Positieve gezondheid Flashcards
Wat is Positieve gezondheid?
Niet alleen afwezigheid van ziekte. Geoperationaliseerd als uitmuntendheid in 3 maten:
1. Biologische: Metingen van fysiologisch functioneren
- Functionele: Metingen m.b.t. hoe het individu functioneert (bijvoorbeeld aanpassingen aan ouder worden; dagelijkse activiteiten)
- Subjectieve: Elke meting van subjectief welbevinden, optimisme, positieve emotionaliteit, gevoel van vitaliteit.
Empirische definitie: empirische manier onderzoek naar doen, kijken hoe positieve gezondheid gerelateerd is aan real life uitkomsten
Doel van positieve gezondheid?
Beschrijven van aanpassing aan uitdagingen die leidt tot een betere kwaliteit van leven (en niet simpelweg terugkeren naar homeostatis): positive growth
Positieve gezondheid als de wetenschappelijke studie van health assets.
Wat is vitaliteit?
Het concept vitaliteit is een component van positieve gezondheid het verwijst naar gevoelens van energie, levendigheid en fysieke en mentale veerkracht. Mensen met een hoge vitaliteit voelen zich energiek en in staat om dagelijkse taken met enthousiasme en motivatie uit te voeren. Onderzoek laat zien dat vitaliteit niet alleen samenhangt met fysiek welzijn, maar ook met psychologisch welzijn, zoals positieve emoties en een gevoel van doelgerichtheid.
Wat zijn predictoren van gezondheid?
Beweging
(Hoge) Hartslagvariabiliteit
Psychoneuroimmunologie
Wat zijn de positieve effecten van de predictor beweging van gezondheid?
- Voorkomt ziekte
- Verminderde depressie en angst
- Intelligentie test
- Mindfulness en zelfacceptatie
- Betere slaap
- Beter in staat om verkoudheid te bestrijden
- Verbeterd cognitieve processen bij oudere volwassenen
- Gevoel van persoonlijke prestatie en self-efficacy
Wat zijn de positieve effecten van een hoge hartslag variabiliteit als predictor van gezondheid?
- Fysiologisch aanpassen aan de context / omgeving→ Polyvagale theorie
- Kan verhoogd worden door beweging
- Gerelateerd aan zelfregulerende vaardigheden
- Meer positieve emoties en gevoel van sociale verbondenheid
Wat is Vagal Tone?
En wat is de associatie tussen gezondheid?
Hoe kan de vagal tone verbeterd worden en wat levert dat op?
Een maat voor parasympatische activiteit, de activiteit van de nervus vagus.
Een hogere vagal tone wordt geassocieerd met betere stressregulatie, meer sociale verbondenheid en een sterker immuunsysteem.
Door ademhalingsoefeningen, yoga of mediatie kan dit verbeterd worden en dit kan helpen bij het verlegen van stress en angst.
Wat is de predictor psychoimmunologie van gezondheid?
Het onderzoekt de relaties tussen psychologische processen (emotie), het zenuwstelsel en het immuunsysteem.
Kunnen psychologische processen chemische processen in ons lichaam veroorzaken? (Psychoneuroimmunilogie)
Stress, kleinere sociale netwerken en minder positieve emoties gerelateerd aan gevoeligheid voor verkoudheid
Psychologische factoren kunnen een meetbaar effecten hebben op ons immuun systeem!
Welke psychologische factoren zijn belangrijk voor gezondheid?
Positieve emotionaliteit
Sociale steun: vriendschappen en vertrouwensrelaties, huisdieren, romantische relaties, aanraking
Compassie
Humor
Muziek
Emotionele expressie: schrijven, expressief schrijven, spijt, huilen
Cognities: cognitieve mediationele theorie, optimisme
Wat is een potentiele mediatie van positieve emoties en gezondheid?
Parasympathisch & Immuunsysteem
- Er zijn aanwijzingen dat de aanwezigheid van negatieve emoties zoals depressie en angst een betere algemene voorspeller is van een slechte gezondheidstoestand dan positieve emoties van positieve gezondheid.
Is sociale steun van belang voor gezondheid en waarom?
Sociale steun helpt tegen: weerstand
kanker
kwaliteit van leven
minder complicaties tijdens zwangerschap
waargenomen hechtheid met eigen minderheidsgroep verkleind gezondheidsrisico’s
hogere compliance met medische behandeling en toename in positief gezondheidsgedrag
lagere mortaliteit
sneller herstel na hartziektes en hartoperaties
lagere prevalentie van (coronaire) hartziektes
Wat kwam er uit de meta analyse over of sociale relaties sterfte voorspellen?
Sociale relaties hebben een erg groot effect vergeleken bijvoorbeeld BMI of luchtvervuiling.
Hoe beinvloed sociale steun gezondheid?
Indirecte effecten: positieve emoties en empathie
Directe effecten: Ondersteuning van iemand die ons kent -> betere gezondheidskeuzes
Wat zijn de effecten van vriendschappen & vertrouwens relaties op gezondheid?
- Betere globale gezondheid
- Verminderd risico- en zelfdestructief gedrag
- Minder geneigd tot ongezond gedrag (roken, middelen gebruik, sedentaire lifestyle)
- Lager sterftecijfer bij hartpatiënten
- Lager sterftecijfer bij obese patiënten
- Minder gevoelig voor depressie
- Psychologische veerkracht
- Minder medische problemen: cardiovasculaire stoornissen, hoge bloeddruk, astma
Wat zijn de effecten van sociale steun op het immuunsysteem?
Gelukkige relaties gerelateerd aan gezonder immuunsysteem
Eenzaamheid heeft negatieve effecten op functioneren van immuunsysteem en gezondheid
* Eenzame mensen ervaren fysiologische veranderingen die het lichaam in een staat van paraatheid stelt: hogere vasculaire weerstand, verhoogde bloeddruk, verhoogde stress biomarkers
* Het gaat om de subjectieve ervaring van eenzaamheid (= je eenzaam voelen, ervaren, niet eenzaam zijn)
Wat is het effect van sociale steun van huisdieren op gezondheid?
Huisdieren kunnen de gezondheid verbeteren met gevolgen als een lagere bloeddruk en langere levensduur!
Wat is het effect van romantische relaties op de gezondheid?
Mannen die getrouwd zijn hebben kleinere kans op ziektes, langer leven en minder dagen in ziekenhuis.
Daarnaast zijn mannen die zich geliefd voelen hebben verminderd risico op ziektes.
Daarnaast zorgt relatiekwaliteit voor vrouwen voor minder dagen in ziekenhuis alleen voor degenen met een hoge kwaliteit in huwelijken
Wat is de kracht van aanraking op gezondheid?
Het geeft oxytocine af, wat het gevoel van zorgzaamheid vergroot.
Verlaagd de bloeddruk en stresshormonen
Beschermt tegen infectieziekten
En ook prestaties onder basketballers.
- Meer aanraking leidt ook tot meer cooperatie tussen de spelers, wat meer leidde tot betere prestaties van het team
Wat is het effect van compassie op gezondheid?
Mensen die meer compassie tonen (emotioneel en gedragsmatig) ervaren meer welbevinden, betere gezondheid en leven langer
Altruïstisch gedrag zoals vrijwilligerswerk gelinkt aan langer leven
Anderen helpen lijkt meer gerelateerd aan welbevinden dan hulp krijgen. Omdat het af leidt van eigen zorgen, positieve emoties, sociale relaties.
Wat is het effect van humor op gezondheid?
Lachen kan antilichamen laten toenemen. Mensen die hoog scoren op “gevoel voor humor” schaal, scoren hoog op optimisme en zelfvertrouwen, minder stress en herstellen sneller van ziekte.
Het verlaagd de bloeddruk en verminderd stresshormonen.
Lachtherapie
Wat is het effect van muziek op gezondheid?
Kalmerende geluiden kunnen endorfines verhogen, stresshormonen verlagen en bloeddruk en hartslag verlagen.
Wat is het effect van emotionele expressie zoals schrijven op gezondheid?
Schrijven over moelijke ervaringen heeft positieve effecten en de negatieve effecten verminderen.
Onthullen van stressvolle / traumatische ervaringen zou kans op negatieve gezondheidsuitkomsten verminderen.
Wat is het effect van emotionele expressie, zoals expressief schrijven op fysieke en mentale gezondheid?
- Sceptici argumenteren dat andere factoren de echte oorzaak zijn, zoals veranderingen in sociale steun, of simpelweg tijd voorbij gaat.
- Effecten afhankelijk van populatie en vorm van schrijven
- Niet iedereen heeft baat bij expressief schrijven
Het helpt angstige individuen om beter te presteren op toetsen - Schrijven over trauma kan stress triggeren
Belangrijk om hier doorheen te werken en te focussen op betekenis (meaning) - Schrijven over positieve ervaringen:
- Het hoe en waarom analyseren van positieve ervaringen: gerelateerd aan lager welbevinden
- Herspelen van positieve ervaringen in je hoofd heeft wel positieve effecten
Wat is het effect van de emotionele expressie spijt op gezondheid?
Als je meer spijt hebt van acties of inacties die leiden tot slechte uitkomsten is tijd van belang:
* op korte termijn hebben we spijt van onze acties
- op lange termijn hebben we spijt van onze inacties
Ernstige spijt is gelinkt aan lager welbevinden en gezondheid.
Wat is het effect van de emotionele expressie huilen op gezondheid?
Huilen is niet universeel nuttig. Het heeft mogelijk alleen positief effect als het positieve reacties uitlokt van de omgeving. Het positieve effect is tension relief (spanningsopluchting)
Er zijn individuele verschilen in dat alleen extraverte, emotioneel stabiele mensen zich beter voelen na huilen. Emotioneel instabiele mensen huilen vaker en ervaren geen relief meer.
Wat is het cognitieve effect op gezondheid volgens de cognitief-mediationele theorie (= hoe ervaren / interpreteren we de situatie) volgens Lazarus?
De betekenis die we geven aan een situatie is cruciaal. Mate van stress is kwaliteit die afgeleid wordt van relatie tussen persoon en situatie.
Bijna alle stress management programma’s bevatten de notie dat we onze emotionele reacties kunnen veranderen door te veranderen hoe we denken erover of hoe we gebeurtenissen interpreteren.
Wat is het effect van de cognitie optimisme op gezondheid?
Cognitieve (persoonlijkheid) stijlen zijn belangrijk voor positieve coping: optimisme waargenomen controle, zelf efficientie.
- Optimisme voorspelt beter gezondheid
Waarom voorspelt optimisme betere gezondheid?
Door meer probleem gefocuste coping strategieen (met name als situaties controleerbaar zijn)
Is optimisme altijd voordelig?
Nee, optimisten werken mogelijk te hard aan onopgeloste problemen (i.e., als de situatie oncontroleerbaar is)
Wat is Hardiness (taaiheid)?
Een persoonlijklheidsstijl
Wat zijn de drie C’s van hardiness?
Controle
Commitment
Challenge
Waarom hebben mensen met een hardy persoonlijkheidsstijl een betere mentale en fysieke gezondheid?
Omdat ze aan transformationele coping doen en zijn niet slachtoffer van verandering, maar bepalen actief de richting. Ze gebruiken cognitieve vaardigheden om gebeurtenissen op adaptieve manier te herinterpreteren.
Wat is positieve coping?
Een respons met als doel fysieke, emotionele psychologische last gerelateerd aan stressvolle levensgebeurtenissen en dagelijkse beslommeringen te verminderen
Wat is schadelijker voor ons lichaam? grote of kleine gebeurtenissen en waarom?
Kleine gebeurtenissen, omdat aanhoudende negatieve stemming welzijn beïnvloed: cumulatieve (oplopende) effecten van veel kleinere stressoren in een relatief korte periode kunnen belangrijker zijn dan de impact van relatief zeldzame grote levensgebeurtenissen.
- Door stressmanagement in te bouwen in de dagelijkse routine kan dit verbeteren.
Welke verschillende coping stijlen heb je? en leg ze uit? 2
Welke coping is het beste? En waarom?
Porbleem gefocuste coping = probleem veranderen, bijvoorbeeld, bij verliezen van een baan, helpt de coping bij het zoeken naar een nieuwe baan.
Emotie gefocuste coping = emotionele reactie veranderen, Bijvoorbeeld bij het verliezen van een baan helpt de coping de emotionele reactie te verbeteren!
- Welke coping werkt is afhankelijk van de situatie en het persoon, de effectiviteit varieert tussen individuen en situaties!
Wat is de kanttekening van positieve coping?
Probleem met onderscheid in positief versus negatief of adaptief versus maladaptief.
Reflecteren scores op coping vragenlijsten wat mensen daadwerkelijk doen in hun leven?
* Emotieregulatie: zwak tot matige correlatie tussen trait en state maten
Wat beschrijft positieve gezondheid? Samenvatting
Een staat die verder gaat dan de afwezigheid van ziekte en die defineerbaar en meetbaar is: biologisch, functionele, subjectieve gezondheid.
Waar hebben positieve coping strategieen betrekking op?
Op de interpretatie van de gebeurtenissen in ons leven; wat het beste werkt is afhankelijk van het individu en de situatie
Wat is het effect van mindfullness meditatie op gezondheid?
Mindfullness meditatie is een effectieve methode of gezondheid te verbeteren. Het helpt mensen in het huidige moment te leven en beter om te gaan met negatieve emoties. Regelmatige meditatie verlaagd stress, bloeddruk en het immuunsysteem versterkt.
Wat is positive aging?
dit verwijst naar de manier waarop positieve percepties over ouder worden bijdragen aan een betere gezondheid en een langere levensduur. Mensen die ouder worden als iets positiefs zien, blijven vaker actief, hebben betere sociale relaties en ontwikkelen minder snel chronische ziekten. Studies tonen aan dat een positieve houding ten opzichte van ouder worden zelfs de levensduur kan verlengen met meerdere jaren.
Wat is het belang van dagelijkse stressoren? volgens Daily Hassels?
Dagelijkse stressoren stapelen zich op en dragen bij aan langdurige stress en gezondheidsproblemen = accumulatieve stressmodel. Effectieve coping strategieën voor deze kleine stressoren zijn cruciaal voor het behouden van een goede gezondheid.
Wat is de invloed van zingeving en controle op gezondheid?
Het gevoel van controle over het eigen leven is een sterke voorspeller van gezondheid en welzijn. Mensen met een hoge locus of control ervaren minder stress en hebben betere mentale gezondheid. Zingeving, het hebben van een doel in het leven draagt bij aan betere gezondheid en hogere levensverwachting.
Wat is het verband tussen altuisme en gezondheid?
Altruistisch gedrag zoals vrijwilligerswerk is gelinkt aan een langere levensduur en een betere gezondheid. Ze ervaren meer positieve emoties, minder stress en beter imuunsysteem. Geven draagt meer bij aan welzijn dan ontvangen. Het versterkt sociale verbinden en gevoel van betekenis.
