sommeil Flashcards
1
Q
POURQUOI DORMONS-NOUS ?
A
son role rest impréscis notament dans l’homéostasie, plusieur théorie tant à démontrer son role : par sa physiologie et les nombreux facteurs qui l’influence
2
Q
comment évolue l’homéostasie du sommeil
A
De maniére catastrophiquement positive
3
Q
Quels facteurs sont les facteurs qui contribué à la réduction du temps de sommeil au fil du temps ? donne moi 6 facteurs
A
- Révolution industrielle
* 1870 en grans bretagne , ils ont contruit des usine qui engager les enfants - Densité de la population
* augement sans arret - Électricité
* pollution lumineuse
* nous donne l’impression qu’on est dans le jour meme a 3h du matin
4.Télévision, Ordinateur, internet en continu..
5.Tablette, cellulaire
* lummier bleu
6.Horaire de travail et transport
4
Q
quel est la conséquence de ces facteurs sur notre vie
A
elles sont un changement important sur notre mode de vie
5
Q
Quel est le rôle de l’EEG dans l’étude du sommeil ?
EEG = éléctroencphalographie
A
Les études sur le sommeil ont commencé dans les années ’30.
EEG inventé dans ces années ,afin de savoir si durant la nuit le cerveau fonctionne t’il ou se repos
« La nuit le cerveau se repose»
6
Q
Combien d’heures de sommeil sont recommandées en moyenne ?
A
7-8h de sommeil pour un adulte
7
Q
quand est ce que le sommeil devient un besoin Essentiel
A
après une periode d’éveil de + ou - de 16heur
8
Q
est ce que la durée du sommeil nescaissere pour une personne est la meme pour tout le monde
A
Non, les besoins sont très variables entre individus
certaine personne ont besoin de 4-5h de sommeil d’autre on besoin de 7-8h de sommeil pour etre fonctionel
d’autre peuvent nesecisster plus de 9h de sommeil ( 10h)
Donc Certaines personnes peuvent bien fonctionner avec 5-6 heures, tandis que d’autres ont besoin de 9-10 heures par nuit.
9
Q
comment la durée du sommeil varie t’elle
A
- elle varie d’un individue a un autre
- Elle VARIE au cours de la vie
* Les besoins en sommeil changent selon l’âge
10
Q
combien d’heur un nouveau-né dort d’heur par nuit
A
Entre 14 et 16h de sommeil jour
les nourrisons sont programmer comme les chien
11
Q
combien d’heur un adolescent devrait dormir
A
Adolescents devraient dormir 9h mais ils dorment en moyenne 5h de sommeil par jour ce qui est très peu
12
Q
que signifie le sommeil biphasique
A
c’est un mode se someil qui est divisé en 2 periode au lieu d’une seul longuie nuit de someil
1) Naturel :
il était courant que les gens dorment en deux phases :
* Un premier sommeil en début de nuit (environ 3-4 heures).
* Un réveil spontané pendant 1 à 2 heures
* Un second sommeil jusqu’au matin.
2) Moderne (adapté au mode de vie) → Certaines personnes adoptent un sommeil biphasique en combinant :
Un sommeil principal plus court
(ex. : 5-6 heures la nuit).
Une sieste en journée (ex. : 1 à 2 heures en après-midi).
13
Q
Pourquoi les personnes âgées ont-elles plus de difficulté à s’endormir ?
6 facteurs
A
1) Plus de difficulté à s’endormir
(↑ temps de latence) :
Temps de latence = le temps necessaire pour s’endormir après s’etre coucher
chez les personne Agées, ce temps augemnte, elles mettent plus de temps à s’endormir
2) Plus de difficulté à rester endormi:
leur sommeil devient plus fragementé avec des reveil nocturnes plus fréquents. À cause de la diminution de la mélatonine, douleur ect ..
3) Changement dans le patron de sommeil ( - profond) :
Le sommeil devient moin profond
4) Besoins restent les mêmes:
Les personnes âgées ont toujours besoin de 7-8 heures de sommeil par jour.
Mais comme leur sommeil nocturne est moins efficace, elles compensent souvent par des siestes
5) Sommeil redevient bi-phasique :
Sommeil en 2 phases :
* un sommeil nocturne plus court
* une sieste en journée pour compenser le manque de sommeil profond
6) Dorment en moyenne 5h/nuit
Cela entraine de la fatigue et un besoin accru de sieste
14
Q
est ce que l’esperance de vie actuelle est plus élevés ou moins
A
l’esperence de vie de nos jour augemente
15
Q
que signifie le temps de latence
A
c’est le moment entre tu te couche dans le lit et tu t’endore
16
Q
quel sont les 4 phases du sommeil
A
1) Latence
- Endormissement compléte :
lors de l’endormissement il ya activation du noyau pré-optique
ventro-latéral (NVLPO) dans hypothalamus - Sommeil lent
* STADE I = endormissement
* STADE II = sommeil léger
* STADE III-IV = sommeil profond
stade ( 3 et 4) - Sommeil Paradoxal (REM)
17
Q
combien dure le temps de latence
A
5 à 20 min
- Si latance est courte donc inferieur à 5 alors manque de sommeil
- Si top longue alors cela est due au stress, trouble de sommeil ect..
18
Q
quel est le role de l’hpothalamus dans la periode de l’endormissament
A
L’hypothalamus est une zone du cerveau qui régule le sommeil.
19
Q
Quel est le role de du noyau pré-optique ventro-latéral (NVLPO) dans la periode de l’endormissament
A
Le noyau pré-optique ventro-latéral (NVLPO) joue un rôle clé :
1) Il inhibe les régions du cerveau qui maintiennent l’éveil (ex. : tronc cérébral, hypothalamus postérieur).
2) Il favorise la transition de l’éveil au sommeil.
Son activation déclenche le passage vers le sommeil lent.
20
Q
par quel moyen peut t’on observer le le noyau pré-optique ventro-latéral (NVLPO)
A
1) IRM
2) EEG
21
Q
combien dure de temps la periode de l’endormissement
A
30 sec à 3heur
22
Q
quel periode du sommeil est elle la plus profond
A
c’est le Sommeil Paradoxal (REM)
23
Q
que ce passe il lors du
stade III dans le sommeil lent
A
1) recuperation physique
2) Ralentissement maximal de la fréquence cardique
3) Ralentissement de la respiration
Ralentissement de la pression arterielle
24
Q
quel est le sommeil le plus réparateur pour le corp
A
c’est le sommei lent stade III
25
que ce passe t'il lors du sommeil Paradoxal
* C’est la phase des rêves les plus intenses.
* Activité cérébrale rapide (presque comme l’éveil).
* Mouvements oculaires rapides sous les paupières.
* Perte totale du tonus musculaire (paralysie temporaire pour éviter de "jouer" nos rêves).
26
quel est le role clés du sommeil Paradoxal
Rôle clé dans :
1) La mémoire et l’apprentissage.
2) La gestion des émotions
27
comment le sommeil est il organisé
En cycle successifs: le cycle de sommeil se repete plusieur fois par nuit
28
1) combien de cycle le sommeil posséde la nuit possédent ?
2) combien de temp dure 1 cycle de sommeil?
1) 3 à 5 cycle de 90 minutes par nuit
2) Un cycle de sommeil dure environ 90 minutes.
29
quel sont les 2 types de sommeil est quel est leur difference
Le sommeil lent:
* elle represente 75-80 % du temps totale de sommeil
* Ondes lentes à l’EEG :
l'activiter cérébrale ralenti progressivement
* Stades 1-4 (profondeur croissante) :
Plus on progresse dans les stades plus le sommeil devient profond
* Diminution du tonus musculaire:
Plus on avance dans le sommeil, plus nos muscles deviennent souples
* Diminution de la F. cardiaque
* Diminution de la F.respiratoire
* Diminution de la T. A.( tension arterielle)
cette diminution permet de economiser de l'énergie
Le sommeil paradoxal:
* represente au minimum20 % temps totale de sommeil dans une nuit : inferieur ou égal
* EEG rapide: l'activité cérébral ressemble à celle de l'éveil
* R.E.M : les yeux bougent rapidement sous les paupières
* Augementation du rythme respiratoire
* Augemantation de l'amplitude
* Diminution du tonus musculaire +++: empeche de bouger pendant les reves
* Augementation de la F.cardique
30
quel phase est repsonsable des reves et de la consolisation de la memoir
la Phase 3-4 et REM = Rêves!
Les rêves peuvent survenir à toutes les phases, mais ils sont plus fréquents et intenses en sommeil paradoxal (REM).
En sommeil profond (stades 3-4), il peut aussi y avoir des rêves, mais ils sont plus flous et abstraits.
Le REM est la phase où les rêves sont les plus vifs et réalistes, souvent chargés d’émotions.
31
quel est le role du Reves
Sigmund Freud
(théorie psychanalytique)
Selon Freud, les rêves sont une expression de désirs inconscients.
Ils seraient un moyen pour notre esprit de traiter des conflits internes et des pulsions refoulées.
32
quel sont les événements du stade I dans la periode de sommeil lent
* Elle correpond à l'endormissement C’est la transition entre l’éveil et le sommeil.
L’activité cérébrale commence à ralentir, mais on est encore facilement réveillable.
* Il représente environ 5 à 20 % du temps total de sommeil.
33
quel sont les événements du stade II dans la periode de sommeil lent
1) Activité mentale légère : mais le corps commence à se relâcher davantage.
2) Apparition du réflexe hypnagogique via les myoclonies d’endormissement qui sont des sursauts musculaires involontaires qui arrivent au moment où on s’endort.
Ce stade est le plus long, couvrant 50 à 60 % du temps de sommeil.
34
quel sont les événements du stade III et IV (3 et 4) dans la periode de sommeil lent
C’est le sommeil le plus réparateur !
* L’activité mentale diminue fortement et le corps devient presque immobile.
* Ce stade favorise la récupération physique et la croissance cellulaire.
* Il représente entre 5 et 20 % du sommeil total.
* Le corp est immobile
* Sommeil trés profond
35
quel sont les événements du sommeil paradoxal
* Représente environ 20% du temps de sommeil tota
l
*Phase ou l'on reve le plus
* Il est appelé paradoxal car l’activité du cerveau est très élevée, presque identique à celle de l’éveil, alors que le corps est complètement paralysé
À la fin d’un cycle de sommeil, on a un éveil léger, parfois inconscient.
Ce petit réveil marque la transition vers un nouveau cycle de sommeil, qui recommence avec le stade 1 du sommeil lent.
36
comment est l'architecture du sommeil ? Quel sont les facteurs qui l'nfluence
* Elle possédent une structure trés variable .
L’architecture du sommeil change d’une personne à l’autre et même d’une nuit à l’autre, en fonction du :
1) Niveau de fatigue:
Si on est très fatigué, on passe plus rapidement aux stades profonds (3-4).
2) Génétique:
Certaines personnes ont naturellement besoin de plus de sommeil paradoxal ou de moins de sommeil profond
3) Consommation de substances:
La caféine, l’alcool, les somnifères ou d’autres drogues peuvent modifier l’architecture du sommeil :
Alcool : diminue le sommeil paradoxal en début de nuit mais augmente les réveils en fin de nuit.
Caféine : prolonge la latence d’endormissement et réduit le sommeil profond.
Somnifères : favorisent le sommeil lent léger mais diminuent le sommeil paradoxal.
4) le sommeil deviens de moin en moins profond puis le réveil:
Début de nuit → Sommeil profond (stade 3-4) dominant.
Milieu de nuit → Alternance entre sommeil lent léger (stade 2) et paradoxal.
Fin de nuit → Sommeil paradoxal
plus long et sommeil profond quasi inexistant.
Réveil → Phase de sommeil plus légère, facilitant le retour à l’éveil.
37
comment sont elle les fonctions physiologiques du corps lors du sommeil
* Elle ralentissent pour economiser leur énergie et favoriser la récuperation
1) Diminution des fonctions vitale
2) Paralysie musculaire :
* Sommeil lent :
Tonus musculaire diminué mais muscles actifs.
* Sommeil paradoxal (REM) : Paralysie musculaire quasi totale pour empêcher le corps de bouger pendant les rêves (sauf muscles respiratoires et yeux).
3) régulation de la temprature corporelle :
Sommeil lent (stade 3-4) : Température corporelle diminue car le métabolisme ralentit.
Sommeil paradoxal :
Température instable : peut augemnter ou et diminuer
4) varaition de la consommation d'O2 cérébrale:
MVO2 = Consommation d’oxygène du cerveau.
En sommeil lent :
le cerveau consomme moins d’oxygène car l’activité neuronale est ralentie.
En sommeil paradoxal:
la consommation d’oxygène augmente fortement car l’activité cérébrale est proche de l’éveil.
5) Réduction de la dépence énergetique:
MET = unité de mesure de la dépense énergétique.
Pendant le sommeil, le corps atteint son niveau minimal de consommation d’énergie = 1 MET
38
la paralysie musculaire à pour quel objectif
elle permet la survit
39
quel sont les differents fonctions vitale qui sont diminuer lors du sommeil
Dimunition de la TA
Dimunution de la FC
Dimunition de la RR = fréquence resipiratoir
40
quel est le role du sommeil
elle permet de maintenir l'homéostasie
41
comment le sommeil maintient il l'homéostasie
1) il ya activation du sytème immunitaire: sécrétion de cytocine
moins de sommeil = plus de risque aux infection
2) Il ya une augementation de la sécretion de plusieur hormones
* GH = hormone de croissance
* TSH= tyroide
* Prolactine = allaitement
* Cortisol= diminue au corus de la nuit et augemente au réveil
3) Il ya un stockage de l'information et mémoir :
* Consolidation de la mémoire : l’information apprise pendant la journée est stabilisée et organisée.
* Mémorisation des compétences motrices
* Tri et élimination des informations inutiles pour éviter une surcharge cognitive.
➡ Moins de sommeil = troubles de la mémoire et de l’apprentissage.
4) Dilatation espace intercellulaire = ménage
(excrétion de substances hypnotiques)
Pendant le sommeil :
* Les cellules cérébrales
* Rétrécissent temporairement.
* L’espace entre les cellules s’agrandit, permettant d’éliminer les déchets métaboliques (toxines, protéines nocives comme la bêta-amyloïde impliquée dans Alzheimer).
* Le liquide situer dans la lyphe permet aussi de drainer tout les sitoxine
➡ Un "nettoyage nocturne" qui protège contre les maladies neurodégénératives.
5. Gestion/contrôle de la douleur (DNIC)
DNIC : C’est un mécanisme naturel d’inhibition de la douleur.
Pendant le sommeil, le corps module la perception de la douleur grâce à ce système.
Si le sommeil est altéré, la douleur est moins bien contrôlée et s’intensifie (ex : douleurs chroniques).
Moins de sommeil hypesensibiliter à la douleur
42
quel structure permet le stockage de l'information et qui agit comme une clés USB
l'hypocampe
| cortex agit comme un disque dure
43
Ou se situe le DNIC
C'est un mécanisme dans le cerveau , il implique plusieur structure du tronc cérébrale et du SNC.
* Ce sont des noyaux du tronc cérébral qui controle ce mécanisme noatmment les substance grise, Noyau de Raphé ect.
* Lorsque les douleur son percu par ce mecanisme les noyauxdu tonc cérébral sont activer afin de reduire cette douleur
44
quel hormone controle les recepteur de la douleur
c'est la noradrenaline
45
quel est la structure qui vehicule soit transmet les signaux de douleur
( sensoreil)
c'est la corne posterieur
46
comment appel t'on le syndrome de la fatigue
Fibromyalgie
47
c'est quoi le syndrome insomnie fatale
* c'est une maladie neurodégénérative rare et incurable causse par une mutation génétique.
* il est exprimé à un jeune ages
* peut causer la mort
48
comment fonctionne le ménage du cerveau
via le systme glymphatique
49
Quel est le rôle du système glymphatique ?
c'est un mécanisme de drainage et de nettoyage du cerveau.
Contrairement aux autres organes, le cerveau ne possède pas de système lymphatique classique.
Le système glymphatique est un réseau de canaux lymphatique
péri-artériolaires
(autour des artères) et péri-veineux (autour des veines) qui assure l’évacuation des déchets vers la circulation sanguine
* il fonctionne principalement pendant le sommeil
* Ce système se dilatant afin de favoriser l'élimination des substances hypotique et d’autres substances « toxiques » pour le cerveau
* joue un rôle clé dans l’élimination des déchets neurotoxiques.
Ce processus est moins actif en période d’éveil.
| découvert en 2012.
50
quel sont les different substance qui sont éliminer par ce système
1. Lactate
Produit du métabolisme cellulaire, qui peut s’accumuler en cas de stress neuronal.
2.Protéines bêta-amyloïde et Tau
La bêta-amyloïde et la protéine tau sont impliquées dans la maladie d'Alzheimer. Il faut absolument les éliminer
3.On trouve des substances hypnotiques :
molécules qui s’accumulent au cours de la journée et qui favorisent la somnolence (ex. : adénosine, métabolites de la mélatonine).
51
que ce passe il si on manque de sommeil au niveau du système glymphatique
Un manque de sommeil chronique ralentit le fonctionnement du système glymphatique, ce qui peut favoriser l’accumulation de protéines toxiques.
DONC
Un bon fonctionnement du système glymphatique aide à prévenir l’accumulation de toxines et pourrait réduire le risque de maladies comme Alzheimer, Parkinson et d’autres démences.
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Comment le système glymphatique est-il affecté?
1. Par l’âge
2. Par certaines maladies
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qu'est ce qui explique que l’âge est un facteur qui détériore le SG
* Avec le vieillissement, le système glymphatique devient moins efficace pour drainer les déchets métaboliques du cerveau, ce qui peut favoriser l’accumulation de protéines toxiques
* Diminution de la porosité :
La porosité fait référence à la capacité des canaux glymphatiques à laisser passer les fluides. Avec l'âge, ces canaux deviennent moins perméables, réduisant le flux de liquide cérébrospinal et donc l’élimination des toxines.
* Le système glymphatique repose sur un réseau de tubules (espaces entourant les vaisseaux sanguins du cerveau). Leur diminution signifie que le transport des déchets est ralenti ou obstrué, contribuant à l’accumulation de substances nuisibles.
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qu'est ce qui explique que les maladie peuvent etre un facteur qui détériore le SG ( 6)
Traumatismes crâniens :
Sclérose en plaques (SEP) :
(AVC) : Un AVC
Obésité :
Hypertension artérielle (HTA) :
Diabète :
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est ce que tout le monde reve
oui
Peu importe si on s’en souvient ou non, tout le monde rêve chaque nuit.
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est ce que la capaciter de ce souvenir d'un reve est pareil pour tout le monde
non ,
elle varie d'un individue à un autre
Elle dépend de plusieurs facteurs :
* Moment du réveil (se réveiller en phase REM favorise le souvenir).
* Niveau de stress ou de fatigue.
* Habitudes de sommeil
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les reves sont plus positif ou négative
Des études montrent que la majorité des rêves ont un contenu négatif ou stressant.
80% sont négative
58
À quoi sert un reve
À metaboliser l'anxiété
signifie que les rêves aident à traiter et réguler les émotions négatives.
59
pourquoi la plus part des reves sont negative
Hypothèses :
Théorie de la simulation des menaces : les rêves servent à nous préparer aux dangers réels en simulant des scénarios négatifs.
Traitement des émotions : le cerveau utilise les rêves pour digérer des émotions négatives et réguler le stress.
60
Quelle est la nouvelle théorie sur les rêves ?
Les rêves serviraient à « métaboliser » l’anxiété, c'est-à-dire à traiter et réguler les émotions négatives.
61
Les rêves aident-ils à gérer des situations réelles ?
Oui, ils jouent un rôle dans l’anticipation et la préparation de la gestion de la situation etat de stress
62
Quel est leur effet sur la mémoire ?
Les rêves participent à la consolidation de la mémoire, en aidant à organiser et à stocker les informations importantes.
63
Que dit l’étude française sur les performances aux examens ?
Cette étude suggère que rêver d’un examen avant de le passer améliore les performances, probablement en renforçant l’apprentissage et en réduisant le stress.
64
Comment les rêves expliquent-ils les effets du SSPT ?
Les cauchemars fréquents dans le SSPT montrent que le cerveau n’arrive pas à traiter correctement les traumatismes, ce qui empêche la régulation émotionnelle et renforce l’anxiété.
Syndrome de stress post-traumatique
65
Peut-on apprendre à mieux gérer ses rêves ?
→ Oui, certaines techniques comme le rêve lucide permettent de mieux contrôler les rêves, ce qui pourrait aider à réduire l’anxiété et améliorer le bien-être mental.
66
pourquoi fait t'on des cauchmards
car on est en état de stress
67
Qu’est-ce qu’un trouble du sommeil ?
Troubles de la capacité d’endormissement et/ou de la poursuite du sommeil et qui comprennent une hypersomnie un mauvais fonctionnement diurne
plus simple : C’est une difficulté à s’endormir et/ou à maintenir le sommeil, ce qui entraîne une fatigue excessive et un mauvais fonctionnement durant la journée.
trouble = temps de lacune
68
quel sont les 2 groupes de trouble du sommeil
1) Parasomnie
2) Dyssomnies
69
À quoi consiste la groupe Parasomnies
Une parasomnie est un trouble du sommeil qui implique des comportements ou des expériences anormales pendant le sommeil.
* Exemples : cauchemars, terreurs nocturnes, somnambulisme.
70
À quoi consiste une Dyssomnie
Une dyssomnie est un trouble du sommeil qui affecte la quantité, la qualité ou le moment du sommeil.
* Exemples : hypersomnie (trop dormir) et insomnie (ne pas dormir assez).
71
Quels sont quelques exemples de parasomnies ?
Les exemples de parasomnies incluent
* les cauchemars
* les terreurs nocturnes
* le somnambulisme
* les troubles du comportement en sommeil paradoxal.
72
Quels sont quelques exemples de dyssomnies ?
Les exemples de dyssomnies incluent
* l'hypersomnie (dormir trop)
* l'insomnie (ne pas dormir assez)
73
c'est quoi une terreur Nocturne
* Ce sont des épisodes de peur intense
* Surviennent généralement tôt dans la nuit
* Pendant le sommeil profond (phase NREM)
74
quel autre trouble du sommeil peut t'on associer la terreur nocturne
Les terreurs nocturnes et le somnambulisme sont similaires en ce sens qu'ils se produisent tous deux pendant le sommeil profond et impliquent des comportements moteurs involontaires.
75
y'a il des explication sur la terreur noctune
NON
76
donne moi un exemple de trouble de someil
la Para -somnie
La somniloquie, aussi appelée "parler durant son sommeil", est un trouble du sommeil qui fait partie des parasomnies.
Elle se caractérise par le fait de parler ou de prononcer des mots ou des phrases pendant le sommeil, généralement sans en être conscient.
77
les cauchemars sont il considere comme un trouble du sommeil et pourquoi
oui , car il sont Un cauchemar est un rêve
1) intense
2) effrayant
3) survient généralement pendant la phase de sommeil paradoxal (REM).
4) Il provoque souvent un réveil brutal en raison de la réaction de peur intense ressentie par le cerveau.
78
le cauchemar augemnte quel type de métabolisme
1) de sudation ( traspiration)
2) une accélération du rythme cardiaque
3) parfois une respiration rapide.
79
Les cauchemars peuvent-ils être causés par le stress et les substances comme l'alcool ?
Oui, les cauchemars peuvent être induits par le stress, en particulier lorsqu'une personne traverse une situation de vie stressante.
* Les substances, telles que l'alcool, les médicaments, ou certaines drogues, peuvent également perturber les cycles de sommeil et augmenter la fréquence des cauchemars.
* L'alcool, en particulier, peut provoquer une fragmentation du sommeil paradoxal, ce qui entraîne des rêves plus intenses et perturbants.
80
Nom moi une évaluation du sommeil
Echelle epworth :
1) autoévaluation du sommeil qui est très subjective
* plus 15 point à consulter
81
ets ce que les autoévaluations sont fiable
non , il sont très déficiente
car elle dépend de la perception personnelle de la personne, qui peut sous-estimer ou surestimer la qualité de son sommeil.
82
Qu'est-ce que la polysomnographie
La polysomnographie est une méthode de diagnostic du sommeil qui peut se faire soit en labo ou en version portatif
83
Que permettent de faire les applications de sommeil sur les téléphones ?
Les applications de sommeil sur les téléphones utilisent des capteurs pour mesurer la qualité du sommeil, comme la durée du sommeil, les réveils nocturnes et les phases de sommeil léger ou profond.
84
Quels avantages offre l’acti-graphie dans l’évaluation du sommeil ?
L'acti-graphie permet de suivre le sommeil sur le
1) long terme
2) d'évaluer la qualité du sommeil sévériter
3) act diurne
85
lorsque qu'une personne dit qu'elle prendre 60 minutes pour s'endormir est t'il vrai
Non , elle prennent en réalité moins de 15 minutes dans 43 % des cas ?
86
lorsque qu'une personne dit qu'elle a dormit 5h est t'il vrai
Non , elle dorment en réalité 6 à 7 heures dans 64 % des cas ?
87
Quel pourcentage de la population souffre de mauvais sommeil ?
Environ 20-30% de la population souffre de mauvais sommeil, tandis que dans le monde, cela touche environ 50-60%des gens.
| WW 50-60% wold wide
88
Quel est le pourcentage de la population qui souffre d'insomnie chronique ?
L'insomnie chronique touche environ 8-10% de la population.
89
Combien de sommeil avons-nous perdu au cours des 50 dernières années ?
Nous avons perdu environ 1,5 à 2 heures de sommeil par nuit au cours des 50 dernières années.
90
Quelle est la perte de sommeil par décennie ?
Nous perdons environ 28 à 30 minutes de sommeil par nuit à chaque décennie.
91
Combien d'heures de sommeil avons-nous perdu par an par rapport au siècle dernier ?
Nous avons perdu entre 300 et 500 heures de sommeil par an par rapport au siècle dernier.
92
Qui souffre davantage des troubles du sommeil, les femmes ou les hommes ?
Les femmes souffrent davantage des troubles du sommeil que les hommes.
93
Combien d'heures de sommeil avons-nous perdu par an par rapport au siècle dernier ?
Nous avons perdu entre 300 et 500 heures de sommeil par an par rapport au siècle dernier.
À cause de la polution visuel
94
Les troubles du sommeil sont-ils plus fréquents chez les personnes âgées ?
Oui, les troubles du sommeil sont plus fréquents chez les personnes âgées.
car population veillisante
95
quel sont les causes des insomine paradoxal
L'insomnie paradoxale est un trouble du sommeil où la personne ressent
* un manque de sommeil chronique
96
quel trouble crée l'insomnie paradoxal
trouble de sieurs chauque nuit durant tout la semaine
il est moins grave et existe depuis longtemps (ou "depuis toujours").
97
Quels outils sont utilisés pour évaluer le sommeil dans l'insomnie paradoxale ?
Les outils utilisés incluent
1) la polysomnographie (un examen complet du sommeil en laboratoire)
2) l'actigraphie (un dispositif portatif qui mesure les mouvements pour estimer le sommeil)
3) les heures de sommeil rapportées par la personne.
98
Comment se manifeste l'insomnie paradoxale ?
Les personnes atteintes d'insomnie paradoxale ont l'impression de ne pas dormir ou de très mal dormir, alors que les mesures objectives indiquent qu'elles dorment suffisamment.
* Elles sont souvent conscientes de leur environnement pendant la nuit et peuvent ruminer (penser excessivement) une grande partie du temps ce qui leur donne l'impression de ne pas dormir, même si elles dorment réellement.
99
Quel est l'impact du manque de sommeil sur la vigilance ?
Le manque de sommeil diminue la vigilance, ce qui rend plus difficile de rester concentré et alerte.
100
le manque de sommeil affecte quoi comme paramètre ?
elle fait diminuer :
1) la mémoir
2) la vigilance
3) créativité
4) jugement
elle augemnte :
1) l'impulsiviter
2) la faim
3) le risque d'accident : conduir
101
Le manque de sommeil peut-il mener à la prise de poids ?
Oui, le manque de sommeil crée une prédisposition métabolique à la prise de poids en perturbant les hormones qui régulent l'appétit.
102
quel sont les hormones responsable de l'augmentation de faime
1) ghrénile et leptine
ghrénil = sécréter par l'intestin
il ya une augmentation de la secretion de ghénil et diminution de leptine
103
quel sont les impacte du sommeil
1) depression
2) diminution de la performance
3) diminution de la qualiter de vie
4) imapct le sport , l'ecole et l'interaction social
104
le manque de sommeil peut provoquer qu'elle condition médicale
↑ Obésité
↑ Dépression
↑ Diabète de type II
↑ HTA
Dyslipidémie +( trop de grassie dans le sang)
↑ Maladies cardiovasculaires
↑ Risque d’AVC
↑ mortalité (toutes causes)
↑ marqueurs inflammatoires circulants
↑ cortisol
Trouble du rythme cardiaque
↓ nb de globules blancs
↑ dépense énergétique
105
quel sont les 2 élément qui va à l'encontre du manque de sommeil
1) bonne alimentation
2) Activiter physique
106
quel est la 3 ème cause de déces sur la route au quebec
la fatigue au volant
100 000 dècés/ ans au état -unis
107
Une INSOMNIE Se caractérise par quoi
1) Une difficulté à amorcer le sommeil (insomnie initiale II ) ce qui cause de l'anxiter
2) Une difficulté à maintenir le sommeil (insomnie de maintien)
3) Une difficulté à maintenir le sommeil matinale (insomnie terminale) peut causer un état de dépression
4) Difficulté d’endormissement ou perturbation des rythmes du sommeil, laisse l’impression d’un sommeil insuffisant
108
l'insominie peut provoquer quoi
le Diagnostic montre qui l'insomine est fréquent de plus de 3 nuits/sem pendant plus d’un mois
* Trouble fréquent : causes physiques et psychiatriques
* Sx durant le jour
* Trouble de concentration
* Irritabilité fatigue
109
est ce que l'insomnie est un sommeil réparateur
non
110
quel sont les répercusion à long therme d'une insomnie
1) répercussions sur le fonctionnement diurne
2) sensation accrue de fatigue
3) Somnolence
4) une baisse de la vigilance et des capacités cognitives
5) une diminution de la performance dans l’accomplissement des activités quotidiennes ou de l’irritabilité.
111
L'insomnie peut-elle être à court ou à long terme ?
Oui, l'insomnie peut être à court terme (aiguë), souvent causée par des événements stressants ou temporaires, ou à long terme (chronique) lorsqu'elle persiste plus de 3 nuits par semaine pendant plus d'un mois.
112
L'insomnie augmente-t-elle avec l'âge ?
Oui, l'insomnie devient plus fréquente avec l'âge, notamment en raison de changements physiologiques, de troubles de santé ou de la prise de médicaments.
113
Quel est le pourcentage de personnes de plus de 65 ans ayant des problèmes de sommeil ?
Entre 35 et 50 % des personnes de plus de 65 ans déclarent avoir un problème de sommeil, qui peut inclure des difficultés à s'endormir ou des réveils fréquents pendant la nuit.
114
quel sont CAUSES D’INSOMNIE :
(INTRINSÈQUES - à l'interieur)
1) Insécurité
2) Anxiété
3) Douleur ( si sport non)
4) Maladie physique
5) Maladie psychiatrique (+ ou - 40%)
115
quel sont les CAUSES D’INSOMNIE :
(EXTRINSÈQUES)
1) Horaire de travail
2) Conflits
3) Température
4) Lumière
5) Bruits
6) Altitude + 3000m
7) Stimulants
8) Alcool
9) Rx ( médicament)
116
quel est le pourcentage de chronisation chez les insomniaque
70%
117
Quels sont les critères du DSM-5 concernant l'insatisfaction de la qualité du sommeil ?
Amorce : Difficulté à s'endormir.
Maintien : Difficulté à maintenir le sommeil (réveils fréquents).
Trop court : Durée de sommeil insuffisante.
118
À quelle fréquence et pendant combien de temps doivent survenir les symptômes pour être diagnostiqué selon le DSM-5 ?
Les symptômes doivent survenir au moins 3 fois par semaine et durer au moins 3 mois.
* plus 3 mois = chronique
* moin de 3 moin = aigue
119
Quelles sont les conditions relatives aux opportunités de sommeil ?
Il doit y avoir des opportunités adéquates de sommeil, mais malgré cela, la personne a des difficultés à dormir.
120
Est-ce que d'autres causes peuvent expliquer les troubles du sommeil ?
Le trouble du sommeil ne doit pas être expliqué par une autre cause externe, comme un trouble médical ou psychiatrique.
121
Le trouble du sommeil peut-il être causé par une substance ?
Non, le trouble ne doit pas être causé par l'usage de substances, telles que des médicaments, des drogues ou de l'alcool ou caféine
122
Le trouble du sommeil peut-il être expliqué par une condition mentale ou médicale ?
Non, il ne doit pas y avoir d'autre condition mentale ou médicale qui expliquerait le trouble du sommeil.
123
Quelle est la proportion de cas d'insomnie liés à des troubles psychiatriques ?
40 à 50 % des cas d'insomnie sont liés à des troubles psychiatriques.
124
quel est la différence entre une insomnie Augu et chornique
* L'insomnie aiguë est généralement causée par une cause identifiable.
* L'insomnie chronique a plusieurs causes et persiste sur une période prolongée.
125
Quelle proportion de la population souffre d'insomnie chronique ?
Environ 10 % des individus souffrent d'insomnie chronique.
la cause de consultation = la fatigue
126
Question 1 : Quels sont les trois types de facteurs impliqués dans l'insomnie chronique ?
.
Les trois types de facteurs sont
1) les prédisposants: éléments qui rendent une personne plus susceptible de développer de l'insomnie, comme des antécédents familiaux de troubles du sommeil ou une prédisposition à l'anxiété.
2) les précipitants : des événements ou des circonstances déclencheurs, tels que du stress, un traumatisme
3) les perpétuants : des éléments qui maintiennent l'insomnie une fois qu'elle a commencé, comme des habitudes de sommeil inappropriées ou la rumination mentale avant de dormir.
127
quel sont les 3 principes de base du traitement de l'insomnie
1) Évaluation
2) Traitement acceptable
3) Maintien et réevaluation
128
quel sont les 3 type de traitement de l'insomnie
1) Behavioral ( approche comportemental) : technique TCC, relaxation
2) Pharmacologique ( pilule): somnifère
3) Les deux
129
Pourquoi le traitement comportemental est-il souvent considéré comme le meilleur dès le départ pour l'insomnie
Le traitement comportemental est considéré comme le meilleur dès le départ car il donne généralement de meilleurs résultats à long terme en modifiant les habitudes et les pensées liées au sommeil, ce qui permet de prévenir les récidives de l'insomnie sans dépendre de médicaments.
130
Pourquoi l'approche pharmacologique n'est pas considéré comme le meilleur dès le départ pour l'insomnie
Car elle cause souvent une forme de dépendance
131
Quels comportements faut-il éviter dans le cadre du traitement comportemental pour l'insomnie ?
Il est important d'éviter plusieurs comportements, comme
1) les siestes durant la journée soit en après ,
2) l'agitation soit une activité physique intense avant de dormir
3) le stress
4) les stimulants comme la caféine ou la nicotine , red bull
5) rester au lit si on ne dort pas
6) Surpoid
132
pourquoi l'activiter physique intense n'est pas consiel avant d'aller dormir
car elle augemnte la tempertaure corporelle or lorsque l'on dort elle tend a diminuer
133
quel sont les Traitement initial chez les insomniaques chroniques ( dim. Rx.)
* Sommeil à des heures fixes
* Au lit pour repos ou sexe seulement
* Environnement adéquat
* Allonger la période de sommeil au
besoin
* Se coucher lorsqu’on est fatigué
* Se lever et faire trucs monotones si pas d’endormissement
* Retourner au lit lorsque l’endormissement revient
* Être actif physiquement durant la journée
* Utiliser des techniques de relaxations
(yoga, méditation, tisane, respiration)
134
Quelles sont les différentes approches mentionnées pour le traitement par relaxation dans le cadre du TCC ?
Le traitement par relaxation dans le cadre de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
* Peut se joindre à d'autres techniques et inclut plusieurs méthodes comme :
* Des séries d'exercices de relaxation musculaire
* Le biofeedback
* Le contrôle des stimuli : 2 éléctrode qui meusur le muscle frontale
* Ces approches sont intégrées dans une stratégie de traitement qui repose sur l'hygiène et l'éducation, visant à améliorer le bien-être physique et mental du patient.
135
À quoi consite le traitement par restriction du sommeil et quelles en sont les caractéristiques principales ?
Le traitement par restriction du sommeil implique ( permet de gérer le sommeil)
1) Le respecter des heures de sommeil très précises, souvent pour limiter la quantité de sommeil et ainsi améliorer sa qualité.
2) Ce traitement peut être difficile à suivre en raison des exigences strictes et de la nécessité d'une forte motivation de la part du patient. Cependant, il a prouvé son efficacité dans certains cas, notamment pour traiter l'insomnie.
136
En quoi consiste le traitement par restriction du sommeil
Le traitement par restriction du sommeil commence par une restriction du temps passé au lit à un minimum de 5 heures. Ensuite, la durée du sommeil est augmentée de 15 à 20 minutes par semaine, selon les progrès.
137
Quel est le taux de satisfaction des patients dans ce traitement ?
La satisfaction des patients est de 85 %.
138
Qui ne devrait pas suivre le traitement par restriction du sommeil ?
Les pilotes, les camionneurs et ceux qui manipulent de la machinerie lourde ne devraient pas suivre ce traitement.
139
Que faire si la satisfaction descend en dessous de 80 % ?
Il faut réduire le temps de sommeil de 15 à 20 minutes.
140
Qu'est-ce que l'insomniophobie ?
C'est la peur excessive de ne pas pouvoir dormir soir la peur d'aller se coucher
141
Quelle attitude doit-on éviter face au sommeil ?
1) Il faut éviter la pensée défaitiste par rapport au sommeil.
2) Apprendre à raccrocher le téléphone : Cela signifie apprendre à lâcher prise et à ne pas trop s'inquiéter du sommeil.
142
La thérapie médicamenteuse est-elle une solution miracle pour l'insomnie ?
Non, elle n'est pas une panacée, elle agit seulement sur le court terme.
143
Pourquoi les médicaments ne sont-ils pas une solution durable ?
Parce qu'ils ne traitent pas la cause de l'insomnie.
144
Quel est le risque principal lié à l'usage prolongé des somnifères ?
Ils peuvent créer une dépendance.
145
Qu'est-ce que l'insomnie de rebond ?
C'est une aggravation de l'insomnie après l'arrêt des médicaments
146
Qui est Steinbach ?
C'est un pharmacien chimiste.
147
Quel médicament a-t-il inventé à la fin des années 50 ?
Le chlordiazépoxide.
148
À quelle classe appartient le Valium ?
Il appartient à la classe des benzodiazépines.
la benzodiazépine peut cree une independance
149
Quand le Valium a-t-il été introduit ?
Au début des années 60.
150
Dans quel context la benzodiazépine
traitement d'épilepsie,
anti-conlvusion
151
quel sont les autres médicaments utiliser pour l'insomnie
* Mydazolane
* Dalmane
* Lorazepan
* Antidépresseurs (faible dose) trouble dépressive
* Antipsychotiques , très sévers
* Atypiques (faible dose)
* Sédatifs (ne marchent pas /peu)
* Zopiclone (moins de dépendance)
* Autres médicaments à base
d’antihistaminiques
152
Quel impact la benzodiazépine a t'elle sur le sommeil ?
Elles modifient l’architecture du sommeil.
153
Pourquoi faut-il augmenter la dose de la Benzo avec le temps ?
Parce que le corps s’habitue et développe une tolérance.
154
Quel est le principal risque des benzodiazépines ?
Elles créent une forte dépendance.
155
quel sont les effets negatives de la Benzo
1) ralentissement moteur
2) apnée
4) mémoire
5) confusion
6) somnolence diurne
7) ataxie
8) chute
156
Au bout de combien de jours de traitement la tolérance aux benzodiazépines commence-t-elle ?
Après 7 à 10 jours d’utilisation.
157
Combien de temps devrait-on prendre les benzodiazépines ?
Seulement pendant quelques jours
158
Quel est leur principal usage recommandé ?
Ce sont des médicaments de dépannage.
159
Quel effet peut survenir après l’arrêt des benzodiazépines ?
Une insomnie de rebond.
160
quel sont SYMPTÔMES DE SEVRAGE de la benzodiasepine
Le sevrage désigne l’ensemble des symptômes qui apparaissent lorsque l'on arrête ou réduit brusquement la consommation d’une substance à laquelle le corps s’est habitué (ex. : médicaments, alcool, drogue).
* insomnie
* nausées
* tremblements
* tension musculaire
* paresthésie
* céphalée
* convulsion
* confusion
161
Est-il vrai que les antidépresseurs ont moins d’effets secondaires ?
Non, c'est faux.
162
Quels sont les effets secondaires possibles des antidépresseurs ?
* Sédation diurne (somnolence pendant la journée)
* Gain de poids
* Bouche sèche
* Hypotension orthostatique (baisse de la tension en se levant)
* Arythmies cardiaques (troubles du rythme du cœur)
163
Les sédatifs sont-ils un traitement à long terme ?
Non, ils sont seulement temporaires.
164
Pour quels patients les sédatifs peuvent-ils être utilisés ?
Pour les patients ayant des troubles du comportement (T.B.C.).
165
Quel risque est associé à l’utilisation des sédatifs ?
Ils peuvent causer une dépendance.
166
Les agonistes des récepteurs non-benzodiazépiniques sont-ils utilisés à long terme ?
Non, ils sont temporaires et prescrits pour le court terme.
167
Les agonistes des récepteurs non-benzodiazépiniques sont il couramment prescrits ?
Oui, ils sont très prescrits.
168
Les agonistes des récepteurs non-benzodiazépiniques sont-ils moins susceptibles de causer une dépendance que les benzodiazépines ?
Oui, ils sont moins pharmaco-dépendants.
169
Avec quel autre type de traitement les agonistes des récepteurs non-benzodiazépiniques sont-ils utilisés ?
Avec un traitement non médicamenteux (non Rx).
170
Donne trois exemples de ces médicaments agonistes des récepteurs non-benzodiazépiniques
Zolpidem, eszopiclone et zaleplon.
171
Les antihistaminiques sont-ils indiqués pour les troubles du sommeil ?
Non, ils n'ont pas d'indication officielle pour le traitement des troubles du sommeil.
172
Les antihistaminiques Sont-ils disponibles en vente libre ?
Oui, ils sont en vente libre.
173
Les antihistaminiques Quel effet secondaire principal est recherché pour favoriser le sommeil ?
Leur effet sédatif.
174
Quel est le rôle de l’histamine dans le sommeil ?
L’histamine favorise le réveil
175
Quel est le mécanisme d’action du Dayvigo ?
C’est un antagoniste des récepteurs de l’orexine, une substance qui maintient l’éveil.
176
Quelle est la dose recommandée de l’orexine, ?
Entre 5 et 10 mg.
177
Combien de temps dure effet du Dayvigo sur le sommeil ?
Environ 7 heures.
178
Quand faut-il prendre Dayvigo ?
Quelques minutes avant de dormir, car son action est rapide.
179
Dayvigo entraîne-t-il une forte dépendance ?
Il semble avoir peu de risque de dépendance.
180
Peut-on mélanger le Dayvigo avec de l’alcool ?
Non, cela peut causer des effets secondaires importants
181
Dayvigo agit-il sur l’endormissement ou le maintien du sommeil ?
Il agit sur les deux.
182
Dayvigo à t'il un impact négatif sur le sommeil profond ?
Non, il ne diminue pas le sommeil profond.
183
le Dayvigo Provoque-t-il de la somnolence diurne ?
Non, ou très peu.
184
Quels sont quelques exemples de produits naturels utilisés pour le sommeil ?
La mélatonine, la valériane et la camomille.
185
Quels sont les problèmes liés à ces produits ?
Problèmes de pureté et de contamination, absence de régulation
186
Comment sont les études sur ces produits naturel ?
De faible qualité.
187
Quel est le taux des d’efficacité des produit naturel?
Faible, et les risques à long terme sont inconnus.
188
Sont-ils plus efficaces qu’un placebo ?
Non, ils ne sont pas plus efficaces qu’un placebo
189
Quelle glande libère la mélatonine ?
La glande pinéale.
190
Quand la mélatonine est-elle libérée ?
Au moment du sommeil.
191
Qu’est-ce que le polymorphisme de la mélatonine ?
Certaines personnes la libèrent tôt (matinales), d’autres tard (vespérales).
192
Quel est le rôle principal de la mélatonine ?
.
C’est un messager du sommeil, mais elle ne l’induit pas directement
193
Quel récepteur capte la lumière bleue et inhibe la mélatonine ?
La mélanopsine, présente dans les récepteurs rétiniens.
194
Quel effet peut avoir la lumière bleue ou la caféine sur la mélatonine ?
Elles empêchent sa libération.
195
Quel est l’effet de l’alcool sur le système nerveux central (SNC) ?
C’est un dépresseur du SNC, il agit comme un inducteur du sommeil.
196
L’effet de l’alcool sur le sommeil dépend-il de la dose ?
Oui, son impact varie en fonction de la quantité consommée.
197
Comment l’alcool affecte-t-il l’architecture du sommeil ?
Il la modifie, rendant le sommeil moins réparateur.
198
Quel type de sommeil l’alcool provoque-t-il ?
Un sommeil agité et plus superficiel.
199
L’alcool peut-il créer une dépendance ?
Oui, il peut entraîner une dépendance.
200
L’alcool est-il une bonne option pour aider à dormir ?
Non, ce n’est pas une bonne option.
201
L'activité physique fait-elle partie de la TCC ?
Oui, l'activité physique peut faire partie de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) car elle contribue à améliorer la santé mentale et physique, en particulier pour gérer le stress, l'anxiété et la dépression.
202
Les personnes actives ont-elles moins de problèmes de sommeil ?
Oui, les personnes qui pratiquent régulièrement une activité physique ont généralement moins de problèmes de sommeil, car l'exercice favorise la relaxation et la régulation du rythme circadien.
203
L'activité physique aide-t-elle à mieux dormir ?
Oui, l'activité physique améliore la qualité du sommeil, car elle réduit l'anxiété et le stress, favorise l'endormissement et augmente la durée du sommeil profond.
204
Les personnes actives ont-elles besoin de dormir moins longtemps ?
Oui, les personnes qui font de l'exercice régulièrement peuvent avoir un besoin de sommeil légèrement réduit, car l'activité physique aide à optimiser les cycles de sommeil et favorise une meilleure récupération pendant la nuit.
205
Si une personne est très active, est-elle susceptible d'avoir besoin de siestes ?
Oui, une personne très active pourrait avoir besoin de faire une sieste pour récupérer, surtout si l'activité physique est intense ou prolongée, car le corps a besoin de temps pour se reposer et se régénérer.
206
Quelle est la fréquence des travailleurs de nuit dans notre société ?
Environ 20 % de la population travaille de nuit, ce qui est assez fréquent dans la société moderne.
207
Pourquoi dormir de jour n'est-il pas naturel ?
Dormir de jour n'est pas naturel car il s'agit d'une inversion du cycle de sommeil, perturbant le rythme circadien du corps, qui est généralement adapté pour dormir la nuit.
208
Quels sont les effets de cette inversion du cycle de sommeil ?
L'inversion du cycle de sommeil prédispose les travailleurs de nuit à différentes maladies, notamment des troubles métaboliques et cardiovasculaires.
209
L'activité physique peut-elle atténuer les effets négatifs du travail de nuit ?
Oui, l'activité physique peut aider à atténuer les effets délétères du travail de nuit, car elle améliore la régulation métabolique et la gestion du stress.
210
Les individus actifs ressentent-ils moins les effets du travail de nuit ?
Oui, les individus qui pratiquent régulièrement une activité physique ressentent moins les effets négatifs du travail de nuit, car l'exercice aide à maintenir un meilleur équilibre hormonal et à réduire les risques associés.
211
Quels sont les effets du travail de nuit sur la santé ?
Le travail de nuit peut entraîner une augmentation de la résistance à l'insuline, un risque accru de syndrome métabolique et un risque plus élevé de maladies cardiovasculaires (MCAS).
212
quel sont les facteur qui gache une nuit de sommeil
* ROH ( alcool) , cafeïne
* WEB/cellulaire/tablette/télé
* Sieste en PM
* ↑ température ambiante
* Manger + avant d’aller au lit
* Rx ( médicament)
* Se lever tard
213
c'est quoi de la cafeine
plante des insecticide des plante
sous forme de xantine dans les médoc
peut devoller de la tolérance
214
quel sont les avantages de l'activiter physique sur le sommeil
LES PERSONNES QUI FONT A.P.
* Dorment mieux (+ qualité)
* ↑ T. de sommeil lent
* ↓ T. REM
* S’endorment plus rapidement
* Ont un sommeil plus réparateur,
* Ont besoin de moins de sommeil
qu’une personne sédentaire
215
Quel type d'entraînement est recommandé pour prévenir ou traiter les troubles du sommeil ?
Un programme d'entraînement d'intensité moyenne est recommandé, car il aide à réguler le sommeil sans causer d'excitation excessive avant le coucher.
216
Faire de l'exercice avant de dormir nuit-il au sommeil ?
Pas nécessairement. Chez les bons dormeurs, l'exercice en soirée n’a pas d’impact négatif sur la qualité du sommeil.
217
Pourquoi l’exercice a-t-il des effets bénéfiques sur le sommeil ?
Ses effets sont liés à plusieurs interactions entre différents systèmes du corps.
218
Quels systèmes du corps sont impliqués dans les bienfaits du sport sur le sommeil ?
.
* Métabolique : régulation de l’énergie et de la glycémie
* Rythme circadien : synchronisation des cycles veille-sommeil
* Immunitaire : amélioration de la résistance aux infections
* Thermorégulation : baisse de la température corporelle facilitant l’endormissement
* Endocrinien : sécrétion de mélatonine et régulation hormonale
* Vasculaire : meilleure circulation sanguine et oxygénation
* Humeur : réduction du stress et de l’anxiété, favorisant un sommeil de qualité
219
Quels sont les deux types de perte de sommeil mentionnés ?
.
La perte de sommeil aiguë et chronique
220
Quels systèmes sont affectés par la perte de sommeil ?
Le métabolisme, le système nerveux central (CNS), le système endocrinien, l’inflammation et le système nerveux autonome (ANS).
221
Comment la perte de sommeil affecte-t-elle le métabolisme ?
Elle augmente la résistance à l’insuline, ce qui peut favoriser le diabète et d’autres troubles métaboliques.
222
Quels sont les impacts de la perte de sommeil sur la récupération musculaire et la santé cardio-vasculaire?
1. Elle augmente les dommages musculaires et articulaires, ce qui ralentit la récupération après l’exercice.
2. Elle augmente le tonus artériel coronaire et réduit la tolérance à la chaleur, ce qui peut favoriser les maladies cardiovasculaires.
223
Quels sont les effets de la perte de sommeil sur la performance physique ?
Elle réduit l’alerte, provoque des troubles de l’humeur et augmente la perception de l’effort (RPE), ce qui diminue la performance.
224
Quels sont les effets de l'exercice sur le sommeil ?
L’exercice modéré favorise une augmentation du temps total de sommeil et du sommeil lent profond (SWS).
225
Quel type d’activité physique est recommandé pour améliorer le sommeil ?
L’activité physique aérobie d’intensité modérée.
226
Quels sont les deux effets possibles de l’exercice sur le sommeil ?
Un effet aigu (immédiat) et un effet régulier (à long terme).
227
Comment l’exercice affecte-t-il le système endocrinien ?
Il augmente l’hormone de croissance (GH) et diminue la résistance à l’insuline.
228
Quel est l’impact de l’exercice sur le système nerveux autonome (ANS) ?
Il réduit l’activité vagale aiguë.
229
Quels effets l’exercice a-t-il sur l’inflammation ?
Il diminue les niveaux de prostaglandine E₂ (PGE₂) et du facteur de nécrose tumorale alpha (TNF-α), réduisant ainsi l’inflammation.
230
Quel lien existe entre l’exercice et le rythme circadien ?
L’exercice favorise la production de mélatonine, ce qui régule le cycle veille-sommeil.
231
Comment l’exercice influence-t-il l’humeur et le sommeil ?
Il augmente la production de BDNF (facteur neurotrophique dérivé du cerveau), ce qui améliore l’humeur et la qualité du sommeil.
232
Quels effets l’exercice régulier a-t-il sur le sommeil profond ?
Il augmente le temps total de sommeil et le sommeil lent profond (SWS), favorisant ainsi une meilleure récupération.
233
quel typpe d'exercice physique est il recommander un bon sommeil
la marche
234
Quelle durée de marche quotidienne est recommandée pour améliorer le sommeil ?
Une marche de 30 à 45 minutes par jour.
235
Quels sont les effets de l’activité physique sur le stress ?
Elle calme et diminue le stress.
236
À quel moment de la journée peut-on pratiquer une activité physique pour bénéficier de ses effets sur le sommeil ?
À tout moment, tant que cela ne réduit pas le temps passé au lit.
237
que signifie l'apné du sommeil
Ce sont des arrêts involontaires de la respiration durant le sommeil.
238
Quels facteurs anatomiques peuvent favoriser l’apnée du sommeil ?
Un cou large
un menton reculé ou fuyant
un visage étroit
un pharynx étroit
un voile du palais long
la taille des amygdales.
239
Quels problèmes respiratoires peuvent contribuer à l’apnée du sommeil ?
Une obstruction nasale, une respiration buccale et des allergies respiratoires.
240
Quel facteur de mode de vie est un risque important pour l’apnée du sommeil ?
Un surplus de poids.
241
Quels produits peuvent aggraver l’apnée du sommeil ?
La consommation d’alcool et/ou de médicaments.
242
quel sont les complication de l'apné du sommeil
* Augmentation du risque de souffrir:
* Hypertension
* Angine et arythmie
* Dépression ( 50% + de chance)
* Infarctus du myocarde
* Fibrillation auriculaire (trouble du rythme cardiaque)
* Diabète
* Taux de cholestérol élevé
* Mx. D’Alzeimer si non Tx.
* Par CPAP
243
comment appel t'on l'outil pour traiter l'apné du sommeil
Le CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) est un appareil utilisé pour traiter l'apnée du sommeil. Il fonctionne en fournissant un flux d'air continu sous pression afin de maintenir les voies respiratoires ouvertes pendant le sommeil, ce qui aide à prévenir les interruptions de la respiration.
244
Question : Quelle est la conclusion de la nouvelle étude australienne sur le CPAP ?
La nouvelle étude australienne montre que
* Le CPAP n'a pas d'effets sur le MCAS
* Ni sur la fonction cardiaque,
* Mais il améliore la qualité de vie des patients, avec une période d'adaptation importante.
245
Comment l'apnée du sommeil est-elle diagnostiquée ?
* Par polysomnographie
* études du sommeil
* symptômes diurnes et observations du conjoint.
246
Quels traitements sont disponibles pour l'apnée du sommeil ?
CPAP
appareil buccal
chirurgie.
247
Quel sont les effet du sommeil positive
( effet augementant)
Augmente :
* Concentration
* Prise de décision
* Créativité
* Compétence sociale
* Santé
248
Quel sont les effet positive de l'apné du sommeil
( effet diminuant)
Diminue:
* Saute d’humeur
* Stress
* Frustration
* Impulsivité
* Fatigue
* Besoin de boire et fumer
249
Que faire pour améliorer le sommeil ?
* Maintenir une bonne hygiène de sommeil,
* Contrôler l'environnement,
* identifier les causes,
* se faire aider si nécessaire.
* La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est particulièrement efficace.
250
Question : Quelles sont les choses à éviter pour mieux dormir ?
* Éviter les heures de coucher variables,
* les siestes,
* la médication (si possible),
* l'alcool,
* le tabac,
* manger avant de dormir,
* le stress
* l'idée d'endurer sans chercher d'aide.
