Attributs de la condition physique Flashcards
de quoi est constituée la masse maigre?
- os (10-15%)
- muscle (30-40%)
- organes (30-40%)
Quels sont les deux types de masse grasse? Sous-types?
- lipides constitutifs:
- lipides constitutifs; à l’intérieur des organes (coeur/foie..)
- lipides reliés au sexe; sous-cutané (hanche-fesse; nécessaire grossesse/allaitement) - lipides de réserve:
- sous-cutané; réserve É, isolant thermique
- intra-abdominale (viscéral); entre les organes dans cavité abdominale, réserve É protection contre choc (peut être dangereux si trop grande qté)
Quels sont les différences reliées au sexe quant à la répartirion du % de gras?
femme % de gras > que homme pcq
- tissu adipeux relié au sexe (=0 pour les hommes)
- lipides constitutif et de réserve > chez les femmes pcq homme on une plus grande masse musculaire donc MT augmente; pour même MG, %MG est donc plus élevé chez les femmes
Quelles sont les méthodes directe de la mesure du %MG?
dissection et analyse du cadavre
Quelles sont les méthodes indirecte de la mesure du %MG?
méthodes indirecte; un facteur est estimé
- densitométrie par pesée hydrostatique (avec densité dans eau, poids dans eau)
- absorption biphotonique à rayon X (imagerie médicale)
- impédance ou résistance bioélectrique- plus utilisée (conductibilité électrique du corps muscle > gras car + eau dans muscle, calcul du temps du passage du courant) calcul; 2 choix= athlète ou non athlète pas même résultat
- adipomètre/plis cutané (mesure épaisseur double couche peau/gras)
Quelles méthodes sont plus valides
très précis; densitométrie par pesée hydrostatique et absorption par biphotonique à rayon X
validité moyenne; impédance ou résistance bioélectrique (doit utiliser même machine dans même condition (hydratation) pour voir amélioration car résultats peuvent varier, main à main calcul juste partie sup du corps mieux utiliser main à pied), adipomètre ( différente technique 2,3,4 plis qui donnent des résultats différents et la technique doit être pratiquer par quelqu’un qui la maitrise)
Qu’est-ce que l’IMC?
Indice de masse corporelle; rapport poids/taille
IMC (kg/m2)= poids (kg) / taille2 (m)
Quels sont les avantages/inconvénients de l’IMC?
Avantages; simple et rapide, indique facilement risque associés au poids, reconnu par OMS
Inconvénients; ne distingue pas les types de gras, ni les types de tissus (ex; muscle), ne s’adresse pas à tous ( enfant (charte adaptée), femme enceinte, personne âge (sarcopénie), personne grande masse musculaire, petite femme…)
Sarcopénie
diminution progressive de la masse musculaire en vieillissant
Qu’est qu’un IMC normal?
normal; entre 18,5-25 surpoids; 25-30 obésité modérée; 30-35 obésité sévère; 35-40 obésité morbide; 40 et +
Liens entre le tour de taille et le risque de maladies cardiovasculaires (ventre dur/ventre mou)
Plus le tour de taille augmente, plus le risque augmente
ventre dur; graisse viscérale + plus dangereux
ventre mou; graisse sous-cutanée
définition aptitude aérobie
efficacité des poumons, coeur et vaisseaux sanguins à fournir l’oxygène aux muscles actif lors AP physique intensité moyen 30min-1h (VO2max)
Qu’est-ce que le VO2max
capacité cardiovasculaire, la consommation maximale d’O2 du corps
volume maximal consommé / unité de temps (permet évaluer efficacité cœur poumon vaisseaux sanguins
expliquer le principe de plateau de consommation d’oxygène
La consommation O2 augmente proportionnellement avec la demande énergétique jusqu’à l’atteinte de VO2max (peak) ou il y aura une faible augmentation ou un plateau de la consommation O2 qui peut durer de 5 à 7 min (vers la fin il y a une exploitation apparente du système d’anaérobie)
Endurance aérobie
capacité de maintenir le plus longtemps possible un % relativement élevé du VO2max (si meilleur VO2max, normalement bonne endurance aérobie)
Modes expressions de la consommation O2 ( 2 types)
- relatif; ml/(kg*min) (dépend du poids, si plus lourd; plus grande consommation O2)
- absolu; ml/min
Qu,est qu’un MET
La consommation d’oxygène au repos (couchée)
1 MET= 3,5 ml/ (kg*min)= au repos
chaque exercices à sa mesure de MET (e; course à X Km/h= X MET)
Quelles sont les valeurs normal, élevées et faibles du VO2max?
moyenne; 35-45
élevée + 80-90 (si entrainement, >60)
faibles; 15 à 20
Facteurs qui modifient le VO2max?
- type exercices (plus muscles exploités= + grande consommation O2 et entrainements constants)
- composition corporelle (perte poids augmente VO2max)
- héridité (50%; types fibres musculaire, % globules rouges)
- âge; diminution V)2max avec l’âge
- niveau entrainement; amélioration avec condition optimale
- sexe; % globule rouge, taille coeur/poumons hommes > femmes, plus grand VO2max
Définition du système anaérobie
qté O2 pas assez grande pour l’intensité de l’effort fournit, donc puise É par voie anoxydative
2 types de capacité anaérobie
- allactique; pas production ni accumulation lactate ds muscle (1-10s)
- lactique; production et accumulation de lactate dans les muscle (20-120s)
plus l’effort est court plus anaérobie lactique présente et si très court (haltérophilie ou course 100m) allactique, plus effort est long, plus le système aérobie prend de l’importance
Qu’est ce que l’acide lactique
produit finale de la glycolyse anaérobie, se tranforme tout de suite en lactate (toujours présent dans corps, mais plus élevée anaérobie lactique) et ions H+
Est-ce que le lactate est un déchet
NON, il est utilisé à 75% par les muscles ou le coeur pour É, 25% transformé en glucose par foie= É, et part minime= éliminer par transpiration, donc tout réutilisé mais lors effort physique important, plus de production que d’utilisation donc accumulation
Est ce que l’acide lactique cause la fatigue musculaire
NON, la fatigue musculaire n’est pas reliée au lactate, le ions H+ constituent cependant une petite partie de la cause de la fatigue
mais causée majoritairement par fatigue généralisée et déséquilibre biochimique des muscles
est-ce que le lactate provoque les crampes musculaires + définition crampes musculaires
crampes; contraction involontaire et douloureuse et temporaire d’un ou plusieurs muscles
NON, causes encore à déterminer
avant; manque hydratation
maintenant; fatigue musculaire
est-ce le lactate cause les courbatures + définition de courbatures
courbature; douleur musculaire resssentie 12-24 h après l’effort physique
NON, lactate est réutilisé dans le 30-40 minutes après l’entrainement, douleur est du au porcessus inflammatoire des micros déchirures
définition force musculaire
tension qu’un muscle ou un groupe de muscle exerce
Force musculaire maximale
tension maximale qu’un seul muscle ou groupe de muscles peut exercer en une contraction
Force maximale absolue vs relative
Force relative (au poids)= force absolue (poids levé)/ masse corporel
quels sont les types de fibre musculaire
fibre type 1; endurance aérobie, reste plus petite
fibre type 2; anaérobie, plus grosse (IIa; fibre intermédiaires résistance moyenne a fatigue, IIx; courte durée)
déterminants de la force maximale (3)
- superficie musculaire (type fibre, grosseurs fibre (hyprtrophie), nb fibre (génétique), hormones croissance musculaire ex; testostérone, longueur des membres)
- coordination intramusculaire; recruter nb maximal de fibre musculaires en même temps
- coordination intermusculaire; synchronisme entre groupes de muscles qui se contracte (co-contraction; contraction muscle agoniste et antagoniste, co-activation, relâchement muscle antagoniste pour faciliter contraction muscle agoniste)
Type de contraction musculaire (3)
- isométrie ( force contre une charge qui ne se déplace pas )
- Anisométrique mouvement qui implique contraction concentrique (contraction muscle, contre la gravité) ou excentrique (allongement du muscle, même sens que la gravité)
- Isocinétique; vitesse constante sur toute l’amplitude du mouvement (demande appareil spécial)
Définition endurance musculaire maximale
capacité muscle à poursuivre une contraction (anisométrique) ou maintenir une contraction (isométrique) pendant une certaine durée de temps
maximale; nb répétition ou temps maximal pour une charge donnée
Définition de puissance musculaire maximale
habileté à relâcher une force musculaire élevée à une grande vitesse, la puissance maximales correspond à environ 30-50% force maximale,
plus la vitesse augmente, plus résistance diminue, moins grande force
puissance force vs puissance vitesse
un penche plus vers la force, et l’autre vers la vitesse
force; lancer poids, sumo
vitesse (résistance est faible); smash badminton, coup de poing boxe
définition flexibilité
amplitude maximale de mouvement qu’on peut concéder à une articulation ou un groupe d’articulation
déterminants de la flexibilité
- les structures osseuses de l’articulation (Limite extension)
- elasticité des muscles
- élasticité des tendons (pas très flexibles)
- élasticité ligaments (hyperlaxité ligamentaire; contorsionniste)
Liens de la flexibilité avec la santé
-important pour vieille personnes pour maintenir autonomie fonctionnelle
(marche, activité quotidienne)
-hypoflexibilité; maux de dos
-hyperflexibilité; risque élevé arthrose
Formes de flexibilité/souplesse (2)
- Active; avec mouvement, plus courant dans sport
2. passive; situation d’arrêt (maintient position qui demande flexibilité)
Déf. vitesse
qualité de pouvoir effectuer des mouvements dans des unités de temps les plus réduites
Facteurs anatomiques/physiologiques de la vitesse
Composition fibre musculaire (IIx)
vitesse de recrutement des fibres musculaires
échauffement (+ long et progressif)
composantes de la vitesse
temps de Rx (délais stimulus et mouvement)
phase accélération
vitesse maximale
phase décélération (si effort long)
coordination def
capacité d’exécuter un mouvement moteur efficace et précis (ds tous les sports)
Composantes de base de la coordination
- capacité de Rx
- d’exécution simultanée de mouvements
- d’orientation dans espace et dans le temps
- sens équilibre
- capacité de variation de direction
- sens du rythme
Def agilité
capacité d’exécuter mouvement dans plus court laps de temps en faisant plus appel à un niveau de coordination complex que la vitesse maximale
Composantes de l’agilité
Rx rapide stimulus
changements de direction rapide
accélération/décélération rapide
Def proprioception
perception totale que nous avons de notre corps à l’arrêt ou en mouvement grâce à reception des stimuis produits à l’intérieur de l’orsganisme
défintion équilibre
fonction sensio-motrice qui assure en permanence le maintient du centre de gravité
Types équilibres (2)
Équilibre statique; maintient équilibre sans déplacement
Équilibre dynamique; déplacement point à un autre en gardant équilibre ou maintient équilibre sur équipement qui bouge
