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Bases scientifiques de la performance > Estimation de la charge d'entraînement > Flashcards

Estimation de la charge d'entraînement Flashcards

1
Q

En quoi consiste le concept d’individualiser la charge?

A 
Considérer :
  - Génétique
  - âge
  - État actuel d'entraînement
  - vécu de l'athlète
pour ajuster le volume et l'intensité
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2
Q

Quelles sont les recommandations à faire?

A
  • Faire une prescription en intensité relative plutôt qu’en intensité absolue (attention au entraînement en groupe)
  • Adaptation progressive de la charge (VOLUME-intensité)
  • Évaluation régulière afin d’ajuster la charge aux 8+ semaines
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3
Q

Quelles sont les méthodes possibles pour estimer la charge d’entraînement?

A 
% DE LA FC MAX
% DE LA VO2 MAX OU DE LA PAM
% DE LA VAM
% DE LA VALM ( 1 OU 2 )
% DE LA VMAX
% DE LA FORCE MAX ( RM )
UNE ÉCHELLE DE PERCEPTION DE L ’EFFORT
% DE L ’EFFORT MAXIMAL
CADENCE
WATTS
etc…
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4
Q

Quelles sont les utilités du cardiofréquencemètre?

A

Recherche de la F.C. maximale réelle.
Évaluer de la F.C. cible pour un effort donné.
Travailler à une intensité optimale pour le développement d ’une qualité
physique.
Évaluer le degré d ’amélioration de la forme sportive en répertoriant la F.C. à
une même intensité donné dans le temps.

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5
Q

Comment mesure-t-on la fréquence cardiaque maximale ?

A
  • Mesures recueillies lors de tests effectués terrain ou labo
  • Données d’entraînement enregistrées par l’athlète
  • Données enregistrées en compétition
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6
Q

Comment estimer la fréquence cardiaque maximale?

A

220 - âge (+ ou - précis)
207 - (0.7 * âge) ** + précise
205 - (0.5 * âge)

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7
Q

Pourquoi serait-il aussi pertinent d’utiliser une échelle d’appréciation subjective de l’effort?

A

Erreur possible de l’estimation de la fréquence cardiaque maximale calculée.

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8
Q

Quelles sont les considérations à prendre pour les procédures permettant de déterminer la FC maximale?

A
  • Spécificité (position)
  • Test max répété 2x en quelques jours
  • FC max prise avec cardiofréquencemètre
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9
Q

Quelles sont les procédures permettant de déterminer la fréquence cardiaque maximale?

A
  • test continu-progressif-maximale
    • Test Léger-Boucher
  • test discontinu-progressif-maximale
    • Test Mercier ou TUB
  • EPI de PAM à vit. déterminée avec dernier effort au max.
    • ex.: 4 X 800m./3 ’ à 92-95% Vam (4ième rép. au max.)
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10
Q

Comment estimer la charge d’entraînement?

A

Avec %FCMR
PAM: 91-97%
EAL : 82-90%
EA : 64-81%

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11
Q

Quels sont les pourcentages de la FCMR selon les zones?

A

Zone 1 : 65-73% EA
Zone 2 : 74-81% EA
Zone 3 : 82-90% EAL
Zone 4 : 91-97% PA’

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12
Q

Qu’est-ce qu’indique une FC de repos basse?

A

Une fréquence de repos basse peut refléter la qualité du programme d’entraînement.

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13
Q

Quel est l’avantage de la formule de Karvonen?

A

Elle prend en compte les adaptations et les

caractéristiques biologiques propre à l’individu.

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14
Q

À quel % de la PAM, la fréquence cardiaque
cesse d’être un point de référence fiable pour estimer l’intensité d’un exercice de type
aérobie ?

A

Au-delà de 85 à 90%

de la PAM.

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15
Q

FC en sous-max : Effet du stress psychologique

A

+ près du maximum : moins d’effet

Intensités faibles et modérés: surestimation importante

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16
Q

FC en sous-max : Variations selon le sexe

A

Pas de différence chez les athlètes
FC + élevée chez les femmes en sous-max
Récupération plus longue chez les femmes
CAR, Volume cardiaque, VES + petit. Capacité et concentration Hb sont inférieures.
Masse musculaire et volume sanguin sont inférieures

17
Q

FC en sous-max : Effet des facteurs mécaniques

A

Peut être affecter par le type d’équipement.

Doit posséder une constance des variables si on veut comparer FC

18
Q

FC en sous-max : Variations journalières

A

+- 5 bpm : Environnement, fatigue

19
Q

Adaptations à l’entraînement de la fréquence cardiaque

A

Chronique : Entraînement aérobie peut diminuer un peu la FC max (3-5 bpm)
Temporaire: Endurance aérobie prolongée à intensité constante = Dérive de 5-10 bpm après 1h (fatigue, déshydratation, + température)

20
Q

Quel est l’effet des masses musculaires actives et du type d’exercice sur la FC maximale?

A

Ne pas utiliser la même FCmax pour doser la charge d’entraînement de plusieurs activités. ** Valeurs plus élevées de FC max dans les activités sollicitant les grosses masses musculaires et en position debout.
- Moins élevé à la natation (bras, à l’horizontale)
-Moins élevé à vélo (juste jambes, assis)
attn pour individus handicapés

21
Q

Différence entre les adultes et les enfants

A

Volume cardiaque et VES inférieurs chez les enfants
FCrepos plus élevés
Normes FC des adultes ne conviennent pas aux enfants

22
Q

FC: effet de l’augmentation de la température corporelle

A

Compétition entre muscles actifs et peau, FC doit augmenter.
Environnement chaud, intensité surestimé avec FC
Port de vêtement = augmentation de la température

23
Q

Qu’est ce que l’entraînement alternatif (entraînement complémentaire, de transfert ou X-training)

A

S’entraîner par diverses activités ou en utilisant d’autres activités que l’activité principale, mais dont les incidences sont positives sur cette dernière.

24
Q

L’entraînement alternatif s’adresse à qui?

A

Surtout les sportifs où prédomine l’entraînement aérobie, particulièrement en préparation générale.

25
Q

Quels sont les avantages de l’entraînement alternatif?

A 
blessures(prévention)
réadaptation
rompre la monotonie
­ volume
­ de la quantité d’intensité
préparation physique
générale
utile dans les sports
saisonniers
développement
harmonieux et généralisé
améliorer la coordination
­ réserves de glycogène
éviter les mauvaises
conditions d ’entraînement
26
Q

Quel est le désavantage de l’entraînement alternatif?

A

La spécificité

27
Q

Quel est la fréquence de l’entraînement alternatif?

A

30-50% du volume total, pas plus que l’activité principale

28
Q

Quelles sont les activités courantes ?

A

Toute activité à dominance aérobie, vélo stationnaire, appareils aérobies, la course en jogging

29
Q

L’équivalence dans l’entraînement alternatif?

A

Important d’intégrer tous les entraînements de transfert dans l’ensemble du programme en se référant à la durée et à la dépense énergétique (?)

30
Q

Pour quelles raisons l’utilisons-nous?

A

En activité physique et santé:
- Diversifier pour éviter la monotonie
et rendre l’entraînement plus stimulant
En performance:
- Diversifier la prescription pour augmenter la charge,
en prévention de problèmes musculo-squelettiques
et en réadaptation de blessures.

Bases scientifiques de la performance (9 decks)

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