Méthode d'entrainement et équipement de musculation

Question 1

2 types de méthodes d’entrainement isométrique

Answer 1

contractions isométrique maintenues ou interrompues

Question 2

Méthodes d’entrainement avancées (1. super-série, 2. charge décroissante ou multitonnage, 3.méthode bulgare, 4. série forcée, 5. série trichée)

Answer 2

1. exécution consécutives de plus d’un exercices sans pause
2. super série du même exercices, charge décroissante et nb répétition pareil ou adapté
3. Super série avec deux exercices même portion corps premier= charge lour, deuxième; accent vitesse
4. ajout répétition au RM ou un partenaire est nécéssaire pour compléter série
5. ajout de mouvement supplémentaire pour faciliter exécution d’une portion de l’exercice (accélération du mouvement)

Question 3

Méthodes associées à puissance

Answer 3

Pilométrie; contraction réflex à une contraction volontaire, double saut, étirement excentrique rapide augmente potentiel contraction concentrique
méthode concentrique pure
méthode stato-dynamique; contraction iso+ concentrique
méthode excentrique; accent sur mouvement excentrique

Question 4

Avantages de poids libres

Answer 4

Mouvement plus spécifique
plus grande variété exercices
meilleur proprioception
meilleur usage muscle stabilisateurs
peu être fait par tous (taille, poids, morphologie)
pas cher
prennent pas place

Question 5

Désavantages poids libres

Answer 5

Bonne qualité d’exécutions pour éviter blessures

facilite pas exécution de tous mouvements (ex; ischio)

Question 6

Entrainement pour hypertrophie musculaire + def hypelasie + causes

Answer 6

hyperlasie; augmentation nb fibre musculaire (impossible ou très faible)
causes; augmentation de taille fibre, developpement tissu conjoinctif
entrainement; surcharge, nb répétition entre 6 et 12, entrainement fractionnés

Question 7

Augmentation dépense É (équation contrôle de poids)

Answer 7

Équation
balance énergétique= Apport énergétique- dépense énergétique (métabolisme de base, sport, digestion)
entrainement; aérobie perte poids à
musculation; exercices globaux 10+ de répétition

Question 8

Amélioration du VO2 max entrainement

Answer 8

Entrainement intervalle moyen

maintient VO2max 1 fois pendant 5-7 minutes donc si répétition, moins de 5 minutes avec repos entre

Question 9

Amélioration de la condition physique et santé (entrainement)

Answer 9

travailler une bonne variété de qualités