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Activité physique et comportements de santé > Le stress > Flashcards

Le stress Flashcards

1
Q

VRAI OU FAUX : Le stress est toujours relié à une mauvaise qualité de vie.

A

FAUX, parfois, nécessite un peu de stress pour réussir («bon stress»)
- Dépend de la dose de stress et la tolérance d’une personne au stress

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2
Q

Quels sont les différents type de stress ?

A
  • Physiologique
  • Psychologique
  • Mécanique
  • Chimique
  • Physique
  • Social
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3
Q

De quoi dépendent les différentes réactions ?

A
  • Génétique
  • Éducation
  • Conditionnement physique
  • Environnement
  • Personnalité (psyché)
  • Ressources disponibles
    etc.
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4
Q

Qu’est-ce qu’est le stress selon Hans Selye ?

A

Réponse non spécifique de l’organisme à toute situation qui impose une demande supplémentaire à un individu

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5
Q

Selon Bernard et Cannon (1939), le stress est quoi ?

A

C’est un concept de réponse interne qui maintien l’équilibre physiologique
PRINCIPE DE L’HOMÉOSTASIE

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6
Q

Comment est décrit le stress, selon Lazarus (1984)

A

C’est un processus d’appréciation cognitif qui compare les demandes situationnelles avec les ressources d’adaptation disponibles
RÉACTION PSYCHOPHYSIOLOGIQUE ORGANISÉE

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7
Q

Le stress est N.I.C.E, définit l’acronyme.

A

N : Nouveau
I : Imprévisible
C : absence de Contrôle
E : menace de l’Ego

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8
Q

Quels sont les 3 types de stress ?

A

Bon stress
Stress neutre
Mauvais stress

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9
Q

Explique le bon stress.

A
  • Bonne nouvelle
  • Changements positif
  • Nécessite une adaptation aux changements
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10
Q

Explique le stress neutre.

A

Ne nécessite que peu d’ajustement

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11
Q

Explique le mauvais stress.

A

Effets majeurs sur votre situation
Génère une cascade d’évènements et de réponses psychophysiologiques

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12
Q

Qu’est-ce qui peut induire du stress physiologique ?

A
  • Température externe extrême
  • Décalage horaire (travail de nuit)
  • Radiation (rayon X, UV, alpha)
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13
Q

Qu’est-ce qui peut induire du stress chimique ?

A
  • Pollution
  • Produits nettoyants
  • Solvant
  • Insecticides
  • Cigarettes
  • Médicaments (ex : cytotoxiques ; chimiothérapie)
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14
Q

Qu’est-ce que la pollution peut indure ?

A
  • Décès prématurés
  • 30% des gens on des problèmes pulmonaires : asthme, MPOC, pneumonite
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15
Q

Qu’est-ce qu’est la MPOC ?

A

Maladie pulmonaire obstructive chronique ;
Caractérisée par l’essoufflement, la toux chronique et la production accrue de crachat (problèmes inflammatoires causés par autre chose que la cigarette)

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16
Q

Qu’est-ce qui peut induire du stress psychosocial ?

A
  • Mariage
  • Divorce
  • Déménagement
  • Perte d’emploi
  • Perte parent, enfant, ami
  • Argent
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17
Q

Qu’est-ce qui peut induire du stress physique ?

A
  • Surpoids (arthrose)
  • Surentrainement (fracture de stress)
  • Chute (fracture)
  • Douleur (génératrice de stress)
  • Douleur chronique (stress chronique)
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18
Q

Qu’est-ce qui peut induire du stress environnemental ?

A
  • Surpopulation
  • Violence
  • Bruits : avion, sirènes, machinerie
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19
Q

VRAI OU FAUX : Le stress est omniprésent dans nos vies et nécessite une adaptation constante

A

VRAI

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20
Q

Qui est Hans Selye ?

A
  • Québécois d’origine Autrichienne
  • Pionnier de la recherche sur le stress
  • 39 livres
  • 1700 articles de recherche
  • A définit le concept de stress et le «syndrome d’adaptation générale» (1925)
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21
Q

Quels sont les 3 stades d’adaptation selon Selye ?

A
  1. Réaction (mobilisation)
  2. Résistance (adaptation)
  3. Épuisement (capacité max, rupture)
22
Q

Quels sont les effets du stress physiologique ?

A
  • Aug. TA, FC, volume systolique, fréquence respiratoire, sudation
  • Mydriase
  • Ralentissement de la digestion
  • Mobilisation du glucose
  • Hypersécrétion de cortisol et catécholamines
23
Q

Quels sont les effets du stress psychologique ?

A
  • Inquiétudes
  • Tr. du sommeil
  • Anxiété
  • Tr. de la concentration
  • Tr. sexuels
  • Hypervigilance
24
Q

Il existe 2 stress, temporaire et permanent, quelle est la différence ?

A

Temporaire : passe, moins toxique
Permanent : dure, toxique

25
Explique le stress chronique.
effets négatifs : - dim. système immunitaire - aug. hormone de stress Selye = S.A.G (syndrome d'adaptation généralisé) - peut induire à la mort
26
Quels sont les 4 effets du stress chronique ?
1. physiologique : immunitaire, endocrinien 2. comportements : mémoire, performance de travail, prise de décision 3. Colère et/ou détresse : anxiété - dépression 4. comportements toxiques : - tabagisme - alcoolisme - toxicomanie - gambling (surentrainement, effets secondaires similaires) - sédentarité
27
Qu'est-ce qu'es le syndrome anxio-dépressif ?
condition psychologique où les symptômes de l’anxiété et de la dépression se manifestent simultanément
28
Avec quoi est-il possible d'évaluer le stress ?
- Questionnaires - Test paracliniques : mesure du cortisol (salivaire) - Signes vitaux : FC et TA - Tension du muscle frontal
29
Existe-t-il des travails stressants ?
OUI ET NON dépend de la latitude de décision et des exigences psychologiques - oui : sécurité, environnement dangereux, engage responsabilité (policiers, radiations contaminants, médecins, pilotes, monteurs de lignes) - non : enseignants, horticulteurs, bibliothécaires
30
STRESS ET ATTITUDES : quels sont les 2 voies de survie existantes selon Selye ?
Attitude catatoxique ↔ Attitude syntoxique Il existe un continuum entre les 2 pôles
31
Quelle est la différence entre l'attitude catatoxique et l'attitude syntotoxique ?
Catatoxique : lutte, sympathique Syntotoxique : Laisser aller, parasympathique (TA baisse)
32
Selon Selye, le stress est nécessaire à la vie, sans le stress ... ?
il n'y a pas de vie, c'est la mort Il faut donc une dose de stress ET une hormone de stress sécrétée à un niveau minimum
33
VRAI OU FAUX : La personnalité d'un individu ne peut influencer le niveau de stress vécu par un individu ?
FAUX, type A et type B
34
Explique les 2 types de personnalité.
Type A : - pressé, échéances, performances - productivité - ambitieux - structuré +++ - manque de temps, urgence constante Type B : - relax, prendre le temps - défis - contrôle de soi-même
35
Quelle est l'explicateur de l'HTA essentielle ?
Ont ne connait pas la cause directement, mais si stimule SA parasympathique pendant longtemps, il y a des risques d'avoir une TA plus élevé que la normale, sans provenir d'une maladie ; le stress est l'une des causes principale de l'HTA essentielle
36
VRAI OU FAUX : Selon Selye, l'activité physique est une nécessité biologique
VRAI - 45 ans de recherche sur les effets positifs de l'AP sur le stress
37
Quels sont les effets de l'AP sur le stress et la dépression ?
Physiologique : modèle thermogénique faible aug. de la temp. induirait : - aug. ondes alpha : effet anxiolytiques - relâchement musculaire - dim. activité du motoneurone gamme ATT aug. faible de la temp. ≤1°C Psychologique : distraction contrôle de soi sentiment d'auto-prise en charge self eseem
38
Explique la rétroaction viscérale afférente.
Effet positif sur le cerveau Act. muscles (coeur) viscères → effet sur tronc cérébral → effet de rétroaction négative → dim. act. corticale du cerveau → prouvé par aug. ondes alpha lentes
39
Explique la théorie des «hémisphères».
Cerveau = hémisphères (G et D) - AP provoque désactivation autonomique de l'hémisphère D - effets = souhaitable → réponse émotionnelle positive - recherche = embryonnaire
40
Explique la théorie du «modèle du processus d'opposition».
organisme sécrète substances neurochimiques via SNS - endorphines : neuropeptides apparentés aux opioïdes - proportionnel à l'intensité de l'AP - aussi noradrénaline, sérotonine effets sur : douleur et anxiété activation du parasympathique (aug. tonus)
41
Explique la cellularité de l'hippocampe.
Hippocampe = structure profonde du cerveau : Agit (frein) sur les émotions corticales, cellularité augmente, meilleur frein : prouvé sur modèle animal (rat) Neurogénèse, aug. cellularité hypocampe
42
Quels sont les différentes réactions du stress sur les femmes vs les hommes ?
HOMME : réponse «vasculaire», aug. TA (diastolique) FEMME : réponse «cardiaque»,aug. fréquence - chez l'homme et la femme : travail cardiaque augmenté
43
Par rapport au stress, de quoi protège l'AP ?
Les personnes actives tolèrent mieux le stress AP protège de la maladie mentale, mais aussi la bonne cond. physique
44
Explique les effets des différents type d'AP.
- Aérobie → grandes masses musculaires - Musculation → aug. estime de soi = gestion du stress - Activité anaérobie = perception + difficile (surtout pour individus sédentaires) - Entrainement intensité inhabituelle = effets mitigés même négatifs - Tous types d'AP nécessité une période d'adaptation (progression)
45
VRAI OU FAUX : Après quelques semaines d'AP, même si le VO2max ne s'est pas améliorer, il y a une amélioration du score de bien-être ?
VRAI donc autres effets que physiologiques
46
Explique les différences de l'AP chez les sédentaires, les individus en forme, et les personnes âgées.
- Chez sédentaires = minimum de 10 à 12 semaines pour avoir un effet sur le stress - Les individus en forme : moins réactifs en situation de stress, dim. FC, TA et cortisol p/r aux sédentaires - Les personnes âgées : répondent bcp + à l'effet de l'AP sur le stress que les gens de moins de 40 ans
47
Explique les effets des médicaments sur le stress.
- Efficaces rapidement - Moyen et long terme → ne devrait pas être la seule option - N'agissent pas sur tous - Peuvent créer une dépendance - Effets secondaires = cause d'abandon
48
VRAI OU FAUX : Les médicaments favorisent l'adoption de bonnes habitudes de vies
FAUX peu importe, devrait en utiliser le MOINS possible
49
Nomme les 10 conseils pour la gestion du stress au quotidien, selon Selye.
1. Simplicité dans les habitudes de vie 2. Éviter complications (choisir ses réactions) 3. Chercher support d'autrui (éviter l'isolement) 4. Oublier ce qui est laid et pénible, mais inévitable (pas de ressentiment) 5. Crever l'abcès, dim. la douleur 6. Agenda pas surchargé (dire non) 7. AP aérobie (nécessité biologique) 8. Connaitre son niveau optimal de stress (ni +, ni -) 9. Éviter consommation de substances stressantes (caféine, tabac, drogues, R-OH) 10. Temps pour relaxer (selon ses préférences)
50
Pourquoi les Rx tricycliques sont moins recommandés ?
Car ils ont beaucoup d'effets secondaires, sont mauvais pour le corps

Activité physique et comportements de santé (9 decks)

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