Mobility

Question 1

Hur jobbar vi med rörlighet?

Answer 1

Fotled - Dorsalflexion 
(Tibialis anterior/Vadmuskler)
Knäled - Flexion 
(Quadriceps/Hamstrings)
Höftled - Flexion 
(Gluteus/Illiopsoas)

Question 2

Vad kan sätta begränsningar för rörlighet?

Answer 2

Muskler
Leder
Skelett
Teknik
Kognitiv förmåga

Question 3

Vad är FMS?

Answer 3

Ett standardiserat test (poängsystem) för rörlighet. Nackdel: Problem att kunden är medveten om övervakning
Fördel: Poängsystem gör det enkelt att utvärdera

Question 4

Vad gör stretching?

Answer 4

Muskelfiber
Senor, ligament
Smärttålighet

Question 5

Olika former av stretching?

Answer 5

Statisk
Dynamisk
Ballistisk
PNF (proprioceptive neuromuscular facilitation)

Question 6

Olika former av massage?

Answer 6

Arabiska (Massa) - Känns, Röra, Hantera
Latin (Massa) - Knåda
Grekiska (Massö) - Röra, Knåda

Question 7

Hur stretchar vi en muskel?

Answer 7

Vi kan stretcha en muskel genom att stretcha den i motsatt riktning mot dess funktion (även massage).
Pectoralis Major F: Horisontal Adduktion. Stretch => Horisontal Abduktion
Triceps F: Extension => Stretch Flexion
Quadriceps: F: Extension Stretch => Flexion

Question 8

Hur kan vi förbättra en position?

Answer 8

Genom att förlänga den. Dorsalflexion i fotled
Sitta i botten av en squat (med t.ex. en kb)
Hamstring stretch / Gluteus