Les 10 - Circadiaans ritme - Anita Admiraal Flashcards
Wat is het Circadiaans ritme
Ritme van de natuur
Welke drie ritmes zijn er die signalen ontvangen om actie te ondernemen
- Infradiaans (28 dagen / 3 maanden / 7-9 jaar)
- Circadiaans (24 uur)
- Utradiaans (enkele seconden)
Het circadiaans ritme heeft invloed op de werking van de hormonen. Welke 4 hormonen zijn het eerst verstoord?
- Melatonine (te weinig daglicht)
- Cortisol (constant te hoog door lang kunstmatig licht)
- Insuline (we eten terwijl we geen honger hebben, moe-> lichaam vraagt erom)
- Serotonine (wordt omgezet in melatonine, zodt je uiteindelijk in slaap kan vallen)
Als melatonine is verstoord, door tekort aan serotonine en dus onze slaap verstoort wordt, heeft dit invloed op andere hormonen. Noem er een aantal
- Ghreline en leptine
- Testosteron, oestrogeen en progesteron
- Cortisol
- Groeihormoon
- Vitamine D
- Serotonine
- Narodernaline
- Dopamine
- Prolactine
Het circadiaans ritme heeft enorm veel invloed op de hormonen.
Waar zorgt ghrelane en leptine voor
Ghreline (verzadiging)
Leptine (honger)
-> Eetmetabolisme
Het circadiaans ritme heeft invloed om testosteron, oestrogeen en progesteron. Dit betekent dat het invloed heeft op …..
Vruchtbaarheid
Waar zorgt het groeihormoon voor
Herstel
Vitamine D, waar is dit goed voor?
Botdichtheid
Wat is serotonine voor een hormoon
Een rustgever, deze zorgt voor rust
Waar zorgt het hormoon noradrenaline voor
Alertheid
Waar regelt het hormoon dopamine
Focus
Waar zorgt het hormoon prolactine voor
Het immuunsysteem
Op wat heeft het Circadiaans ritme veel invloed?
Hormonen
Tegenwoordig is het 24 uur / 365 dagen zomer voor het gevoel van het Circadiaans ritme. Hoe kan dit komen?
- Kunstlicht
- Aanbod van voedsel
- Cortisol is constant hoog
- Cortisol vraagt om suikers -> honger -> insuline stijgt -> serotonine / melatonine is verstoort
Wat doet het lichaam als het uitgeput raakt. Waar vraagt het om?
Suiker en alcohol.
Geeft hierdoor ook vaak een verslaving.
In 2017 is er een gen (period-gen) gevonden dat zich bindt aan een eiwit onder invloed van licht.
Dit is wetenschappelijk onderbouwd.
In 2017 is er een gen (period-gen) gevonden dat zich bindt aan een eiwit onder invloed van licht.
Dit is wetenschappelijk onderbouwd.
Welk hormoon is een rustgever
Serotonine
Welke ziektes kunnen er zoal ontstaan door het uit de pas lopen van het circadiaans ritme
Stemmingswisselingen Vermoeidheid Depressie Spijsverteringsstoornissen Obesitas Metabool syndroom ADHD SAD (seasonal afective disorder) zomer/winterdepressie Angststoornissen Verminderde immuniteit Kanker
In het kader van het Circadiaans ritme kunnen er laaggradige ontstekingen ontstaan. Waar kan dit door komen?
- Gebrek aan natuurlijk licht
- Weinig lichaamsbeweging
- Overgewicht
- Slechte voeding
- Chronische stress
Waarom zou je een CRP test laten uitvoeren door een huisarts.
C-reactive proteïne (CRP)
Om te kijken of er een laaggradige ontsteking in het lichaam is.
Wat houdt een chronotype in
Chronotype zegt iets over je natuurlijk slaappatroon. Of je een ochtend- of avondmens bent.
Noem enkele kenmerken van een ochtendmens
- Hoger cortisol niveau (hogere aanmaak dopamine)
- Hogere temperatuur in de ochtend
- Hogere pijngrens
- Past beter in de huidige maatschappij
Noem enkele kenmerken van een avondmens
- Hoger cortisol niveau in de namiddag
- Hogere temperatuur in de avond
- Lage pijngrens
Welke klachten kunnen ontstaan als een avondmens uit zijn ritme is
- Depressie
- Eetstoornissen
- Verslavingen
- Obesitas
- Hart- en vaatziekten
- Slaapproblemen
