Les 10 - Circadiaans ritme - Anita Admiraal

Question 1

Wat is het Circadiaans ritme

Answer 1

Ritme van de natuur

Question 2

Welke drie ritmes zijn er die signalen ontvangen om actie te ondernemen

Answer 2

• Infradiaans (28 dagen / 3 maanden / 7-9 jaar)
• Circadiaans (24 uur)
• Utradiaans (enkele seconden)

Question 3

Het circadiaans ritme heeft invloed op de werking van de hormonen. Welke 4 hormonen zijn het eerst verstoord?

Answer 3

• Melatonine (te weinig daglicht)
• Cortisol (constant te hoog door lang kunstmatig licht)
• Insuline (we eten terwijl we geen honger hebben, moe-> lichaam vraagt erom)
• Serotonine (wordt omgezet in melatonine, zodt je uiteindelijk in slaap kan vallen)

Question 4

Als melatonine is verstoord, door tekort aan serotonine en dus onze slaap verstoort wordt, heeft dit invloed op andere hormonen. Noem er een aantal

Answer 4

• Ghreline en leptine
• Testosteron, oestrogeen en progesteron
• Cortisol
• Groeihormoon
• Vitamine D
• Serotonine
• Narodernaline
• Dopamine
• Prolactine

Het circadiaans ritme heeft enorm veel invloed op de hormonen.

Question 5

Waar zorgt ghrelane en leptine voor

Answer 5

Ghreline (verzadiging)
Leptine (honger)

-> Eetmetabolisme

Question 6

Het circadiaans ritme heeft invloed om testosteron, oestrogeen en progesteron. Dit betekent dat het invloed heeft op …..

Answer 6

Vruchtbaarheid

Question 7

Waar zorgt het groeihormoon voor

Answer 7

Herstel

Question 8

Vitamine D, waar is dit goed voor?

Answer 8

Botdichtheid

Question 9

Wat is serotonine voor een hormoon

Answer 9

Een rustgever, deze zorgt voor rust

Question 10

Waar zorgt het hormoon noradrenaline voor

Answer 10

Alertheid

Question 11

Waar regelt het hormoon dopamine

Answer 11

Focus

Question 12

Waar zorgt het hormoon prolactine voor

Answer 12

Het immuunsysteem

Question 13

Op wat heeft het Circadiaans ritme veel invloed?

Answer 13

Hormonen

Question 14

Tegenwoordig is het 24 uur / 365 dagen zomer voor het gevoel van het Circadiaans ritme. Hoe kan dit komen?

Answer 14

• Kunstlicht
• Aanbod van voedsel
• Cortisol is constant hoog
• Cortisol vraagt om suikers -> honger -> insuline stijgt -> serotonine / melatonine is verstoort

Question 15

Wat doet het lichaam als het uitgeput raakt. Waar vraagt het om?

Answer 15

Suiker en alcohol.

Geeft hierdoor ook vaak een verslaving.

Question 16

In 2017 is er een gen (period-gen) gevonden dat zich bindt aan een eiwit onder invloed van licht.
Dit is wetenschappelijk onderbouwd.

Answer 16

In 2017 is er een gen (period-gen) gevonden dat zich bindt aan een eiwit onder invloed van licht.
Dit is wetenschappelijk onderbouwd.

Question 17

Welk hormoon is een rustgever

Answer 17

Serotonine

Question 18

Welke ziektes kunnen er zoal ontstaan door het uit de pas lopen van het circadiaans ritme

Answer 18

Stemmingswisselingen
Vermoeidheid
Depressie
Spijsverteringsstoornissen
Obesitas
Metabool syndroom
ADHD
SAD (seasonal afective disorder) zomer/winterdepressie
Angststoornissen
Verminderde immuniteit
Kanker

Question 19

In het kader van het Circadiaans ritme kunnen er laaggradige ontstekingen ontstaan. Waar kan dit door komen?

Answer 19

• Gebrek aan natuurlijk licht
• Weinig lichaamsbeweging
• Overgewicht
• Slechte voeding
• Chronische stress

Question 20

Waarom zou je een CRP test laten uitvoeren door een huisarts.

C-reactive proteïne (CRP)

Answer 20

Om te kijken of er een laaggradige ontsteking in het lichaam is.

Question 21

Wat houdt een chronotype in

Answer 21

Chronotype zegt iets over je natuurlijk slaappatroon. Of je een ochtend- of avondmens bent.

Question 22

Noem enkele kenmerken van een ochtendmens

Answer 22

• Hoger cortisol niveau (hogere aanmaak dopamine)
• Hogere temperatuur in de ochtend
• Hogere pijngrens
• Past beter in de huidige maatschappij

Question 23

Noem enkele kenmerken van een avondmens

Answer 23

• Hoger cortisol niveau in de namiddag
• Hogere temperatuur in de avond
• Lage pijngrens

Question 24

Welke klachten kunnen ontstaan als een avondmens uit zijn ritme is

Answer 24

• Depressie
• Eetstoornissen
• Verslavingen
• Obesitas
• Hart- en vaatziekten
• Slaapproblemen

Question 25

Waar wordt het oerritme door bepaald

Answer 25

• Cyclus van aarde / zon
• Lengte van de dagen
• Seizoenen
• Klimaat
• Voedsel (seizoenen)

Question 26

Oerritme - 24 uurs oerritme

0.00 - 4.00 uur

Answer 26

• Groeihormoon
• Prolactine
• Leptine

Question 27

Oerritme - 24 uurs oerritme

4.00 - 8.00 uur

Answer 27

• Melatonine daalt

- Cortisol stijgt (tussen 6 en 8 uur)

Question 28

Oerritme - 24 uurs oerritme

8.00 - 12.00 uur

Answer 28

• Insuline gevoeligheid
• Cortisol hoog
• Serotonine hoog
• Dopamine hoog
• Bloedsuiker hoog, behoefte aan koolhydraten
• Bewegen / korte termijn geheugen

Question 29

Oerritme - 24 uurs oerritme

12.00 - 16.00 uur

Answer 29

• Leptine laag (verzadiging)
• Insuline hoogt (tussen 2 en 4 uur)
• Stofwisseling hoog (verbruik energie)
• Eten uit vezels en eiwitten

Question 30

Oerritme - 24 uurs oerritme

16.00 - 20.00 uur

Answer 30

• Het sterkst
• Sporten
• Studeren
• Lange termijn geheugen

Question 31

Oerritme - 24 uurs oerritme

20.00 - 24.00 uur

Answer 31

• Melatonine stijgt
• Groeihormoon stijgt
• Prolactine daalt
• Rust
• Niet eten
• Geen voortplanting

Question 32

Vrouwelijke cyclus - Maanritme 28 dagen

Answer 32

Infradiaans ritme:

ter info:
dag 1-14: oestrogeen hoog
dag 12-14: oestrogeen daalt
dag 14: ovulatie
dag 8-14: progesteron stijgt langzaam
dag 15-21: progesteron stijging
dag 22-28: dalen progesteron en langzaam stijgen oestrogeen

Question 33

Wat is een groot voordeel van het in ritme leven

Answer 33

Het houdt ons sterk, alert en vruchtbaar!

Question 34

Uit het ritme leven kan geestelijk invloed hebben. Welke?

Answer 34

Hoog serotonine:

• angst
• fobiën
• vermoeidheid
• obstipatie
• hart- en vaatziekten

Laag serotonine:

• agressie
• slaapproblemen
• verlaagd libido
• depressie
• verslaving
• ADHD

Serotonine is een rustgever

Question 35

Uit het ritme leven kan lichamelijk invloed hebben. Wat?

Answer 35

• overgewicht
• lusteloosheid
• burn-out
• obesitas
• hart- en vaatziekten
• laaggradige ontstekingen
• ernstige klachten in of na de overgang
• enz…..