Cours 1 : Échauffement

Question 1

Définition de l’échauffement?

Answer 1

Question 2

Principaux rôles de l’échauffement?

Answer 2

Question 3

Rôles secondaires de l’échauffement?

Answer 3

Question 4

Différence entre l’échauffement et le réchauffement?

Answer 4

Question 5

Définition de l’échauffement passif + exemples?

Answer 5

Activé par des moyens externes

Caractérisé par l’inactivité et utilisé en complément

Exemples : douches chaudes, massage à friction, application de baume

Question 6

L’échauffement dynamique est composé de quoi?

Answer 6

Échauffement général + échauffement spécifique

Question 7

Dans l’échauffement dynamique, l’échauffement général se compose de quoi?

Answer 7

Question 8

Dans l’échauffement dynamique, l’échauffement spécifique se compose de quoi?

Answer 8

Question 9

En gros, l’échauffement doit permettre quoi?

Answer 9

Une augmentation de la température corporelle

Une augmentation de la température musculaire

Question 10

Vrai ou faux + pourquoi : un jog relaxe (footing lent) amène une très faible augmentation de la température a/n des muscles des membres inférieurs, voir même aucune augmentation de la température corporelle des ischio-jambiers par exemple?

Answer 10

Vrai, car les contractions des muscles des jambes ne sont effectués de façon idéal pour une bonne circulation (quad + triceps en isométrique et ischio non sollicités), car faible amplitude de la foulée qui supprime la phase frénatrice de blocage de la cuisse et de la jambe en avant.

Question 11

Vrai ou faux : les mvts rapides sont peu efficaces pour bien vasculariser, car la contraction est très brève et violente et ne permet pas un effet circulatoire?

Answer 11

Vrai

Question 12

Complète la phrase suivante : La température musculaire dépend de la ……, il faut donc ……. ….. ……, pour faire monter la ………….?

Answer 12

Complète la phrase suivante : La température musculaire dépend de la vascularisation, il faut donc augmenter la circulation, pour faire monter la température?

Question 13

Le muscle aura un rôle de pompe grâce à?

Answer 13

Par la contraction avec un minimum d’amplitude et d’intensité, soit une contraction localisée sur des mvts analytiques avec une résistance minimale (20-50%). Il y aura alors une contraction qui chasse le sang et un relâchement marqué.

Question 14

Complète le tableau suivant

Answer 14

Question 15

Est-ce qu’il est bon de s’étirer après une séance qui n’a pas été exigeante? Dans quel contexte on évite de s’étirer?

Answer 15

Il est bon de s’étirer après une séance qui n’a pas été exigeante, car un muscle échauffé s’étire mieux

Il vaut mieux éviter de s’étirer après ou le gym ou un marathon par exemple, car il y a présence de micro-déchirure a/n des muscles.

Question 16

La composition du contenu de l’échauffement dépendra de quoi ?

Answer 16

Question 17

Vrai ou faux : Plus le sport est complexe, plus l’échauffement doit être complexe et intense?

Answer 17

Vrai

Question 18

En ce qui concerne l’échauffement, pour l’étirement statique, il faut savoir s’adapter. Quel sera la différence lors de l’étirement pour un joueur de soccer vs un gymnaste?

Answer 18

Le joueur de soccer peut s’étirer plusieurs fois de 15-20 secondes et par la suite faire l’échauffement actif alors que le gymnaste devra faire plusieurs étirements d’une durée de 60 secondes chacun, car la souplesse est un déterminant de performance pour le gymnaste

Question 19

La structure proposé de l’échauffement dure combien de temps?

Answer 19

20-25 minutes

Question 20

Vrai ou faux : Si on n’aime pas faire de l’étirement statique, on peut aller chercher les mêmes gains d’amplitude avec un foam roller?

Answer 20

Vrai

Question 21

Le circuit cheville permet d’éviter quelle pathologie?

Answer 21

Éviter l’apparition de périostites qui peuvent finir en fracture de stress

Question 22

Question d’examen : les balistiques ont un léger ou un grand potentiel d’échauffement et pourquoi?

Answer 22

Un léger potentiel d’échauffement, car c’est payant si on manque de temps pour l’échauffement puisque ça active rapidement les muscles et ça augmente la mobilité des articulations. C’est donc à prioriser si tu n’as que 5 min pour t’échauffer

Question 23

Pourquoi le pompage musculaire est à prioriser à la gamme d’athlétisme?

Answer 23

Car le temps de sollicitation lent sur une grande amplitude permet un échauffement localisé du muscle et donc une augmentation de la température localisée a/n des muscles

Question 24

Pour la tâche spécifique, qu’est ce qu’il est important de dire au client?

Answer 24

D’y aller GRADUELLEMENT

Question 25

Quels sont les éléments de l’échauffement à prioriser si nous sommes limités dans le temps?

Answer 25

4-5 balistiques bas du corps (6 reps/jambe)

2 pompages musculaires (6 reps/jambe) + accélérations jambes tendues (10-15m)

Tâche spécifique

Question 26

Quel est le nombre de mobilisation à faire lors de l’échauffement?

Answer 26

4 à 6

Question 27

Les balistiques sont un étirement statique ou dynamique?

Answer 27

Étirement dynamique

Question 28

Combien de sorte de balistiques et combien de reps/jambe il est idéal de faire?

Answer 28

4-5 balistiques de 6 reps/jambe

Question 29

Combien de pompage musculaire il est pertinent de faire et combien de reps/jambe?

Answer 29

2 pompages musculaires de 6 reps/jambe

Question 30

Quel est la distance pour les accélérations jambes tendues?

Answer 30

10-15m

Question 31

Quel est la structure proposée pour l’échauffement (les étapes)?

Answer 31

Question 32

Pour l’échauffement, est-ce que l’intensité va du plus intense au moins intense ou l’inverse?

Answer 32

Du moins intense au plus intense

Question 33

Answer 33

Question 34

En ce qui concerne les modalités de l’échauffement, quels variables sera fonction de la discipline?

Answer 34

Le volume (durée) et l’intensité

Question 35

Plus la tâche est intense ou complexe, plus l’échauffement sera …….. & ……. ?

Answer 35

Plus la tâche est intense ou complexe, plus l’échauffement sera progressif et prolongé

Question 36

On s’échauffe minimalement combien de temps avant une compétition?

Answer 36

20-45 minutes

Question 37

On s’échauffe minimalement combien de temps avant une compétition?

Answer 37

20-45 minutes

Question 38

On s’échauffe minimalement combien de temps avant une entraînement?

Answer 38

15-30 minutes

Question 39

Est-ce qu’il est vrai de dire que l’échauffement doit être adapter au niveau d’entrainement et de l’âge de l’individu

Answer 39

Vrai

Question 40

Avec le vieillissement, on modifie les modalités de de l’échauffement dans quel sens?

Answer 40

Échauffement + progressif et + long

Question 41

Pour les débutant (bas niveau d’entraînement), on modifie les modalités de de l’échauffement dans quel sens?

Answer 41

Échauffement pas trop long pour éviter la fatigue

Question 42

Au niveau scolaire, on modifie les modalités de de l’échauffement dans quel sens?

Answer 42

5 minutes d’échauffement peut suffire (activation musculaire de 5 minutes) et par la suite une activation généralisée dans le sport

Question 43

Vrai ou faux et pourquoi : La température extérieure n’influence pas la durée de l’échauffement?

Answer 43

Faux, celle-ci influence la durée de l’échauffement.

Plus il fait chaud, plus l’entraînement sera court et centrés sur les contenus spécifiques.

Quand il fait froid, l’échauffement sera plus long et l’élévation et le maintien de la température au froid sera facilité par le port d’une tenue appropriée

Question 44

Vrai ou faux : L’échauffement ne doit pas être adapté au niveau de personnalité de l’individu?

Answer 44

Faux, il doit être adapté a/n de personnalité de l’individu

Question 45

Vrai ou faux : L’heure de la journée à laquelle on s’échauffe aura une influence sur le l’échauffement même?

Answer 45

Vrai

Question 46

Échauffement le matin Vs une heure plus tardive de la journée (15h-19h)?

Answer 46

L’échauffement devra être plus long le matin qu’à une heure tardive de la journée puisqu’il y a l’inertie du sommeil donc un éveil plus lent des différentes fonctions de l’organisme et augmentation plus lente de la température corporelle

L’échauffement sera plus court en fin de journée

Question 47

Vrai ou faux : Avant une compétition, il ne faut pas mettre de contenu inhabituel ou de nouveauté dans l’échauffement?

Answer 47

Vrai

Question 48

Quel est l’intervalle de minutes optimale entre la fin de l’échauffement et le début de l’activité?

Answer 48

5-10 minutes

Question 49

À partir de combien de minutes après l’échauffement que les effets s’estompent?

Answer 49

20-30 minutes

Question 50

Après combien de temps les effets de l’échauffement disparaissent complètement?

Answer 50

Après 45 minutes

Question 51

Vrai ou faux : Lors des interruptions de la compétition, nous pouvons faire un échauffement passif (vêtements, pochettes chauffantes) et/ou un échauffement actif bref (ex’s d’Activation musculaire comme des balistiques, pompages, éducatifs)

Answer 51

Vrai

Question 52

Vrai ou faux : L’échauffement réchauffe le corps, sous certaines conditions, les sportifs doivent faire un pré-refroidissement lorsque nécessaire et effectuer seulement une activation spécifique (en particulier pour les activités aérobies)

Answer 52

Vrai

Question 53

Quels sont les stratégies et techniques de pré-refroidissement?

Answer 53

Question 54

Le pré-refroidissement à des effets négatifs quand?

Answer 54

Lors d’efforts maximaux de courte durée

Question 55

Quels sont les aspects physiologiques de l’échauffement?

Answer 55

1. L’élévation de la température corporelle
2. Activation de la circulation sanguine
3. Prévention des accidents cardiaques

Question 56

En ce qui concerne les aspects physiologiques de l’échauffement, pour l’élévation de la température corporelle , comment celui-ci se décrit?

Answer 56

Question 57

En ce qui concerne les aspects physiologiques de l’échauffement, l’activation de la circulation sanguine, comment celui-ci se décrit?

Answer 57

Question 58

En ce qui concerne les aspects physiologiques de l’échauffement, pour la prévention des accidents cardiaques, comment celui-ci se décrit?

Answer 58

Question 59

En ce qui concerne l’échauffement, quels sont les effets sur les tissus conjonctifs et de soutien?

Answer 59

Question 60

En ce qui concerne l’échauffement, quels sont les effets sur la motricité?

Answer 60

Question 61

En ce qui concerne l’échauffement, quels sont les effets sur la psychique?

Answer 61

Question 62

Vrai ou faux : Un échauffement intermittent intensif améliore davantage la performance en kayak qu’un entrainement continu?

Answer 62

Vrai

Question 63

Toujours p/r à l’échauffement intermittent intensif vs continu en kayak, est-ce qu’il y a une différence significative entre les paramètres sur l’image?

Answer 63

Non

Question 64

Toujours p/r à l’échauffement intermittent intensif vs continu en kayak, quel pourrait être l’explication possible de l’amélioration de la performance par l’échauffement intermittent?

Answer 64

Question 65

Un échauffement à intensité élevée améliore la performance dans quelles zones de la PAM?

Answer 65

Entre 100% et 120% de la PAM

Question 66

Si 2 groupes devaient maintenir une puissance de pédalage à 100, 110 et 120% de leur PAM et qu’un groupe n’aurait pas fait d’échauffement alors qu’un groupe aurait fait un échauffement, quel groupe aurait eu le meilleur résultat?

Answer 66

Le groupe avec l’échauffement

Question 67

En ce qui concerne les deux groupes de personnes à vélos, pourquoi le groupe ayant fait un échauffement au préalable aurait eu des meilleurs résultats? Quel est la conclusion à tirer de cela?

Answer 67

Conclusion :
Inclure dans la routine d’échauffement une période d’effort relativement élevée quelques minutes avant le départ tout en faisant attention à la fatigue au préalable

Question 68

Answer 68