Brainscape's Knowledge GenomeTM


Top Flashcards (Certified)
All Flashcards

Z2.2 Handelen BL & OL 8 > Praktijk stretching > Flashcards

Praktijk stretching Flashcards

1
Q

methoden die niet alle modaliteiten kunnen BL

A
  1. stretch van pectoralis major
    - in stand = statisch & ballistisch
    - aan klimrek = statisch & ballistisch
  2. pectoralis minor
    - met therapeut in ruglig & zijlig = statisch, CR & CRAC
    - aan klimrek = statisch & ballistisch
    - in ruglig allen = statisch
  3. biceps
    - in stand = statisch, ballistisch & CR
    - in langzit = statisch
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
2
Q

methoden die niet alle modaliteiten kunnen OL

A
  1. quadriceps in sissy squat = statisch
  2. iliopsoas in lunge = statisch & ballistisch
  3. adductoren in alle spreidstanden = statisch & ballistisch
  4. TFL in kruisstand = statisch & ballistisch
  5. hamstrings
    - vingers tikken = statisch & ballistisch
    - staande SLR = statisch & ballistisch
  6. triceps surae
    - schede stand = statisch & ballistisch
    - in stand = statisch, ballistisch & mogelijk CR
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
3
Q

stretch van pectoralis major in ruglig

A

≈ SLT

  1. uitvoering
    - rand van de tafel
    - arm in 90° abductie & exorotatie
    - knieën gebogen
    - fixatie van sternum met onderarm -> met hand op schouder fixeren
  2. differentiatie
    - pars clavicularis = 65° abductie
    - pars sternocostalis = 90°
    - pars abdominalis = 135°
  3. methoden
    - statisch
    - ballistisch
    - CR
    - CRAC
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
4
Q

stretch van pectoralis major in zit

A
  1. uitvoering
    - beide handen op achterhoofd
    - achter patient staan & ellebogen vastnemen = naar achter trekken = exo + abd
    - kan ook in lig
  2. methoden
    - statisch
    - ballistisch
    - CR
    - CRAC
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
5
Q

stretch van pectoralis major unilateraal in stand

A
  1. uitvoering
    - in stand
    1) arm in abductie aan sportraam
    2) vastnemen in exorotatie
    - hoogte ≈ deel van spier
    3) stap naar voor = volledige retroflexie
  2. methoden
    - statisch
    - ballistisch
    –> geen CR/CRAC door geen therapeut
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
6
Q

stretch van pectoralis major bilateraal in stand

A
  1. uitvoering
    - met beide polsen steunend op sportraam
    –> niet vastnemen (endo)
    - voorover leunen
  2. methoden
    - statisch
    - ballistisch
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
7
Q

stretch van pectoralis minor in zijlig

A

≈ SLT

  1. uitvoering
    - achter patient staan = romp stabiliseren
    - ene hand in oksel & bovenarm ondersteunen
    - andere hand = schoudertop craniaal omvatten
    - schouder & scapula naar elevatie & retractie te brengen
  2. methoden
    - statisch
    - CR: “trek schouder naar beneden en naar voor”?
    - CRAC: “trek schouder verder naar omhoog en naar achter”?
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
8
Q

stretch van pectoralis minor in ruglig unilateraal

A
  1. uitvoering
    - rib 3-5 fixeren
    - andere hand = proc. coracoideus in tafel duwen = retractie & elevatie
    - T armen gekruist
    - extra accent = expiratie
  2. methoden
    - statisch
    - CR
    - CRAC
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
9
Q

stretch van pectoralis minor in stand

A
  1. uitvoering
    - voorover leunen
    - armen in endorotatie (omgekeerd hoedje) met polsen op sportraam
  2. methoden
    - statisch
    - ballistisch
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
10
Q

stretch van pectoralis minor in ruglig bilateraal

A
  1. uitvoering
    - benen gebogen
    - handen in elkaar steken & endorotatie uitvoeren = handpalmen naar plafond
    - volledige anteflexie
    - boven armen zo dicht mogelijk tegen hoofd
    - extra accent = expiratie
  2. methoden
    - statisch
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
11
Q

stretch van infraspinatus in zit

A
  1. uitvoering
    - aan de andere kant staan
    - langs achter schouder fixeren
    - langs voor elleboog bewegen naar horizontale adductie vanuit endorotatie & 90 anteflexie
    - extra endo doen
    - ook stretch van m. deltoideus pars spinalis & posterior kapsel
  2. alternatief: patiënt kan eigen elleboog ook bewegen in zit
  3. methoden
    - statisch
    - ballistisch
    - CR
    - CRAC
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
12
Q

stretch van biceps in zit

A
  1. uitvoering
    - achter patient staan
    - onderarm in pronatie
    - fixatie van schoudertop
    - vasthouden aan pols = arm in retroflexie brengen
    - recht blijven zitten, anders verkleint afstand O-I
    - variant = vanuit ruglig
  2. methoden
    - statisch
    - ballistisch
    - CR
    - CRAC
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
13
Q

stretch van biceps in stand

A
  1. uitvoering
    1) abductie met gezicht naar muur & onderarm in pronatie
    2) rotatie van lichaam weg van muur
    3) kijken naar andere kant voor extra stretch
  2. methoden
    - statisch
    - ballistisch
    - CR
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
14
Q

stretch van biceps in langzit

A
  1. uitvoering
    - handen zo ver mogelijk naar achter plaatsen
    - erg belastend voor polsen
    - evt radiale deviatie inbouwen om stretch te vergroten ≈ extra pronatie
  2. methoden
    - statisch
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
15
Q

stretch van brachialis

A
  1. uitvoering
    - tijdens alle oefeningen van biceps
    - retroflexie & pronatie niet vereist
  2. voobeelden
    - arm voor lichaam strekken in supinatie door andere arm
    - langzit
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
16
Q

stretch van triceps brachii in zit methode 1

A
  1. uitvoering
    - handpalm tussen scapula’s = functionele exorotatie
    - extra overdruk aan elleboog = maximale anteflexie
    - extra overdruk aan hand = maximale flexie
  2. alternatief
    - overdruk aan elleboog door patiënt zelf
    - overdruk aan hand door handdoek = naar beneden trekken
    - ruglig met schoudertop net van tafel = therapeut aan hoofdeinde
  3. methoden
    - statisch
    - ballistisch
    - CR
    - CRAC
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
17
Q

stretch van pronator teres

A
  1. uitvoering
    - in zit met arm in lichte anteflexie
    - fixiatie proximaal van elleboog mediaal
    - net proximaal van pols bewegen
    - eerst maximale supinatie en dan maximale extensie
    - patiënt kan zelf ook uitvoeren!
  2. methoden
    - statisch
    - ballistisch
    - CR
    - CRAC
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
18
Q

stretch van polsflexoren in zit

A
  1. uitvoering
    - in supinatie aan vingers trekken = dorsiflexie
    - extensie & anteflexie (niet noodzakelijk)
    - elleboog ondersteunen langsmediaal
    - patiënt kan ook zelf uitvoeren!
  2. differentiatie = variatie van
    - ulnaire of radiale deviatie
    - vinger extensie of niet
  3. methoden
    - statisch
    - ballistisch
    - CR
    - CRAC
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
19
Q

stretch van polsflexoren in stand methode 1

A
  1. uitvoering
    - beide handen voor zich op tafel
    - handepalmen naar onder & vingers naar zichzelf
    - dorsiflexie vergroten door lichaam naar achter
  2. methoden
    - statisch
    - ballistisch
    - CR
    - CRAC
20
Q

stretch van polsflexoren in stand methode 2

A
  1. uitvoering
    - beide handen voor zich tegen elkaar
    - vingers naar boven ≈prayer’s sign
    - dorsiflexie vergroten door elleboog extensie
  2. methoden
    - statisch
    - ballistisch
    - CR
    - CRAC
21
Q

stretch van polsextensoren in zit

A
  1. uitvoering
    - achter patient staan = fixatie met lichaam
    - fixatie van schouder met onderarm langs ventraal
    –> hand ventraal aan bovenarm
    - extensie, pronatie & vingers in flexie trekken
  2. methoden
    - statisch
    - ballistisch
    - CR
    - CRAC
22
Q

stretch van polsextensoren in stand methode 1

A
  1. uitvoering
    - door patiënt zelf
    - arm in anteflexie & pronatie
    –> anteflexie niet noodzakelijk
    - palmairflexie vergroten door vingers naar achter te trekken
    –> differentiatie mogelijk: vingerflexie, rad/uln deviatie
  2. methoden
    - statisch
    - ballistisch
    - CR
    - CRAC
23
Q

stretch van polsextensoren in stand methode 2

A
  1. uitvoering
    - beide handen voor zich op tafel
    - handepalmen naar boven & vingers naar zichzelf
    - palmairflexie vergroten door lichaam naar achter
  2. methoden
    - statisch
    - ballistisch
    - CR
    - CRAC
24
Q

stretch van polsextensoren in langzit

A
  1. uitvoering
    - handen achter zichsteunen
    - vingers naar lichaam & handpalmen naar boven
    - palmair flexie vergroten door lichaam naar voor te brengen
  2. methoden
    - statisch
    - ballistisch
    - CR
    - CRAC
25
Q

stretch van quadriceps in ruglig

A
  1. uitvoering = houding van Menell
    - passief heterolaterale knie optrekken/fixeren tegen romp van therapeut
    - proximaal van knie overdruk geven
    - been van therpeut beweegt onderbeen naar maximale knieflexie
  2. methoden
    - statisch
    - ballistisch
    - CR
    - CRAC
26
Q

stretch van quadriceps in zijlig

A
  1. uitvoering
    - onderste been passief opgetrokken als stabilisatie
    - net proximaal van knie naar maximale retroflexie bewegen
    - romp beweegt onderbeen naar maximale knieflexie
    - andere controleert lumbale lordose
  2. alternatief = patient trekt eigen enkel naar zitvlak => zie foto: heupflexie
  3. methoden
    - statisch
    - ballistisch
    - CR
    - CRAC

P zelf: op grond

27
Q

stretch van quadriceps in buiklig

A
  1. uitvoering
    - aan andere kant van tafel staan
    - heterolaterale been staat op grond = meer anteversie in bekken
    - homolaterale been ligt op tafel ≈ extensie
    - net boven enkel naar maximale knieflexie brengen
    - sacrum fixeren
  2. methoden
    - statisch
    - ballistisch
    - CR
    - CRAC
28
Q

stretch van quadriceps in stand

A
  1. uitvoering
    - unipodaal
    - enkel naar zitvlak trekken
    - knieën bij elkaar houden
    - kijken naar lordose
    - mag steun nemen
  2. methoden
    - statisch
    - ballistisch
    - CR
    - CRAC
29
Q

stretch van quadricips bilateraal

A
  1. uitvoering
    - kniezit met handen achter zich gesteun
    - bekken voorwaarts duwen = naar retroflexie van heup
    –> achter leunen met romp
  2. methoden
    - statisch
30
Q

stretch van heupbuigers in ruglig

A
  1. uitvoering = houding van Menell
    - passief heterolaterale knie optrekken/fixeren tegen romp van therapeut
    - proximaal van knie overdruk geven
    - andere hand = fixatie/controle van SIAS
    - compensatie = rompflexie + anteversie + exorotatie
  2. methoden
    - statisch
    - ballistisch
    - CR
    - CRAC
31
Q

stretch van heupbuigers in stand

A
  1. uitvoering
    - lunge houding/kniestand = te stretchen been achterwaarts
    - bekken naar voor brengen
    - niet naar voor leunen van romp
  2. methoden
    - statisch
    - ballistisch
32
Q

stretch van heupadductoren in ruglig methode 1

A
  1. uitvoering
    - heterolaterale knie & onderbeen van tafel af
    - onderbeen in horizontale vlak bawegen
    - heup blijft in neutrale rotatie = compensatie door exo
    - fixatie van heterolaterale SIAS
  2. differentiatie
    - met gebogen knie = mono-art (add. magnus, longus, brevis, pectineus)
    - met gestrekte knie = bi-art (gracilis)
  3. methoden
    - statisch
    - ballistisch
    - CR
    - CRAC
33
Q

stretch van heupadductoren in ruglig methode 2

A
  1. uitvoering
    - voetzolen tegen elkaar
    - knieën zo ver mogelijk naar buiten bewegen
    - enkel mono-art heupadductoren stretchen
  2. methoden
    - statisch
    - ballistisch
    - CR
    - CRAC
34
Q

stretch van heupadductoren in stand

A
  1. uitvoering
    - spreidstand
    - handen ter hoogte van bekken
    - heterolaterale zijdelingse verplaatsing van bekken
    –> stretch door drop van bekken homolateraal
  2. differentiatie
    - normale stand = bi-art
    - knieën stand = mono-art
  3. extra stretch in stand
    - indien erg grote ROM
    - homolateraal been op verhoging
    - zelfde effect door buigen van heterolateraal been
  4. methoden
    - statisch
    - ballistisch
35
Q

stretch van tensor fascia latae in ruglig

A
  1. uitvoering = houding van Menell
    - net proximaal van knie naar adductie bewegen
    - fixatie van SIAS homo of heterolateraal
  2. methoden
    - statisch
    - ballistisch
    - CR
    - CRAC
36
Q

stretch van tensor fascia latae in zijlig

A
  1. uitvoering
    - onderste been passief opgetrokken als stabilisatie
    - achter patiënt staan
    - controle van SIAS
    - hand aan knie & onderarm/onderbeen ondersteuning
    - 90° knieflexie
  2. beweging
    - heup naar extensie bewegen
    - heup naar adductie = naast tafel laten zakken tot SIAS kantelt
  3. methoden
    - statisch
    - ballistisch
    - CR
    - CRAC
37
Q

stretch van tensor fascia latae in stand

A
  1. uitvoering
    - in stand met handen aan bekken
    - te stretchen been wordt gekruist achter steunbeen
    - extra rek = heterolaterale lateroflexie
  2. methoden
    - statisch
    - ballistisch
38
Q

stretch van piriformis in ruglig

A
  1. uitvoering
    - aan heterolaterale kant staan
    - heup naar flexie & adductie brengen
    => exorotatie brengt extra rek
    - ene hand op knie voor flexie, add en flexie knie
    - caudale hand ondersteunt onderbeen thv enkel en voert exo uit
    - bij 0° flexie/extensie voert de piriformis axorotatie, abductie en extensie uit
    - bij flexie voert piriformis meer extensie en endo uit. Abductie blijft.
  2. methoden
    - statisch
    - ballistisch
    - CR
    - CRAC
39
Q

stretch van piriformis in langzit

A
  1. uitvoering
    - te stretchen been kruisen over heterolaterale knie
    - elleboog op homolaterale knie zetten = duwen voor meer stretch
    - rotatie naar homolaterale kant totdat heterolaterale arm voorbij homolaterale knie komt
  2. methoden
    - statisch
    - ballistisch
    - CR
    - CRAC
40
Q

stretch van hamstrings in ruglig

A
  1. uitvoering
    - opheffen van been = enkel op schouder van therapeut
    - geen rotaties toelaten
    - fixatie van SIAS
  2. methoden
    - statisch
    - ballistisch
    - CR
    - CRAC
41
Q

stretch van hamstrings in langzit

A
  1. uitvoering
    - sacrum verticaal & handen kort achter lichaam
    - knieën geplooid & voeten op tafel op handdoek
    –> langzaam knieën strekken
  2. methoden
    - statisch
    - ballistisch
    - CR
    - CRAC
42
Q

stretch van hamstrings in stand methode 1

A
  1. uitvoering = voeten proberen tikken met gestrekte knieën
  2. methoden
    - statisch
    - ballistisch
43
Q

stretch van hamstrings in stand methode 2

A
  1. uitvoering
    - te stretchen been voor zich gesteund op verhoog, indien te laag vooral stretch in homolaterale triceps surae?
    - met hoel op verhoog staan
    - niet met tippen op verhoog = dorsiflexie inbouwen = rek op triceps surae
    - romp voorwaarts bewegen
  2. methoden
    - statisch
    - ballistisch
44
Q

stretch van triceps surae in ruglig

A
  1. uitvoering
    - voeten over rand
    - met hand aan calcaneus -> onderarm aan voetzool
    - fixatie met andere hand net proximaal van enkel
  2. differentiatie
    - normaal liggen = gastrocnemius
    - rol onder knieën = soleus
  3. methoden
    - statisch
    - ballistisch
    - CR
    - CRAC
45
Q

stretch van triceps surae in buiklig

A
  1. uitvoering
    - voeten over rand van tafel
    - V-greep rond calcaneus = contact op bot maar niet op achillespees
    - andere hand = laterale voetrand
    - met beide handen voet naar max DF bewegen
  2. differentiatie
    - normaal liggen = gastrocnemius
    - rol onder voeten = soleus
  3. methoden
    - statisch
    - ballistisch
    - CR
    - CRAC
46
Q

stretch van triceps surae in stand methode 1

A
  1. uitvoering
    - schrede stand
    - handen in zij
    - langzaam door voorste knie buigen
    - “duw hiel in de grond”
  2. differentiatie
    - achterste been gestrekt = gastrocnemius
    - achterste been buigen = soleus
  3. methoden
    - statisch
    - ballistisch
47
Q

stretch van triceps surae in stand methode 2

A
  1. uitvoering
    - voorvoet op verhoogje
    - enkel laten afhangen
    - uni of bilateraal
    - differentiatie door strekken/plooien
  2. methoden
    - statisch
    - ballistisch
    - (CR)

Z2.2 Handelen BL & OL 8 (10 decks)

Brainscape helps you reach your goals faster, through stronger study habits.
© 2025 Bold Learning Solutions. Terms and Conditions