Principes d'entraînement Flashcards
Quels sont les 6 principes d’entraînement?
- Progression
- Spécificité
- Surcharge
- Adaptabilité
- Réversibilité
- Entretien des acquis
En quoi consiste le principe de progression?
Respecter la sollicitation et le développement des qualités fonctionnelles.
- Au cours d’une séance (échauff. - SAA - SAL - PAM - EA - Retour au calme)
- Au cours d’une saison (F. end - F. max - F. vit. - End. de F. vit. )
- Au cours d’une carrière (Coordination, SA / SAA - SAL, progession en volume et qualité)
Quel est le défaut du principe de progression?
Non-uniformité des gains
- gain avec - surcharge au début
- gain avec + surcharge avec les années
En quoi consiste le principe de la spécificité?
- Tenir compte du profil énergétique / musculaire de l’activité
- Tenir compte de l’âge des athlètes
- Tenir compte des acquis relatifs aux qualités fonctionnelles
- Effet d’entraînement sont spécifiques (à une qualité fonctionnelle, à un groupe de muscles, à un type de mouvement)
- Vous développez ce que vous entraînez
Quelles sont les applications de la spécifité?
- Les adaptations de la force statique se développent à une amplitude donnée. - En ce qui a trait à la force, le transfert de la musculation traditionnelle à la gestuelle d ’une activité. - Les adaptations du SAA et du SAL intégrées à la gestuelle de l’activité
En quoi consiste le principe de surcharge?
La surcharge doit permettre de déstabiliser « l’équilibre
homéostatique » pour stimuler des adaptations.
Quelle sont les variables à modifier en surcharge?
- Judicieux dosage de la durée, du volume et de l’intensité de la charge;
- Combiner à une gestion critique de la fatigue provoquée par ces variables.
- D’où la nécessité de l’alternance des charges afin de permettre la récupération et la régénération
Quelles sont les applications du principe de la surcharge?
- L ’augmentation du volume par le nombre
de série en musculation. - L ’utilisation des différentes méthodes en musculation.
- L ’entraînement par intervalles (EPI)
p/r à l’entraînement continu
En quoi consiste le principe de l’adaptabilité?
- Si le stimulus est trop faible: aucune adaptations des qualités
fonctionnelles. - Si le stimulus est souvent très élevé (ou monotone), et que la
récupération est incomplète, ce
phénomène engendrera épuisement, régression, surentraînement.
Il faut donc avoir le stimulus approprié.
À propos de la dynamique de la charge à travers le microcycle. Quels sont les effets d’entraînement suite à une sollicitation importante?
Si sollicitation Vitesse:
- 6h : aérobie
- 24h : anaérobie
- 48h : vitesse
Si sollicitation anaérobie:
- 6h : aérobie
- 24h : vitesse
- 48h : anaérobie
Si sollicitation aérobie:
- 6h : vitesse
- 24h : anaérobie
- 48h : aérobieEn quoi consiste le principe de réversibilité?
- Les adaptations physiologiques sont réversibles.
- Si la fréquence, l’intensité ou la durée du stimulus diminue, il y aura désentraînement.
Quelles sont les adaptations du principe de la réversibilité?
- 6 à 8 km de course à pied en continu lent 3 à 4 fois/semaine pendant + semaines pour un
athlète adapté à un volume de 150 km par
semaine avec 2 séances EPI. - 2 séances de musculation par semaine de janvier
à avril, puis arrêt de la musculation jusqu ’à la
compétition décisive en août.
En quoi consiste le principe de l’entretien des acquis?
Dès qu’une adaptation est acquise, rechercher le maintien de cet acquis.
Par quelle méthode utilise-t-on le principe de l’entretien des acquis?
- Conserver la qualité du stimulus
- Diminuer le volume/séance et/ou la fréquence / microcycle
Quelles sont les adaptations le principe de l’entretien des acquis?
- Suite à un programme
d ’entraînement soutenu, 1 séance de musculation au 7-10 jours en période de compétition. - Suite à un programme d’entraînement soutenu, 1 séance d’ EPI stimulant la PAM par 2 semaines.
