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NUT1970 > Attributs de la condition physique > Flashcards

Attributs de la condition physique Flashcards

1
Q

de quoi est constituée la masse maigre?

A
  1. os (10-15%)
  2. muscle (30-40%)
  3. organes (30-40%)
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Q

Quels sont les deux types de masse grasse? Sous-types?

A
  1. lipides constitutifs:
    - lipides constitutifs; à l’intérieur des organes (coeur/foie..)
    - lipides reliés au sexe; sous-cutané (hanche-fesse; nécessaire grossesse/allaitement)
  2. lipides de réserve:
    - sous-cutané; réserve É, isolant thermique
    - intra-abdominale (viscéral); entre les organes dans cavité abdominale, réserve É protection contre choc (peut être dangereux si trop grande qté)
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3
Q

Quels sont les différences reliées au sexe quant à la répartirion du % de gras?

A

femme % de gras > que homme pcq

  • tissu adipeux relié au sexe (=0 pour les hommes)
  • lipides constitutif et de réserve > chez les femmes pcq homme on une plus grande masse musculaire donc MT augmente; pour même MG, %MG est donc plus élevé chez les femmes
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4
Q

Quelles sont les méthodes directe de la mesure du %MG?

A

dissection et analyse du cadavre

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5
Q

Quelles sont les méthodes indirecte de la mesure du %MG?

A

méthodes indirecte; un facteur est estimé

  1. densitométrie par pesée hydrostatique (avec densité dans eau, poids dans eau)
  2. absorption biphotonique à rayon X (imagerie médicale)
  3. impédance ou résistance bioélectrique- plus utilisée (conductibilité électrique du corps muscle > gras car + eau dans muscle, calcul du temps du passage du courant) calcul; 2 choix= athlète ou non athlète pas même résultat
  4. adipomètre/plis cutané (mesure épaisseur double couche peau/gras)
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6
Q

Quelles méthodes sont plus valides

A

très précis; densitométrie par pesée hydrostatique et absorption par biphotonique à rayon X

validité moyenne; impédance ou résistance bioélectrique (doit utiliser même machine dans même condition (hydratation) pour voir amélioration car résultats peuvent varier, main à main calcul juste partie sup du corps mieux utiliser main à pied), adipomètre ( différente technique 2,3,4 plis qui donnent des résultats différents et la technique doit être pratiquer par quelqu’un qui la maitrise)

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7
Q

Qu’est-ce que l’IMC?

A

Indice de masse corporelle; rapport poids/taille

IMC (kg/m2)= poids (kg) / taille2 (m)

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8
Q

Quels sont les avantages/inconvénients de l’IMC?

A

Avantages; simple et rapide, indique facilement risque associés au poids, reconnu par OMS

Inconvénients; ne distingue pas les types de gras, ni les types de tissus (ex; muscle), ne s’adresse pas à tous ( enfant (charte adaptée), femme enceinte, personne âge (sarcopénie), personne grande masse musculaire, petite femme…)

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9
Q

Sarcopénie

A

diminution progressive de la masse musculaire en vieillissant

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10
Q

Qu’est qu’un IMC normal?

A 
normal; entre 18,5-25
surpoids; 25-30
obésité modérée; 30-35
obésité sévère; 35-40
obésité morbide; 40 et +
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11
Q

Liens entre le tour de taille et le risque de maladies cardiovasculaires (ventre dur/ventre mou)

A

Plus le tour de taille augmente, plus le risque augmente
ventre dur; graisse viscérale + plus dangereux
ventre mou; graisse sous-cutanée

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12
Q

définition aptitude aérobie

A

efficacité des poumons, coeur et vaisseaux sanguins à fournir l’oxygène aux muscles actif lors AP physique intensité moyen 30min-1h (VO2max)

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13
Q

Qu’est-ce que le VO2max

A

capacité cardiovasculaire, la consommation maximale d’O2 du corps
volume maximal consommé / unité de temps (permet évaluer efficacité cœur poumon vaisseaux sanguins

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14
Q

expliquer le principe de plateau de consommation d’oxygène

A

La consommation O2 augmente proportionnellement avec la demande énergétique jusqu’à l’atteinte de VO2max (peak) ou il y aura une faible augmentation ou un plateau de la consommation O2 qui peut durer de 5 à 7 min (vers la fin il y a une exploitation apparente du système d’anaérobie)

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15
Q

Endurance aérobie

A

capacité de maintenir le plus longtemps possible un % relativement élevé du VO2max (si meilleur VO2max, normalement bonne endurance aérobie)

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16
Q

Modes expressions de la consommation O2 ( 2 types)

A
  1. relatif; ml/(kg*min) (dépend du poids, si plus lourd; plus grande consommation O2)
  2. absolu; ml/min
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17
Q

Qu,est qu’un MET

A

La consommation d’oxygène au repos (couchée)
1 MET= 3,5 ml/ (kg*min)= au repos
chaque exercices à sa mesure de MET (e; course à X Km/h= X MET)

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18
Q

Quelles sont les valeurs normal, élevées et faibles du VO2max?

A

moyenne; 35-45
élevée + 80-90 (si entrainement, >60)
faibles; 15 à 20

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19
Q

Facteurs qui modifient le VO2max?

A
  1. type exercices (plus muscles exploités= + grande consommation O2 et entrainements constants)
  2. composition corporelle (perte poids augmente VO2max)
  3. héridité (50%; types fibres musculaire, % globules rouges)
  4. âge; diminution V)2max avec l’âge
  5. niveau entrainement; amélioration avec condition optimale
  6. sexe; % globule rouge, taille coeur/poumons hommes > femmes, plus grand VO2max
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20
Q

Définition du système anaérobie

A

qté O2 pas assez grande pour l’intensité de l’effort fournit, donc puise É par voie anoxydative

21
Q

2 types de capacité anaérobie

A
  1. allactique; pas production ni accumulation lactate ds muscle (1-10s)
  2. lactique; production et accumulation de lactate dans les muscle (20-120s)
    plus l’effort est court plus anaérobie lactique présente et si très court (haltérophilie ou course 100m) allactique, plus effort est long, plus le système aérobie prend de l’importance
22
Q

Qu’est ce que l’acide lactique

A

produit finale de la glycolyse anaérobie, se tranforme tout de suite en lactate (toujours présent dans corps, mais plus élevée anaérobie lactique) et ions H+

23
Q

Est-ce que le lactate est un déchet

A

NON, il est utilisé à 75% par les muscles ou le coeur pour É, 25% transformé en glucose par foie= É, et part minime= éliminer par transpiration, donc tout réutilisé mais lors effort physique important, plus de production que d’utilisation donc accumulation

24
Q

Est ce que l’acide lactique cause la fatigue musculaire

A

NON, la fatigue musculaire n’est pas reliée au lactate, le ions H+ constituent cependant une petite partie de la cause de la fatigue
mais causée majoritairement par fatigue généralisée et déséquilibre biochimique des muscles

25
Q

est-ce que le lactate provoque les crampes musculaires + définition crampes musculaires

A

crampes; contraction involontaire et douloureuse et temporaire d’un ou plusieurs muscles
NON, causes encore à déterminer
avant; manque hydratation
maintenant; fatigue musculaire

26
Q

est-ce le lactate cause les courbatures + définition de courbatures

A

courbature; douleur musculaire resssentie 12-24 h après l’effort physique
NON, lactate est réutilisé dans le 30-40 minutes après l’entrainement, douleur est du au porcessus inflammatoire des micros déchirures

27
Q

définition force musculaire

A

tension qu’un muscle ou un groupe de muscle exerce

28
Q

Force musculaire maximale

A

tension maximale qu’un seul muscle ou groupe de muscles peut exercer en une contraction

29
Q

Force maximale absolue vs relative

A

Force relative (au poids)= force absolue (poids levé)/ masse corporel

30
Q

quels sont les types de fibre musculaire

A

fibre type 1; endurance aérobie, reste plus petite

fibre type 2; anaérobie, plus grosse (IIa; fibre intermédiaires résistance moyenne a fatigue, IIx; courte durée)

31
Q

déterminants de la force maximale (3)

A
  1. superficie musculaire (type fibre, grosseurs fibre (hyprtrophie), nb fibre (génétique), hormones croissance musculaire ex; testostérone, longueur des membres)
  2. coordination intramusculaire; recruter nb maximal de fibre musculaires en même temps
  3. coordination intermusculaire; synchronisme entre groupes de muscles qui se contracte (co-contraction; contraction muscle agoniste et antagoniste, co-activation, relâchement muscle antagoniste pour faciliter contraction muscle agoniste)
32
Q

Type de contraction musculaire (3)

A
  1. isométrie ( force contre une charge qui ne se déplace pas )
  2. Anisométrique mouvement qui implique contraction concentrique (contraction muscle, contre la gravité) ou excentrique (allongement du muscle, même sens que la gravité)
  3. Isocinétique; vitesse constante sur toute l’amplitude du mouvement (demande appareil spécial)
33
Q

Définition endurance musculaire maximale

A

capacité muscle à poursuivre une contraction (anisométrique) ou maintenir une contraction (isométrique) pendant une certaine durée de temps

maximale; nb répétition ou temps maximal pour une charge donnée

34
Q

Définition de puissance musculaire maximale

A

habileté à relâcher une force musculaire élevée à une grande vitesse, la puissance maximales correspond à environ 30-50% force maximale,

plus la vitesse augmente, plus résistance diminue, moins grande force

35
Q

puissance force vs puissance vitesse

A

un penche plus vers la force, et l’autre vers la vitesse
force; lancer poids, sumo
vitesse (résistance est faible); smash badminton, coup de poing boxe

36
Q

définition flexibilité

A

amplitude maximale de mouvement qu’on peut concéder à une articulation ou un groupe d’articulation

37
Q

déterminants de la flexibilité

A
  1. les structures osseuses de l’articulation (Limite extension)
  2. elasticité des muscles
  3. élasticité des tendons (pas très flexibles)
  4. élasticité ligaments (hyperlaxité ligamentaire; contorsionniste)
38
Q

Liens de la flexibilité avec la santé

A

-important pour vieille personnes pour maintenir autonomie fonctionnelle
(marche, activité quotidienne)
-hypoflexibilité; maux de dos
-hyperflexibilité; risque élevé arthrose

39
Q

Formes de flexibilité/souplesse (2)

A
  1. Active; avec mouvement, plus courant dans sport

2. passive; situation d’arrêt (maintient position qui demande flexibilité)

40
Q

Déf. vitesse

A

qualité de pouvoir effectuer des mouvements dans des unités de temps les plus réduites

41
Q

Facteurs anatomiques/physiologiques de la vitesse

A

Composition fibre musculaire (IIx)
vitesse de recrutement des fibres musculaires
échauffement (+ long et progressif)

42
Q

composantes de la vitesse

A

temps de Rx (délais stimulus et mouvement)
phase accélération
vitesse maximale
phase décélération (si effort long)

43
Q

coordination def

A

capacité d’exécuter un mouvement moteur efficace et précis (ds tous les sports)

44
Q

Composantes de base de la coordination

A
  • capacité de Rx
  • d’exécution simultanée de mouvements
  • d’orientation dans espace et dans le temps
  • sens équilibre
  • capacité de variation de direction
  • sens du rythme
45
Q

Def agilité

A

capacité d’exécuter mouvement dans plus court laps de temps en faisant plus appel à un niveau de coordination complex que la vitesse maximale

46
Q

Composantes de l’agilité

A

Rx rapide stimulus
changements de direction rapide
accélération/décélération rapide

47
Q

Def proprioception

A

perception totale que nous avons de notre corps à l’arrêt ou en mouvement grâce à reception des stimuis produits à l’intérieur de l’orsganisme

48
Q

défintion équilibre

A

fonction sensio-motrice qui assure en permanence le maintient du centre de gravité

49
Q

Types équilibres (2)

A

Équilibre statique; maintient équilibre sans déplacement

Équilibre dynamique; déplacement point à un autre en gardant équilibre ou maintient équilibre sur équipement qui bouge

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