Échauffement Flashcards
Nature de l’échauffement (2)
- générale (ensemble des capacités fonctionnelles est amenée à un niveau supérieur) ne tient pas compte de l’activité qui suit
- spécifique; en fonction des activités motrices à effectuer
Règles générales de l’échauffement
adapté à la clientèle et à l’activité physique réalisée
doit être graduelle sans créer de fatigue ni affaiblir réserve énergie
Facteurs influençant l’échauffement (exogènes, endogènes)
exo; type activité, température (+ froid, échauf. +long)
endo; âge (+ vieux = + progressif), niveau condition physique (+ entrainé, - échauffement mais + dur), historique de blessure
Motifs physiologiques de l’échaffement
- amélioration de la performance musculaire
- diminution risque de blessures
- préparation du système cardiovasculaire (lorsqu’il limite la performance)
- Préparation de structures centrales (attention, perception visuelle)
Motifs psychologique de l’échauffement
réponse psychologique peuvent avoir un effet positif sur le performance et favoriser un effort maximal sans crainte de blessures
Types étirements (3)
- statiques
- actifs (mouvement) ou balistiques (pulse au bout de l’étirement)
- étirement facilitateurs neuro-propriocepteur (FNP) (étirement statique avec contraction isométrique puis relâchement= plus grande amplitude de mouvement)
Étirements au cours de l’échauffement augmentent-ils le risque de blessures? diminuent-ils la performance?
- privilégie les étirements actifs car étirements statiques prolongés et répétés = risque de blessures plus élevé
- Peut diminuer la performance en force ou en puissance mais a moins effet sur endurance.
Def courbatures
Micro-domages au niveau du muscle (micro déchirures)
Cause physiologique des courbatures
processus inflammatoire du muscle suite à la sollicitation de ce même muscle
Facteurs favorisent les courbature
- contraction excentriques (étirement muscle) prolongé (par rapport à concentrique)
- surcharge élevée
- nouvel exercices
- étirement muscle à grande amplitude
Apparition et durée des courbatures
apparaissent 8 à 24 h après entrainement et durent environ 48 à 72h
Symptômes que l’ont peut confondre pour des courbatures
tension musculaire élevée (dans les épaules tendues)
Méthodes pour réduire les courbatures
cryothérapie (froid)
vêtements de compression
retour au calme actif
effets étirement ( peut augmenter courbatures si grande amplitude)