LÉSIONS MUSCULAIRES CUISSE Flashcards
A quoi sont-du les lésions musculaires de la cuisse ?
• Contusion - Déchirure du muscle
• Causée par des sprints / accélérations violentes et répétées
Qu’est ce que le protocole Russe ?
• Méthode d’échauffement qui permet d’augmenter la circulation sanguine dans les muscles et faire monter la température corporelle et musculaire de 36° à 39°.
• Alternance de contraction ciblées
• Bénéfices : diminution de la raideur des muscles et tendons, meilleure transmission de l’influx nerveux
Citer deux protocoles d’échauffement :
• FIFA 11+ • RUSSE
Quelles sont les zones de faiblesse (localisations) les plus fréquentes dans les pathologies musculaires ?
• Jonction myo-aponévrotique
• Jonction myo-tendineuse
• Lésion péri-musculaire
Quels sont les FDR pour les blessures à la cuisse ?
• Antécédents de blessures ++
• Age ++
• Certaine faiblesse
• Déséquilibre du rapport de force ischios / quadriceps
• Souplesse limitée
• Echauffement incomplet
• Fatigue
• Périodes d’entrainement intensif
• Stabilité abdominale imparfaite
• Compétition
Quels sont les 4 facteurs influant sur le rétablissement d’un joueur après une lésion des ischio- jambiers ?
• Niveau de douleur rapportée le joueur
• Etendue de la sensibilité à la palpation
• Force musculaire des IJ
• Test d’extension active du genou en flexion maximale de hanche (MHFAKE)
Que signifie l’acronyme PEACE & LOVE ?
• P : protection
• E : élévation
• A : anti anti-inflammatoires
• C : compression
• E : education
• L : remise en charge progressive
• O : optimiste
• V : vascularisation
• E : exercice
A quoi sert la classification de Rodineau / Durey ?
• Permet de classer les lésions musculaires par stades de gravité
Quels sont les stades de Rodineau ? Classer les lésions musculaires
• Stade 0 : fibres étirées (récupération en qq heures)
• Stade 1 : irréversibles, fibres lésées sans lésion du tissu conjonctif (3-4jours)
• Stade 2 : irréversibles, fibres lésées avec lésion du tissu conjonctif (10 jours)
• Stade 3 : irréversible, nombreuses fibres + tissu conjonctif + hématome local (4-12 semaines)
• Stade 4 : rupture ou désinsertion du muscle
Citer la classification dans le milieu du sport :
• Stade 0 : courbature
• Stade 1 : contracture
• Stade 2 : Elongation
• Stade 3 : Déchirure-claquage
• Stade 4 : rupture
Différence entre courbature - contracture - élongation - déchirure/claquage :
• Courbature : 24-48h après l’exercice, déchirure de la bande Z du sarcomère • Contracture : aucune lésion anatomique
• Elongation : micro-déchirure au sein de quelques fibres musculaires
• Déchirure : aponévrose musculaire rompue et ouverte
• Claquage : déchirure des fibres musculaires sans atteinte de l’épimysium
Quelles sont les complications éventuelles à prendre en compte ?
• Myosite ossifiante
• Tissus cicatriciels mous
• Syndrome des loges aigus
• Fracture de stress de la diaphyse fémorale
Qu’est ce qu’un étirement dynamique ?
• Mouvements pendulaires maitrisés avec les membres avec de grandes amplitudes, 3-6s
• Pendant l’échauffement : travail sur muscle agoniste / antagoniste ( « contracté » / « relâché » )
• Permet d’augmenter la température et préparer le muscle à l’effort
Qu’est ce qu’un étirement de récupération / passif ?
• A effectuer après un entraînement ou une compétition : 8-12h après le sport
• Étirement de courte durée 15-30s et « légers », peu d’amplitude
• Permet de détendre, lever les tensions, diminutions des courbatures et des raideurs qui se sont installées
Qu’est ce qu’un étirement postural ?
• A programmer à distance des entrainements/compétition : En prévention
• Permet de travailler la souplesse musculaire, il faut donc étirer le muscle progressivement vers l’amplitude
max sur une durée de 45 secondes à 1 minutes.
Quelle modalité d’étirement est conseillée dans l’échauffement ?
• Etirement activo-dynamique, dure 3 à 6s, étirement contraction-relâché
Quand faire des étirements ?
• Avant l’entrainement : activo-dynamique, PNMF : contracté - relâché - activé
• Pendant l’effort : pour soulager une crampe uniquement (15-30secondes)
• Après l’effort : en récupération 6 à 12h après 45 secondes max
• Répétitions entre 3 et 4
• Pour corriger une raideur ou douleur : stretching / étirement posturaux
Un patient sportif ayant déjà eu des antécédents de lésion des ischio-jambier vous demande s’il existe un exercice pouvant l’aider à prévenir la rechute, que lui répondez-vous ?
• Nordic Hamstring
Quels sont les conseils pour diminuer les courbatures ?
• Hydratation
• Décrassage
• Échauffement avant l’effort
• Etirements de récupération
• Adapter son entrainement
• Ne pas arrêter l’activité sur un effort violent
Quel est le sport dans lequel les fractures par avulsion sont souvent représentées et profil le plus fréquent des personnes atteintes :
• Souvent chez les garçons car musculature plus importante
• Souvent chez les sprinteurs et footballeurs
