La périodisation de l'entraînement Flashcards
Quels sont les prérequis à la planification de l’entraînement?
- Procéder à l’ analyse de tâche du sport
- Procéder à l’inventaire du contexte d’entraînement
et de compétitions de l’athlète
- Effectuer l’ évaluation de l’état d’entraînement de l’athlète
En quoi consiste la planification de l’entraînement?
- Élaborer les objectifs d ’entraînement.
- Établir la périodicité nécessaire à la préparation de l’athlète.
- Sélectionner les procédés qui affecteront les facteurs déterminant la performance.
- Définir la valeur relative des procédés en fonction de la performance et des étapes de la préparation.
- Planifier la gestion des procédés.
Quel est la différence entre le développement maximal et optimal?
- Développement maximal : Développement des facteurs majeurs pour la performance pour quelques qualités seulement
- Développement optimal : développement des facteurs complémentaires pour la performance habituellement les qualités secondaires seront développées de façon optimale
Qu’est-ce que le plan de carrière?
- Développement à long terme de l’athlète
- Fenêtre temporelle pour l’atteinte de la forme sportive maximale (FSM)
- Minimum de 8 à 10 ans pour atteindre la FSM
pour les sports à spécialisation tardive,
excluant la formation générale de base - Développement des potentialités physiques etmotrices utiles à l’atteinte de la FSM
- Développement psycho-social et professionnel de
l’individu
Qu’est-ce que le cycle pluri-annuel?
Le cycle pluriannuel est fonction des compétitions majeures: Olympiques, Championnats ou Coupe du monde …
Qu’est-ce que le macrocycle ?
- Composé de 3 périodes: préparatoire – compétition – transition
- C’est une unité d’entraînement dont le but est de préparer l’athlète à un objectif de compétition majeure
- Basé sur le fait que physiologiquement
l’organisme ne peut atteindre plus de 3 fois la
forme sportive optimale (FSO)/année - Donc il sera possible d’avoir de 1 à 3
macrocyles/année.
Qu’est-ce que la double périodisation?
Évolution de la forme sportive en période, 2 blocs travaillant des déterminants différents (objectifs et tâches différentes). de façon progressive pour atteindre sa forme sportive optimale.
Quelles sont les particularités de la période préparatoire?
Objectifs : Construire les bases nécessaires pour la période de compétition.
2 phases : Générale et spécifique
Durée : 3-6 mois selon le sport et la durée de la période de compétition
Quel est le but de la phase de préparation générale?
Élever la capacité de charge de l’athlète.
Quels moyens sont utilisés pendant la phase de préparation générale?
Grande proportion d’exercices généraux.
Quelle est la charge utilisée pendant la phase de préparation générale?
- Augmentation majeur du volume
- Intensité faible à modéré
- 4-5 mois (1/3 du cycle)
Quel est le but de la phase de préparation spécifique?
Préparer la performance à la compétition
Quels moyens sont utilisés pendant la phase de préparation spécifique?
Grande proportion d’exercices spéciaux et de compétition
Quelle est la charge utilisée pendant la phase de préparation spécifique?
- Volume Moyen
- Augmentation majeure de l’intensité
- Durée 2-3 mois
Quels sont les objectifs de la période de compétitions ?
Perfectionnement et/ou maintien de toutes les qualités nécessaires à la réalisation d’une performance optimale
Quels moyens sont utilisés pendant la période de compétitions?
Grande proportion d’exercices de compétition
Quelle est la charge utilisée pendant la période de compétitions?
- Diminution du volume (sauf pour les épreuves de longue durée)
- Maintien ou augmentation de l’intensité tout en permettant la récupération
Quelle est la durée de la période de compétitions?
2 à 5 mois, selon le sport et l’importance des compétitions
Quel est le but de la phase de précompétition?
Vérification des qualités physiques, techniques, tactiques, psychologiques développés pendant la période préparatoire
Quelle est la durée de la phase de précompétition?
1 à 2 mois
Quelle est la charge pendant la phase de précompétition?
Optimale
Quels sont les moyens utilisés pendant la phase de précompétition?
Exercices de compétition et expérimentation de la préparation mentale
Quel est le but de la phase de compétition?
Recherche de la Forme Sportive Optimale pour les compétitions décisives
Quelle est la durée de la phase de compétition?
De 2 à 4 mois
Quelle est la charge pendant la phase de compétition?
Optimale
Quels sont les moyens utilisés pendant la phase de compétition?
Exercices de compétition et affûtage (déchargement)
Affûtage (Important)
Qu’est-ce que c’est?
Aller voir le graphique cours 11 15/23
Entraînement régressif (3 à 21 jours) pour permettre à l’athlète de récupérer en préparation à la compétition majeure.
Afin de réduire au minimum la fatigue tout en maintenant au niveau le plus élevé possible les déterminants de la performance en dépit de la diminution de la charge d’entraînement.
Quelles sont les étapes pour atteindre la forme sportive optimale?
- Forme sportive générale (amélioration longitudinale)
- Haute forme sportive (maintien de hauts résultats sur 1 à 2.5 mois)
- Forme sportive optimale (32 à 36 micro pour l’atteindre 200 jours , durée de 7 à 10 jours, peut se répéter 2-3 fois /vie)
Quels sont les buts de la période de transition?
Récupérer physiquement et psychologiquement et constitue le lien entre 2 macrocycles
Quels sont les moyens utilisés pendant la période de transition?
Exercices généraux et différents de l’activité principale
Quelle est la charge pendant la période de transition?
Réduction marquée du volume et de l’intensité
Quelle est la durée de la période de transition?
De 1 à 2 mois, 1 micro de désentraînement
Qu’est-ce que le mésocycle? (Important)
Unité d’entraînement de 2 à 6 microcycles où
l’agencement des moyens d’entraînement
favorise le développement de qualités en particulier et suscite ainsi des adaptations chroniques réversibles chez l’athlète.
Quelle est la durée d’un mésocycle?
- à 4 microcycles pour un mésocycle court
- 4 à 6 microcycles pour un mésocycle long
Les M seront courts lorsque la charge sera très élevée ou
très spécifique
Les M seront longs lorsque la charge sera modérée ou de
préparation générale
Les M seront très courts pour des athlètes débutant ou
de niveau intermédiaire (2-3 microcycles).
Qu’est-ce qu’un microcycle?
Unité d’entraînement de 4 à 14 jours (7 jours) où sont agencés les séances d’entraînement dans le but de solliciter
suffisamment certaines qualités fonctionnelles tout en gérant judicieusement la fatigue et la récupération.
Qu’est-ce qu’une séance?
Unité d’entraînement visant la sollicitation d’une ou de + qualités fonctionnelles
- Minimum de 2-3 séances / microcycle
- Max. 12-15 séances / microcycle (2-3 séances / jour)
- Maximum 4 séances à forte sollicitation / microcycle
Quels sont les différents types de séances?
- Les séances à objectifs unique
- Les séances à objectifs multiples
- Les séances à grandes dominantes
