Le sommeil

Question 1

Combien de temps dure un cycle de sommeil chez le jeune adulte ?

Answer 1

90 minutes
sommeil léger, puis profond puis paradoxal

Question 2

Quel pourcentage est constitué de sommeil léger ? Quels sont ses critères physiologiques ?

Answer 2

40-60% du sommeil est du sommeil léger
le rythme cardiaque ralenti, température corporelle diminue
il y a une alternance de périodes de tension et de relaxation musculaire
facilement réveillé

Question 3

Quel pourcentage est constitué de sommeil profond? Quels sont ses bienfaits ?

Answer 3

10 à 20% - en début de sommeil
il est le plus réparateur
régénère les tissus
renforce le système immunitaire
favorise la sécrétion hormonale

Question 4

Quel pourcentage est constitué de sommeil paradoxal ? Quels sont ses effets ?

Answer 4

20 à 25%
le cerveau est à son plus actif
respiration et rythme cardiaque augmenté et irréguliers
muscles relâchés
rêves +++

Question 5

Comment les besoins en sommeil varient -ils au cours de la vie et quelles sont les recommandations de la National Sleep Foundation ?

Answer 5

Les besoins en sommeil diminuent avec l’âge. A savoir :
● Nourrissons : 14 à 17 heures par jour.
● Adolescents: 8 à 10 heures par jour.
● Adultes : 7 à 9 heures par jour.
Les recommandations de la National Sleep Foundation indiquent que les besoins peuvent varier légèrement d’une personne à l’autre, et l’important est de se sentir reposé et en bonne santé.

Question 6

Quelle est la relation entre le déficit de sommeil et la douleur ?

Answer 6

Le déficit de sommeil peut diminuer le seuil de douleur, augmentant ainsi la sensibilité à la douleur. Les études montrent que le manque de sommeil est associé à une apparition de nouvelles douleurs et à un dérèglement du système de la douleur (nociceptive). Une bonne qualité de sommeil peut réduire la sensibilité à la douleur et améliorer la gestion des douleurs chroniques.

Question 7

Quels sont les impacts du déficit de sommeil sur les performances cognitives et de l’apprentissage chez les adolescents ?

Answer 7

Un déficit de sommeil chez les adolescents est associé à une réduction du volume de matière grise dans le cerveau, ce qui peut affecter les capacités cognitives. Cela se
Margaux Dupuis et Sajwa Lamjoun
traduit par une baisse des performances scolaires, des problèmes de concentration, de la mémoire et une diminution de la capacité à résoudre des problèmes

Question 8

Quelles sont les stratégies de l’institut national du sommeil pour favoriser un sommeil réparateur ?

Answer 8

1. Ne pas décaler ses horaires de coucher et de lever
2. Garder un temps limité au lit pour renforcer l’association lit/sommeil
3. S’exposer au soleil le matin ou à une forte lumière
4. activité physique régulière
5. sieste de 20min max
6. Modérer la consommation d’excitants et pas après 14h
7. alterner les activités
8. ne pas sauter le diner mais pas de part trop gras
9. pas d’écran 1 à 2h avant dormir
10. chambre propice au sommeil