Mentales Training

Question 1

Was versteht man unter mentalem Training?

Answer 1

versteht man das Erlernen oder Verbessern eines Bewegungsablaufes durch intensives Vorstellen ohne gleichzeitiges tatsächliches Üben,

“Voraussetzung für das mentale Training ist, eine klare Bewegungsvorstellung”

Question 2

Ziel des mentalen Trainings

Answer 2

“… ist es sich in einem psychischen Zustand zu versetzen der es ermöglicht, unter allen denkbaren Bedingungen die eigenen realistischen Leistungsmöglichkeiten zu entfalten.” (Eberspächer, 1990)

Question 3

Anwendung von mentalem Training in der Sportpsychologie

Answer 3

• Mentales Training von Bewegungsabläufen (Kombination von praktischem und mentalem Training
• Kombination von praktischem und mentalem Training
• Selbstregulierung Aktivierungsniveaus
• Training der Aufmerksamkeitsregulation
• Prognosetraining
• Selbstgesprächregulation

Question 4

Was kann man mit mentalem Training erreichen?

Answer 4

• Lernen
• Präzisieren
• Stabilisieren

Question 5

Was kann man mit mentalem Training erreichen?-Lernen

Answer 5

verkürzt die Lernzeiten für die Aneignung sportlicher Techniken/Bewegungen.

Question 6

Was kann man mit mentalem Training erreichen?-Präzisieren

Answer 6

Bewegungen in präziser Art wiederholt zu durchdenken und zu erleben. Die Bewegungen können in der Vorstellung sowohl auf visueller als auch auf kinästhetischer Ebene verbessert werden

Question 7

Was kann man mit mentalem Training erreichen?-Stabilisieren

Answer 7

Mentales Training erlaubt die Festigung bzw. Stabilisierung und die längerfristige Bewahrung von Bewegungen.

Question 8

Der Carpenter Effekt (ideomotorischer Effekt)

Answer 8

bezeichnet den Effekt, dass das Sehen einer bestimmten Bewegung sowie – in schwächerem Maße – das Denken an eine bestimmte Bewegung die Tendenz zur Ausführung eben dieser Bewegung auslöst.

Question 9

Mentales Training Funktionalität, je nach Vorstellungsvermögen

Answer 9

Mentales Training funktioniert nur wenn man ein gutes Vorstellungsvermögen hat.

Mit schlechtem Vorstellngsvermögen nur ganz wenig Verbesserung.

Question 10

Bewegungsablauf im Gehirn

Answer 10

• Situation & Motivation –> Bewegungshandlung
• schnelle Bewegungen laufen meist automatisch ab, ohne Bewusstsein.
• Kleinhirn, Rückmeldesystem
• Schnelle Bewegungen keine Rückmeldung aber bei der Planung schon einbezogen –> gespeicherte Programme
• Motorische Erfahrungen werden gespeichert, und hinterlassen spuren
• Muskel-memory

Question 11

Mentales Training Anwendungsbereiche

Answer 11

• Vorstellen einer Handlung erzielt minimale Muskelaktivierungen
• Benutzen zum Lernen, Präzisieren und Stabilisieren von neuen oder gelernten Bewegungen
• Wichtig für Sportler und Athleten, um unter hohem Leistungsdruck trotzdem gut funktionieren zu können
• besonders das “ruhige Auge” lässt den Fußballer besser Kicken, den Basketballer besser werfen und den Golfer besser abschlagen ….

Question 12

5-Step Routine

Answer 12

1. Ritual zur Vorbereitung
2. Bewegung vorstellen
3. Aufmerksamkeit nach external lenken
4. Bewegung ausführen
5. Zielerreichung überprüfen