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comportement santé > quantité physique > Flashcards

quantité physique Flashcards

1
Q

Que révèlent les études épidémiologiques et cliniques concernant la pratique régulière d’A.P. ?

A

Elles révèlent que la pratique régulière d’A.P. diminue les risques de souffrir de nombreux problèmes de santé comme
* les maladies cardio-vasculaires
* le diabète
* l’H.T.A.
* l’obésité
* le cancer du colon.

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2
Q

C’est quoi l’activiter physique

A

L’A.P. comprend toutes formes de mouvements corporels produits par
la contraction des muscles squelettiques ,.

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3
Q

quel est le resultat de
l’activiter physique

A

Elle résultant en une augmentation de la dépense énergétique au-dessus du métabolisme de repos.

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4
Q

Quelle proportion de la dépense énergétique quotidienne représente le métabolisme de repos chez un sédentaire ?

A

→ R1 : Chez un sédentaire, la dépense énergétique au repos représente 65 à 70 % de la dépense énergétique totale quotidienne.

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5
Q

Quelle part de l’énergie totale est consacrée à la digestion et au stockage des nutriments ?

A

Environ 10 % de l’énergie totale est utilisée pour la digestion et le stockage des nutriments

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6
Q

quel sot les 4 dimensions de l’activter physique

A

1) Type: Natation ,Ski ,Marche ,Patin, Course

2) Intensité
3) Fréquence
4) 4) Durée (time)

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7
Q

quel est le coute énergetique d’un effort en pourcentage de la puissance aérobie maximale (PAM) ou en Met

A

1 met = 3.5 ml O2/kg/min ou 1 kilocal/kg/hre

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8
Q

l’intesiter peut etre décrit de 2 maniere , lequel ?

A

1) Par son cout énergetique
2) Par sa fréquence cardique et nombre de battement cardique/min

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9
Q

Quelles sont les catégories d’intensité d’un effort

A

Échelle de Bord
* Nulle
* faible
* modérée
* intense
* très intense.

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10
Q

Qu’est-ce que l’échelle de Borg permet de mesurer ?

A

Elle permet d’évaluer subjectivement l’intensité de l’effort perçu (de faible à très intense).

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11
Q

Quelle est la dépense énergétique moyenne lors d’une activité physique

A

dépense moyenne se situe entre 40% et 60% de la P.A.M., ce qui correspond à 4-8 kilocalories par minute.

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12
Q

Quels facteurs influencent la dépense calorique pendant l’activité physique ?

A

La dépense calorique dépend du
* poids de la personne,
* de l’intensité de l’activité
* de sa durée.

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13
Q

comment décrit t’on la durée

A

en minute :
ex 30 min de jogging

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14
Q

Qu’est-ce que le fractionnement dans l’activité physique selon l’exemple donné ?

A

C’est la division de l’activité en plusieurs périodes plus courtes

(ex : 3 x 10 min au lieu de 30 min d’un coup).

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15
Q

Comment la fréquence de l’activité physique est-elle définie ?

A

Elle correspond au nombre de séances par semaine (ex : 3 fois/semaine) et fait partie intégrante d’un programme d’entraînement.

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16
Q

Quels éléments peuvent être inclus dans le calcul de la fréquence selon l’exemple donné ?

A

On peut y inclure les périodes de repos et des activités spécifiques comme la musculation ou les étirements, particulièrement pour les personnes âgées.

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17
Q

Comment définit-on la “qualité” de l’activité physique dans le texte ?

A

C’est une mesure globale de la dépense énergétique qui combine
* l’intensité,
* la durée
* la fréquence

des activités sur une séance, une journée ou une semaine.

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18
Q

Quels sont les trois éléments clés qui déterminent la qualité d’une activité physique ?

A

Les trois éléments sont :
* l’intensité de l’effort,
* la durée de l’activité
* la fréquence des séances.

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19
Q

Comment calcule-t-on la quantité d’énergie dépensée lors d’une activité physique ?

A

On multiplie le coût énergétique (en kcal/min) par la durée de l’activité (en minutes).

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20
Q

Quand les premières études scientifiques sur les bienfaits de l’activité physique ont-elles été menées

A

Les premières études sérieuses ont été réalisées dans les années 1950, notamment celle de Morris et al. en 1953 sur les chauffeurs d’autobus à impériale londoniens.

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21
Q

Q2 : Quelle comparaison a été faite dans l’étude de Morris et al. (1953) ?

A

L’étude comparait l’état de santé des chauffeurs (sédentaires) et des contrôleurs (actifs) des autobus à impériale de Londres.

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22
Q

Quelles sont les premières organisations à avoir émis des recommandations sur l’activité physique et quand ?

A

Les premières recommandations ont été proposées par
* Cureton en 1947 (contre les maladies chroniques), puis par
* l’AHA (American Heart Association) en 1972 et
* l’ACSM (American College of Sports Medicine) en 1975.

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23
Q

qu’elle est la premeir etude qui ont été entreteunu dans les années 80

A

On entreprend dans les années ’80, des recherches pour évaluer l’impact des formes de pratique de l’A.P. sur la santé en général.

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24
Q

Quelle est la principale recommandation du rapport du Surgeon General américain de 1996 concernant l’activité physique ?

A

Le rapport recommande 30 minutes d’activité physique modérée chaque jour.

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25
Quelle distinction est faite entre la qualité et la quantité d'activité physique
une certaine qualité d'A.P. apporte des bénéfices partiels, tandis qu'une quantité suffisante permettrait d'obtenir tous les bénéfices santé.
26
Quelle est la relation entre l'activité physique et la mortalité ?
Les personnes actives ont un taux de mortalité plus faible que les sédentaires, et plus l'écart d'activité entre eux est grand (mesuré par la dépense énergétique hebdomadaire), plus la différence de mortalité est importante.
27
Comment évolue le taux de mortalité chez les sédentaires qui deviennent actifs ?
Les études montrent une baisse de 23 à 44% du taux de mortalité chez les anciens sédentaires qui se mettent à l'activité physique.
28
Comment cette réduction se compare-t-elle à celle des anciens fumeurs ?
Les anciens fumeurs connaissent une diminution plus importante, de 41 à 50% sur la même période.
29
Quelle est la dépense énergétique associée à une réduction du taux de mortalité selon les études ?
Les études montrent qu'une dépense énergétique de 150 à 400 kcal/jour (soit 1000 à 2800 kcal/semaine) est associée à une baisse significative du taux de mortalité.
30
Comment l'activité physique (A.P.) influence-t-elle l'hypertension artérielle (H.T.A.) ?
* L'A.P. réduit les risques de développer une H.T.A. * Diminue la tension artérielle chez les hypertendus.
31
Quel est l'impact de la sédentarité sur le risque d'H.T.A. ?
La sédentarité augmente de 30 à 50 % les chances de développer une H.T.A.
32
Quelle réduction de tension artérielle peut-on observer avec un programme d'A.P. ?
Une baisse d'environ 10 mmHg (millimètres de mercure) peut être observée chez les participants à un programme d'A.P.
33
Pourquoi l'H.T.A. est-elle considérée comme un facteur de risque majeur ?
Car elle favorise le développement de maladies cardiaques et cérébrovasculaires.
34
Combien de temps dure l'effet de l'A.P. sur la tension artérielle ?
L'effet est ponctuel et de courte durée, nécessitant une pratique régulière pour maintenir les bénéfices.
35
Quel est l'effet préventif de l'activité physique (A.P.) sur l'hypertension artérielle (H.T.A.) ?
L'A.P. réduit significativement les risques de développer une hypertension artérielle.
36
Que provoque l'activité physique chez les personnes déjà hypertendues ?
Chez les hypertendus, l'A.P. entraîne une diminution notable de la tension artérielle (T.A.).
37
Comment l'activité physique (A.P.) influence-t-elle le risque de diabète non insulinodépendant ?
L'A.P. réduit le risque de développer un diabète de type 2 (non insulinodépendant).
38
Quelle est la réduction du risque pour chaque augmentation de 500 kcal/semaine dépensées en A.P. ?
Le risque diminue de 6 % pour chaque tranche de 500 kcal/semaine dépensées.
39
Quel effet a l'A.P. sur l'insuline au niveau musculaire ?
Elle augemente la sensibilité des muscles squelettiques à l'action de l'insuline.
40
Comment l'A.P. agit-elle sur le pancréas
Elle réduit la sécrétion d'insuline nécessaire pour un même taux de glycémie.
41
Combien de temps durent les effets bénéfiques d'une séance d'A.P. sur le métabolisme ?
Effet d’une séance durerait ≅ 48 heures
42
Comment l'activité physique (A.P.) influence-t-elle le risque d'obésité ?
L'A.P. réduit le risque d'obésité, avec un impact plus important lié à la quantité et à la régularité de la pratique qu'à l'intensité.
43
Quel est l'élément le plus important pour prévenir l'obésité : l'intensité ou la régularité de l'A.P. ?
La régularité de la pratique est plus importante que l'intensité pour prévenir l'obésité.
44
Que se passe-t-il si les ex-obèses restent actifs ?
Selon le National Heart, Lung, and Blood Institute (1998), ils ont un meilleur contrôle de leur poids à long terme.
45
Comment l'activité physique (A.P.) influence-t-elle les lipides sanguins ?
L'A.P. améliore favorablement les lipides et lipoprotéines notament en augmentant le HDL (bon cholestérol) de 5 à 10 %.
46
Quel effet supplémentaire observe-t-on chez les personnes qui perdent du poids grâce à l'A.P. ?
L'augmentation du HDL est encore plus marquée chez ceux qui perdent du poids en plus de pratiquer une A.P.
47
Comment l'A.P. agit-elle sur le cholestérol total ?
L'A.P. réduit le taux de cholestérol total (diminution du LDL ou "mauvais cholestérol").
48
Quels effets bénéfiques l'A.P. a-t-elle sur la coagulation sanguine ?
Elle améliore l'activité fibrinolytique (fluidification du sang) et réduit l'agrégation plaquettaire (risque de caillots).
49
Quel pourcentage de décès par cancer sont attribués au cancer du côlon ?
29% des décès par cancer (tous genres confondus) sont liés au cancer du côlon.
50
Comment évolue le risque de cancer du côlon avec le vieillissement de la population ?
Le risque augmente proportionnellement avec le vieillissement de la population.
51
Quelle est la relation entre l'activité physique (A.P.) et le cancer du côlon ?
Les premières études montrent que le risque de néoplasie du côlon diminue proportionnellement au niveau d'A.P.
52
Quel type de cancer a été le premier étudié en lien avec l'activité physique ?
Le cancer du côlon a fait l'objet des premières études établissant un lien avec le niveau d'A.P.
53
Existe-t-il des données claires concernant l'impact de l'A.P. sur les cancers du rein et de la prostate ?
Non, les études sur ces cancers sont encore limitées et peu concluantes.
54
Combien de types de cancers sont actuellement reconnus comme étant influencés positivement par l'activité physique ?
Au moins 4 types de cancers sont confirmés comme étant favorablement influencés par l'activité physique.
55
Existe-t-il d'autres cancers potentiellement concernés par les bénéfices de l'A.P. ?
Oui, au moins 4 autres types de cancers pourraient l'être, mais cela reste à confirmer par des recherches supplémentaires.
56
Quelle relation existe-t-il entre la quantité d'A.P. et ses bénéfices pour la santé ?
Les études montrent une relation dose-réponse : plus la quantité d'A.P. est importante, plus les bénéfices sur la santé (indicateurs de santé et mortalité) sont marqués.
57
Que signifie "relation dose-réponse" dans le contexte de l'A.P. ?
Cela signifie que les effets positifs sur la santé augmentent proportionnellement avec la quantité (dose) d'A.P. pratiquée.
58
Quelle est la fourchette de dépense énergétique hebdomadaire recommandée pour des bénéfices santé optimaux ?
Les études suggèrent une zone clé entre 1000 et 1500 kcal/semaine, avec un idéal autour de 2000 kcal/semaine. * Ou mieux, 2000 kcal/sem. * Voir un Plateau, autour de 3000 kcal/sem.
59
Comment doit-on adapter la dépense énergétique (kcal) en activité physique selon l'âge ?
On ajuste en privilégiant : Pour les jeunes : intensité élevée + fréquences rapprochées Pour les seniors : durée longue + intensité modérée avec repos * on adapte la quantité de kcal en fonction de l’âge et du niveau d’entraînement.
60
Quelle recommandation phare le NIH Consensus Statement (1996) a-t-il proposé pour l'activité physique ?
Il suggérait de fragmenter l'activité en 3 x 10 min par jour plutôt qu'en 30 min continues, pour favoriser l'adhésion.
61
Pourquoi dit-on que "trop d'activité physique est aussi néfaste que pas assez" ?
Parce que le surentraînement provoque des effets contre-productifs : * Syndrome du surentraînement (fatigue chronique, blessures) * Problèmes articulaires et immunosuppression * Risque de troubles alimentaires et vieillissement prématuré TROP D’UNE BONNE CHOSE N’EST PAS UNE BONNE CHOSE
62
Qu'est-ce que la bigorexie ?
La bigorexie est une addiction à l'exercice physique, caractérisée par une pratique excessive et compulsive, avec des conséquences négatives sur la santé physique et mentale.
63
Quels sont les principaux symptômes psychiatriques graves associés au surentraînement extrême
* Tension * Agitation/ anxiété * Insomnie * Dépression * Céphalée * Frustration * Idéations suicidaires...
64

comportement santé (10 decks)

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