Quantité AP pour en tirer les bénéfices Flashcards
Qu’est-ce que le système immunitaire
Est un système adaptatif complexe qui protège contre les protéines étrangères, les virus, les bactéries, les cellules cancéreuses et les champignons
Fonctionne à partir de la moelle osseuse et du thymus
Système lymphatique très proche des veines
Les types de défenses immunitaires
Innées et Acquises
Que sont les globules blancs (Lymphocytes et macrophages)
Constituent une composante essentielle des défenses de l’homme
Sont situés dans de nombreux tissus et organes
Se situent aussi près de la paroie des vaisseaux
Ils peuvent être démarginalisés rapidement
Que sont les lymphocytes
1) Lymphocytes T 2) Lymphocytes B
Les différents lymphocytes B
Que sont les anticorps
Produits par les plasmocytes (Lympohcytes B)
Se fixent directement sur antigène de la cellule ou sur le pathogène
Empêchent les bactéries/virus de contaminer les cellules
Les lymphocytes NK
Cellules tueuses naturelles
Immunité innée
Grands lymphocytes a granulomes
Act. Cytotoxine spontanée (Détruit membrane cellulaire)
5-16% des lymphocytes
1ere ligne de défense de l’organisme
Qu’est-ce qui cause les allergies
La dégranulation des mastocytes est un processus clé dans les réactions allergiques et l’inflammation.
Est-ce que tous les lymphocytes sont produits dans la moelle osseuse
Oui
Que sont les macrophages (Leucocytes)
Sont aussi des globules blanc
Sont des cellules provenant de monocytes transformés
Pouvoir de phagocytose (manger) debris cellulaires ou agents pathogènes
Se trouvent dans différents tissus (Rate, poumons, ganglions)
2 types : Neutrophiles et monocytes
Qu’est-ce que la glutamine
AA le plus abondant dans le sang et dans les muscles (Non-essentiel)
Rôles : intégrité des cellules immunitaires, gluconéogenèse, équilibre acido-basique, synthèse ADN/ARN
Serait la nourriture du système immunitaire des macrophages et lymphocytes
Relation de la glutamine et contraction musculaire
Contraction musculaire favoriserait la production de glutamine
AP intensité modérée augmenterait la concentration de glutamine plasmatique
AP de haute intentisé ou longue durée = diminue concentration de glutamine plasmatique
Manger +++ glucose avant/pendant entraienemnt = contrer les effets de baisse de glutamine
Faire de AP = effet sur système immunitaire?
4 théories
La relation du niveau AP et système immunitaire
Individu actif 50% - de chance d’infection qu’un sédentaire (Rhume, grippe, IVRS)
Sévérité et durée des Sx. seraient - grands
La vaccination et AP
AP aurait également effet positif sur vaccination, favorise les réponses immunitaires
La relation AP d’intensité élevée ou de longue durée
Quels sont les facteurs de risque d’infection
âge avancé et immunosénescence (Les explications)
Il existerait un niveau optimum de AP qui permettrait de conserver au mieux une certaines immunocompétence même avec le vieillisement
Différence entre immunocompétence et immunosenescence
Immunocompétence = système immunitaire optimal, surtout chez les jeunes adultes.
Immunosénescence = vieillissement du système immunitaire, avec une baisse d’efficacité.
On expliquerait immunosénesence par
1) Baisse de réponse thymique
2) Baisse circulation cellules T
3) Aug proportion cellules T différenciées
4) Baisse réponse nouveaux antigènes
Comment garder son système immunitaire en forme
Que comprends l’AP
Toutes formes de mouvements corporels
Quelles sont les 4 dimensions de la pratique de l’AP
1) Type
2) Intensité (Coût énergétique en METS)(Peut aussi être décrit en fct de FC (Borg))
3) Fréquence
4) Durée
La qualité de l’AP
Mesure globale de la dépense énergétique qui résulte de l’intensité/durée/fréquence des activités accomplies pendant une séance/journée/semaine
La quantité de l’AP
Coût énergétique de Kcal par minutes
Existe-t-il une qualité d’AP qui permettrait d’obtenir certains bénéfices et une quantité qui permettrait d’obtenir tous les bénéfices
Oui
Le taux de mortalité et l’AP
Relation MCV et AP
Relation AP et HTA
Relation AP et diabète
Relation obésité et AP
Quels sont les cancers liés avec AP
Poumon
Sein
Rein
Utérus
Eusophage
Estomac
Côlon
Vessie
Prostate
Relation AP et dyslipimémie
Quelle est la relation dose-réponse pour les bénéfices AP
Différence de pratique AP entre jeunes et âgés
Jeunes = tendance à viser plus sur l’intensité et des férquences plus rapprochées
Âgés = plus longues périodes à intensité moindre avec périodes de repos
Quelles sont les 3 recommandations de Kino-Québec
- Consacrer minimum de 30 min modérée par jour = doit être aug de 60min si faible intensité
- Maintenir régularité toute l’année
- Varier et bien intégrer mode de vie
Qu’est-ce que la triade de la femme athlète
1️⃣ Déséquilibre énergétique avec ou sans trouble alimentaire
2️⃣ Dysfonctionnement menstruel (aménorrhée)
3️⃣ Fragilité osseuse (ostéoporose ou ostéopénie)
Qu’est-ce que la bigorexie
La bigorexie, aussi appelée addiction au sport ou dysmorphie musculaire, est un trouble du comportement caractérisé par une obsession excessive pour l’exercice physique, souvent dans le but d’augmenter la masse musculaire ou d’améliorer les performances.
Quels sont les 10 critères de la bigorexie
1) Volume entraînement est Aug avec temps = éviter culpabilité/paresse
2) Effet sur l’affect si entrainement réduit/manqué
3) Tentatives de réduite Ent est craint
4) être constamment préoccupé par l’horaire d’entrainement
5) Ent = utilisé pour dealer avec stress
6) Ent = continué sur blessure/douleur
7) Mentir sur temps entrainement
8) Perdre des occasion de relation à cause entr
9) Continuer Ent même si effet neg sur santé physique/physiologique
10) Sentiment de culpabilité si ent manqué/réduit
