Krachttraining

Question 1

overload

Answer 1

1. overload
   - belasting -> fysiologisch evenwicht verstoord -> adaptatie
   - belasting > gewoonte
   - overeenkomstig met leeftijd
   - noodzakelijk voor prestatie verbetering
2. overbelasting
   - gebeurd sneller bij ouderen
   - niet enkel fysieke maar ook mentale belasting
   - zelfstandigheid alreeds gedaald
   - vermijden door rustig opbouwen
3. manieren van progressie
   - weerstand & herhalingen
   - uitvoeringssnelheid & rustpauze
   - volume
   - beperken tot 2,5-5% per keer

Question 2

supercompensatie

Answer 2

1. inhoud
   - juiste prikkel
   - microschade = tijdelijke daling belastbaarheid
   - herstel = stijging belastbaarheid boven oorspronkelijk niveau
2. prikkel
   - niet te hoog = te veel schade
   - niet te frequent = neerwaartse spiraal zonder hersel
3. herstel
   - afh van modaliteiten training
   - voor krachttraining 48u

Question 3

specificiteit

Answer 3

1. inhoud
   - beter worden in oefeningen die je traint
   - erg specifiek
2. relatie
   - activiteiten: fietsen ≠ wandelen
   - spieren: keuze van oefening tov. spieren
   - energiesystemen: aeroob ≠ krachtwinst
   - coördinatiepatronen: analytisch vs functioneel

Question 4

verminderde meeropbrengst

Answer 4

1. inhoud
   - toename belastbaarheid
   - gepaard met toename intensiteit/omvang
   - nodig voor verdere toeneme
2. functionele drempelwaarde
   - voor functionele activiteiten is er een niveau van kracht nodig
   - veel boven dit niveau geeft functioneel weinig voordeel + verminderde meeropbrengst
   - extra training is minder nuttig
   - gebeurt weinig bij ouderen

Question 5

reversibiliteit

Answer 5

1. inhoud
   - daling van belastbaarheid
   - bij minder training
   - bij ouderen vaak fluctuaties in mogelijkheid tot trainen
2. uithouding
   - week 1 = 6-7%
   - week 3 = 27%
3. kracht
   - 2 weken bedrust = 10% minder massa
   - inductie statische contracties = 10x 30-40%
   - verval tegengaan
4. frequentie training
   - 2x per week = voldoende
   - 3x per week = beperkte extra toename

Question 6

trainingstype

Answer 6

1. isometrisch
   - gemakkelijk
   - gelimiteerd = krachtwinst vooral op hoek van training
   - bij mensen die training niet gewoon zijn = training van proprioceptie & wenning van spieractiviteit
2. dynamisch
   - functioneel
   - excentrische niet vergeten = functioneel & groter trofisch effect
   –> gevoeliger voor DOMS & verlies therapietrouw
3. pijn
   - spieren trainen kan stijfheid induceren
   - indien niet te hoog = positieve reactie
   - educatie aan ouderen

Question 7

weerstand

Answer 7

1. lichaamsgewicht
   - altijd aanwezig
   - soms te zwaar = ouderen populatie heeft al hoger gewicht
   - voor sommige spiergroepen = rare uitgangshoudingen
2. elastische banden & gewichtsmachetten
   - goed voor minder performante populatie
   - elastische banden = grijpen met handen is moeilijk
   - machetten = integratie in functionele activiteiten & kleine stappen progressie
3. toestellen
   - goed & ergonomisch
   - plaatsing in toestel is moeilijk
   - moet nog aanwezig zijn
4. gewichten
   - veilige techniek nodig = niet makkelijk
   - blijven vasthouden soms moeilijk

Question 8

intensiteit

Answer 8

1. intensiteit
   - ongetrainden = 40-50% 1RM
   - richtbelasting = 60-70%
   - intensgetrainden = 80%
2. indeling herhalingen
   - kracht = onder 6 herhalingen & 1 set
   - moderate = 8-15 herhalingen & 2 sets
   - uithouding = boven 15 herhalingen & 3 sets
3. voorbeeld programma
   - week 1-8 = 60% tot 20-35 herhalingen
   - week 8-12 = 65% tot 20-30 herhalingen
   - week 13-16 = 70% tot 15-25 herhalingen

Question 9

volume

Answer 9

1. Quid Klassiek systeem = Berger
   - sets x winst
   - 1 = 22%
   - 2 = 22%
   - 3 = 25%
   –> weinig verschil onderling
2. andere
   - eerste 4 maand = 1-3 sets
   –> pas in latere fase meer sets
   - lagere duur = hogere compliance

Question 10

andere

Answer 10

1. progressie periodieke testing
   - minimaal 2x vorige niveau behaald hebben
   - na elkaar
2. volgorde
   - grote spieren voor kleine
   - polyarticulair voor monoarticulair
3. andere
   - rust tussen oefeningen = 2-3min
   - uitvoeringssnelheid = 6-9 seconden
4. ademhaling
   - valsalva vermijden = luidop laten meetellen
   - inademen tijdens excentrisch tot begin
   - uitademen tijden concentrisch