Concept et principes d'entrainement

Question 1

Définition adaptation

Answer 1

ajustement de l’organisme aux demandes de l’environnement pour mieux survivre

Question 2

Capacité d’adaptation et entrainement

Answer 2

Entrainement= puissant stimulus qui peut conduire à une adaptation

Question 3

Types d’adaptation (2)

Answer 3

1. Adaptation immédiate et peu stable (pendant et un peu après exercices) ex; coeur FC augmente poumons
2. adaptation à long-terme, stable; (après loongue période entrainement); hypertrophie des muscles, VO2max augement, peristaltisme

Question 4

À quoi ressemble la courbe d’évolution de l’entrainement?

Answer 4

Début, potentiel amélioration très élevé, puis plus on s’approche du pot max plus c’est difficile de s’améliorer

Question 5

Quels sont les paramètres de l’entrainement (quantitatifs et qualitatifs)

Answer 5

1. le volume d’entrainement (fréquence (nb entrainement ds une semaine), densité (distribution des entrainements dans la semaine), durée)
2. intensité de l’entrainement
3. durée et nature (fatigue, maladie, courbature)phase de récupération

Question 6

Quels sont les principes de l’entrainement (7)

Answer 6

• surcharge
• propriétés de la phase de récupération
• d’accommodation
• réversibilité
• variété
• spécificité
• d’individualité

Question 7

Def principe surcharge

Answer 7

adaptation à la suite de l’induction d’un stimulus approprié (avec bon seuil, peut avoir une augmentation de la performance)

Question 8

Processus de surcharge

Answer 8

• Charge d’entrainement supplémentaire
• modification homéostasie,
• adaptation
• amélioration capacités fonctionnelles

Question 9

Évolution de la fatigue et de la récupération (surcompensation)

Answer 9

dans temps
après entrainement diminution capacités, temps de récupération, capacités deviennent plus haute que normal (surcompensation) moment idéal pour entrainement, si 0 entrainement diminution graduelle capacités

Question 10

Types de surcharge (3)

Answer 10

Progressive; (optimise l’adaptation du corps)
Ondulatoire (moment pour entrainement plus, d’autres -)
Par brusque bond (+++ entrainement rapprocchés, puis période hypercompensation)

Question 11

Propriétés de la phase de récupération

Answer 11

durée de la récupération (début récup. rapide, après ralentit)
intensité de la récupération

Question 12

Besoin récupération complète vs incomplète

Answer 12

+ repos; force, puissance, vitesse

- repos; endurance cardiovasculaire, endurance musculaire

Question 13

Def principe d’accomodation

Answer 13

si toujours même exercice; diminution de la réponse du corps au stimulus (diminution progression= plateau)
solution= variation de l’entrainement (surcharge)

Question 14

Def principe de réversibilité

Answer 14

Diminution progressive des effets de l’entrainement lorsque plus stimuli (ou inssufisant) retour capacités physiques vers capacités initiales

Question 15

Facteurs majeurs de la réversibilité

Answer 15

durée sur laquelle les bienfaits on été acquis (+ long terme, réversibilité - marquée)
degré amélioration (+ proche du pot max= réversibilité + marquée)

Question 16

Principe de variété

Answer 16

variation qualitative ou quantitative de l’entrainement pour optimiser l’amélioration. Bienfaits; motivation

Question 17

Moyens de variation de l’entrainement

Answer 17

Type de stimulus (exercices), paramètre de l’entrainement

Question 18

Risque de la variété

Answer 18

variété=surcharge=stress sur corps= +risque de blessures

Question 19

Principe de spécificité

Answer 19

entrainement adapté au but/objectif (type activité, système énergétique, qualités des muscles, paramètres entrainement)
si entrainement est spécifique sur quelques points seulement = entrainement croisé (ne devrait pas être entrainement prioritaire)

Question 20

Principe d’indivicualité

Answer 20

réponse différente pour chaque individu (niveau condition physique, génétique, problèmes santé, âge…)
dépend génétique + réponse à l’activité physique (si mauvais génétique mais bonne réponse à entrainement= meilleure réponse que bonne génétique mais mauvais réponse (pour endurance aérobie))

Question 21

Définition surentrainement

Answer 21

diminution performance suite à mauvaise adaptation à un entrainement (progressif)

Question 22

Causes du surentrainement

Answer 22

1. charge d’entrainement trop élevée (fréquence durée ou intensité)
2. récupération inadéquate ou trop courte (drogue, alcool, stress)

Question 23

Symptômes surentrainement

Answer 23

blessures
fatigue
problèmes santé (syst. immunitaire)
perte appétit
troubles sommeil
etc