1- Introduction, bienfaits de l'activité physique et sédentarité Flashcards
Quelle est la différence entre le sport et l’exercice
Sport : + encadré et structuré, arbitré
Entrainement : AP spécifique, notion de répétitivité, on s’entraine pour un but/objectif
Définition de AP
Comprend toute forme de mouvement corporel produit par la contraction des muscles squelettiques
Aug dépense énergétique
Combien de METS dépense-t-on lorsqu’on dors au repos
(À L’EXAMEN)
1 METS = 3,5 MLO2
AP s’applique à …
(4 types de AP)
Travail
Domestique
Loisir
Déplacement
La seule AP qui s’applique pas = reproduction
Définition de sédentarité
Mode de vie inactif qui se caractérise par une diminution de la capacité à tolérer un effort physique quel qu’il soit
Plusieurs phénomènes peuvent expliquer une tendance de la sédentarité accrue
-Mode de transport
-Travail sédentaire
-Vieillissement
-Automatisation
L’automatisation a causé une perte de combien de calories par jour
environ 300 calories par jour
Prévention primaire et prévention secondaire
Primaire : Empĉhe d’avoir un infarctus
Secondaire : Empêche d,en avoir une 2e
Différence entre mortalité et morbidité
(À l’examen)
Mortalité : Mourrir plus jeune si IMC est haut de 40 = plus de chances de mourrir
Morbidité : Diminution fonctionnalité de la vie en général (Maladie)
Quels sont les bienfaits de l’AP
- Améliore condition physique
- Aide au maintien poids santé
- Renforce les os et les muscles
- Diminue les risques de maladies
- Améliore santé mentale
- Augmente confiance en soi
Quel % de calories que tu mange pour rester en vie
environ 70-75%
Relation prouvée entre sédentarité et
Obésité
HTA
Cancer colon, sein, poumon
Diabète
Quelles autre relations augmentent avec la sédentarité
Ostéoporose
Lombalgies
Anxiété
Dépression
La sédentarité augmente le risque de démence de
30%
donc le odds ratio est de 1.3
Qu’est-ce que le odds ratio
comparer les chances qu’un événement se produise
Exemple : odds ratio de 2 pour la MCV si sédentaire/actif
Facteurs de risques MCV non modifiables
Age
Sexe
ATCD Famille
Origine ethnique
Facteurs de risques de la MCV modifiables
Sédentarité
HTA
Tabac
Dyslipidémie
Embompoint
Sel
Diabète
Consommation excessive alcool
Quel type de cancer le plus lié à la sédentarité
Colon
Sein en 2e
Quel rapport de la population mondiale ne serait pas suffisamment actif
1/3
Au Québec, combien de % de 18+ ne seraient pas actifs
38,5%
on parle du 150 min/sem intensité moyenne
Est-ce qu’il existe une influence saisonnière sur la pratique d’AP au Québec
oui
hivers moins que été
Est-il vrai que le sexe et l’âge influencent la pratique d’ap?
Oui
La plupart des jeunes de 6 à 11 ans sont actifs
Vrai
Vrai ou faux
Des études montrent que les jeunes délaissent l’AP de plus en plus tôt à l’adolescence
Vrai
Niveau d’ap chez les 12-17 ans au quebec
48,5% actif pour les garcons
33,1% actif pour les filles
Niveau d’ap chez les 18+ au quebec
Hommes : 39,2% actifs
Femmes : 37,8% actifs
Recommandation AP pour Kino-Québec
Zone clée = 30 min AP modérée par jour (1000 cal par semaine)
Directives canadiennes AP pour les enfants et jeunes (5 à 17 ans)
60 min par jour modérée à élevée
Variété exercices
Au moins 3x/sem intensité élevée
Renforcement musculaire 3x/semaune
Directives canadiennes AP pour les adultes (18 à 64 ans)
150 min aérobie d’intensité modérée à élevée par séance d’au moins 10 minutes
Renforcement musculaire au moins 2x/sem
Directives canadiennes AP pour les aînés (65+)
150 min aérobie d’intensité modérée à élevée par séance d’au moins 10 minutes
Renforcement musculaire au moins 2x/sem
Exercices équilibre
Mode de vie et facteurs personnels
Télévision : personnes inactives en moyenne 11 heures de plus
Travail/famille : surtout 25 - 44 ans
Motivation et manque d’énergie : obstacle
Facteurs de risque de la sédentarité
Facteurs sociodémographiques
-État civil : 3/4 gens inactifs sont mariés
-Éducation : inactif = faible niveau éducation
-Revenu : inférieur chez sédentaires
-Urbain/rural : petites villes
Interventions individuelles et populationnelles sur sédentarité
1) Individuelles
-Counselling
-Objectifs
-Éducation des bienfaits
2) Populationnelles
-Urbanisme
-Promotion
-Accessibilité
Quels sont les 2 principaux facteurs de l’adoption et le maintien de la pratique d’AP
(À l’examen)
1- Attitude
2- Perception efficacité personnelle
Intervention du kinésiologue sur pratique ap
- Favoriser bonne attitude envers AP
- Mise en place mesures pour franchir obstacles
Quels sont les collaborateurs
Tout le monde
Kin med enseignant directeur loisir
Définition de sédentarité
Mode de vie inactif se traduisant par une incapacité à tolérer un effort
Un engagement volontaire et important dans des comportements caractérisés par des mouvements minimums, une faible dépense énergétique
Vrai ou faux
être sédentaire est aussi toxique pour la santé que de fumer 1 paquet par jour
Vrai
Combien nous coûte l’inactivité physique au canada par année
6,8 milliards
Vrai ou faux
Le surplus de poids est une très nouvelle réalité
Vrai
Qu’est-ce que l’épidémie d’obésité et de maladies variées
Surtout dans les pays occidentaux
Sédentarité = Diminution dépense énergie
Nourriture abondante = Augmentation stockage énergie
Est-ce que la physiologie évoluée de l’humain est adaptée pour survivre à la sédentarité
Non
Qu,est-ce que le continuum sur la pratique AP
Moyennement actif = le plus de bénéfices
Sédentaire et trop actif = perte des bénéfices
Minimum d’AP pour ne pas être considéré comme une personne sédentaire
150 minutes AP par semaine modérée
= 2,5 heures par semaine
Comment évaluer le niveau de pratique d’AP et de la dépense énergétique
Observation directe
Calorimétrie
Journal d’activité
Fréquence cardiaque
Activité physique et METS
Moins de 3 METS = Légère
3 à 6 METS = Moyenne
Plus de 6 METS =Élevée
Que faut-il faire pour être en haut de 6 mets
Jogging rapide (7 à 10)
Jogging lent (5 à 6)
Combien de mets doit-on avoir pour être autonome
3 à 3,5 mets
Marche lente (3 METS)
Marche rapide (5 METS)
Que faut-il retenir de la sédentarité
Factur de risque non traditionnel de MCV
Sédentarité et mortalité
Sédentaire = 2x plus de risque mortalité prématurée
