4- Stress Flashcards
Est-ce que le stress = mauvaise qualité de vie ?
Non, dépend de la dose et de la tolérance au stress
Types de stress
Physiologique
Psychologique
Mécanique
Chimique
Physique
Social
La réaction au stress dépend de
Génétique
Éducation
Condition physique
Environnement
Personnalité
Ressource
Définition du stress selon Hans selye
Réponses non-spécifique de l’organisme à toute situation qui impose une demande supplémentaire à un individu
Réponse de l’organisme pour maintenir l’équilibre biologique dans un état fonctionnel
Principe de l’homéostasie
Réaction psychophysiologique organisée
Le stress c’est nice
(A L’EXAMEN)
N : Nouveau
I : Imprévisible
C : absence de contrôle
E : menace de l’ego (Comment les autres nous vois)
Quels sont les 3 types de stress
Bon : Bonne nouvelle, changement positif
neutre : nécessite que peu d’ajustements
négatif : Effets majeurs sur situation, cascade d’événements
Échelle de Holmes et Rahe
300 points et plus = 80% de risques de maladie/accident
0-150 points = pas de risques
150-200 = 30-35% risques
200-299 = 50-55% risques
Mort subite conjoint = 100 points
Contravention = 11 points
Loi de yerkes-dodson
Semblable à la courbe de l’entrainement
Trop de stress, c’est comem pas assez
Stress physiologique
Température externe
Décalage horaire
Radiation
Stress chimique
Pollution
Produits nettoyants
Solvants
Insecticides
Cigarettes
Pollution
Déces prématurés
Asthme, MPOC
Stress psychosocial
Mariage
Divorce
Déménagement
Perte emploi
Stress physique
Surpoids
Surentrainement
chute
douleur
Stress environnemental
Surpopulation
Violence
Bruits : avion sirène
Est-ce que le stress est omniprésent dans nos vies?
Oui et il nécessite une adaptation constante
Hans selye et les 3 stades d’adaptation
Québécois, pionnier dans la rechercher sur le stress
Stress = syndrome d,adaption générale
- Réaction (Mobilisation)
- Résistance (Adaptation)
- Épuisement (Capacité max, rupture)
Effets physiologiques du stress
effets psychologiques du stress
Effets physiologiques du stress : Aug TA, FC FR, sudation, ralentissement digestion
effets psychologiques du stress : Inquiétudes, anxiété, trouble sommeil
Les 2 durées du stress
Temporaire = passe, moins toxique
Permanent = dure, toxique
Stress chronique
Effets négatifs = Baisse système immunitaire, Aug hormone de stress
Selon selye = Syndrome adaptation généralisée = peut aller mort
4 effets du stress chronique
- Physiologique = immunitaire, endocrinien
- Comportements = mémoire, prise décision
- Colère et/ou détresse = anxiété = dépression
- Comportements toxiques = alcool, drogues, gambling
Comment évaluer les stress
Questionnaires
Tese de cortisol
Signes vitaux : FC TA
Tension du muscle frontal
Existe-t-il des travails stressants ?
Oui : Sécurité, environnement dangeureux : Policier, médecin, pilote
Non : Enseignant, bibliothécaire
Serait dépendant de la latitude de décision et exigences psychologiques
Il existe 2 voies de survie selon syele
Attitude catatoxique : Lutte, SNAS
Attitude syntoxique : Laisser aller, SNAP
Il existe un continuum entre les 2 pôles
Fight or flight est associée avec qui
Volter
La personnalité d’un individu peut influencer le niveau de stress vécu par un individu
Quels sont les 2 types de personnalité
Type A : Pressée, échéances, performances, Ambitieux, structuré
Type B : Relax, Défis, contrôle soi-même, prendre le temps
Type A = +++++ stress
Continuum entre les 2 personnalités
Les personnes de type A sont généralement plus sujettes au stress et ont plus de mal à le gérer que celles de type B.
🔹 Type A : Ce sont des individus compétitifs, impatients, ambitieux et parfois agressifs. Ils ont tendance à percevoir le stress plus intensément et à réagir de manière plus intense, ce qui peut augmenter leur niveau d’anxiété et les rendre plus vulnérables aux effets négatifs du stress (comme les maladies cardiovasculaires).
🔹 Type B : Ces personnes sont plus détendues, calmes et flexibles. Elles gèrent mieux le stress et ont tendance à ne pas se laisser submerger par la pression.
En résumé, les personnalités de type A sont plus susceptibles de ne pas bien contrôler le stress qu’elles perçoivent, tandis que les personnalités de type B sont plus résilientes face au stress
Est-ce que le stress serait un explicateur de HTA essentielle?
(à l’examen)
Oui, le stress pourrait être un facteur contribuant à l’hypertension artérielle (HTA) essentielle, mais il n’est probablement pas l’explicateur principal.
Le stress serait un facteur primaire de HTA essentielle
Effets de AP sur stress et dépression
(À l’examen)
Physiologique : modèle thermognique, Aug ondes alpha, relachement musculaire, Baisse activité motoneurone gamma
Faible Aug temp de 1 degré celcius
Psychologique : distraction = change les idées, contrôle de soi, self-esteem
Les ondes alpha sont un type d’ondes cérébrales qui oscillent entre 8 et 13 Hz. Elles sont associées à un état de relaxation éveillée, souvent observé lorsqu’on est calme,
Rétroaction viscérale afférente
Act. Muscle et viscères = Baisse Activité corticale du cerveau = Prouvée par Aug ondes alpha
En pratiquant AP
Théorie du modèle du processus d’opposition (AP sur stress)
(A l’examen)
Ap = sécrète endorphines proportionnel à intensité AP
Effets sur douleur et anxiété
Activation SNAP tonus
Endorphines : semblables aux opioides = baisse de la douleur et mieux -être
Cellularité de l’hippocampe
Hyppocampe (Structure profonde cerveau) freine émotions
1) + AP = + Cellularité
2) + Cellularité = + Activité hippocampe = meilleur frein
En gros, plus AP = meilleure gestion émotions
Effets AP sur stress entre H et F
Effet sexiste
Homme : réponse vasculaire, TA Augmente
Femme : réponse cardiaque, FC augmente
Les 2 = travail cardiaque augmente
Quel type d’AP pour le stress
Aérobie = grandes masses musculaires
Musulation = confiance en soi = gestion de stress
Intensité idéale ? = pas de résultats
Prends une période adaptation (10-12 semaines)
Les personnes âgées répondent plus à l’effet de AP sur stress que gens de 40-
Vrai
Médicaments et stress
Efficaces rapidements
Créer dépendance
Court terme
Effets secondaires
NE FAVORISENT PAS SHV
Conseils pour la gestion du stress au quotidien
- Simplicité dans les HDV
- Éviter complications
- Chercher support d’autrui
- Oublier ce qui est laid et pénible, mais inévitable
- Crever l’abcès = baisse douleur
- Agenda pas surchargé
- AP aérobie (NÉCESSITÉ BIOLOGIQUE)
- Connaître son niveau optimal de stress
- Éviter consommation substances
- Temps pour relaxer
