Entrainement des systèmes aérobie et anaérobie

Question 1

A quoi servent les méthodes de contrôles de l’intensité?

Answer 1

optimiser l’atteinte des objectifs

% FCmax, FC, %Vo2max, perception de l’effort (échelle),

Question 2

Mode d’expression de la FC

Answer 2

Nb battement sur unité de temps ( batt/min)

Question 3

Méthodes de mesures de la FC (2)

Answer 3

1. Palpation artère ( artère radiale repos, carotide à exercice)
2. Cardiofréquencemètre (émetteur capte FC et transmetteur (centre ceinture), envoi message au récepteur (montre)

Question 4

Détermination de FCmax réelle

Answer 4

test VO2 max (beep test)

Effort intense de 3 minutes à son maximum

Question 5

Détermination FCmax prédite

Answer 5

FCmax= 220-âge (pas précis +- 10 batt/min) personne âgées FCmax plus élevée, athlètes moins élevée (jeunes)

Question 6

Rapport entre durée entrainement, le niveau entrainement et la FCmax

Answer 6

+ long , %FCmax va être moins élevé

+ entraîné, capable de maintenir % élevé de FCmax pour longue période

Question 7

Limite de l’utilisation de FC comme mesure effort

Answer 7

1. plateau de la FCmax alors que l’intensité continue augmenter (plus en système anaérobie)
2. FCmax prédite pas précise
3. fluctuation quotidienne FC (caféine stress médication, fatigue…)
4. dans efforts continus, FC continue augmenter même si intensité plafonne
5. équation Fick, FC n’est qu’un des déterminants du VO2max

Question 8

%VO2max (VAM) avantages et désavantages

Answer 8

A; directement proportionnel à l’intensité de l’effort

D; moins accessible, pas de correspondance entre FCM et %VAM

Question 9

autres méthodes de mesures de l’intensité de l’effort

Answer 9

zones entraînements (1,2,3 + en + difficile, utilisé par les entraîneurs)
distance parcourue, vitesse, puissance, durée etc…

Question 10

Est-ce qu’il suffit d’utiliser une méthode d’entraînement pour s’améliorer.

Answer 10

NON, recourir à plusieurs méthodes et contenus

Question 11

Méthodes entraînements endurance

Answer 11

continu
intermittent (intervalles, répétitions, Fartlek)

Question 12

Entrainement endurance; continu (définition, objectifs, facteurs influence effort, principe point de rupture)

Answer 12

1. méthode basée sur effort d’intensité constante sans repos (continu lent, moyen, rapide)
2. endurance aérobie
3. durée (+ durée, - intensité), niveau entrainement (+entraînement, +long)
4. après certains nb répétition/temps, point de rupture (fatigue) qui précède le fin de l’entraînement

Question 13

Entraînement endurance; intermittent intervalles (définition, principe de base, objectif, coupures avant 2e série)

Answer 13

1. alternance systématique entre travail et récupération active ou passive
2. portion récupération est rapide, ne permet pas une récupération complète
3. intensité de travail + élevée que continu pour même durée entrainement, peut être spécifique au sport pratiqué
4. zig-zag entre effort et repos, puis coupure ou repos + long avant de faire une deuxième série.

Question 14

Types d’intervalle

Answer 14

Long, moyen, court (temps inversement proportionnel à l’intensité)
Distance
Perception de l’effort
Fréquence cardiaque

Question 15

Entrainement intermittent répétitions (définition, caractéristique, diagramme)

Answer 15

Répétition d’un effort après une récupération quasi-complète. Effort toujours fait à intensité maximale.
-pour anaérobie
-nb répétition faible
graphique pics plus prononcé et entre chaque pic, retour à presque 100% de capacité

Question 16

Entrainement intermittent; Fartlek (origine, contenu, objectif)

Answer 16

origine; jeu de vitesse
contenu; jumelage intensité continu avec intensité supérieur, mélange méthode (variations intensité non structurée)
objectifs; permet améliorer plusieurs déterminants (atteinte de plusieurs objectifs)

Question 17

Entrainement de compétition

Answer 17

lors de plusieurs compétitions rapprochées. compétitions intégrées à entrainement
très spécifique