Effets préventifs de l'activité physique Flashcards
historique de l’influence de l’activité physique sur la santé
Hippocrate (santé + activité physique= base de santé), Démocrite (la santé dépend des nous)
Études: 1953 (chauffeur/ contrôleur train) mis + reconnaissance vers 1970
Maladies du microbes diminuent, maladies dues au modes de vie augmentent)
définition de maladie Hypokinétiques
Maladies dont l’une des causes possible est l’inactivité physique. hypo= peu, kinétique= mouvement
Nommer les maladies hypokinétiques (5)
Maladies cardiovasculaires Diabète de type 2 obésité ostéoporose certains cancer
Def maladies cardiovasculaires + exemples
catégorie qui regroupe plusieurs maladies du coeurs et des vaisseaux sanguins
hypertensions, AVC, maladies vasculaires périphériques
Nommer les facteurs de risque des maladies cardiovasculaires
inactivité physique nutrition héridité (âge, sexe: femme moins risque que homme jusqu'à ménopause puis le risque augmente) stress sommeil obésité tabagisme
effet activité physique sur risque de maladie cardiovasculaire
si on tient compte de juste ce facteur; diminution risque de 50% lorsqu’on est actif
definition de DC, VES, FC
DC; débit cardiaque, qté sang qui passe dans le coeur pendant certain temps
VES; volume déjection systolique; volume de sang par battement
FC: fréquence cardiaque; battement/minutes
DC (ml/min) = VES (ml/battement) x FC (battements/min)
Effet AP sur capacité du coeur a pomper du sang
Avec le sport, le coeur bat plus fort ( VES augmente) donc, la FC va diminuer car le besoin en oxygène reste sensiblement le même (DC)
Effet AP sur athérosclérose
Sport permet prévention d’athérosclérose et permet aussi la diminution de plaque athérome déjà présentes
Sport augmente HDL (bon cholestérol) qui favorise l’élimination gras sans dépôt
diminue qté LDL (mauvais cholestérol) qui cause les dépôt
diminue qté fribine qui diminue chance de faire des caillots
Définition athérosclérose
dépôt (plaque athérome) dans les artères qui limite le passage du sang, peut causé infarctus (cœur) ou AVC
pression systolique vs diastolique
ex; 120/40
120: pression systolique; pression dans artère après le battement du cœur
40; pression diastolique; après systo
Effet AP sur pression artérielle
prévention du hypertension (systo += 150 au repos) et diminution hypertension déjà présente
Effet AP sur circulation coronarienne
apparition de nouveaux vaisseaux, répartir le charge de transport du sang, meilleur débit sanguin
Effet Ap sur AVC
travail aérobie; diminue athérosclérose et pression donc diminue risque AVC
Effet AP sur stress
diminue stress et risque de dépression (qui peut causer maladie cardiovasculaires)
Effet AP sur réadaptation cardiaque
avec entrainement progressif, on peut ramener le coeur au même état qu’avant la maladia
Syptômes AVC (Acronyme)
T ; temps
E ; expressions
M ; mouvements
S; secours
Qu’est-ce que le diabète
trouble du métabolisme des glucides; caractérisé par une insuffisance relative ou absolue de la sécrétion d’insuline qui peut entrainer l’hyperglycémie
Définitions Glycémie hormone insuline résistance à l'insuline
Glycémie; taux de sucre dans le sang (hyper; trop, hypo; pas assez)
Hormone; messager chimique qui agit à distance de son site de sécrétion
insuline; hormone sécrétée par le pancréas qui agit sur le glucose
résistance à l’insuline; 1. peut produire de l’insuline mais cellules insensibles (fatigué par trop de sécrétion) ou 2. sécrétion d’insuline insuffisante
Comment l’insuline agit sur le glucose? Glucagon?
Après repas, pancréas détecte sucre, sécrète de l’insuline qui stimule la pénétration du glucose dans cellule (glycogène foie et muscle) ce qui diminue la glysémie
le glucagon fait le contraire (lorsque manque de glucose, favorise la sortie du glucose vers le sang ou glyco- glucose)
Diabète type 1 vs diabète type 2
type 1; destruction cellule pancréas qui sécrète insuline, insulino-dépendant cause; inconnu, génétique, infections
type 2; résistance à l’insuline ou carence relative de sécrétion d’insuline (cellules fatiguées), non-insulino-dépendant, diabète de l’adulte/de l’obèse
Facteurs de risque du diabète
Génétique (type 1), âge
contrôlable; alimentation (surpoids), sport, tabagisme
Risques associés au diabète
maladie yeux (rétinopathie)
maladies reins
problèmes cardiovasculaire (amputation)
Effet AP sur diabète (4)
Perte poids diminue risque (moins tissu adipeux viscéral)
augmentation sensibilité tissu à l’insuline, sans perte de poids
amélioration glycémie (+ stable)
réduction tension artérielle, taux cholestérol (LDL)
Définition cancer
Tumeur composé de cellules atypiques (délimitations imprécises) dont l’accroissement est autonome, peuvent se répendre avec métastases (certains cancer sont des maladies hypokinétiques)
Comment se produit la transformation cellulaire qui (cancer)?
lors de la division cellulaire, un mutation peut apparaître sur un gène après plusieurs polution soient générées, accumuler plusieurs mutation cellule normale devient pré-cancéreuse puis cancéreuse
Effet AP sur le cancer
Prévention: diminue 30% risque de certains cancer
perte poids, diminution sécrétion insuline (qui peut être dangereuse si trop importante), diminution inflammation, sport créé un stress oxydatif sur corps (grande utilisation de 02 lors AP) ce qui apporte plus de protection au corps
Curatif; AP diminue taux mortalité et les effets secondaires associés au traitement
Type de cancer hypokinétique (5)
Côlon (sport augmente peristaltisme, diminue constipation et temps contact substance cancérigènes avec l’intestin), sein, prostate, endomètre (paroi interne utérus), cancer du poumon (plus risque avec tabagisme)
Définition obésité
surcharge de tissu adipeux, IMC += 30
Définition Surpoids obésité obésité androide obésite gynoide
surpoids= IMC += 25 kg/m2
obésité= IMC += 30 kg/m2
obésité androide; forme de pomme, plus graisse viscérale, plus risque
Gynoide; forme de poire, moins graisse viscéral, moins de risque, associé aux femmes
Pathologies associés au diabète
maladies cardiovasculaire,
diabète type 2,
hypertension,
problème respiratoire (asthme; + grosse charge sur poumon, Apnée sommeil; graisse dans gorge, couché= pression voie respiratoire)
certains cancer,
désordres musculo-squelettique (bcp poids sur articulation)
aspects psychologiques sociaux (stigma)
Définition syndrome métabolique
présence du ensemble de signes physiologiques qui accroissent grandement le risque de diabète de type 2, de maladies cardiovasc et AVC
Définition ostéoporose
Diminution de la masse/densité osseuse
Définition ostéopénie ostéocyte ostéoclaste ostéoblaste
- phase avant ostéoporose
- cellule osseuse
- cellules impliquées dans destructions os
- cellules impliquées dans reconstruction des os
Définition du remodelage osseux
os toujours en remodelage, phase de destruction et de reconstruction consécutives
Ostéoporose atteint plus les hommes ou le femmes?
plus présent chez femmes (moins grande masse osseuse à maturité)
À quel taux va la perte de masse osseuse en moyenne
commence à 20-30 ans et 0,5-2%/année chez 2 sexe, ménopause, 3-5% pour les 2 premières années
Risque reliés à l’ostéoporose
risque de fracture; plus communes; fémur (à la hauteur du col du fémur), os du bras, vertèbres
Effet Ap sur ostéoporose
- Athlète on une densité osseuse 15% plus grande que autres
- influence positive sur densité osseuse; activités physique avec mise en charge (contrainte mécanique)
- influence positivement risque fractures: travailler équilibre, proprioception, coordination et force de jambe
Facteurs de risque reliés à l’ostéoporose
- génétique; âge et sexe (hormones ménopause rend plus difficile l’entrée de calcium dans les os + moins grande densité osseuse à maturité)
- tabagisme, caféine, alimentation
- AP physique à jeune âge permet + grande densité osseuse à maturité
Définition asthme
N’EST PAS UNE CONSIDÉRÉ COMME UNE MALADIE HYPOKINÉTIQUE
obstruction/ inflammation des voies respiratoire
peut être déclencher par différents stimuli et arrêter à l’aide de médicament
Quels sont les traitements/prévention pour asthme?
Pas de traitement curatif contre asthme, mais traitement qui peuvent améliorer les syptômes
éviter les déclencheur
médication préventive et pour soulager symptômes
activité physique (perte poids) peut aider (moins de pression sur voies respiratoires)
Quels sont quelques déclencheurs de l’asthme
pollen, acariens, poussière, poils animaux, moisissures (allergènes)
environnement
exercices (spécialement dans environnement pollué)
Quoi faire pour réduire symptômes d’asthme lors d’un AP?
Pendant bronchodilatateur avant exercice
respiration profonde
faire AP progressive (réchauffement)
Arthrite vs arthrose
Arthrite désigne plusieurs problèmes d’articulation (douleur, gonflement, raideur)
Arthrose (inévitable avec l’âge); affection chronique non-inflammatoire; caractérisée par l’altération du cartilage qui cause un frottement
Causes de l’Arthrose
Mécanique; blessures, impact répété (si surpoids ou mauvaise technique= ++ grave)
Métabolique; hérédité + génétique, surplus tissu adipeux= plus arthrose dans articulation non-portantes
Effet AP sur arthrose
AP permet de renforcer les muscles qui entourent l’articulation pour mieux la soutenir
Définition polyarthrite rhumatoïde et causes
Rhumatisme inflammatoire chronique qui créer douleur et déformation de cause inconnu
Effet AP sur Arthrite
AP réduit de façon général, non-localisé les symptômes de l’arthrite
Quels sont les 4 types de maux de dos?
Musculaire
osseux
nerveux (nerf sciatique)
ligament (entorse)
Effet AP sur maux de dos
- renforcement des muscle stabilisateurs du tronc
- posture, flexibilité
- composition corporelle (ex; femme enceinte) affecte la posture
Effet AP sur système immunitaire
AP passe (inactif)= risque infection moyen AP moyen= risque d'infection bas AP très élevé= risque infection élevé (car crée un épuisement après entrainement)
Effet AP sur la dépression
AP régulière= réduction des symptômes de dépression
plus de personne ne redevienne pas déprimé lorsque qu’elle font de l’exercice
Pourquoi AP aide la dépression (3 théories)
1, time-out; met un temps arrêt sur le problèmes
- signifiance personnelle; atteinte de l’objectif= valorisant (aussi un down-side)
- changements physiologiques; médiateur chimique; endorphines (aérobie + 1h = sensation bien être), dopamine, sérotonine, adrénaline (état éveil)
Est-ce que AP augmente le rendement scolaire?
Pas si clair mais augmente la capacité de concentration, sentiment appartenance
Effet AP sur fonctions cérébrales
- Augmente la circulation cérébrale, à cause de la formation de nouveau vaisseau dans le cerveau
- Augmentation de l’activité cérébrale= État éveil
- Augmentation de la concentration des neurotransmetteurs
- favorisation synergie; consolidation mémoire, diminue pertes cognitives
Autre sphère influencés par l’activité physique
SPM, fibromalgie (arthrite), calculs biliaires (corps cristallin dans bile), impuissance (érection), insomnie (peut être problématique si AP juste avant couché), constipation (augmente péristaltisme)
Effet AP sur le vieillissement
Diminue le risque de mort prématurée,
augmente espérance de vie,
augmente la durée de l’autonomie fonctionnelle
Quels sont les risques de l’AP
les risque de mort sont très faible
- blessures causées par pratique du sport
- risque chez plus vieux, surpoids, historique de blessure
- AP au delà des recommandations=risque accru de blessure
- commotion cérébrale causé par sport de contact(lien avec dépression)
Quels sont les risques de courir un marathon?
- risque lorsque maladie cardiovasculaire inconnue
- chaleur= déshydratation= perte H2O= diminution VS, sang plus épais, plus risque de blocage
- fibrose= tissu cicatriciel permanent augmente risque maladies cardiovasc
