Questions de lecture

Question 1

Comment éviter les malaises lors des marathons?

Answer 1

Dans environnement chaud et humide, il faut s’hydrater car perte eau= sang moins liquide, plus chance dde blocage

Question 2

Notion de second souffle (2 hypothèses explicatives)

Answer 2

1. les neurotransmetteur sécrété après 30 minutes d’exercices peuvent donner une sensation d’euphorie
2. échauffement permet préparation du corps à l’effort, permet la sensation bien être, si pas échauffement, plus dur au début mais lorsque corps adapté= euphorie

Question 3

Qu’est-ce qui influence la force maximale

Answer 3

Le type de fibre (type II)
Le nb de fibre
la longueur des membres
coordination inter et intra musculaire

Question 4

Quoi faire pour être plus découpé?

Answer 4

Pas d’effet avec le nombre de répétition, mais bien le % de gras; diminution de la qté de tissus adipeux sous-cutané + certaine volume musculaire= découpé

Question 5

Arrêt entrainement muscle deviennent gras

Answer 5

L’arrêt activité physique = diminution masse musculaire et sédentarité = augmentation tissu adipeux, mais deux processue indpendant

Question 6

Prise de protéine après entrainement

Answer 6

OUI (avec glucide) si entrainement grande fréquence, durée ou intensité ou besoin de performance ou désir augmenter masse musculaire mais
NON pour gens qui suivent programme général, peut nuire à la perte de poids

Question 7

Musculation = perte de flexibilité

Answer 7

maintient flexibilité en lien avec génétique, entrainement flexibilité ou mouvement de grande amplitude
effets musculation n’ont aucun effet sur la flexibilité. Mythe souvent = adeptes muscu néglige aspect flexibilité

Question 8

Plus en forme= dépense É plus facile

Answer 8

perte de poids= diminution apport calorique avec augmentation dépense calorique
avec surcharge progressive= amélioration condition physique
meilleure condition physique= meilleure dépense É pour même exercice

Question 9

Perte de poids localisé avec exercice musculaire

Answer 9

FAUX (recherche +-) perte de poids= grande dépense É avec exercices cardiovasculaire (continu ou intervalle) mais possible de faire une dépense É avec exercices musculaire globaux avec peu de temps de repos (nécéssie bonne condition physique)

Question 10

Consommation de boisson sportive (gatorade)

Answer 10

principalement recommandé pour effort aérobie longue durée à haute intensité, consommation lors de l’activité physique, temps chaud et humide (sueur) eau, glucide electrolytes

Question 11

Le boisson énergisante

Answer 11

caféine; retarde ou diminue les signaux de fatigue, favorise l’épargne du glycogène= meilleure performance sportive (attention consommation excessive= jittery)

Question 12

Boire trop d’eau

Answer 12

hyponatrémie= hyperhydratation, gonflement cellule= très grave, 0,5 à 1L par heure max dépendament exercices effecué
éviter hyponamétrie= sodium (gatorade)

Question 13

Frapper un mur

Answer 13

Baisse soudaine de l’énergie= jambe coupé
du à épuisement reserve glycogène
prévention; grande qté glucide présente dans corps avant effort et pendant effort, caféine

Question 14

effet abstinence/ relations sexuelle sur la performance

Answer 14

sexe diminue douleur chex femmes (1 journée)

sexe= faible dépense É 2 MET

Question 15

entrainement de la respiration lors exercices cardio et muscu

Answer 15

possible d’améliorer perfomance aérobie avec technique de respiration chez certaines eprsonnes dans certaines diciplines sportives
muscu; éviter valsalva (retenir la respiration) car = malaise mais peut augmenter la force, rythme respiratoire régulier

Question 16

éliminer toxines par la sueur

Answer 16

fonction sudation= thermoréégulation

très grande majorité eau, pas de toxines

Question 17

Exercice enceinte

Answer 17

Pas de risque à adopter un mode de vie sain et actif (aérobie et musculation) si grossesse sans complication (plus facile quand nausée on disparue)

Question 18

Pratique; qu’est-ce qu’il ya de différent dans deuxième circuit

Answer 18

endurance aérobi et musculaire avec accent sur coordination (jumping jack croisé)

Question 19

Pratique; qu’est-ce qu’il est important dans les circuit entrainement?

Answer 19

que les exercices qui se suivent ne se limites pas trop entre eux (ex; fente suivit de squat) donc varier groupe de muscle (cardio-muscu-cardio-muscu)

Question 20

Pratique le SQUAT

Answer 20

avec support; 45 lb sur trapèze supérieur
pied un peu plus large que hanche
orteils un peu vers extérieur
flexion simultanée cheville genoux hanches
amplitude (90 ou parallèle au sol)
genou dépasse pas orteils
genoux alignés sur orteils
talons lève pas
dos arrondi

Question 21

Pratique; Tirage à la barre

Answer 21

seul mouvement; bras
éviter lordose ou hypersyphose
position de base; poids vers avant, genoux pas trop pliés (travail quad), dos penché un peu vers avant (travail muscle extenseurs du tronc)