Échauffement Flashcards

1
Q

Nature de l’échauffement (2)

A
  1. générale (ensemble des capacités fonctionnelles est amenée à un niveau supérieur) ne tient pas compte de l’activité qui suit
  2. spécifique; en fonction des activités motrices à effectuer
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2
Q

Règles générales de l’échauffement

A

adapté à la clientèle et à l’activité physique réalisée

doit être graduelle sans créer de fatigue ni affaiblir réserve énergie

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3
Q

Facteurs influençant l’échauffement (exogènes, endogènes)

A

exo; type activité, température (+ froid, échauf. +long)
endo; âge (+ vieux = + progressif), niveau condition physique (+ entrainé, - échauffement mais + dur), historique de blessure

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4
Q

Motifs physiologiques de l’échaffement

A
  1. amélioration de la performance musculaire
  2. diminution risque de blessures
  3. préparation du système cardiovasculaire (lorsqu’il limite la performance)
  4. Préparation de structures centrales (attention, perception visuelle)
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5
Q

Motifs psychologique de l’échauffement

A

réponse psychologique peuvent avoir un effet positif sur le performance et favoriser un effort maximal sans crainte de blessures

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6
Q

Types étirements (3)

A
  1. statiques
  2. actifs (mouvement) ou balistiques (pulse au bout de l’étirement)
  3. étirement facilitateurs neuro-propriocepteur (FNP) (étirement statique avec contraction isométrique puis relâchement= plus grande amplitude de mouvement)
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7
Q

Étirements au cours de l’échauffement augmentent-ils le risque de blessures? diminuent-ils la performance?

A
  1. privilégie les étirements actifs car étirements statiques prolongés et répétés = risque de blessures plus élevé
  2. Peut diminuer la performance en force ou en puissance mais a moins effet sur endurance.
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8
Q

Def courbatures

A

Micro-domages au niveau du muscle (micro déchirures)

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9
Q

Cause physiologique des courbatures

A

processus inflammatoire du muscle suite à la sollicitation de ce même muscle

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10
Q

Facteurs favorisent les courbature

A
  1. contraction excentriques (étirement muscle) prolongé (par rapport à concentrique)
  2. surcharge élevée
  3. nouvel exercices
  4. étirement muscle à grande amplitude
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11
Q

Apparition et durée des courbatures

A

apparaissent 8 à 24 h après entrainement et durent environ 48 à 72h

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12
Q

Symptômes que l’ont peut confondre pour des courbatures

A

tension musculaire élevée (dans les épaules tendues)

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13
Q

Méthodes pour réduire les courbatures

A

cryothérapie (froid)
vêtements de compression
retour au calme actif
effets étirement ( peut augmenter courbatures si grande amplitude)

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