Méthodes d'entraînement Flashcards
Les méthodes d’entraînement sont à planifier en fonction de quoi?
- Des exigences métaboliques de la compétition
- Des effets physiologiques encourus par les différentes méthodes (travail - fatigue - récupération)
- Capacité de l’athlète à supporter la charge (dosage individualisé)
Que faut-il augmenter pour améliorer la performance des athlètes?
Ses capacités physiques en fonction des méthodes d’entraînement.
Quels sont les paramètres importants (éléments de surcharge) à considérer pour cibler les bonnes filières énergétiques dans le choix et la prescription des méthodes d’entraînement?
- Intensité
- Durée
- # répétitions (volume)
- # séries (volume)
- récupération / répétition
- récupération / séries
- fréquence / semaine
Qu’est-il important d’identifier via une analyse de la tâche?
Qualités physiques requises et importance relatives (déterminantes, secondaires et complémentaires)
Charge interne
Charge externe
En quoi consiste une charge interne?
- Charge interne (Répercussions biologiques (musculaire / neuromusculaire / centrale/ périphérique)
En quoi consiste une charge externe?
- Charge externe (Registre technique du joueur et contraintes mécaniques, répartitions du temps actif et du temps d’arrêt)
Quelles sont les méthodes d’entraînement?
- Entraînement continu lent (EC-ext) ou continu extensif
- Entraînement continu rapide (EC-int) ou continu intensif
- Entraînement par intervalle extensif (EPI-ext)
- Entraînement par intervalle intensif (EPI-int) ou Entraînement intermittent très court (EITC) (- de 60’’)
- La méthode par répétitions
L’entraînement continu lent développe quelle qualité?
Endurance aérobie de base
Quelles sont les caractéristiques de la charge de l’entraînement continu lent? (intensité, volume)
Intensité relativement faible
Volume élevé ou très élevé
Quelles sont les principales adaptations de l’entraînement continu lent?
Utilisation accrue des acides gras libres et des triglycérides
Augmentation des réserves de glycogène
Quel est l’effet d’un entraînement continu lent pour une épreuve aérobie de moyenne durée? (EAMD soit 8 à 30 minutes)
Bon
Quel est l’effet d’un entraînement continu lent pour une épreuve aérobie de longue durée? (EALD soit 30 à 90 minutes)
Très bon
Quel est l’effet d’un entraînement continu lent pour une épreuve aérobie de très longue durée? (EATLD soit 90 minutes et +)
Excellent
Quel est l’effet d’un entraînement continu lent pour tous les autres types d’efforts?
Faible à moyen
L’entraînement continu rapide développe quelle qualité?
Endurance aérobie limite
Se situe entre l’endurance aérobie de base et la PAM, se trouve à être à la limite de l’aisance.
Quelles sont les caractéristiques de la charge de l’entraînement continu rapide? (intensité, volume)
Intensité modérée
Volume modéré (15 à 90 minutes)
Quelle est la principale adaptation de l’entraînement continu rapide?
Métabolisme des glucides
Quel est l’effet d’un entraînement continu rapide pour une épreuve aérobie de court durée (2 à 8 minutes)?
Bon
Quel est l’effet d’un entraînement continu rapide pour une épreuve aérobie de moyenne durée (8 à 30 minutes)?
Très bon
Quel est l’effet d’un entraînement continu rapide pour une épreuve aérobie de longue et très longue durée (30 minutes et +)?
Excellent
(toujours bon pour les sportifs)
L’entraînement continu développe quelle qualité?
Endurance aérobie de base et l’endurance aérobie limite
Quelles sont les principales adaptations de l’entraînement continu ?
- Augmentation des réserves de glycogène
- Utilisation accrue de la lipolyse
- Meilleures activités enzymatiques oxydatives
- Augmentation de la capillarisation (+ O2 en périphérie)
- Hypertrophie des paroies du ventricule gauche (10%)
Quels sont les types d’entraînement par intervalles?
• EPI-INTENSIF:
-DE TRÈS COURTE DURÉE: moins de 30’’
-DE COURTE DURÉE: de 30 à 90’’
-DE MOYENNE DURÉE: de 90’’ à 5 ’
• EPI-EXTENSIF:
- DE MOYENNE DURÉE: de 90’’ à 5 ’
- DE LONGUE DURÉE: de 6 à 15 ’Quelles sont les caractéristiques de la charge d’un entraînement par intervalles intensif?
Intensité très élevée
Volume faible à modéré
Quelles sont les caractéristiques de la charge d’un entraînement par intervalles intensif?
Intensité élevée
Volume modéré à élevé
Comment se caractérise la récupération dans un entraînement par intervalles?
/ répétitions : incomplète
/ série : + ou - complète
Quelles qualités un entraînement par intervalles peut développer?
EPI - Intensif : PAM (un peu CAL)
EPI - Extensif : Endurance aérobie limite (un peu la PAM selon intensité)
Quelles sont les adaptations de l’entraînement par intervalles?
•Efficacité de la composante centrale
- Hypertrophie VG (10%) - Expansion VG
•Efficacité de la composante périphérique
- Augmentation de la mobilisation des glycolyses lente et rapide - Plus grande sollicitation des F 2A et 2B
Quels sont les effets de l’entraînement par intervalles intensif?
Bon ou très bon pour tout!
Voir 14/31 pour plus de détails
Quels sont les effets de l’entraînement par intervalles extensif?
Bon ou très bon pour tout!
Excellent pour EALD (30-90 minutes) et EATLD (90 min. et +)
Quelle est la caractéristique que la méthode par répétition permet de développer?
Vitesse
Endurance anaérobie ou Endurance vitesse de court, moyenne, longue durée (7 à 120 secondes)
Quelles sont les caractéristiques de l’entraînement avec la méthode par répétition?
Faible volume de travail
Intensité très élevée à supramaximale
Récupération presque complète
Quelles sont les adaptations de l’entraînement par la méthode par répétition?
Amélioration de plusieurs processus métaboliques ( phosphorilation, glycolyse rapide)
Sollicitation accrue F-2a et F-2b
Quels sont les effets de l’entraînement par la méthode de répétitions?
Vitesse et endurance-vitesse : Excellent
Système aérobie : Très bon à moyen.
TRÈS SPÉCIFIQUE
Attention : fatigue accrue
Méthode fractionnée
Diviser en plusieurs fractions la compétition
Fartlek
Variations spontanées de vitesse en fonction du terrain et en nature
Le type de récupération dépend de quoi? ( active ou passive)
- Recyclage des lactates sanguins ??? (active)
- Synthèse de la PC (passive)
- Éliminer les déchets métaboliques (active)
- Sollicitation métabolique accrue (active)
- Obtenir un plus grand volume d’effort (passive)
- Vaincre l’inertie des métabolisme (passif)
Si l’on désire perdre du poids, quelle méthode d’entraînement dois-je utiliser?
Travail en durée dans la zone “lipomax” (?) [zone où on est dans le pic de la lipolyse, Intensité entre 60-70% PAM ou 75-80% de la FC max]
+musculaton
+EPI
+Diète…
Pourquoi fait-on des tests pour contrôler l’entraînement sportif?
pour mesurer les effets de l ’entraînement
pour programmer l ’entraînement
pour motiver l ’athlète
pour comparer les résultats à des normes
pour préparer à la compétition
pour obtenir des indices de performance
Quels sont les pré-requis aux tests dans le contrôle de l’entraînement sportif?
pertinence des qualités à évaluer
tests valides et fidèles
protocole spécifique et adapter à l ’âge
contrôle rigide
interpréter les résultats
répéter l ’évaluation (à faire 2-3 mois pour voir l’évolution, surtout important de ne pas le faire trop souvent)
respecter les droits des athlètes
Quels sont les avantages des tests en laboratoire dans un environnement contrôlé?
mesures réelles et objectives
comparer les athlètes à des normes
mesures précises,valides et fidèles
Quels sont les inconvénients des tests en laboratoire dans un environnement contrôlé?
difficilement accessible et coûteux personnel certifié et équipement dispendieux appréhension chez l ’athlète résultats dépendant de la motivation consentement écrit obligatoire souvent non-spécifique besoin de soutien scientifique pour l ’interprétation et une bonne connaissance du sport
Quels sont les avantages des tests sur le terrain dans une simulation d’une situation compétitive?
dans un environnement familier
simples,moins coûteux et faciles à administrer
mesures de performance réelles et spécifiques
grande variété de tests
possibilité de développer des tests et des normes
Quels sont les inconvénients des tests sur le terrain dans une simulation d’une situation compétitive?
résultats dépendant de la motivation
mesure imprécise des qualités fonctionnelles
moins précis que les tests en laboratoire
difficile de trouver des normes
