Mikrobiomet Flashcards
Vad är ett mikrobiom?
Ett mikorbiom är ett samlingsnamn för den totala bakteriefloran som du har både i och utanpå kroppen.
Mikrobiom är ett modernare namn för tarmflora. Ordet biom innebär organismer i en begränsad miljö (i tarmen i detta sammanhanget).
Varför är miljön viktig för mikrobiomets vitalitet?
För att den skall kunna överleva och göra sitt arbete. Det är viktigt att den får rätt slags mat och att man tar bort gifter och ger kroppen den bästa näringen.
Vad har dina goda bakterier för uppgifter?
Motverka att skadliga bakterier eller andra patogena mikroorganismer som svamp och
virus förökar sig oproportionerligt.
De skall även:
1. Bryta ner gallsyror
- Producera korta fettsyror, så kallade SCFA
- Producera arginin och glutamin som är viktiga aminosyror
- Framställa Vitamin K och Folsyra
- Immunologiska funktioner som stärker immunförsvaret
- Stimulera produktionen av immunoglobulin A – en antikropp som finns i bland annat
tarmslemhinnan och som spelar stor roll för immunförsvaret i slemhinnan. - Bidra till att framkalla Regulatoriska T-celler vilka förhindrar autoimmuna reaktioner
- Bidra till att bilda anti-inflammatoriska cytokiner och nedreglera pro-inflammatoriska cytokiner. Cytokiner är en grupp proteiner och peptider vars funktion är att bära kemiska signaler. De fäster sig till specifika receptorer på målcellerna och tillverkas
enbart när de behövs. De har många olika sorters målceller.
Hur många kg består vi av i tarmen när det gäller vårt mikrobiom?
Vi består av ca 2 kg mikrobiom i tarmen.
Varför har vi mindre goda bakterier nu?
För att vi tvättar oss för mycket med starka tvålar, föder mer med kejsarsnitt, äter antibiotika och vi får i oss för lite mat som innehåller fibrer som matar våra goda
bakterier.
Vart finns främst våra bakterier någonstans?
Våra bakterier finns främst i munhålan, i näsan, på huden och i mage/tarm.
Hur kan en läckande tarm uppstå?
Det sitter immunceller i tarmväggarna som samarbetar med bakterierna. Då är det viktigt att de goda bakterierna är i överläge. Om de onda bakterierna hakar fast i receptorerna bildas det inflammationer och immunförsvaret går ner.
De goda bakterierna minskar alltså risken att de skadliga skall få fäste i tarmen och de hindrar
också att de sprids. Tar de skadliga över blir det en gynnsam miljö även för jästsvampar och parasiter som kan sprida giftiga ämnen i kroppen samt orsaka en läckande tarm.
Inflammationerna kan göra små hål i tarmen och gifter kan läcka in i blodet.
Hur påverkar bakterier våra signalsubstanser?
De nyttiga tarmbakterierna tillverkar hormonliknande ämnen som påverkar organ utanför tarmkanalen, exempelvis hjärnan. Tarmfloran hjälper bland annat till att producera serotonin och är även involverad i tillverkningen av andra signalsubstanser.
Exempelvis produceras GABA som är en hämmande signalsubstans i centrala nervsystemet dela av Lactobacillus. Andra bakteriestammar i tarmen kan producera både dopamin och noradrenalin.
95 % av ditt serotonin bildas i tarmen och 50 % av ditt
dopamin.
Hur stor del i % av våra bakterier har vi tappat på huden jämfört med från förr?
35%
Varför skall vi inte peela huden med starka syror?
Du förstör den viktiga syramantel och de bakterie som finns på huden som skall skydda den från inkräktare. Huden skall inte ha för lågt eller för högt pH värde.
Vilken är den vanligaste jästsvampen?
Candida albicans
Hur kan parasiter komma in i vårt system?
Om du har en låg magsyra som inte kan ta död på dem och om du har ett lägre immunförsvar så tar de lättare fäste.
Du får in dem via vatten och maten.
Varför skall du tillsätta prebiotisk kost?
Prebiotika är fibrer och mat för hela mikrobiomet. Potatis som har kallnat är en bra
källa till prebiotika, gröna bananer innehåller mycket fibrer. Vitlök, lök, purjolök,
kronärtskocka, sparris och ej övermogen avokado samt natto, thempe och miso är bra
exempel på prebiotika.
Hur kan du påverka med kosten att bekämpa onda mikrober?
Genom att äta mycket fibrer som finns i alla grönsaker. Ta bort socker och snabba
kolhydrater och tillsätta probiotisk mat i form av syrade grönsaker och dricka kombucha.
Hur behandlar vi virus infektioner?
Genom att tillsätta immunförsvarshöjande näringsämnen. Exempelvis zink, C, D och
lysin (aminosyra).
Vi kan stötta kroppen till självhjälp här.
