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Activité physique et comportement de santé > 4- Stress > Flashcards

4- Stress Flashcards

1
Q

Est-ce que le stress = mauvaise qualité de vie ?

A

Non, dépend de la dose et de la tolérance au stress

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Q

Types de stress

A

Physiologique
Psychologique
Mécanique
Chimique
Physique
Social

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3
Q

La réaction au stress dépend de

A

Génétique
Éducation
Condition physique
Environnement
Personnalité
Ressource

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4
Q

Définition du stress selon Hans selye

A

Réponses non-spécifique de l’organisme à toute situation qui impose une demande supplémentaire à un individu

Réponse de l’organisme pour maintenir l’équilibre biologique dans un état fonctionnel

Principe de l’homéostasie

Réaction psychophysiologique organisée

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5
Q

Le stress c’est nice

(A L’EXAMEN)

A

N : Nouveau
I : Imprévisible
C : absence de contrôle
E : menace de l’ego (Comment les autres nous vois)

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6
Q

Quels sont les 3 types de stress

A

Bon : Bonne nouvelle, changement positif

neutre : nécessite que peu d’ajustements

négatif : Effets majeurs sur situation, cascade d’événements

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7
Q

Échelle de Holmes et Rahe

A

300 points et plus = 80% de risques de maladie/accident
0-150 points = pas de risques
150-200 = 30-35% risques
200-299 = 50-55% risques

Mort subite conjoint = 100 points
Contravention = 11 points

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8
Q

Loi de yerkes-dodson

A

Semblable à la courbe de l’entrainement

Trop de stress, c’est comem pas assez

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9
Q

Stress physiologique

A

Température externe
Décalage horaire
Radiation

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10
Q

Stress chimique

A

Pollution
Produits nettoyants
Solvants
Insecticides
Cigarettes

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11
Q

Pollution

A

Déces prématurés

Asthme, MPOC

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12
Q

Stress psychosocial

A

Mariage
Divorce
Déménagement
Perte emploi

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13
Q

Stress physique

A

Surpoids
Surentrainement
chute
douleur

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14
Q

Stress environnemental

A

Surpopulation
Violence
Bruits : avion sirène

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15
Q

Est-ce que le stress est omniprésent dans nos vies?

A

Oui et il nécessite une adaptation constante

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16
Q

Hans selye et les 3 stades d’adaptation

A

Québécois, pionnier dans la rechercher sur le stress
Stress = syndrome d,adaption générale

  1. Réaction (Mobilisation)
  2. Résistance (Adaptation)
  3. Épuisement (Capacité max, rupture)
17
Q

Effets physiologiques du stress

effets psychologiques du stress

A

Effets physiologiques du stress : Aug TA, FC FR, sudation, ralentissement digestion

effets psychologiques du stress : Inquiétudes, anxiété, trouble sommeil

18
Q

Les 2 durées du stress

A

Temporaire = passe, moins toxique

Permanent = dure, toxique

19
Q

Stress chronique

A

Effets négatifs = Baisse système immunitaire, Aug hormone de stress

Selon selye = Syndrome adaptation généralisée = peut aller mort

20
Q

4 effets du stress chronique

A
  1. Physiologique = immunitaire, endocrinien
  2. Comportements = mémoire, prise décision
  3. Colère et/ou détresse = anxiété = dépression
  4. Comportements toxiques = alcool, drogues, gambling
21
Q

Comment évaluer les stress

A

Questionnaires
Tese de cortisol
Signes vitaux : FC TA
Tension du muscle frontal

22
Q

Existe-t-il des travails stressants ?

A

Oui : Sécurité, environnement dangeureux : Policier, médecin, pilote

Non : Enseignant, bibliothécaire

Serait dépendant de la latitude de décision et exigences psychologiques

23
Q

Il existe 2 voies de survie selon syele

A

Attitude catatoxique : Lutte, SNAS

Attitude syntoxique : Laisser aller, SNAP

Il existe un continuum entre les 2 pôles

24
Q

Fight or flight est associée avec qui

25
La personnalité d'un individu peut influencer le niveau de stress vécu par un individu Quels sont les 2 types de personnalité
Type A : Pressée, échéances, performances, Ambitieux, structuré Type B : Relax, Défis, contrôle soi-même, prendre le temps Type A = +++++ stress Continuum entre les 2 personnalités Les personnes de type A sont généralement plus sujettes au stress et ont plus de mal à le gérer que celles de type B. 🔹 Type A : Ce sont des individus compétitifs, impatients, ambitieux et parfois agressifs. Ils ont tendance à percevoir le stress plus intensément et à réagir de manière plus intense, ce qui peut augmenter leur niveau d'anxiété et les rendre plus vulnérables aux effets négatifs du stress (comme les maladies cardiovasculaires). 🔹 Type B : Ces personnes sont plus détendues, calmes et flexibles. Elles gèrent mieux le stress et ont tendance à ne pas se laisser submerger par la pression. En résumé, les personnalités de type A sont plus susceptibles de ne pas bien contrôler le stress qu'elles perçoivent, tandis que les personnalités de type B sont plus résilientes face au stress
26
Est-ce que le stress serait un explicateur de HTA essentielle? (à l'examen)
Oui, le stress pourrait être un facteur contribuant à l'hypertension artérielle (HTA) essentielle, mais il n'est probablement pas l'explicateur principal. Le stress serait un facteur primaire de HTA essentielle
27
Effets de AP sur stress et dépression (À l'examen)
Physiologique : modèle thermognique, Aug ondes alpha, relachement musculaire, Baisse activité motoneurone gamma Faible Aug temp de 1 degré celcius Psychologique : distraction = change les idées, contrôle de soi, self-esteem Les ondes alpha sont un type d’ondes cérébrales qui oscillent entre 8 et 13 Hz. Elles sont associées à un état de relaxation éveillée, souvent observé lorsqu’on est calme,
28
Rétroaction viscérale afférente
Act. Muscle et viscères = Baisse Activité corticale du cerveau = Prouvée par Aug ondes alpha En pratiquant AP
29
Théorie du modèle du processus d'opposition (AP sur stress) (A l'examen)
Ap = sécrète endorphines proportionnel à intensité AP Effets sur douleur et anxiété Activation SNAP tonus Endorphines : semblables aux opioides = baisse de la douleur et mieux -être
30
Cellularité de l'hippocampe
Hyppocampe (Structure profonde cerveau) freine émotions 1) + AP = + Cellularité 2) + Cellularité = + Activité hippocampe = meilleur frein En gros, plus AP = meilleure gestion émotions
31
Effets AP sur stress entre H et F Effet sexiste
Homme : réponse vasculaire, TA Augmente Femme : réponse cardiaque, FC augmente Les 2 = travail cardiaque augmente
32
Quel type d'AP pour le stress
Aérobie = grandes masses musculaires Musulation = confiance en soi = gestion de stress Intensité idéale ? = pas de résultats Prends une période adaptation (10-12 semaines)
33
Les personnes âgées répondent plus à l'effet de AP sur stress que gens de 40-
Vrai
34
Médicaments et stress
Efficaces rapidements Créer dépendance Court terme Effets secondaires NE FAVORISENT PAS SHV
35
Conseils pour la gestion du stress au quotidien
1. Simplicité dans les HDV 2. Éviter complications 3. Chercher support d'autrui 4. Oublier ce qui est laid et pénible, mais inévitable 5. Crever l'abcès = baisse douleur 6. Agenda pas surchargé 7. AP aérobie (NÉCESSITÉ BIOLOGIQUE) 8. Connaître son niveau optimal de stress 9. Éviter consommation substances 10. Temps pour relaxer

Activité physique et comportement de santé (7 decks)

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