Elements of fitness + träningsprinciperna + träning i teorin Flashcards
Vilka är Elements of fitness?
Cardiovascular capacity, Respiratory capacity, Power - Explosive styrka, Strength - Maxstyrka, Speed - Generera fart, Muscle eundurance, Balance - Balans, Coordination - Motorik, Agility - Agility, Flexibility - Rörlighet.
Cardiovascular capacity
“Hjärtats förmåga att syresätta kroppens delar som behöver syre”
Respiratory capacity
“Andas in och ta vara på det syret som finns finns i luften”
Power - Explosive styrka
Förmågan att förflytta ett föremål snabbt. = Effektutveckling = explosiv styrka. Tid är viktigt.
Strength - Maxstyrka
Muskulaturens förmåga att övervinna eller verka mot ett motstånd
Speed - Generera fart
“Kedja övning i repetitioner”, hur fort kan man röra sina lemmar
Muscle eundurance - Muskeluthållighet
“Kombination av fysisk och mentala förmågor som tillåter oss fortsätta arbeta”
Balance - Balans
“Både neurologisk och fysisk förmåga att spänna muskler vid rätt tillfälle”
Coordination - Motorik
“Att lära sig nya rörelsemönster”
Agility - Agility
“Att kunna gå från ett moment till ett annat på ett säkert sätt”
Flexibility - Rörlighet
Att kunna styra sin kropp genom ett fullt rörelseomfång.
De tre träningsprinciperna är?
Specificitet principen, Principen om överbelastning + vila (Superkompensation) , Progressiv principen (intensitet, kvalite)
De 3 dimensionerna
Generell fysiologisk adaption, färdighetsträning, specifik fysiologisk adaption
Vilka Elements of fitness är för kroppen? Vad gör de?
Dessa är kopplade till vår kropp/till träning. De här är saker vi tränar. De här driver fysiologiska adaption. Vi får större muskler, styvare senor, bättre nervsystem, ändrar kroppens biokemi. Vi tränar dessa!
Elements of fitness: Cardiovascular capacity Respiratory capacity Power Strength Speed Muscle endurance.
Vilka Elements of fitness är för hjärnan? Vad gör de?
Hjärnan styr våra rörelse. Vår hjärnas förmåga att kontrollera kroppen. De här övar vi genom vi genom att repetera. Vi blir bättre genom att öva dessa.
Elements of fitness: Balance Coordination Agility Mobility
