Les bienfaits de l'activité physique Flashcards
L’activité physique comprend […] produit par la […] et résultant en une […]
L’activité physique comprend toute forme de mouvement corporel produit par la contraction des muscles squelettiques et résultant en une augmentation de la dépense énergétique au-dessus du métabolisme de repos
Combien de METS est-ce qu’on dépense lorsqu’on est entièrement immobile (ex : lorsqu’on dort) ?
1 METS
L’activité s’applique à quoi ?
Au travail
Aux loisirs
Aux travaux ménagés
Aux déplacements
Quels sont les 4 types d’activité physique ?
Domestique
De travail
De transport
De loisir
Nomme moi des exemples de type d’AP domestique
Habiller des enfants
Passer l’aspirateur
Pelleter
Faire l’épicerie
Nomme moi des exemples de type d’AP de travail
Faire des travaux
Classer du matériel
Bricoler
Corder du bois
Tondre la pelouse
Nomme moi des exemples de type d’AP de transport
Se rendre au travail en marchant
Se rendre à l’école à bicyclette
Se rendre chez un ami en patin à roulette
Nomme moi des exemples de type d’AP de loisir
Marche
Bicyclette
Conditionnement physique
Hockey sur glace
etc …
Quelle est la définition de sédentarité ?
Mode de vie inactif qui se caractérise par une diminution de la capacité à tolérer un effort physique quel qu’il soit
Plusieurs phénomènes peuvent expliquer une tendance accrue de la sédentarité, identifie quelques uns.
Mode de transport
Travail sédentaire
Vieillissement de la population
Automatisation
Loisirs électroniques
Tendances de société
etc …
L’automatisation aurait entraîné, de façon progressive, une (augmentation ou diminution) de la consommation d’énergie de … kcal/j par rapport à ce qu’elle était au début du siècle.
diminution
300 kcal/j
Quels sont les bienfaits de l’activité physique ?
Améliore la condition physique
Aide au maintient d’un poids santé
Renforce les os et les muscles
Diminue les risques de développer certaines maladies
Améliore la santé mentale et la sensation de bien-être général
Augmente la confiance en soi
Procure du plaisir
Augmente les chances de vivre plus longtemps
Relations prouvées entre la sédentarité et … ?
Obésité
HTA
Diabète
Hypercholestérolémie
Certains types de cancers
Ostéoporose
Lombalgies
Anxiété
Dépression
Certains types de cancers sont en relations avec la sédentarité, quels sont-ils ?
Colon (30-40%)
Sein (20-80%)
Endomètre
Poumon
Prostate
La sédentarité augmente le risque de démence de … % ?
de 30%
donc «odd’s ratio» de 1.3
3 fois plus de chance de faire de la démence si sédentaire
Quels sont les facteurs de risque de la MVC non modifiables ?
Âge
Sexe
ATCD familiaux
Origines ethniques
Quels sont les facteurs de risque de la MVC modifiables ?
HTA
Tabac
Stress
Dyslipidémie
Embonpoint
Consommation excessive d’alcool
Diabète
Sédentarité (1,8x plus élevée)
Quel proportion de la population mondiale ne serait pas suffisamment active ?
1/3
Nomme quelques statistiques de la sédentarité à travers le monde.
Sédentarité = 3,2 millions de décès/année
4e facteur de risque de mortalité (6% des décès) après :
L’hypertension (13%) ;
Le tabagisme (9%) ;
Taux élevé de glucose dans le sang (6%).
La sédentarité accroît de 20% à 30% le risque de mortalité, toutes causes confondues
Au Québec, quel % des individus de 18 ans et plus sont considérés comme actifs ?
38,5 %
(150 min/sem d’intensité moyenne)
La pratique d’AP est influencée par différents facteurs, lesquels ?
Au Québec, il existe une nette influence saisonnière sur sa pratique
l’âge
le sexe
Kino-Québec recommande, à la population adulte, une dépense énergétique supérieure d’au moins … kcal par semaine
1000 kcal par semaine (ce qui équivaut à 30 minutes d’activité modérée par jour)
Quelles sont les directives canadiennes en matière d’activité physique pour les enfants et jeunes (5 à 17 ans) ?
60 minutes d’AP par jour d’intensité modérée à élevée
Variétés d’activités stimulantes et amusantes
Au moins 3x/sem d’intensité élevée
Renforcement musculaire au moins 3x/sem
Quelles sont les directives canadiennes en matière d’activité physique pour les adultes (18 à 64 ans) ?
150 minutes d’activité physique aérobie
d’intensité modérée à élevée par séance d’au moins 10 minutes
Renforcement musculaire au moins 2x/sem
