La périodisation de l'entraînement

Question 1

Quels sont les prérequis à la planification de l’entraînement?

Answer 1

􀂄- Procéder à l’ analyse de tâche du sport
􀂄- Procéder à l’inventaire du contexte d’entraînement
et de compétitions de l’athlète
􀂄- Effectuer l’ évaluation de l’état d’entraînement de l’athlète

Question 2

En quoi consiste la planification de l’entraînement?

Answer 2

• Élaborer les objectifs d ’entraînement.
• Établir la périodicité nécessaire à la préparation de l’athlète.
  􀂄- Sélectionner les procédés qui affecteront les facteurs déterminant la performance.
  􀂄- Définir la valeur relative des procédés en fonction de la performance et des étapes de la préparation.
  􀂄- Planifier la gestion des procédés.

Question 3

Quel est la différence entre le développement maximal et optimal?

Answer 3

􀂄- Développement maximal : Développement des facteurs majeurs pour la performance pour quelques qualités seulement
􀂄- Développement optimal : développement des facteurs complémentaires pour la performance habituellement les qualités secondaires seront développées de façon optimale

Question 4

Qu’est-ce que le plan de carrière?

Answer 4

• Développement à long terme de l’athlète
  -􀂄 Fenêtre temporelle pour l’atteinte de la forme sportive maximale (FSM)
  -􀂄 Minimum de 8 à 10 ans pour atteindre la FSM
  pour les sports à spécialisation tardive,
  excluant la formation générale de base
• Développement des potentialités physiques etmotrices utiles à l’atteinte de la FSM
• Développement psycho-social et professionnel de
  l’individu

Question 5

Qu’est-ce que le cycle pluri-annuel?

Answer 5

Le cycle pluriannuel est fonction des compétitions majeures: Olympiques, Championnats ou Coupe du monde …

Question 6

Qu’est-ce que le macrocycle ?

Answer 6

• Composé de 3 périodes: préparatoire – compétition – transition
• C’est une unité d’entraînement dont le but est de préparer l’athlète à un objectif de compétition majeure
  -􀂄 Basé sur le fait que physiologiquement
  l’organisme ne peut atteindre plus de 3 fois la
  forme sportive optimale (FSO)/année
• Donc il sera possible d’avoir de 1 à 3
  macrocyles/année.

Question 7

Qu’est-ce que la double périodisation?

Answer 7

Évolution de la forme sportive en période, 2 blocs travaillant des déterminants différents (objectifs et tâches différentes). de façon progressive pour atteindre sa forme sportive optimale.

Question 8

Quelles sont les particularités de la période préparatoire?

Answer 8

Objectifs : Construire les bases nécessaires pour la période de compétition.
2 phases : Générale et spécifique
Durée : 3-6 mois selon le sport et la durée de la période de compétition

Question 9

Quel est le but de la phase de préparation générale?

Answer 9

Élever la capacité de charge de l’athlète.

Question 10

Quels moyens sont utilisés pendant la phase de préparation générale?

Answer 10

Grande proportion d’exercices généraux.

Question 11

Quelle est la charge utilisée pendant la phase de préparation générale?

Answer 11

• Augmentation majeur du volume
• Intensité faible à modéré
• 4-5 mois (1/3 du cycle)

Question 12

Quel est le but de la phase de préparation spécifique?

Answer 12

Préparer la performance à la compétition

Question 13

Quels moyens sont utilisés pendant la phase de préparation spécifique?

Answer 13

Grande proportion d’exercices spéciaux et de compétition

Question 14

Quelle est la charge utilisée pendant la phase de préparation spécifique?

Answer 14

• Volume Moyen
• Augmentation majeure de l’intensité
• Durée 2-3 mois

Question 15

Quels sont les objectifs de la période de compétitions ?

Answer 15

Perfectionnement et/ou maintien de toutes les qualités nécessaires à la réalisation d’une performance optimale

Question 16

Quels moyens sont utilisés pendant la période de compétitions?

Answer 16

Grande proportion d’exercices de compétition

Question 17

Quelle est la charge utilisée pendant la période de compétitions?

Answer 17

• Diminution du volume (sauf pour les épreuves de longue durée)
• Maintien ou augmentation de l’intensité tout en permettant la récupération

Question 18

Quelle est la durée de la période de compétitions?

Answer 18

2 à 5 mois, selon le sport et l’importance des compétitions

Question 19

Quel est le but de la phase de précompétition?

Answer 19

Vérification des qualités physiques, techniques, tactiques, psychologiques développés pendant la période préparatoire

Question 20

Quelle est la durée de la phase de précompétition?

Answer 20

1 à 2 mois

Question 21

Quelle est la charge pendant la phase de précompétition?

Answer 21

Optimale

Question 22

Quels sont les moyens utilisés pendant la phase de précompétition?

Answer 22

Exercices de compétition et expérimentation de la préparation mentale

Question 23

Quel est le but de la phase de compétition?

Answer 23

Recherche de la Forme Sportive Optimale pour les compétitions décisives

Question 24

Quelle est la durée de la phase de compétition?

Answer 24

De 2 à 4 mois

Question 25

Quelle est la charge pendant la phase de compétition?

Answer 25

Optimale

Question 26

Quels sont les moyens utilisés pendant la phase de compétition?

Answer 26

Exercices de compétition et affûtage (déchargement)

Question 27

Affûtage (Important)
Qu’est-ce que c’est?
Aller voir le graphique cours 11 15/23

Answer 27

Entraînement régressif (3 à 21 jours) pour permettre à l’athlète de récupérer en préparation à la compétition majeure.
Afin de réduire au minimum la fatigue tout en maintenant au niveau le plus élevé possible les déterminants de la performance en dépit de la diminution de la charge d’entraînement.

Question 28

Quelles sont les étapes pour atteindre la forme sportive optimale?

Answer 28

• Forme sportive générale (amélioration longitudinale)
• Haute forme sportive (maintien de hauts résultats sur 1 à 2.5 mois)
• Forme sportive optimale (32 à 36 micro pour l’atteindre 200 jours , durée de 7 à 10 jours, peut se répéter 2-3 fois /vie)

Question 29

Quels sont les buts de la période de transition?

Answer 29

Récupérer physiquement et psychologiquement et constitue le lien entre 2 macrocycles

Question 30

Quels sont les moyens utilisés pendant la période de transition?

Answer 30

Exercices généraux et différents de l’activité principale

Question 31

Quelle est la charge pendant la période de transition?

Answer 31

Réduction marquée du volume et de l’intensité

Question 32

Quelle est la durée de la période de transition?

Answer 32

De 1 à 2 mois, 1 micro de désentraînement

Question 33

Qu’est-ce que le mésocycle? (Important)

Answer 33

Unité d’entraînement de 2 à 6 microcycles où
l’agencement des moyens d’entraînement
favorise le développement de qualités en particulier et suscite ainsi des adaptations chroniques réversibles chez l’athlète.

Question 34

Quelle est la durée d’un mésocycle?

Answer 34

• à 4 microcycles pour un mésocycle court
  -􀂄 4 à 6 microcycles pour un mésocycle long
  Les M seront courts lorsque la charge sera très élevée ou
  très spécifique
  􀂄 Les M seront longs lorsque la charge sera modérée ou de
  préparation générale
  􀂄 Les M seront très courts pour des athlètes débutant ou
  de niveau intermédiaire (2-3 microcycles).

Question 35

Qu’est-ce qu’un microcycle?

Answer 35

Unité d’entraînement de 4 à 14 jours (7 jours) où sont agencés les séances d’entraînement dans le but de solliciter
suffisamment certaines qualités fonctionnelles tout en gérant judicieusement la fatigue et la récupération.

Question 36

Qu’est-ce qu’une séance?

Answer 36

Unité d’entraînement visant la sollicitation d’une ou de + qualités fonctionnelles

• Minimum de 2-3 séances / microcycle
• Max. 12-15 séances / microcycle (2-3 séances / jour)
• Maximum 4 séances à forte sollicitation / microcycle

Question 37

Quels sont les différents types de séances?

Answer 37

• Les séances à objectifs unique
• Les séances à objectifs multiples
• Les séances à grandes dominantes