Estimation de la charge d'entraînement Flashcards
En quoi consiste le concept d’individualiser la charge?
Considérer : - Génétique - âge - État actuel d'entraînement - vécu de l'athlète pour ajuster le volume et l'intensité
Quelles sont les recommandations à faire?
- Faire une prescription en intensité relative plutôt qu’en intensité absolue (attention au entraînement en groupe)
- Adaptation progressive de la charge (VOLUME-intensité)
- Évaluation régulière afin d’ajuster la charge aux 8+ semaines
Quelles sont les méthodes possibles pour estimer la charge d’entraînement?
% DE LA FC MAX % DE LA VO2 MAX OU DE LA PAM % DE LA VAM % DE LA VALM ( 1 OU 2 ) % DE LA VMAX % DE LA FORCE MAX ( RM ) UNE ÉCHELLE DE PERCEPTION DE L ’EFFORT % DE L ’EFFORT MAXIMAL CADENCE WATTS etc…
Quelles sont les utilités du cardiofréquencemètre?
Recherche de la F.C. maximale réelle.
Évaluer de la F.C. cible pour un effort donné.
Travailler à une intensité optimale pour le développement d ’une qualité
physique.
Évaluer le degré d ’amélioration de la forme sportive en répertoriant la F.C. à
une même intensité donné dans le temps.
Comment mesure-t-on la fréquence cardiaque maximale ?
- Mesures recueillies lors de tests effectués terrain ou labo
- Données d’entraînement enregistrées par l’athlète
- Données enregistrées en compétition
Comment estimer la fréquence cardiaque maximale?
220 - âge (+ ou - précis)
207 - (0.7 * âge) ** + précise
205 - (0.5 * âge)
Pourquoi serait-il aussi pertinent d’utiliser une échelle d’appréciation subjective de l’effort?
Erreur possible de l’estimation de la fréquence cardiaque maximale calculée.
Quelles sont les considérations à prendre pour les procédures permettant de déterminer la FC maximale?
- Spécificité (position)
- Test max répété 2x en quelques jours
- FC max prise avec cardiofréquencemètre
Quelles sont les procédures permettant de déterminer la fréquence cardiaque maximale?
- test continu-progressif-maximale
- Test Léger-Boucher
- test discontinu-progressif-maximale
- Test Mercier ou TUB
- EPI de PAM à vit. déterminée avec dernier effort au max.
- ex.: 4 X 800m./3 ’ à 92-95% Vam (4ième rép. au max.)
Comment estimer la charge d’entraînement?
Avec %FCMR
PAM: 91-97%
EAL : 82-90%
EA : 64-81%
Quels sont les pourcentages de la FCMR selon les zones?
Zone 1 : 65-73% EA
Zone 2 : 74-81% EA
Zone 3 : 82-90% EAL
Zone 4 : 91-97% PA’
Qu’est-ce qu’indique une FC de repos basse?
Une fréquence de repos basse peut refléter la qualité du programme d’entraînement.
Quel est l’avantage de la formule de Karvonen?
Elle prend en compte les adaptations et les
caractéristiques biologiques propre à l’individu.
À quel % de la PAM, la fréquence cardiaque
cesse d’être un point de référence fiable pour estimer l’intensité d’un exercice de type
aérobie ?
Au-delà de 85 à 90%
de la PAM.
FC en sous-max : Effet du stress psychologique
+ près du maximum : moins d’effet
Intensités faibles et modérés: surestimation importante
FC en sous-max : Variations selon le sexe
Pas de différence chez les athlètes
FC + élevée chez les femmes en sous-max
Récupération plus longue chez les femmes
CAR, Volume cardiaque, VES + petit. Capacité et concentration Hb sont inférieures.
Masse musculaire et volume sanguin sont inférieures
FC en sous-max : Effet des facteurs mécaniques
Peut être affecter par le type d’équipement.
Doit posséder une constance des variables si on veut comparer FC
FC en sous-max : Variations journalières
+- 5 bpm : Environnement, fatigue
Adaptations à l’entraînement de la fréquence cardiaque
Chronique : Entraînement aérobie peut diminuer un peu la FC max (3-5 bpm)
Temporaire: Endurance aérobie prolongée à intensité constante = Dérive de 5-10 bpm après 1h (fatigue, déshydratation, + température)
Quel est l’effet des masses musculaires actives et du type d’exercice sur la FC maximale?
Ne pas utiliser la même FCmax pour doser la charge d’entraînement de plusieurs activités. ** Valeurs plus élevées de FC max dans les activités sollicitant les grosses masses musculaires et en position debout.
- Moins élevé à la natation (bras, à l’horizontale)
-Moins élevé à vélo (juste jambes, assis)
attn pour individus handicapés
Différence entre les adultes et les enfants
Volume cardiaque et VES inférieurs chez les enfants
FCrepos plus élevés
Normes FC des adultes ne conviennent pas aux enfants
FC: effet de l’augmentation de la température corporelle
Compétition entre muscles actifs et peau, FC doit augmenter.
Environnement chaud, intensité surestimé avec FC
Port de vêtement = augmentation de la température
Qu’est ce que l’entraînement alternatif (entraînement complémentaire, de transfert ou X-training)
S’entraîner par diverses activités ou en utilisant d’autres activités que l’activité principale, mais dont les incidences sont positives sur cette dernière.
L’entraînement alternatif s’adresse à qui?
Surtout les sportifs où prédomine l’entraînement aérobie, particulièrement en préparation générale.
Quels sont les avantages de l’entraînement alternatif?
blessures(prévention) réadaptation rompre la monotonie volume de la quantité d’intensité préparation physique générale utile dans les sports saisonniers développement harmonieux et généralisé améliorer la coordination réserves de glycogène éviter les mauvaises conditions d ’entraînement
Quel est le désavantage de l’entraînement alternatif?
La spécificité
Quel est la fréquence de l’entraînement alternatif?
30-50% du volume total, pas plus que l’activité principale
Quelles sont les activités courantes ?
Toute activité à dominance aérobie, vélo stationnaire, appareils aérobies, la course en jogging
L’équivalence dans l’entraînement alternatif?
Important d’intégrer tous les entraînements de transfert dans l’ensemble du programme en se référant à la durée et à la dépense énergétique (?)
Pour quelles raisons l’utilisons-nous?
En activité physique et santé:
- Diversifier pour éviter la monotonie
et rendre l’entraînement plus stimulant
En performance:
- Diversifier la prescription pour augmenter la charge,
en prévention de problèmes musculo-squelettiques
et en réadaptation de blessures.
