Le stress Flashcards
Donner la définition du stress (lol)
réaction biologique générale sélectionnée par l’évolution pour faire face aux dangers
Permet à l’organisme de s’adapter (autre nom : syndrome général d’adaptation) et d’être au maximum de
ses capacités pour pourvoir réagir.
* La réponse de stress (RDS) est donc favorable et permet la survie des organismes.
* Bien adapté pour stress aigu (fight or flight), et parfois chronique (meilleur préparation à une action comme
un examen, une lecture en public) et peut même entraîner un renforcement de l’organisme (loi de
l’hormèse) si exposition au stress contrôlé.
* Entraîne des dérégulations, un affaiblissement de l’organisme et à terme des pathologies si le stresseur et
la RDS dure trop longtemps.
Donner les 4 grandes causes de stress.
- 36 % : vie professionnelle.
- 35 % : problèmes financiers.
- 33 % : vie personnelle.
- 31 % : problèmes de santé et les maladies chroniques.
25% des Français ont pris des psychotropes dans l’année écoulée (17,4% anxiolytiques).
Que se passe-t-il lors d’une réaction “fight or flight” ? (globalement)
Activation de systèmes :
- mise à disposition rapide d’energie et activation de la vitesse sanguine (augmentation glycémie, TA, rythme cardiaque)
- augmentation de la cognition, vigilance
- analgésie
Inhibition des systèmes long et énergivores sur le moment :
- digestion
- reproduction
- immunitaire
- réparation tissulaire
Quels sont les deux systèmes activés lors d’une réaction de stress ?
1 rapide = SNA
le SN sympathique libère de l’adrénaline dans le sang par stimulation nerveuse des surrénales + noradrénaline comme nT dans tous les organes, vaisseaux, glandes
1 lent = système hormonal
CRH (hypothalamus) –> ACTH (hypophyse) –> glucocorticoides (cortisol) (surrénales, énergie)
Pourquoi le stress rend malade ?
Si activation permanente, la RDS devient plus problématique que le stresseur lui-même.
Activation chronique de :
* Libération de glucose => aggrave diabète type 2.
* Augmentation du cholestérol => athérosclérose.
* Surcharge du Système cardio-vasculaire => HTA.
Inhibition chronique de :
* Système de réparation => Mauvaise cicatrisation.
* Système reproductif => Baisse fertilité.
* Système immunitaire => Plus fragile aux infections, peut aggraver maladie auto immunes.
* Système cognitif par perturbation du cortisol => ↗ apoptose neurones et perte de mémoire.
- Système digestif => Troubles fonctionnels digestifs (syndrome du côlon irritable (SCI)… avec diarrhée dans
un 1er temps (↗ péristaltisme), puis constipation dans un 2ème temps (épuisement par péristaltisme
anarchique).
Qu’est ce qui provoque l’analgésie induite par le stress aigu ?
Provoqué par les endorphines et beta-endorphines, venant de hypophyse.
* Bloqué par naloxone.
* Sélectionner par évolution pour permettre à la proie de continuer à courir malgré blessures.
* Activé chez l’humain dans sport, soldats…
Qu’est ce qui provoque l’hyperalgésie induite par le stress chronique ?
Pas lié à une modulation du système nociceptif, mais lié à l’émotion, la désagréabilité de la douleur (effet
nocebo) (lié à la peur, l’anxiété).
* Bloqué par anxiolytiques (valium, …).
* Dysfonction du cortisol (cortisol = anti-inflammatoire puissant, et son incapacité à fonctionner entraîne une
réponse inflammatoire non modulée).
* DOULEUR = STRESSEUR qui peut faciliter la douleur : cercle vicieux….
Donner les 3 types de stresseur
- Externes, lié à la situation (menace physique, relationnelle, …).
- Internes, lié à nos pensées qui en découlent (stress psychologique par anticipation, pensées négatives et
émotions en résultant). - RDS bien adapté pour stress aigu (fight or flight), et parfois chronique (meilleur préparation à une action
(lecture en public…)) mais souvent problématique si le stresseur et la RDS dure trop lgts.
Donner 3 solutions de gestion du stress
MATRISER SES PENSÉES
Régulation des émotions par la pensée : le cortex frontal et sa relation avec le système limbique
2 stratégies :
1- Se relaxer et respirer pour supprimer l’émotion (relaxation).
2- Penser à autre chose et changer de point de vue (Maitriser ses pensées).
La stratégie 2 est la base de la thérapie cognihvo-comportementale :
* Identifier et maîtriser nos pensées automatiques.
* Sortir des pensées automatiques de rumination (surgénéralisation, personnification, exagération, …)
* Donner des outils pour réinterpréter les circonstances qui engendre la peur, l’anxiété… permet l’activation
du dlPFC (inhibition de l’amygdale, donc peur et anxiété).
Rôle du chiropracteur :
* Identifier les fausses idées sur la douleur, le catastrophisme, la kinésiophobie et les modifier.
* Identifier les stresseurs principaux dans la vie du patient.
* Référer vers un praticien TCC.
RELAXATION
Il existe plusieurs types d’exercices : les méthodes de relaxahon achves, passives ou méditahves ou encore les
exercices de respirahon, les exercices de cohérence cardiaque, à choisir en fonchon des préférences du pahent.
* Cohérence cardiaque
* Relaxation de Jacobson
* Auto-hypnose
* Méditation de pleine conscience
* Etc….
Il faut premiers pas en relaxahon. Il s’agit d’un apprenhssage au long cours qui nécessite de la régularité dans la
prahque bien avoir à l’esprit qu’il serait illusoire de croire qu’un individu puisse arriver à un résultat sahsfaisant dès
ses et de la persévérance.
Rôle du chiropracteur : proposer des techniques de relaxahon, la plus simple étant la cohérence cardiaque.
EXERCICES PHYSIQUES ET ACTIVITÉS SOUPAPES
Le sport :
* Le sport permet la Libération d’endorphines, dopamine.
* Dosage : 30 min par jour, 5X par semaine.
Achvités sociales :
* L’isolement est perçu par le corps comme une forme “d’agression” et provoque l’activation des mécanismes
physiologiques impliqués dans la réponse au stress.
Achvités culturelles :
Rôle du chiropracteur :
* Informer le patient sur les bienfait du sport et activités sociales.
* Motiver le patient (entretien motivationnel)
