lors d’une contraction musculaire, un tendon soit difficile à étirer?
Quels sont les différents types de contraction musculaires?
Il est essentiel de distinguer le type de contraction musculaire du mode de travail musculaire pour l’examen!
Comment se définit une contraction concentrique?
Comment se définit une contraction isométrique?
Comment se définit une contraction excentrique?
Quels sont les différents modes de travail musculaire?
Il est essentiel de distinguer le type de contraction musculaire du mode de travail musculaire pour l’examen!
Comment se définit le mode de travail musculaire isocinétique?
Comment se définit le mode de travail musculaire isotonique?
Comment se définit le mode de travail musculaire pliométrique?
Comment se définit le mode de travail musculaire dynamique?
Comment se définit le mode de travail musculaire par électrostimulation?
Quels sont les différentes qualités musculaires?
Plus précisément, précision des paramètres pour la force vitesse ou la puissance (puissance force, puissance vitesse et explosivité)
Quels sont les méthodes d’entraînements conseillées pour la qualité musculaire de force endurance?
Quels sont les méthodes d’entraînements conseillées pour la qualité musculaire d’hypertrophie?
Quels sont les méthodes d’entraînements conseillées pour la qualité musculaire de force maximale?
Quels sont les méthodes d’entraînements conseillées pour la qualité musculaire de force-vitesse?
Quels sont les méthodes d’entraînements conseillées pour la qualité musculaire d’endurance de force-vitesse?
Pour l’examen, il faut être capable d’associer la terminologie de l’entraînement en musculation à sa définition. Pour cette définition, quel est la terminologie?
Force maximale
Pour cette définition, quel est la terminologie?
Force vitesse/puissance
Pour cette définition, quel est la terminologie?
Force endurance
Pour cette définition, quel est la terminologie?
Force absolue
Pour cette définition, quel est la terminologie?
Force relative
Quel est la différence entre la force relative et la force absolue?
Force absolue : Contraction maximale volontaire sans tenir compte du temps et du poids du corps
Force relative : Contraction maximale volontaire par unité de masse maigre sans tenir compte du temps
Début cours 8 : Définition de la musculation?
L’amélioration de la force au cours des 1ère séance de musculation est dû à quoi?
À une amélioration de la commande nerveuse
Après une certaine période de temps, les gains de force seront dû à quoi?
Amélioration de la structure du muscle (augmentation des filament d’Actine et de myosine)
Après environ combien de séance nous avons des amélioration a/n de la structure du muscle?
10-15 séances pour les débutants et moins que ça pour les athlètes expérimentés
Est-ce que la prescription d’un entraînement pour une personne qui ont des objectifs de conditionnement physique pour la santé devra avoir démarche aussi exhaustive qu’une personne en performance sportive?
Non
À l’examen, il faut être capable de classer les étapes d’élaboration d’une séance d’entraînement dans l’ordre, quels sont les étapes
1 : Remplir le Q-AAP
2 : Déterminer la fréquence de l’entraînement
3: Déterminer le temps alloué à l’entraînement
4 : Déterminer les régions musculaire que le client souhaite entraîner
5 : Déterminer l’ordre des exercices dans la séance
6 : Déterminer la charge et le nb de répétitions
7 : Définir le niveau de capacité physique du client et ses goûts personnels relatifs à l’entraînement
Élaboration d’une séance d’entraînement (1 : Remplir le Q-AAP), description?
Élaboration d’une séance d’entraînement (2 : Déterminer la fréquence de l’entraînement), description?
Nb de fois/semaine que client veut s’entraîner
Permet déterminer composition séance : Séance juste MI ou juste MS, ou séance mixte
Avantages et inconvénients de 2 séances de musculation/semaine des MS only?
Avantage : Facile d’agencer la séance dans la semaine
Inconvénients : Moins optimal pour les gains en muscu
Avantage de 2 séances de musculation/semaine mixtes?
Avantage : Facile d’agencer la séance dans la semaine
Inconvénients : Optimal pour les gains en muscu
Agencement des séances dans le semaine pour 3 séances/semaine du haut OU bas du corps?
Agencement des séances dans le semaine pour 3 séances/semaine mixtes?
Élaboration d’une séance d’entraînement (3 : déterminer le temps alloué à l’entraînement), description?
Définit volume d’entraînement, nb d’Ex’s/séance et nb séries/ex’s
Vrai ou faux : Pour Mr & Mme tout le monde en musculation, il n’est pas obligatoire de modifier le nb de séries d’une semaine à l’autre puisque la durée des séances consacrée à l’entraînement musculaire est souvent restreinte et permet un volume d’entraînement minimal?
Vrai
Vrai ou faux : Pour les athlètes, on modifie le volume d’entraînement avant une compétition?
Vrai
Élaboration d’une séance d’entraînement (4 : déterminer les régions musculaires que le client souhaite entraîner), description?
Sélections ex’s doit être égale à un développement harmonieux et équilibré des masses musculaires
Programme tient compte des muscles agonistes et antagonistes
Ex’s qui sollicitent grosse masse musculaire (ex’s segmentaires p/r à localisé) sauf si l’objectif est la réadaptation
Important pour l’examen : Les exercices contre-résistance peuvent être classés en 3 catégories, lesquelles?
Vrai ou faux : Il est pertinent de ne pas trop prescrire d’ex’s sur machine pour diminuer le risques d’attente lors des heures d’affluence au gym?
Vrai
Différence entre les machines et les poids libres?
Poids libres :
-Exige contrôle de charge dans plan 3D, donc sollicitation muscle synergistes pour stabiliser
- Plus de variétés d’ex’s
Machine :
-Guide le mvt
- Meilleur isolations musculaire que les poids libres
Élaboration d’une séance d’entraînement (5 : déterminer l’ordre des exercices dans la séance), description?
En perfo : ordre ex’s établie selon règle
En conditionnement physique : Agencement s’adapte en fonction de la dispo des appareils
Idéalement, sollicite grosses masses musculaires au début, alterner ex’s QS et QI et séance d’abdominaux lombaire selon préférence client
Pour quelle type de clientèle en musculation il est pertinent d’utiliser l’Échelle de Borg et pourquoi (quels sont les avantages)?
Pour débutants et PA, pour définir l’intensité des charges d’entraînement.
Avantages :
-Lien fort entre 1RM et perception de l’effort
-Charge absolue, vitesse de l’effort et niveau de forme du moment pris en compte
-Paramètres de performance quantifiés une seule fois
Vrai ou faux : Il est très pertinent de mesurer le 1 RM (mettant l’accent sur le % de rep max)?
Faux
Pourquoi la méthode du 1 RM pour le % de rep max est limitée en soi, quels sont les facteurs limitatifs?
Selon le profil musculaire de l’athlète, le nombre de répétitions qu’une personne peut faire à un % de sa force maximale est très variable d’une personne à l’autre
Facteurs qui influencent :
-Niveau d’entraînement
-Sexe
-Geste considéré (groupe musculaire)
-Vitesse d’exécution du mvt
Élaboration d’une séance d’entraînement (6 : Déterminer la charge et le nombre de répétitions), description?
Utilisation RM (charge déterminée qui permet un nb spécifique de répétitions) pour déterminer la charge d’entraînement.
Fait en sorte que l’intensité des charges est adaptée en fonctions des capacités actuelles du patient
Vrai ou faux : La méthode du 1Rm est très peu utilisée?
Vrai
Quels sont les ranges de rep et ce que ça travaille?
Vrai ou faux : Peu importe la qualité musculaire travaillée, l’athlète fera moins de répétitions par série que le débutant?
Vrai
Dans le milieu de conditionnement physique ou de jeunes athlètes, on conserve les même exercices musculaires idéalement combien de temps?
5 à 6 semaines
Au delà de 5-6 semaines, il est pertinent d’amener de la variété dans notre programme en modifiant quoi?
Quels sont les éléments d’information à retrouver sur notre programme d’entraînement?
Définition du tempo et c’est quoi le rythme optimal?
Le tempo c’est le rythme auquel on fait l’exercice
Le tempo de vitesse modérée est optimal, car tension assez longue pour une stimulation adéquate des groupes musculaires sollicités
Ce qu’il faut retenir sur le repos entre les exercices?
Ce qu’il faut retenir sur la respiration pendant les exercices?
Suggérer : Expiration pendant la phase concentrique et inspiration pendant la phase excentrique
Au bout du compte : Éviter de retenir sa respiration (Manoeuvre de Valsalva) pendant effort, car cause augmentation de la pression intra-thoracique causant une chute soudaine de la pression artérielle
Élaboration d’une séance d’entraînement (7 : Définir le niveau de capacité physique du client et ses goûts personnels relatifs à l’entraînement), description?
Qu’est-ce que nous observons chez les sportifs qui en parallèle à l’entraînement aérobie, font de l’entraînement pour développer leur force (training force-endurance)?
Une diminution du coût énergétique significative (consomme moins d’oxygène pour une distance donnée)
Caractéristiques de la méthode traditionnelle d’entraînement de force-endurance?
Caractéristiques de la méthode d’entraînement de circuit training pour la force-endurance?
Caractéristiques de la méthode d’entraînement en circuit pour la force-endurance?
Caractéristiques de la méthode d’entraînement combiné pour la force-endurance?
Caractéristiques de la méthode d’entraînement de force intermittente pour la force-endurance?
Caractéristiques de la méthode d’entraînement de circuit 30s pour la force-endurance?
Caractéristiques de la méthode d’entraînement traditionnelle pour l’hypertrophie musculaire?
Caractéristiques de la méthode d’entraînement super séries agonistes/antagonistes pour l’hypertrophie musculaire?
Caractéristiques de la méthode d’entraînement super séries agoniste/agonistes pour l’hypertrophie musculaire?
Caractéristiques de la méthode d’entraînement de pyramide descendante pour l’hypertrophie musculaire?
Caractéristiques de la méthode d’entraînement tri-séries pour l’hypertrophie musculaire?
Quels sont les variations possibles dans l’exécution du mvt pour le travail de l’hypertrophie musculaire?
Précision sur la rep négative : Le spotter aplique une force en concentrique et assiste en excentrique
En ce qui concerne le volume totale, quel est le nb de série à ne pas dépasser lors d’une séance d’hypertrophie vs de force maximale?
Caractéristiques de la méthode d’entraînement traditionnelle pour la force maximale?
Caractéristiques de la méthode d’entraînement de groupement A pour la force maximale?
Caractéristiques de la méthode d’entraînement de groupement B pour la force maximale?
Quels sont les variations possibles dans l’exécution du mvt lors de l’entraînement de la force maximale?
Caractéristiques de la méthode d’entraînement contraste pour un training de force-vitesse (puissance)?
Doit solliciter les mêmes masses musculaires et être dans le même plan de mvt
Caractéristiques de la méthode d’entraînement stato-dynamique 1 temps pour un training de force-vitesse (puissance)?
Caractéristiques de la méthode d’entraînement de pliométrie sans charge pour un training de force-vitesse (puissance)?
Caractéristiques de la méthode d’entraînement de pliométrie avec charge pour un training de force-vitesse (puissance)?
Caractéristiques de la méthode d’entraînement de circuit pliométrie bas du corps pour un training d’endurance de force-vitesse?
Caractéristiques de la méthode d’entraînement de circuit pliométrie haut du corps pour un training d’endurance de force-vitesse?
Caractéristiques de la méthode d’entraînement de circuit multiformes pour un training d’endurance de force-vitesse?
Caractéristiques de la méthode d’entraînement de circuit landmine un training d’endurance de force-vitesse?
Début cours 9 : Pour les garçons, à quel âge débute leur puberté, à quelle tranche d’âge ils atteignent un niveau de force PRESQUE maximale et à quel âge ils atteignent un plateau?
Début puberté : 14 ans
Niveau de force PRESQUE max : 18-20 ans
Plateau : 25 ans
Pour les filles, à quel âge débute leur puberté, à quelle tranche d’âge ils atteignent un niveau de force PRESQUE maximale (maximale dans leur cas)?
Début puberté : 12 ans
Niveau de force PRESQUE max : 16-18 ans
Vrai ou faux : Après la puberté, les hommes deviennent plus fort que les femmes (autant en concentrique qu’en excentrique) et c’est plus marqué a/n des MS?
Vrai
Si on mesure la force isométrique en fonction de l’âge chez les filles et les garçons, est-ce qu’on observe une différence de niveau de force avant la puberté?
Très peu de différence, légère différence en faveur des garçons surtout a/n des MS
C’est à quel moment qu’on observe une très grand démarquation de niveau de force chez les garçons p/r à la fille?
À la puberté, 12 ans pour les filles et 14 ans pour les garçons
C’est chez l’homme ou la femme que la taille des fibres et la taille du muscle sont plus grandes?
Chez l’homme
Caractéristiques hormonales chez l’homme?
Le serum testosterone accentue la synthèse des protéines
Caractéristiques hormonales chez la femme?
Est-ce que l’hormone de croissance à un effet moindre ou supérieur que la testostérone sur l’anabolisme musculaire?
Effet moindre que la testostérone
Vrai ou faux : La femme a autant de fibres musculaires que l’homme?
Faux, elle a moins de fibres
C’est l’homme ou la femme qui a des fibres de type 1 et 2 plus petites?
La femme
C’est l’homme ou la femme qui a une hypertrophie plus grande des fibres de type 2? Pourquoi?
L’homme, à cause des préférences a/n des formes d’entraînement et parce que l’homme est plus sujet à effectuer des travaux ou déplacer des charges lourdes
Il arrive quoi si la femme est soumise à un entraînement avec des charges lourdes?
Une hypertrophie des fibres de type 2 toute aussi marquée
Sachant que la femme a un nombre de fibres musculaires plus bas, quel est l’impact?
Elle est moins apte à produire de la force
Est-ce que la femme peut améliorer autant sa performance en saut que l’homme? Pourquoi?
Non, pas autant.
Comment se définit la raideur musculaire?
C’est la capacité du muscle à se laisser distendre
Quel est la relation compliance longeur et ce homme vs femme?
Moins un muscle est compliant, plus il est difficile à étirer
Plus grande compliance chez la femme et donc présence d’une moins grande raideur musculaire
Quel est le lien énergétique à faire avec la compliance?
Plus un muscle est difficile à étirer, meilleur sera la restitution d’énergie
Bien que l’homme soit en général meilleur au saut vertical, qu’en est-il du % d’amélioration vs la femme ?
L’homme a un % d’amélioration moins élevé que la femme
Pourquoi la pliométrie augmente les performances en force explosive?
Est-ce qu’il y a une différence entre l’homme et la femme au niveau des % de distribution des types de fibres (I, II, IIB)?
Non
C’est à l’examen : Quels sont les raisons/opinions qu’on Mr & Mme tout le monde afin d’en déconseiller l’entraînement musculaire chez les enfants?
Est-ce que la croissance de l’enfant est affectée par l’entraînement en musculation?
Non, si la musculation est bien faite, il peut même y avoir une minéralisation supplémentaire de l’os.
Donc, l’entraînement à la force s’avère sécuritaire et améliore la santé globale de l’individu
Quels sont les facteurs agissant sur la formation de l’os?
Il faut faire attention particulièrement à quel mvt avant la puberté et pourquoi?
Au mvt de torsion comme au lancé de la balle au baseball par exemple. En fait, avant la puberté, les os sont plus fragiles et c’est lors d’un mvt de torsion que l’os est le plus à risque de rupturer
La 2e raison invoquée pour déconseiller l’entraînement musculaire chez les enfants est l’impossibilité d’augmenter la force de façon significative avant la puberté, pourquoi c’est faux?
Il y a une augmentation de la force sans que la section transversale du muscle (grosseur) change.
Si la charge est suffisante, il est possible d’augmenter la force chez l’enfant prépubère et de noter que les effets sont dû par l’entraînement et non la croissance
Augmentation de la force chez les jeunes serait dû à quoi?
Dû à l’amélioration de la capacité d’activation nerveuse du muscle (+grande fréquence de pulsation des UM et un + grand recrutement des UM)
Quel est le problème a/n musculaire chez les enfants?
Les personnes âgées ont le même problème aussi
Bien que l’amélioration de la force chez les jeunes enfants soit induite notamment par la commande nerveuse (meilleure fréquence de pulsation et d’un + grand recrutement des UM), il y aussi un autre aspect qui entre en jeu pour l’amélioration de la force, lequelle?
Intensification du couplage excitation-contraction, (+ de calcium qui se libère donc meilleur taux d’installation de la force
La troisième raison invoquées pour déconseiller l’entraînement musculaire chez les enfants c’est la diminution de la flexibilité et de la vitesse de mvt. Est-ce que c’est vrai?
Une image vaut mille mots…. donc non
Recap des mécanismes responsables de l’accroissement de la force pendant la croissance?
Quels sont les adaptations physiologiques de l’entraînement de la force chez les jeunes avant la puberté?
Quels sont les adaptations physiologiques de l’entraînement de la force chez les adolescents après la puberté?
Quels sont les mécanismes limitatifs de la force chez la femme?
Quel sont les moments opportun (tranche d’âge) pour améliorer les composantes physiques (endurances aérobie, force…) pour les hommes et les femmes?
Est-ce que c’est risqué de se blesser en musculation chez les jeunes?
Les taux de blessures sont bas
Pourquoi il est important que les jeunes s’entraînent a/n musculaire?
La musculation est une activité physique autant que les autres sports
Quels sont les recommandations pour l’entraînement de la force chez les jeunes? (paramètres)
Jusqu’à 12 ans, quel sera la profil de développement en musculation (Avec ou sans poids,etc…)?
Pour les 1er et 2e âge scolaire, on cible surtout les déterminants de quoi + exemple?
Déterminant de la condition motrice
Travail en stations (circuit training) avec poids du corps
Travail en milieu instable
Vrai ou faux : Pour le jeune, l’accès à la musculation est essentiel?
Non, le circuit training extérieur en parcours santé fait la job!
Quels sont les directives qu’un kinésiologue doit suivre pour que la séance de musculation se déroule de façon sécuritaire?
Qu’est-ce qu’il est vraiment important de faire lors d’une séance avec des jeunes?
Adapter le niveau de difficulté de l’exercice en fonction des capacités physiques individuelles
Même un exercice simple peut être très mal exécuté
Il faut sélectionner la mise en charge appropriée pour assurer une gestuelle parfaite de l’exercice (À l’examen)
Quel sera le profil de développement des jeunes de 13-14 ans en musculation?
Il n’est pas nécessaire que les jeunes fassent les mêmes exercices que les adultes, ou est l’urgence? Mais si la tentation est trop forte, quel est la clé?
Porter attention sur l’augmentation progressive du volume et de l’intensité et de la sécurité du jeune
Comment on donne de la rétroaction aux jeunes?
Quel est le profil de développement des jeunes de 15 à 16 ans en musculation?
Développer les qualités de force-endurance et force maximale en priorisant l’hypertrophie
Il faut s’attarder sur l’équilibre des masses musculaires (exemple faire superséries agonistes-antagoniste)
Pour les exercices plus complexes, on donne combien de séries?
Quel est le profil de développement des jeunes de 17 ans et plus en musculation?
Avant de faire commencer un programme d’entraînement de la force aux jeunes, est-ce que l’entraîneur devrait obtenir l’approbation d’un médecin sportif (ou physio sportif)?
Non, il faut s’assurer d’absence de contre-indication médicale
Est-ce que l’entraînement de la force chez le jeune devrait constituer la seule activité sportive et récréative ?
Non, on devrait avoir plusieurs autres activités sportives et récréatives
Est-ce que dès leur jeune âge, les jeunes sont dans la mesure de suivre les directives?
Non, ils doivent être assez mature pour suivre les directives
Est-ce qu’on fait le même programme peut importe la tranche d’âge des jeunes en question?
Non, on doit adapter les programmes selon l’âge (chronologique/biologique) des jeunes
Vrai ou faux : Il n’est pas important que les programmes soient structurés chez les jeunes?
Faux, les programmes doivent être structurés
Vrai ou faux : Les objectifs d’un programme d’entraînement chez les jeunes doivent être réalistes?
Vrai
Vrai ou faux : Les séances doivent être variées et attrayantes?
Vrai
Vrai ou faux : Il n’est pas nécessaire d’augmenter progressivement le volume et l’intensité de la séance de musculation chez le jeune?
Faux
Vrai ou faux : Il faut progresser du général vers le spécifique au fil du temps lors d’une séance de musculation avec les jeunes?
Vrai
Vrai ou faux : Il faut bien démontrer tous les exercices et il ne faut jamais que le jeune troque une bonne gestuelle ou bénéfice d’une pus grande intensité?
Vrai
Vrai ou faux : Il faut donner régulièrement du feedback lors d’une séance de musculation chez les jeunes?
Vrai
Vrai ou faux : L’entraînement avec résistance corporelle devrait être découragé (au début)?
Faux, il doit être encouragé au début
Vrai ou faux : Une personne devrait en tout temps superviser le déroulement de l’activité?
Vrai
Vrai ou faux : La surcharge doit être déterminée individuellement
Vrai
Vrai au faux : Les jeunes doivent exécutés au minimum 6-8 répétitions/série sauf si c’est des mvts complexes?
Vrai
Vrai ou faux : Il faut encourager la compétition chez les jeunes?
Faux, il ne faut pas
Vrai ou faux : Il faut insister sur le développement équilibré du corps?
Vrai
Vrai ou faux : Les enfants sont des adultes miniatures?
Non!!!
Est-ce que la croissance chez les jeunes (évolutions des dimensions corporelles) sont les mêmes pour tous, pourquoi et que faire?
Il faut considérer que l’enfant est différent de l’adulte au point de vue … ?
En absolue, est-ce que c’est l’homme ou la femme qui présente des niveaux de forces plus élevés?
L’homme
Pourquoi l’amélioration des gains en force chez la femme est très élevée?
Parce qu’elle présente un niveau initial d’entraînement beaucoup plus bas
Sachant que la principale crainte des femmes est de prendre de la masse musculaire, pourquoi c’est une bonne nouvelle en soi d’en prendre malgré tout?
Les femmes qui répondent bien au gain de masse musculaire présente qu’elle hormone à des niveaux plus élevé?
La testostérone
Est-ce qu’une femme sédentaire qui commence la muscu dans le but de perdre du poids et qui voit son poids sous la balance augmenter devrait s’inquiéter?
Non, il est normal pour les femmes de voir leur masse musculaire augmenter de 0,5 à 1,5 kilos surtout pour les femmes sédentaires
L’augmentation de la masse musculaire sera très limitée et surviendra juste en début de programme
Si l’augmentation de la masse musculaire est limitée chez la femme, elle obtiendra ses gains en force comment?
Comment se définit la commande nerveuse?
Est-ce qu’il y a une différence entre l’homme et la femme au niveau de l’amélioration de la commande nerveuse?
Oui, celle de l’homme devient supérieur à la puberté
Vrai ou faux : On peut quand même hypertrophier le muscle de la femme un peu?
Vrai
Quels sont les bénéfices de la force chez la femme?
La densité osseuse peut augmenter jusqu’à qu’elle âge pour les deux sexes?
La densité osseuse peut augmenter jusqu’à l’âge de 35 ans chez les deux sexes
La densité osseuse se stabilise à quelle âge pour l’homme et la femme?
Les hommes ont perdu combien de % de leur masse osseuse à 70 ans et les femmes en ont perdu combien à 65 ans?
Quel sport est-il important de pratiquer sachant qu’il y aura perte de densité osseuse?
Quel est le processus physiologique du stress mécanique sur l’os lors d’un entraînement de musculation et pourquoi c’est important de faire de la muscu?
Quels sont les mécanismes responsables de l’accroissement de la force chez la femme?
Est-ce que la prescription de l’entraînement musculaire chez la femme est la même que l’homme? Il faut considérer quoi?
Le vieillissement peut s’accompagner d’une diminution de la masse musculaire (sarcopénie) et qu’elle est donc l’impact de cela?
Une diminution de la force et de la puissance musculaire qui engendre une perte de mobilité et une modification de l’équilibre, deux facteurs de risque supplémentaires pour les chutes
Que faire pour réduire l’impact de diminution de la masse musculaire associé au vieillissement chez la personne âgée?
Début cours 10 ; Vrai ou faux : L’activité musculaire est plus élevée lors d’un push-up avec les mains sur ballon suisse que lors d’un push-up au sol (surface stable)?
Vrai
Vrai ou faux : Le positionnement de l’instabilité est un paramètre important à considérer pour assurer une activité musculaire accrue?
Vrai, l’instabilité doit être positionnée au bon endroit
Vrai ou faux : Le niveau de difficulté des ex’s en milieu instable doit permettre au sujet de maintenir un bon alignement postural et un temps sous tension adéquat?
Vrai
Vrai ou faux : La difficulté ajoutée par le milieu instable devrait toujours être maximale afin de solliciter le plus possible les muscles stabilisateurs?
Faux, à vouloir créer trop d’instabilité pour un exercice, on en perd ses bénéfices
Vrai ou faux : Il est optimal de solliciter la force maximale avec un exercice effectué en milieu instable?
Faux, il est mieux de soulever lourd dans un milieu stable
Vrai ou faux : À cause de la durée d’exécution augmentée exigée par un exercice effectué en milieu instable, il vaut mieux prescrire un nombre de repétitions plus bas que trop élevée. Cela est d’autant plus vrai lorsque l’exercice est effectué unilatéralement (1 membre à la fois)?
Vrai
Synonymes de ballons stabilisateurs :
Quels sont les 3 sous-groupes de la stabilisation?
Le système passif articulaire et ligamentaire permet, à lui seul, au rachis de supporter des forces compressives maximales de combien?
90N
Quel est le rôle des muscles dans la stabilisation du rachis lombaire? Peut subir des charges jusqu’à combien? Est-ce que le rachis serait stable sans le système actif?
Rôle majeur, lors des AVQ, le rachis peut subir des charges axiales pouvant atteindre 6000N
Quel est la différence entre le système de stabilisation locale et le système de stabilisation globale?
Dans le domaine de la réadaptation, le Swiss ball fait des merveilles dans quelle sphère?
L’utilisation du Swiss ball est bon pour favoriser la stimulation neuromusuclaire et fait des merveilles dans la rééducation des troubles moteurs
Où sont situé les propriocepteurs (récepteurs et quels sont leurs rôles plus général)
Quels sont les différentes sortes de propriocepteurs (récepteurs) et quels est leur rôle spécifique?
Comment choisir la taille de son ballon?
Quels sont les variations possibles avec le Swiss ball afin d’augmenter la difficulté ou la diminuer?
Quel est l’avantage de l’utilisation du swiss ball?
Vrai ou faux : Travailler avec un Swiss ball est plus efficace et rompt la monotonie des exercices les plus classiques?
Vrai
Avec les images, quels sont les vertus de l’entraînement en milieu instable?
Dans quelles régions on augmente l’activité neuromusculaire en comparaison à un entraînement en surface stable?
Augmentation de la force des grands groupes musculaires
Augmenter l’activité des muscles du tronc
Augmenter l’activité musculaire des muscles stabilisateurs de la ceinture scapulaire et de la ceinture pelvienne du tronc
Vrai ou faux : Le travail en milieu instable permet d’optimiser les performances par l’amélioration des qualités proprioceptives (équilibre)?
Vrai
Vrai ou faux : Face à une instabilité, tous les muscles sont forcément plus sollicités?
Faux, ils ne sont pas forcément plus sollicités
Vrai ou faux : Chacun répondra défféremment à un stimulus musculaire donné?
Vrai
Lors de l’entraînement en milieu instable, une sollicitation accrue dans certaines situations plutôt que d’autre varie en fonction de quoi?
Vrai ou faux : Dans certains cas, à vouloir créer trop d’instabilité, on en perd ses bénéfices?
Vrai
Il est important de distinguer l’augmentation de l’activation musculaire et l’amélioration de la force. Ceci étant dit, est-ce que le développement adéquat de la force maximale d’un groupe musculaire est préférable dans un milieu stable ou instable?
Milieu stable
C’est quoi l’électromyogramme de surface (EMG de surface)?
On place l’électrode sur la peau au regard du muscle à étudier pour analyser le système neuro-musculaire.
Permet d’enregistrer l’activité électrique des muscles et des nerfs. Les nerfs sont stimulés par des impulsions électriques, à différentes intensités. Ces stimulations font apparaître des réactions musculaire
Vrai ou faux : L’entraînement en milieu instable augmente l’activation musculaire provoquée par une plus grande demande au SNC afin de stabiliser les articulations rendues instables par la surface qui sert de support?
Vrai
Pour qu’un ex’s d’instabilité du poids du corps soit respecté, qu’est-ce qui est essentiel de faire?
Stabiliser sa trajectoire pendant le mvt
La source d’instabilité doit être bien positionnée p/r au muscle sollicité
Est-ce qu’on génère plus de force en milieu stable ou instable? Pourquoi?
Par contre, intéressant en réadaptation pour générer plus de force avec une résistance moindre en milieu instable
A/n de quel muscle il y a une différence significative a/n de l’activité musculaire en milieu instable?
Est-ce le développé vertical (shoulder press) debout ou assis qui sollicite davantage les deltoïdes, pourquoi?
Est-ce que les muscles du tronc sont plus activés avec le squat sur disque?
Oui
Est-ce qu’il y a une activation supérieure des muscles lombo-sacrés au niveau abdominal inf. lors de l’exercice de dumbell press couché sur ballon?
Oui
Vrai ou faux : Être en instabilité pour travailler les muscles du haut du corps est moins bénéfiques qu’être en instabilité pour travailler les muscles du bas du corps?
Vrai
Est-ce que faire du bench avec les pieds suspendus & les hanches fléchies fait travailler plus les muscles?
Oui, tous les muscles sur le graphique travaillent plus!
Vrai ou faux : La condition instable n’est pas plus bénéfique que la condition stable pour améliorer la performance des muscles?
Vrai
Est-ce que des ex’s de gainage avec des outils ajoutant de l’instabilité (voir image) augmente de manière significativement plus importante le travail des muscles de la ceinture abdominale et les érecteurs du rachis?
Oui, mais il faut prendre des précautions pour les personnes qui des ATCD de blessures a/n du dos
Est-ce que le travail avec des sangles de suspension permettre de solliciter les muscles de la scapula tout en minimisant l’activation des grands groupes musculaires responsables du mvt et de la production de force?
Début cours 11 : Synonyme de la pliométrie :
Est-ce que la pliométrie est une contraction musculaire ou un travail musculaire?
Un travail musculaire
Les ex’s sont considérés pliométriques quand ils incluent des mvts …. ?
Il en résulte quoi?
Quels sont les facteurs qui influencent le rendement de la puissance?
La vitesse de la contraction excentrique est un des facteurs qui influencent le cycle étirement relâchement au rendement de la puissance musculaire, qu’est-ce qu’il faut retenir à propos de cela?
Plus l’étirement est lent, plus grande sera la perte d’énergie élastique
La durée du délai (temps de couplage) est un des facteurs qui influencent le cycle étirement relâchement au rendement de la puissance musculaire, qu’est-ce qu’il faut retenir à propos de cela?
Plus le délai est long, plus grande sera la perte d’énergie élastique (au point de faire disparaître tous les avantages de l’étirements)
La vitesse de la contraction concentrique est un des facteurs qui influencent le cycle étirement relâchement au rendement de la puissance musculaire, qu’est-ce qu’il faut retenir à propos de cela?
La charge externe est un des facteurs qui influencent le cycle étirement relâchement au rendement de la puissance musculaire, qu’est-ce qu’il faut retenir à propos de cela?
Explication physiologique de la pliométrie en ce qui concerne les facteurs musculaires?
Explication physiologique de la pliométrie en ce qui concerne les facteurs morphologiques?
Explication physiologique de la pliométrie en ce qui concerne l’adaptation de la commande nerveuse?
Explication de la réduction des mécanismes inhibiteurs vs facilitation (athlètes vs débutant)?
Quelle qualité musculaire est importante pour la pliométrie?
L’explosivité est particulièrement importante
Quels sont les adaptations consécutives à l’entrainement en pliométrie?
Expliquer la relation raideur musculaire et compliance?
L’entraînement en pliométrie, c’est pour qui?
Vrai ou faux : Les adaptations musculaires induites par l’entraînement en pliométrie peuvent impacter favorablement sur d’autres déterminants de la performance?
Vrai, comme pour ces athlètes sur les images :
Comment faire pour augmenter le niveau de difficulté de la séance de pliométrie?
Répertoire d’exercices de pliométrie :
Variations possibles des exercices de pliométrie :
Autres variations possibles pour les exercices de pliométrie :
Autres variations possibles pour les exercices de pliométrie :
Autres variations possibles pour les exercices de pliométrie :
Autres variations possibles pour les exercices de pliométrie :
Autres variations possibles pour les exercices de pliométrie :
Autres variations possibles pour les exercices de pliométrie :
Autres variations possibles pour les exercices de pliométrie :
Autres variations possibles pour les exercices de pliométrie :
Autres variations possibles pour les exercices de pliométrie :
Autres variations possibles pour les exercices de pliométrie :
Autres variations possibles pour les exercices de pliométrie :
Quel est l’échauffement proposé avant d’effectuer une séance de pliométrie?
Autres variations possibles pour les exercices de pliométrie :
Autres variations possibles pour les exercices de pliométrie :
Autres variations possibles pour les exercices de pliométrie :
Autres variations possibles pour les exercices de pliométrie :
Autres variations possibles pour les exercices de pliométrie :
Autres variations possibles pour les exercices de pliométrie :
Quel est l’échauffement proposé avant une séance de pliométrie du haut du corps?
Autres variations possibles pour les exercices de pliométrie :
Autres variations possibles pour les exercices de pliométrie haut du corps :
Vrai ou faux : Le développement de la force maximale des membres supérieurs est nécessaire avant d’espérer obtenir des bénéfices en pliométrie?
Vrai
Exemple de tests de détente vertical?
Quels sont les équipements utilisés pour l’évaluation (quantitative) de la verticale du saut?
Autres équipements utilisés pour l’évaluation (quantitative) de la verticale?
Autres équipements utilisés pour l’évaluation (quantitative) de la verticale?
Description du test de détente verticale + ce qui permet de mesurer (pour le squat jambe) ?
Description du test de détente verticale + ce qui permet de mesurer (countermovement jump sans les bras) + est-ce que ce test devrait présenter un résultat plus faible ou plus élever que le test de squat jump ?
Description du test de détente verticale + ce qui permet de mesurer (contermouvement jump avec les bras) + est-ce que ce test devrait présenter un résultat plus faible ou plus élever que le test de countermovement jump sans les bras?
Résumé des prévision des résultats des différents tests de saut vertical?
Vrai ou faux : Plus la contribution du cycle étirement relâchement à un sport spécifique est grande, plus le temps à s’y attarder est important?
Vrai
Il faut aussi considérer les adaptations musculaires induites par l’entraînement en pliométrie qui peuvent impacter favorablement sur d’autres déterminants de la performance
Vrai ou faux : Il faut doser le volume et le type d’entraînement du CER qu’il faudra ajouter aux différentes phases de l’entraînement afin d’éviter les effets de surentraînement?
Vrai
Vrai ou faux : Dans les sports d’équipe, l’importance du CER ne varie pas selon la tâche?
Faux, elle varie selon la tâche que le joueur à accomplir
Prérequis afin de savoir si on décide ou non si l’athlète pourra exécuter des mvts de type pliométrique + dynamique?
C’est de voir si l’athlète à la stabilité fonctionnelle nécessaire à l’exécution du mouvement
Pour les jeunes athlètes, le principe de la polyvalence de l’entraînement s’impose
Quels sont les points à prendre en compte pour l’ajustement de la séance de pliométrie?
Quel est la préparation musculaire à faire avant d’entreprendre des sauts en profondeur?
Forces impliquées en relation avec le poids du corps dans différentes activités sportives :
Quand on planifie un programme de pliométrie, il faut porter attention à quoi en ce qui concerne l’athlète?
Afin de mieux définir la charge d’entraînement adéquate pour un athlète, l’entraîneur doit tenir compte de plusieurs éléments, lesquels?
Début quiz : Pourquoi est-ce suggéré d’alterner les régions musculaires sollicitées lors d’un entraînement en circuit?
Pour permettre un plus grand repos
Quelle est la qualité musculaire qui est principalement travaillée lors de l’entraînement en circuit?
Force-endurance
Dans l’esprit même de l’entraînement en circuit, est-il approprié d’inclure des exercices explosifs (sauts sur boîte)?
Non
Afin de soutirer tous les bénéfices d’un entraînement en circuit, quelle est la variable clé à respecter?
L’intensité (charges)
Lorsque les exigences d’un entraînement en circuit sont bien respectées, quelle autre qualité physique pourrait être sollicitée?
Cardiovasculaire
Est-il possible d’inclure des exercices ciblant les abdominaux et lombaires lors de l’entraînement en circuit ou doivent-ils absolument être faits à la fin dans un bloc différé?
Oui, il est possible
Vrai ou faux: Idéalement mais non obligatoirement, l’élaboration de l’entraînement en circuit devrait proposer une sollicitation des muscles agonistes et leurs antagonistes.
Vrai
Vrai ou faux: Dans la conception d’un entraînement en circuit, vous devez obligatoirement alterner le travail haut du corps et bas du corps (bas-haut-bas-haut…etc).
Faux
Vrai ou faux: Dans l’élaboration d’un entraînement en circuit, les exercices plus complexes devraient être placés au début du programme.
Vrai
Vrai ou faux: Il est obligatoire de suivre tous les exercices dans l’ordre, sans sauter d’exercice.
Faux
Quel type d’échauffement spécifique est adéquat pour l’entraînement en circuit ?
Effectuer tous les exercices du circuit, mais avec des charges plus légères
Quel est le nombre de répétitions suggérées pour les exercices explosifs dans la méthode contraste?
6
Vrai ou faux: Il est primordial de respecter l’ordre des exercices lorsque l’on utilise la méthode contraste
Vrai
Quelles sont les deux qualités musculaires sollicitées dans la méthode contraste?
Force maximale et force-vitesse
Vrai ou faux: La flexion des coudes avec barre (biceps curl) est un exercice approprié pour l’utilisation de la méthode contraste.
Faux
Vrai ou faux: Idéalement, l’exercice effectué en contraste devrait solliciter les mêmes groupes musculaires que l’exercice précédent.
Vrai
Vrai ou faux: Dans la méthode contraste, afin d’optimiser l’effet PAP, il serait approprié de prendre un court repos avant d’enchaîner l’exercice explosif.
Vrai
Vrai ou faux: Dans un entraînement en contraste, effectuer une seule série de l’exercice en échauffement en sous-charge est suffisant pour se prépararer adéquatement à effectuer une série de 5 RM.
Faux
Vrai ou faux: Dans un entraînement avec la méthode contraste, il faut absolument inclure des exercices pour les membres inférieurs ET les membres supérieurs.
Faux
Vrai ou faux: Le circuit training avec ballons lestés implique uniquement l’utilisation de ballons lestés
Faux
Vrai ou faux: Les exercices composant un circuit training avec des ballons lestés devraient être des exercices articulaires
Faux
Quel est le temps de repos adéquat entre deux circuits de ballons lestés?
3 minutes
Quel serait le nombre d’exercices idéal pour un circuit training avec ballons lestés?
Entre 8 et 10
Vrai ou faux: Le choix des exercices avec ballons lestés doit être fait en fonction du niveau de capacité des individus.
Vrai
Quels sont les repères à donner à votre client pour bien doser son effort pendant un circuit training avec ballons lestés?
Le nombre d’exercices restant dans la série
Le temps d’effort restant pour un exercice
Le numéro de l’exercice.
Est-il possible d’enchaîner deux exercices de circuit training avec ballons lestés avant de faire le tour de jogging?
Oui
Vrai ou faux: Il est possible de solliciter plusieurs qualités musculaires différentes lors d’un circuit training avec ballons lestés.
Vrai
Vrai ou faux : Lors de l’entraînement en milieux instables, l’activité musculaire est plus élevée lors d’un push-up avec les mains sur ballon suisse que lors d’un push-up au sol.
Vrai
Vrai ou faux: Lors de l’entraînement en milieux instables, le niveau de difficulté des exercices en milieu instable doit permettre au sujet de maintenir un bon alignement postural et un temps sous tension adéquat.
Vrai
Vrai ou faux: Lors de l’entraînement en milieux instables, lors de l’ajout d’instabilité dans un mouvement, l’objectif devrait se centrer sur le développement d’une qualité musculaire plutôt que de cibler le gainage.
Vrai
Vrai ou faux: Lors de l’entraînement en milieux instables, Le positionnement de l’instabilité est un paramètre important à considérer pour assurer une activité musculaire accrue.
Vrai
Vrai ou faux: Lors de l’entraînement en milieux instables, un exercice de développé militaire à un bras est un exercice de gainage tout aussi efficace que la planche abdominale.
Faux
Lors de l’entraînement en milieux instables, afin d’augmenter le niveau d’instabilité d’un exercice, je peux :
Fermer les yeux
Diminuer la base de support
Travailler unilatéralement
Travailler asymétriquement
Vrai ou faux: Lors de l’entraînement en milieux instables, à cause de la durée d’exécution augmentée exigée par un exercice effectué en milieu instable, il vaut mieux prescrire un nombre de répétitions plus bas que trop élevée. Cela est d’autant plus vrai lorsque l’exercice est effectué unilatéralement (1 membre à la fois)
Vrai
Vrai ou faux: Lors de l’entraînement en milieux instables, la difficulté ajoutée par le milieu instable devrait toujours être MAXIMALE afin de solliciter le plus possible les muscles stabilisateurs
Faux
Vrai ou faux: Lors de l’entraînement en milieux instables, il est optimal de solliciter la force maximale avec un exercice effectué en milieu instable.
Faux
Quel est la formule pour avoir le % du 1 RM?
